Bir golf ustasısınız ve yaşlılar için golf egzersizleri mi arıyorsunuz? Golf, tıpkı diğer oyunlar gibi, muazzam pratik, özveri ve tutku gerektirir. Aynı zamanda çok fazla beceri ve teknik gerektiren oyunlardan biridir. Golfün vücut kaslarının çoğunu çalıştırdığı gerçeği göz önüne alındığında, doğru altın egzersiz ipuçlarını almak golf oyununuzda en iyisini yapmanın püf noktasıdır. Bu makale, yaşlılar için golf egzersizlerini ve büyük kazançlar sağlamak ve potansiyel risklerden ve sakatlanmalardan kaçınmak için bunların nasıl yapılacağını araştırıyor.
Yaşlılar İçin Golf Esneklik Egzersizleri
Kıdemli golfçülerin yeterince esnek olabilmeleri için kaslarını esnetecek aktivitelere katılmaları gerekir. Golf vuruşları esnek bir vücuda sahip olmayı gerektirir. İşte golf esnekliğine ulaşmanın püf noktaları.
Omuz gerdirme
Omuz esnetme, kıdemli golfçünün omuz bölgesinde çok çeşitli hareketleri geliştirmesini sağlar. Bu da en iyi golf vuruşlarını yapmanın anahtarı olan esnekliği artırır. Oyuna başlamadan önce kaslarınızın optimum esnekliğe ulaşması gerektiğinden ısınma egzersizi olarak da kullanılabilir.
Golf sopanızı önünüzde tutarak ve kollarınızla her bir sopanın ucunu kavrayarak yapabileceğiniz basit bir aktivitedir. Maksimum esneklik için istediğiniz gibi baş üstü tutuşa geçebilirsiniz.
Kalça fleksörleri
Bunlar, bacakları gövdeye doğru getirmeye yardımcı olan özel kaslardır. Bunları çalıştırmak, oyuna hazırlanırken maksimum esnekliğe ulaşmanın kesin bir yoludur. Arka dizinizi yere doğru indirirken öne doğru hamle pozisyonu ile başlayabilirsiniz. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırmanız en iyisi olacaktır. Bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye tuttuktan sonra diğer bacağa geçin.
Bükümlü esneme
Bu, yaşlılar için neredeyse tüm vücut kaslarını çalıştıran ve aynı zamanda esnekliği artıran harika bir golf egzersizidir. Bacaklarınız kalçalarınızdan daha geniş olacak şekilde ayarlanmalıdır. Sağ elinizi alt avuç içine koymaya devam edin. Sağ dizinizi bükerek sol elinize uzanın. Sola doğru tekrar tekrar döndürün. Taraf değiştirin.
Yaşlılar için golf esneme hareketleri
Golf, kaslarımızı en çok çalıştıran oyunlardan biridir. Eğer bir golf kıdemlisiyseniz, golf esneme hareketlerini uygulamak oyun için fiziksel olarak zinde ve güçlü kalmanızı sağlayacaktır. Esneme hareketleri kaslarınızın gücünü ve esneme mekaniğini korumasını sağlar.
İşte yaşlılar için üç ideal golf esneklik egzersizi.
Oturarak kalça esnetme 1. Bu esneme hareketi bir sandalyeye sahip olmanızı gerektirir. Denge, esneklik ve gücü artırmak için kol kaslarınızı çalıştırmak için kullanılır. Dizlerinizi ve kalçalarınızı öne bakacak şekilde tutarak oturun ve sandalyenin kenarına doğru ilerleyin. Sol elinizi sağ dizinizin üzerine koyarak yavaş yavaş sağa doğru dönün. Sağ eliniz kaldıraç görevi görür. Bu pozisyonda birkaç dakika bekleyin ve ardından sol tarafa geçin.
Oturarak Kalça Esnetme 2. Burada, yine de bir sandalye kullanmanız yardımcı olacaktır, ancak sağ ayak bileğiniz sol dizinizin üstünde durmalıdır. Sağ dizinizi yere paralel olacak şekilde konumlandırın. Bunu sağ elinizle hafifçe bastırarak yapabilirsiniz. Herhangi bir ağrı veya aşırı zorlanma hissederseniz, bıraktığınızdan emin olun. Bu pozisyonu yaklaşık 10 saniye koruyun ve ardından sol tarafa geçin.
