Είστε βετεράνος του γκολφ και ψάχνετε για ασκήσεις γκολφ για ηλικιωμένους; Λοιπόν, το γκολφ, όπως και άλλα παιχνίδια, απαιτεί τεράστια εξάσκηση, αφοσίωση και πάθος. Είναι επίσης ένα από εκείνα τα παιχνίδια που απαιτούν πολλές δεξιότητες και τεχνικές. Δεδομένου του γεγονότος ότι το γκολφ απασχολεί τους περισσότερους μύες του σώματος, το να αποκτήσετε τις σωστές συμβουλές άσκησης χρυσού είναι το τέχνασμα για να κάνετε το καλύτερο στο παιχνίδι γκολφ σας. Αυτό το άρθρο διερευνά τις ασκήσεις γκολφ για ηλικιωμένους και πώς να τις κάνετε για να εξασφαλίσετε μεγάλες νίκες και να αποφύγετε πιθανούς κινδύνους και τραυματισμούς.
Ασκήσεις ευελιξίας γκολφ για ηλικιωμένους
Οι ηλικιωμένοι παίκτες του γκολφ πρέπει να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που εμπλέκουν τους μυς τους σε τέντωμα για να είναι αρκετά ευέλικτοι. Οι κούνιες του γκολφ απαιτούν να διατηρείτε ένα ευέλικτο σώμα. Εδώ είναι μια επισήμανση των κόλπων για να επιτύχετε ευελιξία στο γκολφ.
Τέντωμα ώμων
Το τέντωμα των ώμων επιτρέπει στον ηλικιωμένο παίκτη του γκολφ να βελτιώσει ένα ευρύ φάσμα κινήσεων στην περιοχή του ώμου. Αυτό ενισχύει την ευελιξία, η οποία είναι το κλειδί για την πραγματοποίηση των καλύτερων χτυπημάτων γκολφ. Μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως άσκηση προθέρμανσης, καθώς πρέπει εξίσου να επιτύχετε τη βέλτιστη ευελιξία των μυών σας πριν ξεκινήσετε το παιχνίδι.
Είναι μια απλή δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε κρατώντας το μπαστούνι του γκολφ μπροστά σας με τα χέρια σας να πιάνουν την άκρη κάθε μπαστουνιού. Μπορείτε να αλλάξετε σε λαβή πάνω από το κεφάλι, όπως θέλετε, για μέγιστη ευελιξία.
Καμπτήρες του ισχίου
Αυτοί είναι ειδικοί μύες που βοηθούν στην προσέγγιση των ποδιών προς τον κορμό. Η ενεργοποίησή τους είναι ένας σίγουρος τρόπος για να επιτύχετε τη μέγιστη ευελιξία καθώς προετοιμάζεστε για το παιχνίδι. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια θέση ώθησης προς τα εμπρός, καθώς ρίχνετε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα. Το καλύτερο θα ήταν να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Αφού κρατήσετε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε στο άλλο πόδι.
Τέντωμα συστροφής
Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση γκολφ για ηλικιωμένους που εμπλέκει σχεδόν όλους τους μυς του σώματος, ενώ ενισχύει εξίσου την ευελιξία. Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι τοποθετημένα με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι φαρδύτερα από τους γοφούς. Προχωρήστε να ακουμπήσετε το δεξί σας χέρι στην κάτω παλάμη. Λυγίζοντας το δεξί γόνατο, φτάστε το αριστερό χέρι. Στρίψτε επανειλημμένα προς τα αριστερά. Αλλάξτε πλευρές.
Τεντώματα γκολφ για ηλικιωμένους
Το γκολφ είναι ένα από τα παιχνίδια που απασχολούν πολύ τους μυς μας. Εάν είστε ένας ηλικιωμένος παίκτης του γκολφ, η εξάσκηση σε διατάσεις γκολφ είναι σίγουρο ότι θα παραμείνετε σωματικά σε φόρμα και δυνατοί για το παιχνίδι. Οι διατάσεις επιτρέπουν στους μύες σας να διατηρούν τη δύναμη και τη μηχανική κάμψη.
Ακολουθούν τρεις ιδανικές ασκήσεις ευλυγισίας του γκολφ για ηλικιωμένους.
Διάταση του ισχίου σε καθιστή θέση 1. Αυτό το τέντωμα απαιτεί να έχετε μια καρέκλα. Χρησιμοποιείται για να ενεργοποιήσετε τους μυς των χεριών σας για να βελτιώσετε την ισορροπία, την ευελιξία και τη δύναμη. Διατηρώντας τα γόνατα και τους γοφούς σας στραμμένους προς τα εμπρός, καθίστε και σκουπίστε με κατεύθυνση προς την άκρη της καρέκλας. Στρίψτε σταδιακά προς τα δεξιά με το αριστερό σας χέρι τοποθετημένο στο δεξί γόνατο. Το δεξί σας χέρι χρησιμεύει ως μοχλός πίεσης. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά λεπτά και στη συνέχεια αλλάξτε στην αριστερή πλευρά.
Καθιστή διάταση ισχίων 2. Εδώ, θα βοηθούσε αν εξακολουθούσατε να χρησιμοποιείτε μια καρέκλα, αλλά ο δεξιός σας αστράγαλος θα πρέπει να ακουμπά στο πάνω μέρος του αριστερού γόνατος. Τοποθετήστε το δεξί σας γόνατο έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το δάπεδο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πιέζοντας το απαλά με το δεξί χέρι. Σε περίπτωση που νιώσετε πόνο ή υπερβολική καταπόνηση, φροντίστε να το αφήσετε να φύγει. Διατηρήστε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αλλάξτε στην αριστερή πλευρά.
