Siete dei veterani del golf e siete alla ricerca di esercizi di golf per anziani? Il golf, proprio come altri giochi, richiede un'immensa pratica, dedizione e passione. È anche uno di quei giochi che richiedono molte abilità e tecniche. Dato che il golf coinvolge la maggior parte dei muscoli del corpo, ottenere i giusti consigli per gli esercizi per l'oro è il trucco per ottenere il meglio nella vostra partita di golf. Questo articolo esplora gli esercizi di golf per gli anziani e come eseguirli per garantire grandi vittorie ed evitare potenziali rischi e infortuni.
Esercizi di flessibilità per il golf per gli anziani
I golfisti senior devono partecipare ad attività che impegnino i loro muscoli in uno stretching per essere sufficientemente flessibili. Gli swing del golf richiedono di mantenere un corpo flessibile. Ecco una serie di trucchi per ottenere la flessibilità nel golf.
Stiramento delle spalle
Lo stretching della spalla consente al golfista senior di migliorare un'ampia gamma di movimenti della regione della spalla. Ciò aumenta la flessibilità, che è fondamentale per effettuare i migliori swing di golf. Può anche servire come esercizio di riscaldamento, poiché è necessario raggiungere la flessibilità ottimale dei muscoli prima di iniziare la partita.
È un'attività semplice che si può fare tenendo la mazza da golf davanti a sé con le braccia che afferrano ogni estremità della mazza. Potete passare a un'impugnatura sopraelevata a piacere per ottenere la massima flessibilità.
Flessori dell'anca
Si tratta di muscoli speciali che aiutano a portare le gambe verso il tronco. Impegnarli è un modo sicuro per ottenere la massima flessibilità mentre ci si prepara alla partita. Si può iniziare con una posizione di affondo in avanti, lasciando cadere il ginocchio posteriore verso il pavimento. L'ideale sarebbe sollevare le braccia sopra la testa. Dopo aver mantenuto questa posizione per circa 30 secondi, passate all'altra gamba.
Tratto di torsione
Si tratta di un ottimo esercizio di golf per anziani che impegna quasi tutti i muscoli del corpo, migliorando allo stesso tempo la flessibilità. Le gambe devono essere posizionate in modo da essere più larghe dei fianchi. Procedere appoggiando la mano destra sul palmo inferiore. Piegando il ginocchio destro, raggiungere la mano sinistra. Eseguire una torsione ripetuta verso sinistra. Cambiare lato.
Allungamenti per il golf per gli anziani
Il golf è uno dei giochi che impegnano molto i nostri muscoli. Se siete giocatori anziani, praticare gli allungamenti per il golf vi permetterà di rimanere fisicamente in forma e forti per il gioco. Gli allungamenti permettono ai muscoli di mantenere la forza e la meccanica della flessione.
Ecco tre esercizi di flessibilità per il golf ideali per gli anziani.
Stiramento dell'anca seduta 1. Per questo tratto è necessario disporre di una sedia. Serve a coinvolgere i muscoli delle braccia per migliorare l'equilibrio, la flessibilità e la forza. Tenendo le ginocchia e le anche rivolte in avanti, sedetevi e spostatevi verso il bordo della sedia. Ruotate gradualmente verso destra con la mano sinistra posizionata sul ginocchio destro. La mano destra fa da leva. Mantenere questa posizione per alcuni minuti e poi passare al lato sinistro.
Allungamento dell'anca da seduti 2. In questo caso, sarebbe utile utilizzare una sedia, ma la caviglia destra dovrebbe poggiare sulla parte superiore del ginocchio sinistro. Posizionare il ginocchio destro in modo che sia parallelo al pavimento. A tal fine, è possibile esercitare una leggera pressione con la mano destra. Se si avverte un dolore o uno sforzo eccessivo, è bene lasciarlo andare. Mantenere questa posizione per circa 10 secondi, quindi passare al lato sinistro.
Ponte. Il bridge è uno degli esercizi di golf più efficaci per gli anziani e svolge un ruolo a tutto tondo. Serve a migliorare la flessibilità, gli allungamenti e come esercizio di riscaldamento per il golf senior. La strategia è semplice e prevede di sdraiarsi su una superficie o su un tappetino da yoga. Ci si sdraia sulla schiena mantenendo le ginocchia in posizione piegata. I piedi devono essere appoggiati a terra. Cercate di sollevare il bacino da terra spingendo attraverso i piedi. Mantenete questa posizione per circa 3 secondi. Continuate con 10-20 preparazioni e sarete pronti per una grande vittoria.
Esercizi di riscaldamento per il golf per gli anziani
Gli esercizi di riscaldamento per golf senior sono fondamentali per accendere i muscoli e il corpo in vista dell'evento vero e proprio. È innegabile che un golfista senior sia soggetto a potenziali perdite di mobilità, a volte. Il riscaldamento è il modo ideale per contrastare queste ovvie difficoltà.
Esercizi di riscaldamento per il golf
Ecco i golfisti adatti riscaldamento esercizi per anziani che è necessario applicare.
- Fate una passeggiata veloce. È un modo incredibilmente soddisfacente per far allenare le gambe prima di iniziare la partita. Si consiglia di camminare a passo svelto per circa cinque minuti senza fermarsi. Questo è ciò che si può fare ovunque, nel campo, nel parcheggio o semplicemente nel complesso. Ne vale la pena.
- Rotazioni del tronco. Si tratta di un buon riscaldamento per una ripresa potente. Di solito si tratta di un'attività semplice che si può fare in piedi o sdraiati. Agganciando entrambe le braccia alla mazza da golf, ruotate delicatamente il tronco verso il lato sinistro fino a quando non iniziate a sentire uno stiramento. Mantenete questa posizione per circa 30 secondi e poi ripetetela sull'altro lato.
- Estensione del polso. Questo riscaldamento è finalizzato a ottenere un back e un downswing potenti. Consente al polso di piegarsi ed estendersi in avanti e indietro. Ricordate che le limitazioni nell'estensione del polso influiscono sul controllo della mazza da golf e possono causare potenziali lesioni.
- Squat. Gli squat con il peso corporeo sono tra le attività di riscaldamento più efficaci per il golf, poiché impegnano i muscoli di tutto il corpo. Raddrizzando la schiena e mettendo le braccia davanti, abbassate delicatamente il corpo in una posizione accovacciata. Concentratevi per spingere il peso del corpo sui talloni. I piedi devono essere in linea con i piedi.
Conclusione
Sono molte le cose che si possono ottenere giocando a golf. Ottenere l'appropriato esercizio di golfè un passo fondamentale. Se siete senior nel golf, cercate il più possibile di mantenere regolari le sessioni di pratica. Sono importanti per mantenere la forma fisica e la preparazione al gioco.
FAQ
Quali sono gli esercizi di golf più utili per gli anziani?
- Esercizi di flessibilità per il golf;
- Stretching;
- Esercizi di riscaldamento per il golf.
Quali sono gli esercizi di flessibilità per il golf più utili per gli anziani?
- Stiramento delle spalle;
- I flessori dell'anca;
- Tratto di torsione.
Quali sono gli esercizi di riscaldamento per il golf più utili per gli anziani?
- Fate una passeggiata veloce;
- Rotazioni del tronco;
- Estensione del polso;
- Squat.