Jste golfový veterán a hledáte golfová cvičení pro seniory? Golf, stejně jako jiné hry, vyžaduje obrovský trénink, odhodlání a vášeň. Je to také jedna z těch her, které vyžadují mnoho dovedností a technik. Vzhledem k tomu, že golf zapojuje většinu tělesných svalů, je získání správných tipů na zlatá cvičení trikem k tomu, abyste ve své golfové hře dosáhli co nejlepších výsledků. Tento článek se zabývá golfovými cviky pro seniory a tím, jak je provádět, abyste si zajistili velká vítězství a vyhnuli se možným rizikům a zraněním.
Golfová cvičení pro seniory
Starší golfisté se musí účastnit aktivit, při kterých se jejich svaly protáhnou, aby byly dostatečně pružné. Golfové švihy vyžadují, abyste si udržovali pružné tělo. Zde je přehled triků, jak dosáhnout golfové flexibility.
Protažení ramen
Protažení ramen umožňuje starším hráčům golfu zlepšit širokou škálu pohybů v oblasti ramen. To zvyšuje flexibilitu, která je klíčem k provádění nejlepších golfových švihů. Může také sloužit jako zahřívací cvičení, protože stejně tak potřebujete dosáhnout optimální pružnosti svalů před zahájením hry.
Jedná se o jednoduchou aktivitu, kterou můžete provádět tak, že držíte golfovou hůl před sebou a rukama uchopíte každý konec hole. Podle potřeby můžete přejít na úchop nad hlavou, abyste dosáhli maximální flexibility.
Ohybače kyčlí
Jedná se o speciální svaly, které pomáhají přitahovat nohy k trupu. Jejich zapojení je jistým způsobem, jak dosáhnout maximální flexibility při přípravě na hru. Můžete začít výpadem vpřed, kdy zadní koleno spustíte směrem k podlaze. Nejlepší by bylo, kdybyste zvedli paže nad hlavu. Poté, co v této pozici vydržíte asi 30 sekund, přejděte na druhou nohu.
Kroutivý úsek
To je skvělé golfové cvičení pro seniory, které zapojuje téměř všechny svaly těla a zároveň zvyšuje flexibilitu. Nohy by měly být nastaveny tak, aby byly širší než boky. Pokračujte tak, že si pravou ruku opřete o spodní část dlaně. Pokrčte pravé koleno a natáhněte levou ruku. Opakovaně se otáčejte směrem doleva. Vyměňte strany.
Golfové úseky pro seniory
Golf je jednou z her, při které se hodně zapojují svaly. Pokud patříte mezi golfové seniory, cvičení golfových protahovacích cviků vám jistě pomůže udržet si fyzickou kondici a sílu pro hru. Protahovací cviky umožňují svalům udržet si sílu a mechaniku ohybu.
Zde jsou tři ideální cviky na flexibilitu při golfu pro seniory.
Protažení kyčlí vsedě 1. Tento úsek vyžaduje, abyste měli židli. Slouží k zapojení svalů paží, abyste zlepšili rovnováhu, pružnost a sílu. Kolena a boky držte směrem dopředu, posaďte se a přisuňte se čelem k okraji židle. Postupně se otáčejte doprava s levou rukou umístěnou na pravém koleni. Pravá ruka slouží jako páka. V této poloze vydržte několik minut a poté ji změňte na levou stranu.
Protažení kyčlí vsedě 2. Zde by vám pomohlo, kdybyste stále používali židli, ale pravý kotník by měl spočívat na horní části levého kolena. Pravé koleno umístěte tak, aby bylo rovnoběžně s podlahou. Toho docílíte tak, že jej jemně stlačíte pravou rukou. Pokud ucítíte jakoukoli bolest nebo nadměrnou zátěž, nezapomeňte ji uvolnit. V této poloze setrvejte asi 10 sekund a poté ji změňte na levou stranu.
Most. Most je jedním z nejefektivnějších golfových cvičení pro seniory a hraje všestrannou roli. Slouží ke zvýšení flexibility, protažení a jako zahřívací golfové cvičení pro seniory. Strategie je jednoduchá a spočívá v lehu na podložce nebo podložce na jógu. Ležíte na zádech a přitom udržujete kolena v pokrčené poloze. Chodidla by měla být naplocho na zemi. Zkuste zvednout pánev od země tlakem přes chodidla. V této poloze byste měli vydržet asi 3 sekundy. Pokračujte v 10-20 přípravách a budete připraveni na velké vítězství.
Golfová zahřívací cvičení pro seniory
Zahřívací cvičení pro golfové seniory jsou zásadní pro nastartování svalů a těla na skutečnou událost. Nelze popřít, že golfový senior je občas náchylný k možné ztrátě pohyblivosti. Rozcvičení je ideálním způsobem, jak těmto zjevným problémům čelit.
Golfová zahřívací cvičení
Zde jsou vhodné golfové zahřívání cvičení pro seniory, které je třeba použít.
- Udělejte si rychlou procházku. To je neuvěřitelně uspokojivý způsob, jak si před zahájením hry procvičit nohy. Doporučujeme svižnou chůzi po dobu asi pěti minut bez zastávky. To můžete dělat kdekoli, na poli, v okolí vašeho parkoviště nebo prostě v areálu. Vyplatí se to.
- Otáčení kmene. To je dobrá rozcvička pro silný vzestup. Obvykle se jedná o jednoduchou aktivitu, kterou můžete provádět ve stoje nebo vleže. Zahákněte obě ruce za golfovou hůl a jemně otáčejte trupem na levou stranu, dokud nezačnete cítit protažení. Tuto pozici udržujte asi 30 sekund a poté ji zopakujte na druhou stranu.
- Prodloužení zápěstí. Tato rozcvička je zaměřena na dosažení silných zad a švihů dolů. Umožňuje zápěstí ohýbat a natahovat dopředu a dozadu. Pamatujte, že omezení extenze zápěstí ovlivňuje ovládání vaší golfové hole, což může způsobit potenciální zranění.
- Dřepy. Dřepy s vlastní vahou patří k nejúčinnějším golfovým rozcvičkám, protože zapojují svaly celého těla. Narovnejte záda a dejte ruce před sebe a jemně přiveďte tělo do dřepu. Soustřeďte se na tlačení váhy těla na paty. Chodidla by měla být v jedné linii s chodidly.
Závěr
Při hraní golfu můžete dosáhnout mnoha úspěchů. Získání vhodného golfové cvičenís je základním krokem. Pokud jste golfový senior, snažte se co nejvíce udržovat pravidelné tréninky. Jsou důležité pro udržení vaší fyzické kondice a připravenosti na hru.
ČASTO KLADENÉ DOTAZY
❓Jaké golfové cviky jsou pro seniory nejpřínosnější?
- Golfová cvičení na flexibilitu;
- Protažení;
- Golfová zahřívací cvičení.
❓Jaká cvičení na flexibilitu golfu jsou pro seniory nejpřínosnější?
- Protažení ramen;
- Ohybače kyčlí;
- Kroutivý úsek.
❓Jaká golfová rozcvička je pro seniory nejpřínosnější?
- Udělejte si rychlou procházku;
- Otáčení kmene;
- Prodloužení zápěstí;
- Dřepy.