De bästa sträckorna för golf

Golf är ett av de mest älskade spelen inom idrotten. Det är dock inte lätt att spela ett golfspel utan att ha tillräckligt med motion och taktik. Om du känner till de bästa sträckningarna för golf kan du därför bli den bästa och mest flexibla golfspelaren, eftersom flexibilitet är avgörande för golfspelandet.

De bästa sträckorna för golf och golfspelare

Golf spelas genom att man slår bollen och siktar på att den ska falla in i en rad hål på planen. Vi gör det genom flera slag. Tricket att spela golf beror på taktik som en spelare gör på grund av exponering för olika terräng. Människor kan spela det på landskap som över vattentjänster, stenar, långt gräs, fairway eller till och med på bunkrar även om varje målhål på dessa terrängen har ett unikt arrangemang.

Golf som spel kräver ordentlig träning, eftersom det innefattar rörelser av vissa kroppsdelar. Armar, axlar, armbågar, nacke, höfter, ben och rygg är delar av kroppen som rör sig under spelet. De behöver därför rätt stretching för att undvika smärta och överansträngning när man spelar. Bra träning av dina kroppsdelar ger dig många poäng för att spela golfspel.

De bästa sträckorna för golf är följande:

  • golfare armbåge sträckningar;
  • höftsträckor för golf;
  • dynamiska golfsträckor;
  • axelsträckningar för golf;
  • rörlighetsövningar för golf.

Sträckningar för golfare i armbågen

I denna övning sträcker du handens armbågsdel. Eftersom det är en speciell sträckning av armbågsmusklerna stärker detta armbågsleden så att handen rör sig snabbare. När du spelar golfspel utan denna övning kommer din hand sannolikt att utveckla symptom på golfarens armbåge. Det beror på att böjmusklerna anstränger sig mycket på grund av brist på korrekt sträckning. Om underarmsmusklerna, det vill säga böjmusklerna, får tillräcklig stretching kan det vara enkelt att ro båten och slå golfbollen. Att stärka dessa armbågsmuskler kan göras på ett enkelt sätt; genom att hålla en rimlig vikt med handen och plocka den uppåt kan flexormusklerna slappna av. Samma vikt kan också sänkas ner igen långsamt till den ursprungliga positionen och kan hjälpa dessa muskler att sträcka sig.

Hur man utför golfare armbåge

  • Använd den berörda handen på sidan av kroppen, håll vikten och sätt dig ner.
  • Lägg armen på låret med handflatan uppåt och böj armbågen samtidigt som handleden sträcks.
  • Sänk den gradvis med handen som håller vikten.
  • Du bör använda frihanden nu för att flytta tillbaka vikten till den ursprungliga platsen.
  • Du kan upprepa samma sak 14 gånger.
Sträckningar för golfare i armbågen

Höftsträckor för golf.

Under golfspelandet spelar höftrörelserna en viktig roll för att rotera i en bekväm position för att kunna slå bollen ordentligt. Eftersom golfen kräver flexibla leder i höfterna blir golfsvängningen effektiv. Om höfterna har begränsad sträckning hindrar detta styrkan i svängningen i backswing och downswing för att slå bollen. Det som blir resultatet av begränsad rörelse i höfterna är låg hastighet och otillräcklig kraft för att kroka golfbollen.

Hur man gör höftsträckningar för golf

  • Ta en tillräcklig position, gör sedan en utfallande benrörelse och släpp det bakre benets knä mot golvet.
  • Genom att lyfta armarna tittar du uppåt och tar upp händerna över huvudet.
  • Pressa sedan höfterna framåt och nedåt tills du känner att det sträcker i dessa delar av kroppen, lår, bål, ljumskar och höfter.
  • Håll pressningen och sträckningen av höften i cirka 30 sekunder.
  • Gör samma sak med det andra benets knä på golvet och upprepa samma procedur flera gånger.

Dynamiska golfsträckor

Det är viktigt att värma upp innan du spelar golf eftersom det hjälper dig att spela på bästa sätt och förebygga skador. Även om statisk stretching, som innebär att man håller sträcklägen i långa timmar, är perfekt för kroppens totala flexibilitet, ger det inte bättre förberedelser för golfspel. Om du är en golfälskare måste du göra dynamiska övningar för en bättre uppvärmning. Dessa övningar kan bara ta mellan fem och sju minuter.

Det är lämpligt att göra detta träningspass innan du slår bollarna eftersom det hjälper dig att bygga upp självförtroende och koordination. Övningarna hjälper dig att eliminera farorna med dåliga svängar innan dina leder och muskler vänjer sig vid svängarna. Följande är några av de dynamiska aktiviteter som du behöver göra innan du går in på driving range; knäböjande hamstringssträckare, sittande piriformissträckare, ryggliggande vridning och knäböjande höftböjare.

Axelsträckningar för golf.

Skuldrorna är klassiska led och bollar som behöver flexibilitet. För en smidig golfsväng är flexibilitet viktigt för en jämn golfsväng. De över femtio ännu golfare kommer att börja förlora den nödvändiga rörelsen om de inte uppfyller denna flexibilitet. Följande är de bästa axelsträckningarna som är nödvändiga för alla golfare.

Golfens backswing (armen och vänster axel): För att utföra detta sträcker du din vänstra arm över kroppen medan du svänger med ryggen. Se till att den övre delen av vänster arm vilar på bröstet, vilket kallas horisontell abduktion.

Enkel axelsträckning: Detta är en axelövning som inte kräver någon större ansträngning. Du kan göra den mitt i matchen genom att bara sträcka ut armarna. Du kan dock fortfarande göra den efter att matchen är slut för att hjälpa dina axelmuskler att slappna av.

Streck med öppen axel: Detta innebär helt enkelt att du öppnar axlarna innan du börjar spelet. Att öppna axlarna bidrar till att förbättra flexibiliteten i lederna runt axlarna.

Skuldervändning: För att kunna göra en mäktig svingning måste du ha flexibla axlar.

Dynamiska golfsträckor

Rörlighetsövning för golf

Golfspelare bör förstå vikten av rörlighetsövningar för att undvika överansträngningar och skador under spelet. Rörlighetsövningar är de sträckningar som stärker ryggradens flexibilitet för att underlätta golfsvängningen när kraften appliceras för att träffa bollen. När man spelar golf bör man ha en korrekt gångjärnsförmåga i höfterna, höftpiskning, noggrann sidoförskjutning och bra viktförskjutning. Om musklerna för att utföra dessa förmågor är begränsade blir rörligheten under golfspelandet dålig.

Övningar för att förbättra rörligheten för golf

Slutsats

Om du är golfälskare kan du vittna om att detta är det enda spelet som erbjuder ett perfekt sätt att roa sig och motionera utomhus. Det hjälper till att förbättra flexibiliteten, variationen av rörelser i höfter och bål samt öka styrkan. Ibland kan golfspelandet orsaka skador och smärtor som är oönskade om de inte utförs på ett bra sätt. Men den goda nyheten är att det finns flera rörlighets- och flexibilitetsträningar som hjälper dig att ha adekvata förberedelser inför spelet för att minimera dessa skador genom att ta de ovan nämnda bästa sträckorna för golf.

VANLIGA FRÅGOR

❓ Vilka stretchövningar är mest fördelaktiga för golfspelare?
  • golfare armbåge sträckningar;
  • höftsträckor för golf;
  • dynamiska golfsträckor;
  • axelsträckningar för golf;
  • rörlighetsövningar för golf.