Köprü. Köprü, yaşlılar için en etkili golf egzersizlerinden biridir ve çok yönlü bir rol oynar. Esnekliği artırmaya, esnemeye ve ısınma amaçlı bir kıdemli golf egzersizi olarak hizmet eder. Strateji basittir ve bir yüzeye veya yoga matına uzanmayı içerir. Dizlerinizi bükülü pozisyonda tutarken sırt üstü yatarsınız. Ayaklar yerde düz olmalıdır. Ayaklarınızla iterek pelvisinizi yerden kaldırmayı deneyin. Bu pozisyonda yaklaşık 3 saniye kalmalısınız. 10-20 hazırlık ile devam edin ve büyük bir galibiyet için hazır olacaksınız.
Yaşlılar için Golf Isınma Egzersizleri
Üst düzey golf ısınma egzersizleri, kaslarınızı ve vücudunuzu gerçek etkinlik için ateşlemek için çok önemlidir. Yaşlı bir golfçünün zaman zaman potansiyel hareketlilik kaybına maruz kaldığını inkar etmek mümkün değildir. Isınma, bu bariz zorluklara karşı koymak için ideal bir yoldur.
Golf ısınma egzersizleri
İşte uygun golf ISINMA yaşlılar için uygulamanız gereken egzersizler.
- Hızlı bir yürüyüşe çık. Bu, oyuna başlamadan önce bacaklarınıza egzersiz yaptırmanın inanılmaz tatmin edici bir yoludur. Yaklaşık beş dakika boyunca hiç durmadan tempolu bir şekilde yürümenizi öneririz. Bunu herhangi bir yerde, sahada, otoparkınızda ya da sadece yerleşkede yapabilirsiniz. Buna değer.
- Gövde dönüşleri. Bu, güçlü bir yükseliş için iyi bir ısınmadır. Genellikle ayakta dururken veya uzanırken yapabileceğiniz basit bir aktivitedir. Her iki kolunuzu golf sopasının etrafına bağlayın, bir esneme hissedene kadar gövdenizi yavaşça sol tarafa doğru döndürün. Bu duruşu yaklaşık 30 saniye boyunca koruyun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.
- Bilek uzatma. Bu ısınma, güçlü bir geri ve aşağı dönüşler elde etmeyi amaçlamaktadır. Bileğinizin bükülmesini ve ileri geri uzamasını sağlar. Bileğin uzatılmasındaki sınırlamaların golf sopanızın kontrolünü etkileyerek potansiyel sakatlanmalara neden olabileceğini unutmayın.
- Squat. Vücut ağırlığıyla yapılan squat hareketleri, tüm vücut kaslarını çalıştırdığı için en etkili golf ısınma aktivitelerinden biridir. Sırtınızı düzleştirin ve kollarınızı öne koyun, vücudunuzu yavaşça çömelme pozisyonuna getirin. Vücut ağırlığınızı topuklar üzerine vermeye odaklanın. Ayaklarınız aynı hizada olmalıdır.
Sonuç
Golf oynarken başarabileceğiniz çok şey var. Uygun olanı almak golf egzersi̇zi̇öncelikli bir adımdır. Eğer bir golf kıdemlisiyseniz, mümkün olduğunca düzenli antrenman seanslarına devam etmeye çalışın. Bunlar sizi fiziksel olarak zinde ve oyuna hazır tutmak için önemlidir.
SSS
❓Yaşlılar için en faydalı golf egzersizleri hangileridir?
- Golf esneklik egzersizleri;
- Esneme hareketleri;
- Golf ısınma egzersizleri.
❓Yaşlılar için en faydalı golf esneklik egzersizleri hangileridir?
- Omuz gerdirme;
- Kalça fleksörleri;
- Büküm esnemesi.
❓Yaşlılar için en faydalı golf ısınma egzersizleri hangileridir?
- Hızlı bir yürüyüşe çık;
- Gövde dönüşleri;
- Bilek uzatma;
- Squat.