Golful este unul dintre cele mai îndrăgite jocuri din sport. Cu toate acestea, nu este ușor să joci un joc de golf fără suficiente exercițiu și tactici. Din acest motiv, cunoașterea celor mai bune întinderi pentru golf vă va ajuta să fiți cel mai bun și mai flexibil jucător de golf, deoarece flexibilitatea este vitală în jocul de golf.
Golful se joacă prin lovirea mingii, urmărind ca aceasta să cadă într-o serie de găuri de pe teren. O facem prin mai multe lovituri. Șmecheria de a juca golf depinde de tacticile pe care le face un jucător datorită expunerii la diferite terenuri. Oamenii îl pot juca pe peisaje cum ar fi serviciile de peste apă, stânci, iarba lungă, fairway sau chiar pe buncăre, deși fiecare gaură țintă de pe aceste terenuri are un aranjament unic.
Jocul de golf, ca joc, are nevoie de o pregătire adecvată, deoarece include mișcarea unora dintre părțile corpului. Brațele, umerii, coatele, gâtul, șoldurile, picioarele și spatele sunt părți ale corpului care fac mișcări în timpul acestui joc. Prin urmare, acestea au nevoie de o întindere adecvată pentru a evita durerea și încordarea în timpul jocului. Un exercițiu bun asupra părților corpului vă aduce multe puncte pentru a juca un joc de golf.
Cele mai bune întinderi pentru golf includ:
- întinderi pentru cotul jucătorului de golf;
- șold se întinde pentru golf;
- întinderi dinamice de golf;
- întinderi de umăr pentru golf;
- exerciții de mobilitate pentru golf.
Golfers cot se întinde cot
Acest exercițiu include întinderea părții de cot a mâinii. Fiind o întindere specială a mușchilor cotului, aceasta întărește articulația cotului pentru a face ca mâna să se miște mai repede. Atunci când jucați jocul de golf fără acest exercițiu, mâna dvs. va dezvolta probabil simptomele cotului de golfist. Asta pentru că mușchii flexori se încordează mult din cauza lipsei unei întinderi adecvate. Dacă mușchii antebrațului, adică flexorii, primesc suficientă întindere, vâslitul și lovirea mingii de golf pot fi simple. Întărirea acestor mușchi ai cotului se poate face simplu; ținerea unei greutăți rezonabile cu ajutorul mâinii care o smulge în sus poate face ca mușchii flexori să se relaxeze. Aceeași greutate poate fi, de asemenea, coborâtă din nou încet până în poziția inițială și poate ajuta acești mușchi să se întindă.
Cum să efectuați întinderi Golfers cotul de golf
- Folosind mâna afectată pe partea laterală a corpului, țineți greutatea și așezați-vă.
- Sprijiniți brațul pe coapsă, faceți palma cu fața în sus, iar apoi cotul îndoindu-se în timp ce încheietura mâinii se întinde.
- Cu mâna care ține greutatea, coborâți-o treptat.
- Ar trebui să folosiți acum mâna liberă pentru a muta înapoi greutatea în locul inițial.
- Puteți repeta același lucru de 14 ori.
Hip se întinde pentru golf.
În timpul jocului de golf, mișcările șoldului joacă un rol esențial în rotirea într-o poziție confortabilă pentru a lovi mingea în mod corespunzător. Deoarece golful are nevoie de articulații flexibile ale șoldurilor, balansarea golfului devine eficientă. În cazul în care șoldurile au o întindere limitată, acest lucru îngreunează forța de virare a backswing-ului și downswing-ului pentru a lovi mingea. Ceea ce rezultă din mișcarea limitată a șoldurilor este o viteză redusă și o putere insuficientă pentru a agăța mingea de golf.
Cum să faceți întinderi de șold pentru golf
- Luați o poziție suficientă, apoi fentați picioarele și lăsați genunchiul piciorului din spate pe podea.
- Ridicând brațele, priviți în sus și duceți mâinile deasupra capului.
- Apoi, apăsați șoldurile înainte și în jos până când veți întâlni o întindere pe aceste părți ale corpului, coapsa, trunchiul, inghinalul și șoldul.
- Mențineți apăsarea și întinderea șoldului timp de aproximativ 30 de secunde.
- Faceți același lucru cu genunchiul celuilalt picior pe podea și puteți repeta aceeași procedură de mai multe ori.
