Les meilleurs étirements pour le golf

Le golf est l'un des jeux les plus appr√©ci√©s dans le domaine du sport. Cependant, il n'est pas facile de jouer au golf sans avoir assez de exercice et tactiques. C'est pourquoi le fait de conna√ģtre les meilleurs √©tirements pour le golf vous aidera √† devenir le meilleur et le plus souple des joueurs de golf, car la souplesse est vitale pour jouer au golf.

Les meilleurs étirements pour le golf et les golfeurs

Le golf se joue en frappant la balle, en visant à ce qu'elle tombe dans une série de trous sur le terrain. On y parvient par plusieurs frappes. L'astuce pour jouer au golf dépend des tactiques qu'un joueur adopte en raison de son exposition à différents terrains. Les gens peuvent y jouer sur des paysages tels que des services d'eau, des rochers, de l'herbe longue, des fairways ou même des bunkers, bien que chaque trou cible sur ces terrains ait une disposition unique.

Le golf en tant que jeu n√©cessite un entra√ģnement ad√©quat, car il inclut le mouvement de certaines parties du corps. Les bras, les √©paules, les coudes, le cou, les hanches, les jambes et le dos sont des parties du corps qui font des mouvements pendant ce jeu. Elles doivent donc √™tre correctement √©tir√©es pour √©viter les douleurs et les tensions pendant le jeu. Un bon exercice sur les parties du corps vous fait gagner de nombreux points pour jouer au golf.

Les meilleurs étirements pour le golf sont les suivants :

  • √©tirements du coude du golfeur ;
  • √©tirements de la hanche pour le golf ;
  • √©tirements dynamiques pour le golf ;
  • √©tirements de l'√©paule pour le golf ;
  • exercices de mobilit√© pour le golf.

√Čtirements du coude du golfeur

Cet exercice comprend l'√©tirement du coude de la main. Comme il s'agit d'un √©tirement sp√©cial des muscles du coude, cela renforce l'articulation du coude pour que la main se d√©place plus rapidement. Si vous jouez au golf sans faire cet exercice, votre main risque de d√©velopper les sympt√īmes du golfer's elbow. Cela est d√Ľ au fait que les muscles fl√©chisseurs se tendent beaucoup en raison d'un manque d'√©tirement appropri√©. Si les muscles de l'avant-bras, c'est-√†-dire le fl√©chisseur, sont suffisamment √©tir√©s, ramer le bateau et frapper la balle de golf peut √™tre simple. Le renforcement de ces muscles du coude peut se faire simplement ; en tenant un poids raisonnable avec la main et en le tirant vers le haut, les muscles fl√©chisseurs se d√©tendent. Le m√™me poids peut √©galement √™tre redescendu lentement jusqu'√† la position initiale et peut aider ces muscles √† s'√©tirer.

Comment effectuer les étirements du coude du golfeur

  • En utilisant la main affect√©e sur le c√īt√© de votre corps, tenez le poids, et asseyez-vous.
  • Posez le bras sur la cuisse, faites en sorte que la paume soit tourn√©e vers le haut, puis le coude se plie en m√™me temps que le poignet s'√©tire.
  • Avec la main qui tient le poids, abaissez-le progressivement.
  • Vous devez maintenant utiliser la main libre pour ramener le poids √† sa place initiale.
  • Vous pouvez r√©p√©ter la m√™me chose 14 fois.
√Čtirements du coude du golfeur

√Čtirements de la hanche pour le golf.

Pendant le jeu de golf, les mouvements des hanches jouent un r√īle essentiel dans la rotation sous une position confortable pour frapper la balle correctement. Comme le golf a besoin d'articulations souples au niveau des hanches, le swing devient efficace. Si les hanches ont un √©tirement limit√©, cela entrave la force de rotation du backswing et du downswing pour frapper la balle. Ce qui r√©sulte d'un mouvement limit√© des hanches est une faible vitesse et une puissance insuffisante pour accrocher la balle de golf.

Comment faire des étirements de la hanche pour le golf

  • Prenez une position suffisante, puis fl√©chissez vos jambes et laissez tomber le genou de la jambe arri√®re sur le sol.
  • En levant les bras, regardez vers le haut et prenez vos mains au-dessus de la t√™te.
  • Ensuite, poussez vos hanches vers l'avant et vers le bas jusqu'√† ce que vous rencontriez un √©tirement sur ces parties du corps, la cuisse, le torse, l'aine et la hanche.
  • Maintenez la pression et l'√©tirement de la hanche pendant environ 30 secondes.
  • Faites de m√™me avec le genou de l'autre jambe sur le sol, et vous pouvez r√©p√©ter la m√™me proc√©dure plusieurs fois.

