Golfschwungübungen gehören zu den wichtigsten Aktivitäten, die Ihren Golfplatz verbessern werden. Egal, ob Sie ein erfahrener Golfer oder jemand sind, der gerade erst anfängt, das Training ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Erfolgs. Wenn Sie wissen, wie Sie die Übungen durchführen können, wird Ihr Golfspiel sehr interessant. Ihre Leidenschaft beginnt jeden Tag zu wachsen. Das führt zu besseren Ergebnissen. Wenn Sie sich also fragen, wie Sie Ihre Golfschwungübungen verbessern oder in Gang bringen können, sind wir hier, um Sie exklusiv zu beraten. Lesen Sie weiter.
Die besten Übungen für den Golfschwung
Übung zur Steigerung der Golfschwunggeschwindigkeit
Die Stärkung der Schwunggeschwindigkeit beim Golf hat alles mit dem Einsatz und der Stärkung der Rumpfmuskulatur zu tun. Das sind die Muskeln, die den Unter- und Oberkörper voneinander trennen.
Hier finden Sie die idealen Übungen für den Golfschwung, die Ihnen dabei helfen werden, dies zu erreichen.
Horizontale Koteletts
Das horizontale Kotelett ist eine der beliebtesten Übungen, weil es so einfach ist. Sie können diese Übung mit Kabelgeräten oder einem Band ausführen.
Wichtige Punkte zu beachten:
- Der Flaschenzug oder das Band, das Sie verwenden, sollte sich auf der gleichen Höhe wie Ihre Arme und parallel zum Boden befinden;
- Vergessen Sie nicht, den Kern zu befestigen, bevor Sie mit dem Training beginnen;
- Das Becken sollte stabil sein. Versuchen Sie außerdem, Ihre Beine so weit wie möglich statisch zu halten;
- Beginnen Sie langsam, bis Sie sicher sind, dass Ihr Körper ruhig bleiben kann. Ziehen Sie dann immer schneller, wenn Sie nach und nach Spannung oder Gewicht hinzufügen;
- Um die Aktivität Ihrer Golfmuskeln auszugleichen, denken Sie daran, dies auf beiden Seiten zu tun.
Rückschwung des Rumpfes
Dies ist eine der effizientesten Übungen, um die Geschwindigkeit des Golfschwungs zu erhöhen, da sie den Rückschwung des Golfs nachahmt. Verschränken Sie die Hände vor der Brust und nehmen Sie eine 5er-Eisen-Haltung ein. Drehen Sie nun Ihre Schultern nach hinten. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften stabil sind.
Achten Sie auch darauf, die Drehung nicht zu verlängern, da dies zu leichten Verletzungen führen kann. Stoppen Sie die Drehung, sobald sich der Unterkörper zu bewegen beginnt. Halten Sie diese Position einige Minuten lang. Sobald Sie eine vollständige Drehung ausführen können, können Sie den Widerstand durch Hinzufügen eines Bandes erhöhen.
Plank-Progression
Diese Übung dient dazu, die Schultern, Knöchel und Hüften zu trainieren und bereitet Sie auf schnelle Golfschwünge vor. Idealerweise richten Sie diese Körperteile in einer geraden Linie aus, ohne eine Wölbung zuzulassen.
Übungen zur Erhöhung der Schlägerkopfgeschwindigkeit
Einer der aufregendsten Teile des Golfsports ist das Schlagen eine sehr lange Fahrt besser als jeder andere.
Krafttraining
Es wäre hilfreich, wenn Sie einen Plan aufstellen würden, um den Ball weiter zu schlagen, angefangen mit Kraftübungen. Wenn wir von Krafttraining sprechen, denkt man natürlich zuerst an das Fitnessstudio. Krafttraining verhilft auch zu mehr Stärke für eine kraftvolle Schlägerkopfgeschwindigkeit.
Viele Menschen gehen davon aus, dass Brust, Schultern und Bizeps einen guten Golfer ausmachen. Das sind zwar die Kernbereiche, die Ihren Körper stark machen, aber sie helfen Ihnen nicht, die Schlägerkopfgeschwindigkeit so sehr zu erhöhen.
Konzentrieren Sie sich beim Krafttraining auf die Unterarme, die Hüften und die Bauchmuskeln. Dies sind die wichtigsten Muskeln, die Ihnen helfen, ein besseres Golferlebnis zu haben und durch die Erhöhung der Schlägerkopfgeschwindigkeit eine größere Distanz zu erzielen. Wir empfehlen Ihnen, einen Medizinball zu verwenden, um Ihre Muskeln zu stärken.
