Golf adalah salah satu permainan yang paling mengasyikkan, dan seperti halnya permainan lainnya, menguasai latihan terbaik untuk permainan golf akan membuat Anda menjadi seorang ahli. Latihan golf adalah aktivitas yang memperkuat otot dan mempersiapkan Anda untuk melakukan pukulan golf. Pemula dalam permainan sering melakukan kesalahan ayunan.
Pemain hanya bisa memperbaiki kesalahan tersebut melalui latihan golf yang berulang-ulang. Sebagian besar latihan golf ditargetkan pada otot gluteal. Otot gluteal memainkan peran besar dalam membuat tubuh Anda stabil, dan bergerak serta memberikan tenaga untuk menurunkan tubuh secara tepat saat Anda bersiap untuk pukulan yang kuat. ayunan golf.
Apakah Anda seorang veteran yang mencari cara yang lebih baik untuk mengasah kemampuan golf Anda atau Anda seorang pemula, artikel ini akan membekali Anda dengan semua yang Anda butuhkan untuk menguasai seni golf. Teruslah membaca.
Anda dapat memulai latihan inti dengan menggunakan panduan sederhana ini.
Latihan Inti Terbaik Untuk Pemain Golf - Apa Saja?
Kebugaran Golf
Kebanyakan orang melakukan latihan golf di rumah, dan ketika mereka mengalami rasa sakit, mereka menyimpulkan bahwa ayunan golf mereka mungkin bermasalah. Nah, Anda sudah berada di jalur yang benar. Kemunduran Anda adalah karena Anda belum berlatih kebugaran golf. Ayunan golf mengharuskan Anda untuk melatih otot-otot agar cukup fleksibel. Gaya dan mekanika ayunan yang rendah juga bisa menyebabkan rasa sakit, tapi kemungkinan besar, otot Anda kurang fleksibel.
Tidak dapat disangkal bahwa golf adalah usaha yang kuat dan sama-sama melibatkan pengerahan tenaga secara tiba-tiba. Selain itu, permainan golf bersifat satu sisi. Itu memberi Anda lebih banyak alasan untuk berlatih kebugaran golf. Ini akan membantu Anda melawan ketidakseimbangan otot dan cedera berlebihan yang terkait dengannya.
Berikut adalah tiga latihan kebugaran golf terbaik.
Berlatih melakukan rotasi duduk
Mobilitas rotasi adalah salah satu taktik golf untuk meraih kemenangan besar. Rotasi duduk adalah latihan kebugaran yang akan membantu Anda meningkatkan hal ini. Untuk melakukannya, Anda bisa menggunakan handuk di antara kedua lutut Anda dan memegang sesuatu seperti tongkat di belakang Anda dengan lengan Anda. Pastikan itu bertumpu pada lekukan siku Anda. Letakkan telapak tangan Anda di perut, cobalah untuk mempertahankan postur ini selama sekitar setengah menit, dan bergantian sisi.
Berjalan dengan tangan
Jika Anda pernah bermain golf dan menderita "golfer's elbow" handwalk akan membantu Anda mengatasinya. Ini adalah latihan kebugaran sederhana yang melibatkan tekukan sederhana pinggang Anda ke depan sambil meletakkan tangan Anda di tanah. Anda harus bisa bergerak dengan keempat tungkai Anda. Dengan lutut lurus, jalankan lengan bawah Anda dalam posisi pushup. Lakukan ini sekitar 10 kali.
90/90 Peregangan
Tujuan peregangan 90/90 adalah untuk membangun fleksibilitas dan mobilitas Anda dengan membuka otot bahu Anda untuk aksi ayunan. Untuk melakukannya, pertama-tama, berbaringlah di satu sisi, katakanlah sisi kanan tubuh Anda, dengan kaki bagian bawah lurus di lantai kerja atau matras yoga. Tekuk kaki bagian atas dengan bagian dalam lutut menghadap ke tanah. Selanjutnya, lanjutkan untuk memutar tubuh Anda saat Anda mencoba meletakkan tulang belikat atas di lantai. Setelah menahan sekitar 10 repetisi, beralihlah ke sisi lain.
Latihan kekuatan untuk pegolf
Golf membutuhkan kekuatan. Anda harus melatih tubuh Anda dengan sangat baik dan melakukan semua yang diperlukan untuk mendapatkan kekuatan tubuh. Ada reputasi bahwa pegolf menjadi tidak bugar secara fisik setelah bermain dalam jangka panjang. Sejujurnya, golf adalah aktivitas yang membutuhkan kekuatan dan banyak latihan untuk tetap sehat, stabil secara fisik, dan bugar.
Berikut adalah empat latihan bagi pegolf untuk membantu membangun kekuatan Anda.
