Ön egy golf veterán és golf gyakorlatokat keres idősek számára? Nos, a golf, csakúgy, mint más játékok, hatalmas gyakorlatot, odaadást és szenvedélyt igényel. Ez is egyike azoknak a játékoknak, amelyek sok készséget és technikát igényelnek. Tekintettel arra a tényre, hogy a golf a test izmainak nagy részét igénybe veszi, a megfelelő aranygyakorlat tippek megszerzése a trükk, hogy a legjobbat nyújtsa a golfjátékában. Ez a cikk az idősek számára készült golfgyakorlatokat vizsgálja, és azt, hogy hogyan végezze őket a nagy győzelmek biztosítása és a lehetséges kockázatok és sérülések elkerülése érdekében.
Golf rugalmassági gyakorlatok idősek számára
Az idősebb golfozóknak olyan tevékenységekben kell részt venniük, amelyek az izmaikat nyújtják, hogy elég rugalmasak legyenek. A golfütések megkövetelik, hogy rugalmas testet tartson fenn. Itt van egy kiemelés a golf rugalmasság eléréséhez szükséges trükkökből.
Váll nyújtás
A vállnyújtás lehetővé teszi a szenior golfozó számára, hogy a váll régiójának széles mozgástartományát fejlessze. Ez fokozza a rugalmasságot, ami kulcsfontosságú a legjobb golfütések elvégzéséhez. Bemelegítő gyakorlatként is szolgálhat, mivel a játék megkezdése előtt ugyanúgy el kell érnie izmai optimális rugalmasságát.
Ez egy egyszerű tevékenység, amelyet úgy végezhetsz, hogy a golfütőt magad előtt tartod úgy, hogy a karod minden egyes ütő végét megragadod. A maximális rugalmasság érdekében tetszés szerint átválthatsz a fej feletti fogásra.
Csípőhajlítók
Ezek olyan speciális izmok, amelyek segítik a lábak törzs felé közelítését. Ezek mozgatása biztos módja a maximális rugalmasság elérésének a játékra való felkészülés során. Kezdheted egy előreugró pozícióval, miközben a hátsó térdet a padló felé engeded. A legjobb lenne, ha a karjaidat a fejed fölé emelnéd. Miután körülbelül 30 másodpercig tartotta ezt a pozíciót, váltson át a másik lábára.
Csavaró nyújtás
Ez egy nagyszerű golfgyakorlat az idősek számára, amely szinte az összes testizmot igénybe veszi, miközben egyformán növeli a rugalmasságot. A lábakat úgy kell beállítani, hogy szélesebbek legyenek, mint a csípő. Folytassa a jobb kezét az alsó tenyéren pihentetni. Hajlítsa be a jobb térdét, nyúljon a bal kezéhez. Csavarja többször a bal oldal felé. Váltson oldalt.
Golf nyújtások időseknek
A golf az egyik olyan játék, amely nagyon igénybe veszi az izmainkat. Ha Ön golfozó idősebb, a golf nyújtások gyakorlása biztos, hogy fizikailag fitt és erős marad a játékhoz. A nyújtások lehetővé teszik az izmok erejének és hajlítási mechanikájának fenntartását.
Íme három ideális golf rugalmassági gyakorlat idősek számára.
Ülő csípőnyújtás 1. Ehhez a nyújtáshoz szükség van egy székre. A karok izmait veszi igénybe, hogy javítsa az egyensúlyt, a rugalmasságot és az erőt. A térdet és a csípőt előrefelé tartva üljön le, és gördüljön a szék szélével szembe. Fokozatosan forduljon jobbra, bal kezét a jobb térdére helyezve. A jobb keze szolgál a támaszként. Tartsa ki ezt a pozíciót néhány percig, majd váltson át a bal oldalra.
Ülő csípőnyújtás 2. Itt segítene, ha még mindig széket használnál, de a jobb bokádnak a bal térded tetején kell nyugodnia. A jobb térdet úgy helyezd el, hogy az párhuzamos legyen a padlóval. Ezt úgy teheted meg, hogy a jobb kezeddel finoman megnyomod. Ha fájdalmat vagy túlzott megterhelést érez, mindenképpen engedje el. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig, majd váltson át a bal oldalra.