In gewisser Weise ahmt es einen Golfschwung nach, da der Ball langsam von einer Seite zur anderen geschwungen wird. Achten Sie darauf, dass Sie es langsam angehen lassen. Wenn Sie mit normaler Geschwindigkeit schwingen, kann es zu Verletzungen kommen. Eine niedrige Geschwindigkeit ist ebenfalls sehr wichtig, da sie Ihre Muskeln besser stabilisiert und stärkt als schnelle Bewegungen.
Flexibilitätsschulung
Wenn Sie Ihren Körper und Ihre Muskeln trainieren, um flexibel zu sein, können Sie Ihre Schlägerkopfgeschwindigkeit enorm steigern. Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass Muskeln nicht zwangsläufig zu schnellen Schlägerköpfen führen. Große Muskeln sind oft weniger flexibel. Beim Golf ist in erster Linie viel Flexibilität erforderlich, um die Geschwindigkeit des Schlägerkopfes zu erhöhen.
Ein Beweglichkeitstraining ist viel einfacher. Der Vorteil ist, dass schon ein kleines Flexibilitätstraining eine deutliche Steigerung der Weite bewirkt. Insgesamt ist es das effizienteste Training, um Ihre Schlägerkopfgeschwindigkeit zu erhöhen. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre Muskeln nicht zu sehr belasten.
Hier finden Sie Tipps für ein schnelles Beweglichkeitstraining, mit dem Sie Ihre Schlägerkopfgeschwindigkeit erhöhen können:
- Legen Sie den rechten Arm über die Brust;
- Sichern Sie den linken Arm an Ihrem Körper;
- Drücken Sie langsam auf Ihren Arm, so dass Sie eine Dehnung in Ihrer Schulter spüren. Wechseln Sie die Positionen ab, so dass auch der andere Arm in Aktion ist;
- Stellen Sie sich an eine rechtwinklige Wand und strecken Sie den Bauch zu einer Seite;
- Verwenden Sie einen Arm, um mehr Druck zu erzeugen, indem Sie sich mit einem Arm an der Wand festhalten. Dadurch werden die seitlichen Muskeln beansprucht und die Flexibilität verbessert.
Es gibt verschiedene Methoden zur Erhöhung der Schlägerkopfgeschwindigkeit. Das Wichtigste ist, dass Sie sie vergleichen und sich für eine entscheiden können, die bessere Ergebnisse bringt.
Golf Hüftrotation Übung
Zusammen mit der Rumpfstabilität ist die Beweglichkeit der Hüfte sehr wichtig, um bessere Ergebnisse beim Golfspiel zu erzielen. Jeder Golfer muss sich bemühen, seine Hüften flexibel genug zu halten, da dieser Teil des Körpers beim Golfspiel stark beansprucht wird. Daher ist es ideal, ihn mit Hilfe von Hüftrotationsübungen auf das Golfspiel vorzubereiten.
Muschelschale
- Legen Sie sich mit gestapelten Beinen auf die linke Seite Ihres Körpers. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften übereinander gestapelt sind, und beugen Sie Ihr Knie in einem Winkel von etwa 45 Grad;
- Stützen Sie Ihren Kopf mit dem linken Arm ab. Legen Sie den rechten Arm auf die rechte Hüfte, um den Oberkörper zu stabilisieren;
- Öffnen Sie die Beine und ziehen Sie das rechte Knie so hoch wie möglich. Um die Bauchregion anzuspannen, ziehen Sie den Bauch nach innen. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Becken nicht bewegt. Wenn das rechte Knie noch angehoben ist, halten Sie kurz inne und bringen Sie es wieder in die Ausgangsstellung zurück;
- Nachdem Sie dies etwa 20 Mal wiederholt haben, wechseln Sie die Seiten auf der rechten Seite.
90/90 strecken
- Sie beginnen mit einer sitzenden Haltung auf dem Boden. Es wäre hilfreich, wenn Sie Ihre Knie beugen und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen würden;
- Drehen Sie das rechte Bein so, dass seine Außenseite den Boden berührt;
- Strecken Sie den rechten Oberschenkel nach vorne aus;
- Drehen Sie das Bein noch einmal so, dass die Außenseite den Boden berührt;
- Strecken Sie den linken Oberschenkel nach links vom Körper weg;
- Halten Sie die Wirbelsäule gerade, drücken Sie die Sitzknochen auf den Boden und lehnen Sie sich dann mit den Händen auf der rechten Wade nach vorne;
- Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang und machen Sie dann das Gleiche auf der anderen Seite.
Die Quintessenz
Golfschwung-Übungen, genau wie andere Spiele, erfordern eine Menge Übungen, um große Siege zu gewährleisten. Wenn Sie es sich zur Routine machen, diese Übungen für den Golfschwung zu machen, werden Sie keine enormen Verbesserungen erzielen. Üben Sie weiter mit Geduld und Sie werden bessere Ergebnisse erzielen.