El golf es uno de los juegos más queridos del deporte. Sin embargo, no es fácil jugar un partido de golf sin suficiente ejercicio y tácticas. Por esta razón, conocer los mejores estiramientos para el golf te ayudará a ser el mejor y más flexible jugador de golf, ya que la flexibilidad es vital en la práctica del golf.
El golf se juega golpeando la bola, con el objetivo de que caiga en una serie de agujeros en el campo. Lo hacemos a través de varios golpes. La astucia para jugar al golf depende de las tácticas que haga el jugador debido a la exposición a diferentes terrenos. La gente puede jugarlo en paisajes como los servicios de agua, las rocas, la hierba larga, el fairway, o incluso en los bunkers aunque cada agujero objetivo en estos terrenos tiene una disposición única.
El golf como juego necesita un entrenamiento adecuado, ya que incluye el movimiento de algunas de las partes del cuerpo. Los brazos, los hombros, los codos, el cuello, las caderas, las piernas y la espalda son partes del cuerpo que realizan movimientos durante este juego. Por lo tanto, necesitan un estiramiento adecuado para evitar dolores y tensiones al jugar. Un buen ejercicio de las partes del cuerpo te hace ganar muchos puntos para jugar un partido de golf.
Los mejores estiramientos para el golf son:
- estiramientos del codo de golfista;
- Estiramientos de cadera para el golf;
- estiramientos dinámicos de golf;
- Estiramientos de hombros para el golf;
- ejercicios de movilidad para el golf.
Estiramientos del codo de golfista
Este ejercicio incluye el estiramiento de la parte del codo de la mano. Como se trata de un estiramiento especial de los músculos del codo, esto fortalece la articulación del codo para que la mano se mueva más rápidamente. Cuando se juega al golf sin este ejercicio, es probable que la mano desarrolle los síntomas del codo de golfista. Esto se debe a que los músculos flexores se tensan mucho debido a la falta de estiramiento adecuado. Si los músculos del antebrazo, es decir, los flexores, se estiran lo suficiente, remar el barco y golpear la pelota de golf puede ser sencillo. El fortalecimiento de estos músculos del codo se puede hacer de forma sencilla; sujetar un peso razonable con la mano levantándolo puede hacer que los músculos flexores se relajen. El mismo peso también puede bajarse de nuevo lentamente hasta la posición original y puede ayudar a que estos músculos se estiren.
Cómo realizar los estiramientos del codo de golfista
- Usando la mano afectada en el lado de su cuerpo, sostenga el peso y siéntese.
- Apoya el brazo en el muslo, haz que la palma de la mano quede hacia arriba, y luego el codo se dobla mientras la muñeca se estira.
- Con la mano que sostiene el peso, bájelo gradualmente.
- Ahora debes usar la mano libre para devolver el peso al lugar original.
- Puedes repetir lo mismo 14 veces.
Estiramientos de cadera para el golf.
Durante el juego del golf, los movimientos de la cadera juegan un papel esencial en la rotación bajo una posición cómoda para golpear la bola correctamente. Como el golf necesita articulaciones flexibles de las caderas, el swing de golf se hace efectivo. Si las caderas tienen un estiramiento limitado, esto dificulta la fuerza de giro en el backswing y el downswing para golpear la bola. Lo que resulta de un movimiento limitado de las caderas es una velocidad baja y una potencia insuficiente para enganchar la bola de golf.
Cómo hacer estiramientos de cadera para el golf
- Adopta la posición suficiente, luego haz una estocada con las piernas y deja caer la rodilla de la pierna trasera en el suelo.
- Levantando los brazos, mira hacia arriba y lleva las manos por encima de la cabeza.
- A continuación, presiona las caderas hacia delante y hacia abajo hasta que encuentres un estiramiento en estas partes del cuerpo, muslo, torso, ingle y cadera.
- Mantenga la presión y el estiramiento de la cadera durante unos 30 segundos.
- Haz lo mismo con la rodilla de la otra pierna en el suelo, y puedes repetir el mismo procedimiento varias veces.
