Geriausi golfo ruožai

Golfas yra vienas mėgstamiausių sporto žaidimų. Tačiau žaisti golfą nėra lengva, jei nėra pakankamai pratimai ir taktiką. Todėl žinodami geriausius golfo tempimo pratimus galėsite tapti geriausiais ir lanksčiausiais golfo žaidėjais, nes lankstumas yra labai svarbus žaidžiant golfą.

Geriausi golfo ir golfo žaidėjų tempimo pratimai

Golfas žaidžiamas smūgiuojant kamuoliuką ir siekiant, kad jis pataikytų į aikštelėje esančias duobutes. Tai atliekame keliais smūgiais. Gudrumas žaisti golfą priklauso nuo taktikos, kurią žaidėjas atlieka dėl susidūrimo su skirtingomis vietovėmis. Žmonės gali jį žaisti kraštovaizdžiuose, pavyzdžiui, virš vandens paslaugų, uolų, ilgos žolės, farvaterio ar net bunkerių, nors kiekviena tikslinė duobutė šiose vietovėse turi unikalų išdėstymą.

Golfo žaidimą reikia tinkamai treniruoti, nes jis apima kai kurių kūno dalių judesius. Rankos, pečiai, alkūnės, kaklas, klubai, kojos ir nugara - tai kūno dalys, kurios šio žaidimo metu atlieka judesius. Todėl jas reikia tinkamai ištempti, kad žaidžiant išvengtumėte skausmo ir pervargimo. Gerai mankštindami savo kūno dalis pelnysite daug taškų žaisdami golfą.

Geriausi golfo ruožai yra šie:

  • golfo žaidėjų alkÅ«nės tempimai;
  • klubo tempimo pratimai golfui;
  • dinaminiai golfo tempimo pratimai;
  • pečių tempimo pratimai žaidžiant golfą;
  • mobilumo pratimai golfui.

Golfo žaidėjų alkūnės ruožai

Šis pratimas apima rankos alkūnės dalies tempimą. Tai specialus alkūnės raumenų tempimas, todėl stiprėja alkūnės sąnarys ir ranka juda greičiau. Kai žaidžiate golfą be šio pratimo, tikėtina, kad jūsų rankai pasireikš golfo žaidėjo alkūnės simptomai. Taip yra todėl, kad lenkiamieji raumenys labai įsitempia dėl tinkamo tempimo trūkumo. Jei dilbio raumenys, t. y. lenkiamieji raumenys, pakankamai ištempiami, irkluoti valtį ir smūgiuoti golfo kamuoliuką gali būti paprasta. Stiprinti šiuos alkūnės raumenis galima paprastai; laikydami pakankamą svorį, ranka jį kilstelėdami aukštyn, galite priversti lenkiamuosius raumenis atsipalaiduoti. Tą patį svorį taip pat galima vėl lėtai nuleisti į pradinę padėtį ir tai gali padėti šiems raumenims išsitempti.

Kaip atlikti golfo žaidėjų alkūnės ruožus

  • Pažeistąja ranka laikykite svorį ir atsisėskite.
  • Padėkite ranką ant Å¡launies, delną atsukite į viršų, o alkÅ«nę sulenkite, kai rieÅ¡as iÅ¡sitiesia.
  • Ranką, laikančią svorį, palaipsniui nuleiskite.
  • Dabar turėtumėte naudoti laisvąją ranką, kad svorį grąžintumėte į pradinę vietą.
  • Tą patį galite pakartoti 14 kartų.
Golfo žaidėjų alkūnės ruožai

Klubo tempia golfo.

Žaidžiant golfą klubų judesiai atlieka esminį vaidmenį sukantis patogioje padėtyje, kad būtų galima tinkamai smūgiuoti kamuoliuką. Kadangi golfui reikia lanksčių klubų sąnarių, golfo svyravimas tampa efektyvus. Jei klubų sąnariai yra ribotai ištempti, tai trukdo stipriai suktis atgal ir žemyn, kad būtų galima smūgiuoti kamuoliuką. Dėl riboto klubų judesio atsiranda mažas greitis ir nepakankama galia golfo kamuoliukui užkabinti.

Kaip atlikti klubų tempimo pratimus golfui

  • Užimkite pakankamą padėtį, tada iÅ¡tieskite kojas ir nuleiskite galinės kojos kelį ant grindų.
  • Pakeldami rankas, pažvelkite aukÅ¡tyn ir pakelkite rankas virÅ¡ galvos.
  • Tada spauskite klubus į priekį ir žemyn, kol pajusite tempimą Å¡iose kÅ«no dalyse: Å¡launyje, liemenyje, kirkÅ¡nyje ir Å¡launyse.
  • IÅ¡laikykite klubo sąnario spaudimą ir tempimą apie 30 sekundžių.
  • Tą patį darykite ir su kitos kojos keliu ant grindų, ir tą pačią procedÅ«rą galite pakartoti kelis kartus.

