Golf to jedna z najbardziej lubianych gier w sporcie. Jednak nie jest łatwo grać w golfa bez wystarczającej ćwiczenia i taktyki. Z tego powodu znajomość najlepszych odcinków do golfa pomoże Ci być najlepszym i najbardziej elastycznym graczem w golfa, ponieważ elastyczność jest kluczowa w grze w golfa.
W golfa gra się poprzez uderzanie piłki, celując tak, aby wpadła do serii dołków na boisku. Robimy to poprzez kilka uderzeń. Podstępność gry w golfa zależy od taktyki, którą gracz wykonuje ze względu na ekspozycję na różne tereny. Ludzie mogą grać w niego na krajobrazach, takich jak usługi nad wodą, skały, długa trawa, fairway, a nawet na bunkrach, choć każdy docelowy dołek na tych terenach ma unikalny układ.
Golf jako gra wymaga odpowiedniego treningu, ponieważ obejmuje ruch niektórych części ciała. Ramiona, barki, łokcie, szyja, biodra, nogi i plecy to części ciała, które wykonują ruchy podczas tej gry. Oni, więc potrzebują odpowiedniego rozciągania, aby uniknąć bólu i naprężenia podczas gry. Dobre ćwiczenia na części ciała zyskują wiele punktów do gry w golfa.
Do najlepszych odcinków do golfa należą:
- Rozciąganie łokcia golfisty;
- Rozciąganie bioder w golfie;
- dynamiczne rozciąganie w golfie;
- Rozciąganie ramion do gry w golfa;
- ćwiczenia ruchowe do golfa.
Rozciąganie łokcia golfisty
To ćwiczenie obejmuje rozciąganie części łokciowej ręki. Ponieważ jest to specjalne rozciąganie mięśni łokciowych, wzmacnia to staw łokciowy, dzięki czemu ręka porusza się szybciej. Kiedy grasz w golfa bez tego ćwiczenia, twoja ręka prawdopodobnie rozwinie objawy łokcia golfisty. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie zginacze znacznie się nadwerężają z powodu braku odpowiedniego rozciągania. Jeśli mięśnie przedramienia, czyli flexor, dostaną wystarczająco dużo rozciągania, wiosłowanie łodzią i uderzanie piłki golfowej może być proste. Wzmocnienie tych mięśni łokcia może być wykonane w prosty sposób; trzymanie rozsądnego ciężaru za pomocą ręki skubiącej go w górę może spowodować rozluźnienie mięśni zginaczy. Ten sam ciężar może być również opuszczony ponownie powoli do pierwotnej pozycji i może pomóc tym mięśniom rozciągnąć.
Jak wykonywać ćwiczenia rozciągające łokieć golfisty
- Używając dotkniętej ręki z boku ciała, przytrzymaj ciężar i usiądź.
- Oprzyj rękę na udzie, spraw, by dłoń była skierowana do góry, a następnie łokieć zginał się w miarę rozciągania nadgarstka.
- Z ręką trzymającą ciężar, opuszczaj go stopniowo.
- Powinieneś teraz użyć wolnej ręki, aby cofnąć wagę do pierwotnego miejsca.
- Możesz powtórzyć to samo 14 razy.
Odcinki bioder do gry w golfa.
Podczas gry w golfa ruchy bioder odgrywają zasadniczą rolę w obracaniu się pod wygodną pozycją, aby prawidłowo uderzyć piłkę. Ponieważ golf potrzebuje elastycznych stawów bioder, swing w golfie staje się efektywny. Jeśli biodra mają ograniczoną rozciągliwość, utrudnia to siłę obrotu backswing i downswing do uderzenia piłki. Co wynika z ograniczonego ruchu bioder jest niska prędkość i niewystarczająca moc do zaczepienia piłki golfowej.
Jak robić rozciąganie bioder w golfie
- Przyjmij wystarczającą pozycję, a następnie lonżuj nogi i opuść kolano tylnej nogi na podłogę.
- Podnosząc ramiona, spójrz w górę i weź ręce nad głowę.
- Następnie naciśnij biodra do przodu i w dół, aż napotkasz rozciąganie na tych częściach ciała, udo, tułów, pachwina i biodro.
- Wytrzymaj nacisk i rozciąganie biodra przez około 30 sekund.
- Zrób to samo z kolanem drugiej nogi na podłodze i możesz powtórzyć tę samą procedurę kilka razy.
