Czy jesteś weteranem golfa i szukasz ćwiczeń do golfa dla seniorów? Cóż, golf, tak jak inne gry, wymaga ogromnej praktyki, poświęcenia i pasji. Jest to również jedna z tych gier, które wymagają wielu umiejętności i technik. Biorąc pod uwagę fakt, że golf angażuje większość mięśni ciała, uzyskanie odpowiednich wskazówek dotyczących ćwiczeń w golfa jest sztuczką do robienia najlepszych w swojej grze w golfa. Ten artykuł bada ćwiczenia golfowe dla seniorów i jak je wykonywać, aby zapewnić duże zwycięstwa i uniknąć potencjalnych zagrożeń i urazów.
Ćwiczenia gibkości w golfie dla seniorów
Starsi golfiści muszą uczestniczyć w zajęciach, które angażują ich mięśnie w rozciąganie, aby były wystarczająco elastyczne. Huśtawki golfowe wymagają utrzymania elastycznego ciała. Oto podkreślenie sztuczek, aby osiągnąć elastyczność w golfie.
Rozciąganie ramion
Rozciąganie ramion umożliwia starszemu golfiście poprawę szerokiego zakresu ruchów w okolicy ramion. Zwiększa to elastyczność, która jest kluczem do wykonywania najlepszych swingów golfowych. Może ono również służyć jako ćwiczenie rozgrzewające, ponieważ równie ważne jest osiągnięcie optymalnej elastyczności mięśni przed rozpoczęciem gry.
Jest to prosta czynność, którą możesz wykonać trzymając kij golfowy przed sobą z rękami chwytającymi każdy koniec kija. Możesz przełączyć się na chwyt nad głową, jak chcesz, aby uzyskać maksymalną elastyczność.
Zginacze bioder
Są to specjalne mięśnie, które pomagają w zbliżaniu nóg do tułowia. Zaangażowanie ich to pewny sposób na osiągnięcie maksymalnej elastyczności podczas przygotowań do gry. Możesz zacząć od pozycji wypady w przód, opuszczając tylne kolano w kierunku podłogi. Najlepiej byłoby, gdybyś podniósł ręce nad głowę. Po utrzymaniu tej pozycji przez około 30 sekund, przejdź na drugą nogę.
Rozciąganie skrętne
Jest to świetne ćwiczenie golfowe dla seniorów, które angażuje prawie wszystkie mięśnie ciała, jednocześnie w równym stopniu zwiększając dużą elastyczność. Nogi powinny być ustawione w taki sposób, aby były szersze niż biodra. Oprzyj prawą rękę na dolnej części dłoni. Zginając prawe kolano, wyciągnij lewą rękę. Skręcaj wielokrotnie w lewo. Zmień stronę.
Stretchingi golfowe dla seniorów
Golf jest jedną z gier, które bardzo angażują nasze mięśnie. Jeśli jesteś golfowym seniorem, ćwiczenie stretchingu golfowego z pewnością pozwoli Ci zachować sprawność fizyczną i siłę do gry. Rozciągnięcia pozwalają Twoim mięśniom zachować siłę i mechanikę zgięcia.
Oto trzy idealne ćwiczenia elastyczności w golfie dla seniorów.
Rozciąganie bioder w pozycji siedzącej 1. Ten odcinek wymaga posiadania krzesła. Służy do angażowania mięśni ramion w celu zwiększenia równowagi, elastyczności i siły. Trzymając kolana i biodra skierowane do przodu, usiądź i hulaj dusza w kierunku krawędzi krzesła. Stopniowo skręcaj w prawo z lewą ręką umieszczoną na prawym kolanie. Prawa ręka służy jako dźwignia. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka minut, a następnie zmień na lewą stronę.
Rozciąganie bioder w pozycji siedzącej 2. Tutaj pomogłoby, gdybyś nadal korzystał z krzesła, ale prawa kostka powinna spoczywać na górnej części lewego kolana. Ustaw prawe kolano tak, aby było równoległe do podłogi. Możesz to zrobić naciskając je delikatnie prawą ręką. Jeśli poczujesz ból lub nadmierne napięcie, odpuść. Utrzymaj tę pozycję przez około 10 sekund, a następnie przejdź na lewą stronę.
