Golf merupakan salah satu permainan yang paling digemari dalam olahraga. Namun, tidak mudah untuk memainkan permainan golf tanpa latihan dan taktik. Untuk itu, mengetahui peregangan terbaik untuk golf akan membantu Anda menjadi pemain golf terbaik dan paling fleksibel, karena fleksibilitas sangat penting dalam bermain golf.
Golf dimainkan dengan cara memukul bola, menargetkannya untuk jatuh ke dalam serangkaian lubang di lapangan. Kita melakukannya melalui beberapa kali pukulan. Trik bermain golf tergantung pada taktik yang dilakukan pemain karena paparan medan yang berbeda. Pemain bisa memainkannya di bentang alam seperti di atas layanan air, bebatuan, rumput panjang, fairway, atau bahkan di bunker meskipun setiap target hole di medan-medan tersebut memiliki susunan yang unik.
Golf sebagai sebuah permainan membutuhkan latihan yang tepat, karena mencakup pergerakan beberapa bagian tubuh. Lengan, bahu, siku, leher, pinggul, kaki, dan punggung adalah bagian tubuh yang melakukan gerakan selama permainan ini. Oleh karena itu, mereka membutuhkan peregangan yang tepat untuk menghindari rasa sakit dan tegang saat bermain. Latihan yang baik pada bagian tubuh Anda akan memberikan banyak keuntungan dalam permainan golf.
Peregangan terbaik untuk golf meliputi:
- peregangan siku pegolf;
- peregangan pinggul untuk golf;
- peregangan golf yang dinamis;
- peregangan bahu untuk golf;
- latihan mobilitas untuk golf.
Peregangan siku pegolf
Latihan ini mencakup peregangan bagian siku tangan. Karena ini merupakan peregangan khusus otot siku, maka latihan ini memperkuat sendi siku untuk membuat tangan bergerak lebih cepat. Ketika Anda bermain golf tanpa latihan ini, tangan Anda kemungkinan akan mengalami gejala golfer's elbow. Hal itu karena otot fleksor banyak mengalami ketegangan akibat kurangnya peregangan yang tepat. Jika otot lengan bawah, yaitu fleksor, mendapatkan peregangan yang cukup, mendayung perahu, dan memukul bola golf bisa menjadi sederhana. Memperkuat otot-otot siku ini bisa dilakukan secara sederhana; memegang beban yang wajar dengan menggunakan tangan Anda yang mencabutnya ke atas bisa menyebabkan otot-otot fleksor menjadi rileks. Beban yang sama juga bisa diturunkan lagi secara perlahan-lahan ke posisi semula dan bisa membantu otot-otot ini meregang.
Cara melakukan peregangan siku Pegolf
- Dengan menggunakan tangan yang terkena di sisi tubuh Anda, tahan berat badan, dan duduklah.
- Letakkan lengan di atas paha, buat telapak tangan menghadap ke atas, lalu siku menekuk saat pergelangan tangan Anda meregang.
- Dengan tangan yang memegang beban, turunkan secara bertahap.
- Anda harus menggunakan freehand sekarang untuk memindahkan kembali beban ke tempat semula.
- Anda bisa mengulangi hal yang sama sebanyak 14 kali.
Peregangan pinggul untuk golf.
Selama bermain golf, gerakan pinggul memainkan peran penting dalam memutar di bawah posisi yang nyaman untuk memukul bola dengan benar. Karena golf membutuhkan sendi-sendi pinggul yang fleksibel, ayunan golf menjadi efektif. Jika pinggul memiliki peregangan yang terbatas, hal ini akan menghambat kekuatan backswing dan downswing untuk memukul bola. Akibat dari gerakan pinggul yang terbatas adalah kecepatan yang rendah dan kekuatan yang tidak memadai untuk mengaitkan bola golf.
Bagaimana melakukan peregangan pinggul untuk golf
- Ambil posisi yang cukup, lalu lunge kaki Anda, dan jatuhkan lutut kaki belakang ke lantai.
- Dengan mengangkat lengan Anda, lihat ke atas dan angkat tangan Anda ke atas kepala.
- Kemudian tekan pinggul Anda ke depan dan ke bawah sampai Anda menemukan peregangan pada bagian-bagian tubuh Anda, paha, batang tubuh, pangkal paha, dan pinggul.
- Tahan tekanan dan peregangan pinggul selama sekitar 30 detik.
- Lakukan hal yang sama dengan lutut kaki lainnya di lantai, dan Anda bisa mengulangi prosedur yang sama beberapa kali.