Γέφυρα. Η γέφυρα είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γκολφ για ηλικιωμένους και παίζει έναν ρόλο που περιλαμβάνει όλα τα επίπεδα. Χρησιμεύει για την ενίσχυση της ευλυγισίας, τις διατάσεις και ως προθέρμανση των ηλικιωμένων ασκήσεων γκολφ. Η στρατηγική είναι απλή και περιλαμβάνει το ξάπλωμα σε μια επιφάνεια ή ένα στρώμα γιόγκα. Ξαπλώνετε ανάσκελα καθώς διατηρείτε τα γόνατα σε λυγισμένη θέση. Τα πόδια πρέπει να είναι επίπεδα στο έδαφος. Προσπαθήστε να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το έδαφος, πιέζοντας μέσω των ποδιών σας. Θα πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση για περίπου 3 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε με 10-20 προετοιμασίες και θα είστε έτοιμοι να πάτε για μια μεγάλη νίκη.
Ασκήσεις προθέρμανσης γκολφ για ηλικιωμένους
Οι ασκήσεις προθέρμανσης για τους ανώτερους παίκτες του γκολφ είναι ζωτικής σημασίας για να αναζωπυρώσετε τους μυς και το σώμα σας για το πραγματικό γεγονός. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι ένας ηλικιωμένος παίκτης του γκολφ είναι επιρρεπής σε πιθανή απώλεια κινητικότητας, κατά καιρούς. Η προθέρμανση είναι ένας ιδανικός τρόπος για την αντιμετώπιση αυτών των προφανών προκλήσεων.
Ασκήσεις προθέρμανσης γκολφ
Εδώ είναι κατάλληλο γκολφ προθέρμανση ασκήσεις για ηλικιωμένους που πρέπει να εφαρμόσετε.
- Κάντε μια γρήγορη βόλτα. Αυτός είναι ένας απίστευτα ικανοποιητικός τρόπος για να γυμνάσετε τα πόδια σας πριν ξεκινήσετε το παιχνίδι. Συνιστούμε να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό για περίπου πέντε λεπτά χωρίς διακοπή. Αυτό μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, στο χωράφι, γύρω από το πάρκινγκ σας ή απλά στον περίβολο. Αξίζει τον κόπο.
- Περιστροφές κορμού. Αυτή είναι μια καλή προθέρμανση για μια ισχυρή άνοδο. Είναι συνήθως μια απλή δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε όρθιοι ή ξαπλωμένοι. Αγκιστρώνοντας και τα δύο χέρια γύρω από το μπαστούνι του γκολφ, περιστρέψτε τον κορμό σας, απαλά, προς την αριστερή πλευρά μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε ένα τέντωμα. Διατηρήστε αυτή τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την από την άλλη πλευρά.
- Έκταση καρπού. Αυτή η προθέρμανση αποσκοπεί στην επίτευξη μιας ισχυρής πλάτης και των downswings. Επιτρέπει στον καρπό σας να λυγίσει και να επεκταθεί προς τα πίσω και προς τα εμπρός. Θυμηθείτε ότι οι περιορισμοί στην έκταση του καρπού επηρεάζουν τον έλεγχο του μπαστουνιού του γκολφ σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πιθανούς τραυματισμούς.
- Καταλήψεις. Τα squats με το βάρος του σώματος είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες προθέρμανσης για το γκολφ, καθώς εμπλέκουν όλους τους μυς του σώματος. Ισιώνοντας την πλάτη σας και βάζοντας τα χέρια σας μπροστά, κατεβάστε απαλά το σώμα σας σε στάση οκλαδόν. Συγκεντρωθείτε στο να ωθήσετε το βάρος του σώματός σας στις φτέρνες. Τα πέλματά σας θα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή με τις πατούσες σας.
Συμπέρασμα
Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να πετύχετε στο παιχνίδι γκολφ. Παίρνοντας το κατάλληλο άσκηση γκολφs είναι ένα πρωταρχικό βήμα. Εάν είστε ένας ηλικιωμένος παίκτης του γκολφ, προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να διατηρήσετε τακτικές συνεδρίες εξάσκησης. Είναι σημαντικές για τη διατήρηση της φυσικής σας κατάστασης και της προετοιμασίας σας για το παιχνίδι.
ΣΥΧΝΈΣ ΕΡΩΤΉΣΕΙΣ
❓ Ποιες ασκήσεις γκολφ είναι πιο ευεργετικές για τους ηλικιωμένους;
- Ασκήσεις ευελιξίας γκολφ,
- Διατάσεις,
- Ασκήσεις προθέρμανσης γκολφ.
❓ Ποιες ασκήσεις ευελιξίας του γκολφ είναι πιο ευεργετικές για τους ηλικιωμένους;
- Τέντωμα ώμων,
- Καμπτήρες του ισχίου,
- Τέντωμα συστροφής.
❓ Ποιες ασκήσεις προθέρμανσης του γκολφ είναι πιο ευεργετικές για τους ηλικιωμένους;
- Κάντε μια γρήγορη βόλτα,
- Περιστροφές κορμού,
- Έκταση καρπού,
- Καταλήψεις.