Most. Mostek to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń golfowych dla seniorów, które pełni wszechstronną rolę. Służy do zwiększenia elastyczności, rozciągnięcia i jako rozgrzewkowe ćwiczenie golfowe dla seniorów. Strategia jest prosta i obejmuje leżenie na powierzchni lub macie do jogi. Leżysz na plecach, jak utrzymujesz kolana w pozycji zgiętej. Stopy powinny być płasko na ziemi. Spróbuj podnieść swoją miednicę z ziemi, przepychając się przez stopy. Powinieneś utrzymać się w tej pozycji przez około 3 sekundy. Wykonuj dalej 10-20 prepów, a będziesz nastawiony na wielkie zwycięstwo.
Ćwiczenia rozgrzewające dla seniorów
Ćwiczenia rozgrzewające dla seniorów w golfie są kluczowe, aby rozpalić mięśnie i ciało do prawdziwego wydarzenia. Nie da się ukryć, że golfowy senior jest podatny na potencjalną utratę mobilności, czasami. Rozgrzewka jest idealnym sposobem na przeciwdziałanie tym oczywistym wyzwaniom.
Ćwiczenia rozgrzewające w golfie
Tutaj są odpowiednie golfy rozgrzewka ćwiczenia dla seniorów, które trzeba zastosować.
- Przejdź się na szybki spacer. Jest to niesamowicie satysfakcjonujący sposób, aby dać swoim nogom trening przed rozpoczęciem gry. Zalecamy, aby chodzić szybko przez około pięć minut bez zatrzymywania się. To jest to, co możesz zrobić wszędzie, w polu, wokół twojego parkingu lub po prostu w związku. Warto.
- Obroty tułowia. To jest dobra rozgrzewka dla potężnego wzlotu. Jest to zazwyczaj prosta czynność, którą możesz wykonać stojąc lub leżąc. Zaczepiając obie ręce wokół kija golfowego, obróć swój tułów, delikatnie, w lewą stronę, aż zaczniesz odczuwać rozciąganie. Utrzymaj tę postawę przez około 30 sekund, a następnie powtórz ją po drugiej stronie.
- Rozszerzenie nadgarstka. Ta rozgrzewka ma na celu osiągnięcie potężnych pleców i downswingów. Umożliwia ona zgięcie i rozciągnięcie nadgarstka do tyłu i do przodu. Pamiętaj, że ograniczenia w rozciąganiu nadgarstka wpływają na kontrolę kija golfowego, co może powodować potencjalne kontuzje.
- Squaty. Przysiady z ciężarem ciała są jednymi z najbardziej efektywnych ćwiczeń rozgrzewających w golfie, ponieważ angażują mięśnie całego ciała. Prostując plecy i kładąc ręce przed sobą, delikatnie opuść ciało do pozycji przysiadu. Skoncentruj się na przeniesieniu ciężaru ciała na pięty. Stopy powinny znajdować się w jednej linii ze stopami.
Wniosek
W grze w golfa można osiągnąć bardzo wiele. Uzyskanie odpowiedniego ćwiczenia w golfies jest podstawowym krokiem. Jeśli jesteś golfowym seniorem, staraj się w miarę możliwości utrzymywać regularne sesje treningowe. Są one ważne w utrzymaniu sprawności fizycznej i przygotowaniu do gry.
FAQ
❓Jakie ćwiczenia w golfa są najbardziej korzystne dla seniorów?
- Ćwiczenia elastyczności w golfie;
- Rozciąganie;
- Ćwiczenia rozgrzewające w golfie.
❓Jakie ćwiczenia elastyczne w golfie są najbardziej korzystne dla seniorów?
- Rozciąganie ramion;
- Zginacze bioder;
- Odcinek skrętny.
❓Jakie ćwiczenia rozgrzewające w golfie są najbardziej korzystne dla seniorów?
- Przejdź się na szybki spacer;
- Obroty tułowia;
- Przedłużenie nadgarstka;
- Squaty.