Gli esercizi per l'oscillazione del golf sono tra le attività primarie che potenzieranno il vostro percorso di golf. Sia che siate golfisti esperti o che vi stiate avvicinando al golf da poco, l'allenamento è una parte eccellente del vostro successo. Sapere come portarli avanti è un ottimo modo per rendere il vostro gioco di golf molto interessante. La vostra passione inizia a crescere ogni giorno. Questo si traduce in risultati migliori. Quindi, se vi state chiedendo come migliorare o dare il via ai vostri esercizi di swing nel golf, siamo qui per guidarvi in esclusiva. Continuate a leggere.
I migliori esercizi per lo swing del golf
Esercizi per aumentare la velocità dello swing nel golf
Il rafforzamento della velocità dello swing nel golf ha a che fare con l'impegno e il potenziamento dei muscoli centrali. Si tratta dei muscoli che separano la parte inferiore e superiore del corpo.
Ecco gli esercizi ideali per lo swing del golf che vi aiuteranno a raggiungere questo obiettivo.
Tagli orizzontali
Il chop orizzontale è uno degli esercizi preferiti per la sua semplicità. Si può praticare con le macchine a cavo o con la banda.
Punti importanti da notare:
- La carrucola o la fascia utilizzata deve essere posta allo stesso livello delle braccia e parallela al pavimento;
- Ricordarsi di allacciare il nucleo prima di iniziare l'esercizio;
- Il bacino deve essere stabile. Inoltre, cercate il più possibile di mantenere le gambe statiche;
- All'inizio, procedete lentamente finché non siete sicuri che il vostro corpo possa rimanere fermo. Procedete a tirare sempre più velocemente man mano che aggiungete tensione o peso;
- Per bilanciare l'attività dei muscoli del golf, ricordate di farlo su entrambi i lati.
Backswing del busto
Si tratta di uno degli esercizi più efficaci per aumentare la velocità dello swing del golf, poiché imita il backswing del golf. Incrociando le mani sul petto, posizionatevi in una postura a 5 ferri. Procedete a girare le spalle all'indietro. Assicuratevi che le anche siano stabili.
Inoltre, fate attenzione a non estendere la rotazione, perché potrebbe causare un lieve infortunio. Interrompere la rotazione quando la parte inferiore del corpo inizia a muoversi. Mantenere questa posizione per alcuni minuti. È possibile aumentare la resistenza aggiungendo una fascia quando si riesce a compiere una rotazione completa.
Progressione di plank
Questa attività serve a coinvolgere i muscoli delle spalle, delle caviglie e delle anche e prepara a swing veloci. L'ideale è allineare queste parti del corpo in linea retta, senza inarcarsi.
Esercizi per aumentare la velocità della testa del bastone
Una delle parti più emozionanti del golf è colpire un viaggio molto lungo meglio di chiunque altro.
Allenamento della forza
Sarebbe utile creare un piano per colpire la palla più lontano, iniziando con esercizi di forza. Quando si parla di allenamento della forza, ovviamente la prima cosa che viene in mente è la palestra. Anche l'allenamento con i pesi aiuta ad aumentare la forza per una maggiore velocità della testa del bastone.
Molti pensano che il petto, le spalle e i bicipiti facciano un grande golfista. Sebbene queste siano le aree principali che renderanno il vostro corpo forte, non vi aiuteranno ad aumentare la velocità della testa del bastone.
Quando si esegue l'allenamento della forza, concentrare l'esercizio sugli avambracci, sui fianchi e sui muscoli addominali. Questi sono i muscoli integrali che vi aiuteranno ad avere un'esperienza di golf migliore e a guadagnare molta distanza aumentando la velocità della testa del bastone. Si consiglia di utilizzare una palla medica per aumentare la forza muscolare.
In un certo senso, imita lo swing del golf, poiché prevede che la palla venga fatta oscillare lentamente da un lato all'altro. Assicuratevi di eseguirlo lentamente. Uno swing a velocità normale può causare potenziali lesioni. Anche una bassa velocità è molto importante, perché aiuta a stabilizzare e rafforzare i muscoli meglio dei movimenti veloci.