√Čtirements dynamiques pour le golf

S'√©chauffer avant de jouer au golf est vital car cela vous aide √† jouer √† votre meilleur niveau et √† pr√©venir les blessures. Bien que les √©tirements statiques, qui consistent √† maintenir des positions d'√©tirement pendant de longues heures, soient parfaits pour la souplesse g√©n√©rale du corps, ils ne permettent pas une meilleure pr√©paration au golf. Si vous √™tes un amateur de golf, alors vous devez faire des exercices dynamiques pour un meilleur √©chauffement. Ces entra√ģnements ne prennent que cinq √† sept minutes.

Il est recommand√© de faire cet entra√ģnement avant de frapper les balles car il permet de renforcer la confiance et la coordination. Les exercices vous aideront √† √©liminer les dangers des mauvais swings avant que vos articulations et vos muscles ne s'habituent aux swings. Voici quelques-unes des activit√©s dynamiques que vous devez faire avant de vous rendre sur le terrain de golf : √©tirement des ischio-jambiers √† genoux, √©tirement du piriforme en position assise, torsion sur le dos et √©tirement des fl√©chisseurs de la hanche √† genoux.

√Čtirements des √©paules pour le golf.

Les épaules sont des articulations classiques à douille et à boule qui nécessitent de la souplesse. Pour un swing de golf fluide, la flexibilité est essentielle. Les golfeurs de plus de cinquante ans commenceront à perdre le mouvement nécessaire s'ils ne rencontrent pas cette flexibilité. Voici les meilleurs étirements de l'épaule, essentiels pour tout golfeur.

Le backswing au golf (le bras et l'épaule gauche) : Pour ce faire, tendez votre bras gauche en travers du corps tout en vous balançant dans le dos. Assurez-vous que la partie supérieure du bras gauche repose sur la poitrine, ce qui est communément appelé abduction horizontale.

Simple étirement des épaules : Il s'agit d'un exercice pour les épaules qui ne demande pas beaucoup d'effort. Vous pouvez le faire au milieu du match en étirant simplement vos bras. Cependant, vous pouvez toujours le faire après le match pour aider les muscles de vos épaules à se détendre.

√Čtirement des √©paules ouvert : Il s'agit simplement d'ouvrir les √©paules avant de commencer le jeu. L'ouverture des √©paules permet d'am√©liorer la flexibilit√© des articulations autour des √©paules.

Tour d'épaule : Pour faire un swing puissant, vous devez avoir des épaules souples.

√Čtirements dynamiques pour le golf

Exercice de mobilité pour le golf

Les golfeurs doivent comprendre l'importance des exercices de mobilit√© pour √©viter les foulures et les blessures pendant le jeu. Les exercices de mobilit√© sont des √©tirements qui renforcent la flexibilit√© de la colonne vert√©brale pour faciliter le swing de golf lorsque la force est appliqu√©e pour frapper la balle. Lorsque vous jouez au golf, vous devez avoir une bonne capacit√© d'articulation des hanches, un fouettement des hanches, un glissement lat√©ral pr√©cis et un bon transfert de poids. Si les muscles permettant d'ex√©cuter ces t√Ęches sont limit√©s, la mobilit√© pendant le golf devient faible.

Exercices visant à améliorer la mobilité pour le golf

  • Roulements de mousse
  • Faire des chiens d'oiseaux
  • Quadruplement du dos et rotation des √©pines T
  • Mur fl√©chisseur de la hanche pour la mobilisation de la cheville
  • √Čtirement des adducteurs en position fractionn√©e
  • Encadrement A
  • Moulin √† vent √† double sens
  • Moulin √† vent lat√©ral

Conclusion

Si vous √™tes un amateur de golf, vous pouvez t√©moigner que c'est le seul jeu qui offre un moyen parfait de s'amuser et de faire de l'exercice en plein air. Il contribue √† am√©liorer la souplesse, la vari√©t√© des mouvements des hanches et des troncs ainsi qu'√† accro√ģtre la force. Parfois, le golf peut provoquer des blessures et des douleurs ind√©sirables s'il n'est pas bien pratiqu√©. Mais la bonne nouvelle est qu'il existe plusieurs entra√ģnements de mobilit√© et de flexibilit√© pour vous aider √† avoir une pr√©paration ad√©quate pour le jeu afin de minimiser ces blessures en prenant les meilleurs √©tirements pour le golf ci-dessus.

FAQ

‚Ěď Quels exercices d'√©tirement sont les plus b√©n√©fiques pour les golfeurs ?

  • √©tirements du coude du golfeur ;
  • √©tirements de la hanche pour le golf ;
  • √©tirements dynamiques pour le golf ;
  • √©tirements de l'√©paule pour le golf ;
  • exercices de mobilit√© pour le golf.