Peregangan golf dinamis
Pemanasan sebelum bermain golf sangat penting karena membantu Anda bermain dengan level terbaik dan mencegah cedera. Meskipun peregangan statis, yang melibatkan menahan posisi peregangan selama berjam-jam, sangat cocok untuk fleksibilitas tubuh secara keseluruhan, namun tidak memberikan persiapan bermain golf yang lebih baik. Jika Anda seorang pecinta golf, maka Anda perlu melakukan latihan Dinamis untuk pemanasan yang lebih baik. Latihan ini hanya membutuhkan waktu antara lima hingga tujuh menit.
Dianjurkan untuk melakukan latihan ini sebelum memukul bola, karena latihan ini membantu membangun kepercayaan diri dan koordinasi. Latihan ini akan membantu Anda menghilangkan bahaya ayunan yang buruk sebelum persendian dan otot Anda terbiasa dengan ayunan. Berikut ini adalah beberapa aktivitas dinamis yang perlu Anda lakukan sebelum masuk ke driving range; kneeling hamstring stretch, seated piriformis stretch, supine twist, dan kneeling hip flexor stretch.
Peregangan bahu untuk golf.
Bahu adalah sendi soket dan bola klasik yang membutuhkan fleksibilitas. Untuk ayunan golf yang lancar, fleksibilitas sangat penting untuk ayunan golf yang konsisten. Para pegolf yang berusia di atas lima puluh tahun akan mulai kehilangan gerakan yang diperlukan jika mereka tidak memenuhi fleksibilitas ini. Berikut ini adalah peregangan bahu terbaik yang penting bagi setiap pegolf.
Backswing golf (lengan dan bahu kiri): Untuk melakukan ini, regangkan lengan kiri Anda ke seluruh tubuh sambil mengayunkan punggung. Pastikan bahwa bagian atas lengan kiri bertumpu pada dada, umumnya dikenal sebagai abduksi horizontal.
Peregangan bahu sederhana: Ini adalah latihan bahu yang tidak memerlukan banyak usaha. Anda bisa melakukannya di tengah-tengah permainan hanya dengan meregangkan lengan Anda. Namun, Anda masih bisa melakukannya setelah pertandingan selesai untuk membantu otot bahu Anda rileks.
Peregangan bahu terbuka: Ini hanya melibatkan pembukaan bahu sebelum memulai permainan. Membuka bahu membantu meningkatkan fleksibilitas sendi di sekitar bahu.
Belokan bahu: Untuk melakukan ayunan yang dahsyat, Anda harus memiliki bahu yang fleksibel.
Latihan mobilitas untuk golf
Pegolf harus memahami pentingnya latihan mobilitas untuk menghindari ketegangan dan cedera selama permainan. Latihan mobilitas adalah peregangan yang memperkuat fleksibilitas tulang belakang untuk memudahkan ayunan golf ketika gaya diterapkan untuk memukul bola. Saat bermain golf, harus ada kemampuan pinggul yang tepat, pinggul yang melambai, sliding lateral yang akurat, dan pemindahan berat badan yang baik. Jika otot-otot untuk melakukan kemampuan-kemampuan tersebut terbatas, maka mobilitas saat bermain golf menjadi buruk.
Latihan untuk meningkatkan mobilitas untuk golf
- Penggulungan busa
- Melakukan anjing burung
- Quadrupling Rock-back dan rotasi T-Spine
- Fleksor pinggul dinding untuk mobilisasi pergelangan kaki
- Peregangan adduktor sikap terpisah
- Pembingkaian A
- Kincir angin sikap terpisah
- Kincir angin yang terletak di samping
Kesimpulan
Jika Anda seorang pencinta golf, Anda bisa menjadi saksi bahwa ini adalah satu-satunya permainan yang menawarkan cara sempurna untuk bersenang-senang dan berolahraga di luar ruangan. Permainan ini membantu meningkatkan fleksibilitas, variasi gerakan di pinggul dan batang tubuh serta meningkatkan kekuatan. Terkadang bermain golf bisa menyebabkan cedera dan rasa sakit yang tidak diinginkan jika tidak dilakukan dengan baik. Namun kabar baiknya adalah ada beberapa latihan mobilitas dan fleksibilitas untuk membantu Anda memiliki persiapan yang memadai untuk permainan untuk meminimalkan cedera tersebut dengan melakukan peregangan terbaik untuk golf di atas.
FAQ
❓ Latihan peregangan apa yang paling bermanfaat bagi pegolf?
- peregangan siku pegolf;
- peregangan pinggul untuk golf;
- peregangan golf yang dinamis;
- peregangan bahu untuk golf;
- latihan mobilitas untuk golf.