Гольф - одна из самых любимых спортивных игр. Однако играть в гольф нелегко, если не иметь достаточно упражнение и тактику. По этой причине знание лучших растяжек для гольфа поможет вам стать лучшим и наиболее гибким игроком в гольф, поскольку гибкость жизненно важна при игре в гольф.
В гольф играют, ударяя по мячу, стремясь, чтобы он попал в ряд лунок на поле. Делается это посредством нескольких ударов. Хитрость игры в гольф зависит от тактики, которую игрок применяет в связи с воздействием различной местности. Люди могут играть в него на таких ландшафтах, как над водой услуги, скалы, длинная трава, фарватер, или даже на бункеры, хотя каждая цель отверстие на этих местностях имеет уникальное расположение.
Гольф как игра нуждается в надлежащей тренировке, поскольку включает в себя движение некоторых частей тела. Руки, плечи, локти, шея, бедра, ноги и спина - это части тела, которые совершают движения во время игры. Поэтому их нужно правильно растягивать, чтобы избежать боли и напряжения во время игры. Хорошие упражнения на части тела принесут вам много очков в игре в гольф.
Лучшие растяжки для гольфа включают в себя:
- растяжки для локтя гольфиста;
- Растяжка бедра для гольфа;
- динамические растяжки для гольфа;
- растяжка плеч для гольфа;
- упражнения на подвижность для гольфа.
Растяжка для локтя гольфиста
Это упражнение включает в себя растяжку локтевой части руки. Поскольку это специальное растяжение локтевых мышц, оно укрепляет локтевой сустав, чтобы рука двигалась быстрее. Когда вы играете в гольф без этого упражнения, у вашей руки, скорее всего, появятся симптомы локтя гольфиста. Это происходит потому, что мышцы-сгибатели сильно напрягаются из-за отсутствия должного растяжения. Если мышцы предплечья, то есть сгибатели, получают достаточную растяжку, грести лодку и бить по мячу для гольфа может быть просто. Укрепление этих мышц локтя может быть выполнено просто: удерживая рукой разумный вес, поднимая его вверх, можно заставить мышцы сгибателей расслабиться. Этот же груз можно медленно опустить в исходное положение и помочь этим мышцам растянуться.
Как выполнять упражнения для растяжки локтя гольфиста
- Используя пораженную руку сбоку от тела, удерживайте вес и присядьте.
- Положите руку на бедро, пусть ладонь будет обращена вверх, а локоть сгибается по мере растяжения запястья.
- Рукой, удерживающей вес, постепенно опускайте его.
- Теперь вы должны использовать свободную руку, чтобы переместить вес на прежнее место.
- Вы можете повторить то же самое 14 раз.
Растяжка бедра для гольфа.
Во время игры в гольф движения бедер играют важную роль в повороте под удобную позицию для правильного удара по мячу. Поскольку для игры в гольф необходимы гибкие суставы бедер, качание в гольфе становится эффективным. Если бедра имеют ограниченное растяжение, это препятствует силе поворота backswing и downswing, чтобы ударить по мячу. Что результаты ограниченного движения бедер является низкая скорость и недостаточная мощность, чтобы зацепить мяч для гольфа.
Как делать растяжку бедер для гольфа
- Примите достаточное положение, затем сделайте выпад ногами и опустите колено задней ноги на пол.
- Подняв руки, посмотрите вверх и поднимите руки над головой.
- Затем надавите бедрами вперед и вниз, пока не появится растяжка в этих частях тела: бедро, туловище, пах и бедро.
- Удерживайте пресс и растяжку бедра около 30 секунд.
- Сделайте то же самое с коленом другой ноги, стоящей на полу, и повторите эту процедуру несколько раз.
Динамические растяжки для гольфа
Разминка перед игрой в гольф жизненно важна, так как она помогает играть на своем уровне и предотвратить травмы. Хотя статическая растяжка, которая включает в себя удержание растяжки в течение длительного времени, идеально подходит для общей гибкости тела, она не обеспечивает лучшей подготовки к игре в гольф. Если вы любитель гольфа, то вам необходимо выполнять динамические упражнения для лучшей разминки. Эти упражнения могут занимать всего от пяти до семи минут.
Рекомендуется выполнять эту тренировку перед ударами по мячам, поскольку она способствует развитию уверенности и координации. Упражнения помогут вам устранить опасность неудачных замахов до того, как ваши суставы и мышцы привыкнут к замахам. Ниже перечислены некоторые динамические упражнения, которые необходимо выполнить перед выходом на поле для вождения; растяжка подколенного сухожилия на коленях, растяжка пириформиса в положении сидя, скручивание в положении лежа и растяжка сгибателей бедра на коленях.
Растяжка плеч для гольфа.
Плечи - это классические впадинные суставы и шары, которым необходима гибкость. Гибкость необходима для последовательного качания в гольфе. Более пятидесяти еще гольфисты начнут терять необходимое движение, если они не отвечают этой гибкости. Ниже приведены лучшие растяжки плеч, необходимые для любого игрока в гольф.
Обратный свинг в гольфе (рука и левое плечо): Чтобы выполнить это упражнение, вытяните левую руку поперек тела, выполняя махи назад. Следите за тем, чтобы верхняя часть левой руки упиралась в грудь, что обычно называется горизонтальной абдукцией.
Простая растяжка плеч: Это упражнение для плеч, которое не требует больших усилий. Вы можете выполнять его в середине игры, просто разминая руки. Однако вы можете делать его и после окончания игры, чтобы помочь мышцам плеч расслабиться.
Открытое плечо: Для этого нужно просто раскрыть плечи перед началом игры. Раскрытие плеч помогает улучшить гибкость суставов вокруг плеч.
Разворот плеч: Чтобы сделать мощный замах, нужно иметь гибкие плечи.
Упражнения на подвижность для гольфа
Игроки в гольф должны понимать важность упражнений на подвижность, чтобы избежать растяжений и травм во время игры. Упражнения на подвижность - это упражнения на растяжку, которые укрепляют гибкость позвоночника для легкого замаха в гольфе, когда прикладывается сила для удара по мячу. При игре в гольф должны быть обеспечены правильное отведение бедер, отведение бедра, точное боковое скольжение и хорошее смещение веса. Если мышцы для выполнения этих функций ограничены, то подвижность во время игры в гольф становится плохой.
Упражнения для улучшения подвижности при игре в гольф
- Раскатывание пены
- Заниматься с птичьими собаками
- Четырехстороннее качание спины и вращение Т-образного позвоночника
- Сгибатель бедра для мобилизации голеностопного сустава
- Растягивание аддукторов с раздельной стойкой
- А-образная рамка
- Ветряная мельница с раздельными стойками
- Боковая ветряная мельница
Заключение
Если вы любитель гольфа, то можете засвидетельствовать, что это единственная игра, которая предлагает прекрасный способ развлечься и позаниматься спортом на свежем воздухе. Она помогает улучшить гибкость, разнообразие движений в бедрах и туловище, а также увеличить силу. Иногда игра в гольф может привести к травмам и болям, которые нежелательны, если не делать все правильно. Но хорошая новость заключается в том, что есть несколько мобильности и гибкости тренировки, чтобы помочь вам иметь адекватную подготовку к игре, чтобы свести к минимуму эти травмы, принимая выше лучших растяжки для гольфа.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
❓ Какие упражнения на растяжку наиболее полезны для игроков в гольф?
- растяжки для локтя гольфиста;
- Растяжка бедра для гольфа;
- динамические растяжки для гольфа;
- растяжка плеч для гольфа;
- упражнения на подвижность для гольфа.