Întinderi dinamice de golf
Încălzirea înainte de a juca golf este vitală, deoarece vă ajută să jucați la cel mai bun nivel și să preveniți accidentările. Deși întinderea statică, care presupune menținerea pozițiilor de întindere timp îndelungat, este perfectă pentru flexibilitatea generală a corpului, aceasta nu oferă o pregătire mai bună pentru golf. Dacă sunteți un iubitor de golf, atunci trebuie să faceți exerciții Dinamice pentru o încălzire mai bună. Aceste exerciții pot dura doar între cinci și șapte minute.
Este recomandabil să faceți acest antrenament înainte de a lovi mingile, deoarece ajută la creșterea încrederii și a coordonării. Exercițiile vă vor ajuta să eliminați pericolele unor lovituri greșite înainte ca articulațiile și mușchii să se obișnuiască cu loviturile. Următoarele sunt câteva dintre activitățile dinamice pe care trebuie să le faceți înainte de a intra pe terenul de antrenament; întinderea genunchilor în genunchi, întinderea piriformisului în poziție așezată, răsucirea în decubit dorsal și întinderea flexorilor șoldului în genunchi.
Întinderi de umăr pentru golf.
Umerii sunt niște articulații clasice de tip soclu și biluțe care au nevoie de flexibilitate. Pentru un swing de golf fluid, flexibilitatea este esențială pentru un swing de golf consistent. Cei peste cincizeci de ani încă jucători de golf vor începe să piardă mișcarea necesară dacă nu îndeplinesc această flexibilitate. Următoarele sunt cele mai bune întinderi ale umerilor esențiale pentru orice jucător de golf.
Lovitura de întoarcere la golf (brațul și umărul stâng): Pentru a efectua acest lucru, întindeți brațul stâng peste corp în timp ce vă legănați pe spate. Asigurați-vă că partea superioară a brațului stâng se sprijină pe piept, cunoscută în mod obișnuit sub denumirea de abducție orizontală.
Întindere simplă a umerilor: Acesta este un exercițiu pentru umeri care nu necesită mult efort. Îl puteți face în mijlocul jocului prin simpla întindere a brațelor. Cu toate acestea, îl puteți face și după ce jocul s-a terminat pentru a vă ajuta mușchii umerilor să se relaxeze.
Întindere deschisă a umerilor: Acest lucru presupune pur și simplu deschiderea umerilor înainte de a începe jocul. Deschiderea umerilor ajută la îmbunătățirea flexibilității articulațiilor din jurul umerilor.
Întoarcerea umărului: Pentru a face un swing puternic, trebuie să ai umerii flexibili.
Exercițiu de mobilitate pentru golf
Jucătorii de golf ar trebui să înțeleagă importanța exercițiilor de mobilitate pentru a evita întinderile și leziunile în timpul jocului. Exercițiile de mobilitate sunt acele întinderi care întăresc flexibilitatea coloanei vertebrale pentru a ușura mișcarea de golf atunci când se aplică forța pentru a lovi mingea. Atunci când se joacă golf, ar trebui să existe o capacitate adecvată de balansare a șoldurilor, biciuire a șoldurilor, alunecare laterală precisă și o bună deplasare a greutății. Dacă mușchii pentru a efectua aceste abilități sunt limitați, atunci mobilitatea în timpul jocului de golf devine slabă.
Exerciții pentru a îmbunătăți mobilitatea pentru golf
- Rularea spumei
- Făcând câini de păsări
- Rock-back cvadruple și rotația coloanei vertebrale T
- Wall hip flexor pentru mobilizarea gleznei
- Întinderea adductorilor în poziție divizată
- Cadru A
- Moara de vânt cu poziție divizată
- Moară de vânt cu amplasare laterală
Concluzie
Dacă sunteți un iubitor de golf, puteți depune mărturie că acesta este singurul joc care oferă o modalitate perfectă de a vă distra și de a face mișcare în aer liber. Ajută la îmbunătățirea flexibilității, a varietății mișcărilor în șolduri și trunchiuri, precum și la creșterea forței. Uneori, practicarea golfului poate provoca leziuni și dureri nedorite dacă nu este bine făcut. Dar vestea bună este că există mai multe antrenamente de mobilitate și flexibilitate pentru a vă ajuta să aveți o pregătire adecvată pentru joc pentru a minimiza aceste leziuni prin luarea celor mai bune întinderi de mai sus pentru golf.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
❓ Ce exerciții de stretching sunt cele mai benefice pentru jucătorii de golf?
- întinderi pentru cotul jucătorului de golf;
- șold se întinde pentru golf;
- întinderi dinamice de golf;
- întinderi de umăr pentru golf;
- exerciții de mobilitate pentru golf.