Híd. A bridzs az egyik leghatékonyabb golfgyakorlat az idősek számára, és mindenre kiterjedő szerepet játszik. A rugalmasság fokozására, nyújtásra és bemelegítő szenior golfgyakorlatként szolgál. A stratégia egyszerű, és magában foglalja a fekvést egy felületen vagy jógamatracon. Feküdjön a hátára, miközben a térdeit behajlított helyzetben tartja. A lábaknak laposan kell a talajon lenniük. Próbáld meg a lábfejen keresztül nyomva felemelni a medencédet a talajról. Ezt a pozíciót körülbelül 3 másodpercig tartsa ki. Folytasd 10-20 előkészülettel, és máris készen állsz a nagy győzelemre.
Golf bemelegítő gyakorlatok időseknek
A szenior golf bemelegítő gyakorlatok elengedhetetlenek ahhoz, hogy az izmokat és a testet felpezsdítsék az igazi versenyre. Nem tagadható, hogy egy golfozó senior időnként hajlamos az esetleges mozgásképesség-csökkenésre. A bemelegítés ideális módja ezeknek a nyilvánvaló kihívásoknak az ellensúlyozására.
Golf bemelegítő gyakorlatok
Itt vannak a megfelelő golf bemelegítés gyakorlatok az idősek számára, amelyeket alkalmazni kell.
- Tegyen egy gyors sétát. Ez egy hihetetlenül kielégítő módja annak, hogy a játék megkezdése előtt edzésben tartsd a lábadat. Javasoljuk, hogy körülbelül öt percig megállás nélkül, élénken sétálj. Ezt bárhol megteheted, a terepen, a parkoló körül, vagy egyszerűen csak a telepen. Megéri.
- Törzsforgások. Ez egy jó bemelegítés egy erőteljes fellendüléshez. Ez általában egy egyszerű tevékenység, amelyet álló vagy fekvő helyzetben is végezhetsz. Mindkét karját a golfütő köré akasztva forgassa a törzsét, óvatosan, a bal oldalra, amíg nem érzi a nyújtást. Tartsa ezt a testtartást körülbelül 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
- Csuklónyújtás. Ennek a bemelegítésnek a célja az erőteljes hát és a lefelé irányuló lendületek elérése. Lehetővé teszi a csukló hajlítását és kinyújtását előre-hátra. Ne feledje, hogy a csukló kinyújtásának korlátai befolyásolják a golfütő irányítását, ami potenciális sérüléseket okozhat.
- Guggolás. A testsúlyos guggolás az egyik leghatékonyabb golf bemelegítő tevékenység, mivel az egész test izmait igénybe veszi. Hátát kiegyenesítve és karjait előre téve, testét óvatosan guggoló testhelyzetbe hozza le. Koncentráljon arra, hogy a testsúlyát a sarkára nyomja. A lábfejeknek egy vonalban kell lenniük.
Következtetés
Sok mindent elérhetsz a golfjátékban. A megfelelő golf edzéss elsődleges lépés. Ha Ön golfozó idősebb, igyekezzen a lehető legnagyobb mértékben fenntartani a rendszeres gyakorlást. Ezek fontosak ahhoz, hogy fizikailag fitt és felkészült maradjon a játékra.
GYIK
❓Milyen golfgyakorlatok a legelőnyösebbek az idősek számára?
- Golf rugalmassági gyakorlatok;
- Nyújtások;
- Golf bemelegítő gyakorlatok.
❓Milyen golf rugalmassági gyakorlatok a legelőnyösebbek az idősek számára?
- Vállnyújtás;
- Csípőhajlítók;
- Csavaró nyújtás.
❓Milyen golf bemelegítő gyakorlatok a legelőnyösebbek az idősek számára?
- Tegyen egy gyors sétát;
- Törzsforgások;
- Csuklónyújtás;
- Guggolás.