Melatih semua bidang tubuh. Golf adalah permainan satu sisi. Jika Anda tidak melakukan latihan yang sesuai untuk pegolf, Anda berisiko mengalami ketidakseimbangan fisik. Anda bisa mencapai hal ini dengan melatih semua bidang tubuh Anda. Lakukan latihan yang melibatkan bidang frontal, bidang transversal, dan bidang sagital. Dengan melibatkan bidang-bidang ini, tubuh Anda terpapar pada gerakan yang lebih luas yang membuat Anda tetap kuat dan bergerak.
Seimbang. Setelah bermain golf, lakukanlah aktivitas yang akan menyeimbangkan otot-otot Anda dan meningkatkan fleksibilitas. Hal itu akan membuat Anda tetap kuat dan stabil. Ketika tubuh dan otot Anda seimbang, Anda akan mendapatkan torsi maksimum, yang memungkinkan Anda mengayunkan stik golf dengan kekuatan penuh.
Lakukan pelatihan yang ditargetkan. Apabila berlatih untuk kekuatan dan kebugaran, pastikan Anda memasukkan gerakan unilateral dalam rutinitas Anda. Ini termasuk bench press satu lengan.
Lakukan banyak pemanasan. Nah, sebelum Anda memulai permainan yang sebenarnya, Anda dapat membangun kekuatan untuk permainan berikutnya dengan melakukan beberapa pemanasan yang menarik. Lakukan pemanasan yang cukup moderat, atau Anda bisa mulai membuang-buang otot Anda sebelum pertandingan dan kalah telak. Lakukan saja pemanasan yang membuat Anda menjadi hangat. Kami merekomendasikan ayunan kaki dan lengan yang cukup mempersiapkan tubuh Anda untuk permainan.
Latihan beban untuk pegolf
Latihan beban bagi pegolf sama pentingnya dengan melakukan latihan kebugaran golf. Latihan ini membantu Anda membangun otot yang kuat, yang akan meningkatkan kecepatan clubhead. Pemain memainkan permainan golf dengan koordinasi upaya dari beberapa kelompok otot dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan yang memastikan berat badan dan penambahan kekuatan pada semua otot yang terlibat seimbang dan tidak ada titik lemah.
Gym dan latihan di rumah atau klub kesehatan
Kebanyakan pegolf lebih memilih home gym untuk berolahraga karena mereka bisa melakukannya kapan saja tanpa harus bepergian. Nah, ini masih merupakan ide yang cerdas. Jika Anda membeli mesin beban, Anda akan membutuhkan lebih banyak ruang di rumah. Selain itu, pasanglah cermin di suatu tempat agar Anda dapat memeriksa bentuk tubuh Anda saat Anda melanjutkan latihan beban. Keuntungan dari klub kesehatan adalah mereka memiliki beragam peralatan latihan beban. Mereka juga memiliki instruktur untuk melatih Anda tentang teknik latihan beban yang tepat.
Pertimbangkan ini Pusat Kebugaran Rumah All-In-One
Metode latihan beban yang direkomendasikan
Bagian tubuh Anda, terutama otot, merespons latihan yang ditargetkan pada bagian tubuh tersebut. Oleh karena itu, untuk mendapatkan berat badan yang seimbang, Anda perlu melakukan latihan otot secara menyeluruh. Ketika melakukan latihan beban, cobalah untuk melakukan banyak pengulangan pada setiap teknik. Kami sangat menyarankan untuk melakukan 10 atau 20 pengulangan per set atau bahkan lebih.
Yang juga patut diperhatikan adalah bahwa Anda tidak perlu beban berat untuk melakukan ini. Itu tergantung pada tubuh seseorang. Jadi, tetaplah pada beban yang hanya bisa Anda pertahankan.
Dapatkan Kit Latihan Beban Ini
Akhirnya
Dengan latihan yang tepat, Anda dapat meningkatkan kemampuan bermain golf Anda. Keselamatan dan kesehatan Anda adalah yang terpenting, baik di lapangan atau selama latihan Anda. Semoga berhasil!
FAQ
❓ Latihan apa yang paling bermanfaat bagi pegolf?
- Kebugaran golf;
- Latihan kekuatan untuk pegolf;
- Latihan beban untuk pegolf;
- Penutup.
❓ Latihan kebugaran apa yang paling bermanfaat bagi pegolf?
- Berlatih melakukan rotasi duduk;
- Berjalan dengan tangan
- 90/90 Peregangan.
❓ Latihan kekuatan apa yang paling bermanfaat bagi pegolf?
- Melatih semua bidang tubuh;
- Seimbang;
- Lakukan pelatihan yang ditargetkan;
- Lakukan banyak pemanasan.