Allenamento alla flessibilità
Se riuscite ad allenare il vostro corpo e i vostri muscoli a essere flessibili, potete aumentare enormemente la velocità della vostra testa di bastone. Innanzitutto, è importante notare che avere muscoli non significa necessariamente avere teste di bastone veloci. I muscoli grandi sono spesso meno flessibili. Il golf richiede innanzitutto una grande flessibilità per generare la velocità della testa del bastone.
L'allenamento della flessibilità si rivela molto più semplice. Il vantaggio è che anche un po' di allenamento per la flessibilità crea un aumento significativo della distanza. Nel complesso, è l'allenamento più efficace per aumentare la velocità della testa del bastone. Basta fare attenzione a non sforzare troppo i muscoli.
Ecco alcuni rapidi consigli per l'allenamento della flessibilità che aumenteranno la velocità della testa del bastone:
- Avvolgere il braccio destro sul petto;
- Fissare il braccio sinistro al corpo;
- Spingete lentamente il braccio in modo da iniziare a sentire un allungamento della spalla. Alternate le posizioni in modo che anche l'altro braccio sia impegnato nell'azione;
- In piedi su una parete ad angolo retto, stendete l'addome su un lato;
- Utilizzate un braccio per generare una maggiore pressione, afferrando la parete con un braccio. Questo aiuterà a coinvolgere i muscoli laterali e a migliorare la flessibilità.
Esistono diversi metodi per aumentare la velocità della testa del bastone. L'importante è essere in grado di confrontarli e di scegliere quello che offre risultati migliori.
Esercizio di rotazione dell'anca per il golf
Insieme alla stabilità del core, la mobilità dell'anca è molto importante per migliorare i risultati del gioco del golf. Ogni golfista deve sforzarsi di mantenere le anche sufficientemente flessibili, poiché il gioco impegna molto questa parte del corpo. Per questo motivo, prepararla attraverso l'esercizio di rotazione dell'anca nel golf è un'impresa ideale.
Conchiglia
- Con le gambe sovrapposte, sdraiarsi sul lato sinistro del corpo. Assicurandosi che i fianchi siano sovrapposti, piegare il ginocchio fino a formare un angolo di circa 45 gradi;
- Sostenere la testa con il braccio sinistro. Posizionare il braccio destro sull'anca destra per stabilizzare la parte superiore del corpo;
- Aprire le gambe e portare il ginocchio destro il più in alto possibile. Per mantenere la regione addominale impegnata, rimboccare il fondo della pancia. Assicuratevi che non ci siano movimenti del bacino. Con il ginocchio destro ancora sollevato, fate una piccola pausa e riportatelo nella posizione iniziale;
- Dopo aver ripetuto questa operazione per circa 20 volte, alternate i lati verso destra.
Stiramento 90/90
- Si inizia con una posizione seduta sul pavimento. È utile piegare le ginocchia e i piedi devono essere appoggiati sul pavimento;
- Ruotare la gamba destra in modo che la parte esterna tocchi il suolo;
- Estendere la coscia destra in avanti;
- Ruotare nuovamente la gamba in modo che la parte esterna tocchi il pavimento;
- Estendere la coscia sinistra verso la sinistra del corpo;
- Mantenendo la colonna vertebrale dritta, mantenete le ossa del sedere premute sul pavimento, quindi procedete a piegarvi in avanti con le mani sul polpaccio destro;
- Mantenete questa posizione per circa 30 secondi e poi fate lo stesso con il lato opposto.
La linea di fondo
Gli esercizi per l'oscillazione del golf, proprio come per altri giochi, richiedono molti esercizi per garantire grandi vittorie. Se diventerà una routine fare questi esercizi per l'oscillazione del golf, non ci saranno enormi miglioramenti. Continuate a esercitarvi con pazienza e inizierete a ottenere risultati migliori.