Dinaminiai golfo tempimo pratimai

Prieš žaidžiant golfą labai svarbu apšilti, nes tai padeda žaisti geriausiai ir išvengti traumų. Nors statinis tempimas, kai ilgai išlaikomos tempimo padėtys, puikiai tinka bendram kūno lankstumui, jis nepadeda geriau pasirengti žaisti golfą. Jei mėgstate golfą, jums reikia atlikti dinaminius pratimus, kad geriau apšiltumėte. Šios treniruotės gali trukti tik nuo penkių iki septynių minučių.

Šią treniruotę rekomenduojama atlikti prieš mušant kamuoliukus, nes ji padeda stiprinti pasitikėjimą savimi ir koordinaciją. Pratimai padės pašalinti blogų šūvių pavojų, kol jūsų sąnariai ir raumenys priprato prie šūvių. Toliau pateikiami keli dinaminiai pratimai, kuriuos turite atlikti prieš eidami į šaudymo aikštelę; keliais einantis strėnų tempimas, sėdimas piriformis tempimas, sukimasis ant nugaros ir keliais einantis klubo lenkiamųjų raumenų tempimas.

Pečių tempimo pratimai žaidžiant golfą.

Pečiai yra klasikiniai lizdiniai sąnariai ir rutuliai, kuriems reikia lankstumo. Norint sklandžiai atlikti golfo svyravimus, lankstumas yra būtinas, kad golfo svyravimas būtų nuoseklus. Vyresni nei penkiasdešimties metų dar golfo žaidėjai pradės prarasti reikiamą judesį, jei neatitiks šio lankstumo. Toliau pateikiami geriausi pečių tempimo pratimai, būtini kiekvienam golfo žaidėjui.

Golfo šuolis atgal (ranka ir kairysis petys): Norėdami tai atlikti, ištieskite kairiąją ranką per kūną, o nugara supkitės. Įsitikinkite, kad viršutinė kairės rankos dalis remiasi į krūtinę - tai vadinama horizontalia abdukcija.

Paprastas pečių tempimas: Tai pečių pratimas, nereikalaujantis daug pastangų. Jį galite atlikti žaidimo viduryje tiesiog ištiesę rankas. Tačiau jį galite atlikti ir pasibaigus žaidimui, kad padėtumėte pečių raumenims atsipalaiduoti.

Atviras pečių tempimas: Prieš pradėdami žaidimą tiesiog atverkite pečius. Pečių atvėrimas padeda pagerinti sąnarių aplink pečius lankstumą.

Pečių posūkis: Kad galingai suptumėtės, turite turėti lanksčius pečius.

Dinaminiai golfo tempimo pratimai

Mobilumo pratimai golfui

Golfo žaidėjai turėtų suprasti judėjimo pratimų svarbą, kad išvengtų patempimų ir traumų žaidimo metu. Judrumo pratimai - tai tempimo pratimai, kuriais stiprinamas stuburo lankstumas, kad būtų lengviau atlikti golfo šuolį, kai smūgiuojant kamuoliuką naudojama jėga. Žaidžiant golfą turi būti tinkamas klubų lankstymas, klubų supimas, tikslus šoninis slydimas ir geras svorio perkėlimas. Jei raumenys šiems gebėjimams atlikti yra riboti, judrumas žaidžiant golfą tampa prastas.

Pratimai mobilumui gerinti žaidžiant golfą

  • Putų valcavimas
  • Paukščių Å¡unų dresavimas
  • "Rock-back" keturkampis ir T stuburo pasukimas
  • Sienų klubo lenkiklis kulkÅ¡nies mobilizacijai
  • Padalytos padėties adduktorių tempimas
  • A formos rėmas
  • Vėjo malÅ«nas Split stance
  • Å one esantis vėjo malÅ«nas

IÅ¡vada

Jei esate golfo mėgėjas, galite paliudyti, kad tai vienintelis žaidimas, kuris suteikia puikią pramogą ir galimybę sportuoti lauke. Jis padeda pagerinti klubų ir liemens lankstumą, judesių įvairovę bei padidinti jėgą. Kartais golfo žaidimas gali sukelti traumų ir skausmų, kurie yra nepageidautini, jei nėra tinkamai atliekami. Tačiau gera žinia ta, kad yra keletas judrumo ir lankstumo treniruočių, padedančių tinkamai pasirengti žaidimui, kad tos traumos būtų kuo mažesnės, atliekant pirmiau minėtus geriausius golfo tempimo pratimus.

DUK

❓ Kokie tempimo pratimai naudingiausi golfo žaidėjams?

  • golfo žaidėjų alkÅ«nės tempimai;
  • klubo tempimo pratimai golfui;
  • dinaminiai golfo tempimo pratimai;
  • pečių tempimo pratimai žaidžiant golfą;
  • mobilumo pratimai golfui.