Dynamiczne rozciąganie w golfie
Rozgrzewka przed grą w golfa jest niezbędna, ponieważ pomaga ci grać na twoim poziomie najlepiej i zapobiega kontuzjom. Chociaż statyczne rozciąganie, które polega na utrzymywaniu pozycji rozciągających przez długie godziny, jest doskonałe dla ogólnej elastyczności ciała, nie zapewnia lepszego przygotowania do gry w golfa. Jeśli jesteś miłośnikiem golfa, to musisz wykonywać ćwiczenia Dynamiczne dla lepszej rozgrzewki. Te treningi mogą trwać tylko od pięciu do siedmiu minut.
Zaleca się, aby wykonać ten trening przed uderzeniem piłki, ponieważ pomaga w budowaniu pewności siebie i koordynacji. Ćwiczenia pomogą Ci wyeliminować niebezpieczeństwo złych swingów, zanim Twoje stawy i mięśnie przyzwyczają się do swingów. Oto niektóre z dynamicznych działań, które należy podjąć przed wejściem na driving range; klęczące rozciąganie ścięgien szyjnych, siedzące rozciąganie mięśnia gruszkowatego, skręt w tył i klęczące rozciąganie zginacza biodra.
Rozciąganie ramion do gry w golfa.
Ramiona to klasyczne stawy gniazdowe i kulki, które potrzebują elastyczności. Dla płynnego swingu golfowego elastyczność jest niezbędna. Ponad pięćdziesiąt jeszcze golfistów zacznie tracić niezbędny ruch, jeśli nie spełniają tej elastyczności. Poniżej przedstawiamy najlepsze odcinki ramion niezbędne dla każdego golfisty.
Golf backswing (ramię i lewy bark): Aby wykonać to ćwiczenie, rozciągnij lewe ramię w poprzek ciała, jednocześnie wykonując back swing. Upewnij się, że górna część lewego ramienia spoczywa na klatce piersiowej, potocznie zwana abdukcją poziomą.
Proste rozciągnięcie ramion: Jest to ćwiczenie na ramiona, które nie wymaga dużego wysiłku. Możesz je wykonać w środku gry, jedynie wyciągając ramiona. Możesz jednak nadal wykonywać je po zakończeniu gry, aby pomóc mięśniom ramion się zrelaksować.
Otwarte ramiona rozciągają się: Polega to po prostu na otwarciu barków przed rozpoczęciem gry. Otwarcie barków pomaga poprawić elastyczność stawów wokół barków.
Obrót ramion: Aby pociągnąć potężny swing, musisz mieć elastyczne ramiona.
Ćwiczenia ruchowe dla golfistów
Golfiści powinni zrozumieć znaczenie ćwiczeń mobilności, aby uniknąć szczepów i urazów podczas gry. Ćwiczenia mobilności są to te odcinki, które wzmacniają elastyczność kręgosłupa dla łatwego swingu golfowego, gdy siła jest stosowana do uderzenia piłki. Podczas gry w golfa powinna być zachowana odpowiednia zdolność zawiasowa bioder, biczowanie bioder, dokładny ślizg boczny i dobre przesunięcie ciężaru ciała. Jeśli mięśnie do wykonywania tych zdolności są ograniczone, wtedy mobilność podczas gry w golfa staje się słaba.
Ćwiczenia poprawiające mobilność do gry w golfa
- Foam rolling
- Robienie psów na ptaki
- Rock-back quadrupling i T-Spine rotating
- Ścienny zginacz biodra dla mobilizacji stawu skokowego
- Rozciąganie przywodzicieli w staniu rozkrocznym
- A-raming
- Wiatrak o dzielonej postawie
- Wiatrak boczny
Wniosek
Jeśli jesteś miłośnikiem golfa, możesz zaświadczyć, że jest to jedyna gra, która oferuje doskonały sposób na zabawę i ćwiczenia na świeżym powietrzu. Pomaga ona poprawić elastyczność, różnorodność ruchów w biodrach i tułowiu, a także zwiększyć siłę. Czasami golf może powodować kontuzje i bóle, które są niepożądane, jeśli nie są wykonywane dobrze. Ale dobra wiadomość jest taka, że istnieje kilka treningów mobilności i elastyczności, które pomogą Ci mieć odpowiednie przygotowanie do gry, aby zminimalizować te urazy, biorąc powyższe najlepsze odcinki do golfa.
FAQ
❓ Jakie ćwiczenia rozciągające są najbardziej korzystne dla golfistów?
- Rozciąganie łokcia golfisty;
- Rozciąganie bioder w golfie;
- dynamiczne rozciąganie w golfie;
- Rozciąganie ramion do gry w golfa;
- ćwiczenia ruchowe do golfa.