Estiramientos dinámicos de golf
El calentamiento antes de jugar al golf es vital, ya que le ayuda a jugar a su mejor nivel y a prevenir lesiones. Aunque los estiramientos estáticos, que consisten en mantener posiciones de estiramiento durante largas horas, son perfectos para la flexibilidad general del cuerpo, no proporcionan una mejor preparación para el golf. Si eres un amante del golf, entonces necesitas hacer ejercicios dinámicos para un mejor calentamiento. Estos ejercicios sólo pueden durar entre cinco y siete minutos.
Es recomendable hacer este entrenamiento antes de golpear las pelotas porque ayuda a desarrollar la confianza y la coordinación. Los ejercicios le ayudarán a eliminar los peligros de los malos swings antes de que sus articulaciones y músculos se acostumbren a los mismos. Las siguientes son algunas de las actividades dinámicas que debe realizar antes de entrar en el campo de prácticas: estiramiento de los isquiotibiales de rodillas, estiramiento de los piriformis sentado, giro supino y estiramiento de los flexores de la cadera de rodillas.
Estiramientos de hombro para el golf.
Los hombros son las clásicas articulaciones de encaje y las bolas que necesitan flexibilidad. Para un swing de golf fluido, la flexibilidad es esencial para un swing de golf consistente. Los golfistas de más de cincuenta años empezarán a perder el movimiento necesario si no cumplen con esta flexibilidad. Los siguientes son los mejores estiramientos de hombros esenciales para cualquier golfista.
El backswing del golf (el brazo y el hombro izquierdo): Para realizarlo, estire el brazo izquierdo a través del cuerpo mientras se balancea hacia atrás. Asegúrese de que la parte superior del brazo izquierdo esté apoyada en el pecho, lo que se conoce comúnmente como abducción horizontal.
Estiramiento simple del hombro: Este es un ejercicio para los hombros que no requiere mucho esfuerzo. Puedes hacerlo en medio del partido simplemente estirando los brazos. Sin embargo, puedes seguir haciéndolo una vez terminado el partido para ayudar a los músculos de los hombros a relajarse.
Estiramiento del hombro abierto: Se trata simplemente de abrir los hombros antes de comenzar el juego. Abrir los hombros ayuda a mejorar la flexibilidad de las articulaciones alrededor de los hombros.
Giro de hombros: Para hacer un swing poderoso, hay que tener hombros flexibles.
Ejercicio de movilidad para el golf
Los golfistas deben comprender la importancia de los ejercicios de movilidad para evitar tensiones y lesiones durante el juego. Los ejercicios de movilidad son aquellos estiramientos que fortalecen la flexibilidad de la columna vertebral para facilitar el swing de golf cuando se aplica fuerza para golpear la pelota. Cuando se juega al golf, debe haber una capacidad de articulación adecuada de las caderas, un batido de caderas, un deslizamiento lateral preciso y un buen desplazamiento del peso. Si los músculos para realizar estas habilidades son limitados, entonces la movilidad durante el golf se vuelve pobre.
Ejercicios para mejorar la movilidad en el golf
- Rodamiento de espuma
- Haciendo perros de caza
- Cuadruplicación de la espalda y rotación de la columna T
- Flexión de la cadera en la pared para la movilización del tobillo
- Estiramiento de los aductores en posición dividida
- Enmarcado en A
- Molino de viento de postura dividida
- Molino de viento lateral
Conclusión
Si es usted un amante del golf, puede dar fe de que éste es el único juego que ofrece una forma perfecta de diversión y ejercicio al aire libre. Ayuda a mejorar la flexibilidad, la variedad de movimientos en las caderas y el tronco, además de aumentar la fuerza. A veces, la práctica del golf puede provocar lesiones y dolores indeseables si no se hace bien. Pero la buena noticia es que hay varios entrenamientos de movilidad y flexibilidad que le ayudarán a tener una preparación adecuada para el juego y minimizar esas lesiones, tomando los mejores estiramientos para el golf mencionados anteriormente.
PREGUNTAS FRECUENTES
❓ ¿Qué ejercicios de estiramiento son más beneficiosos para los golfistas?
- estiramientos del codo de golfista;
- Estiramientos de cadera para el golf;
- estiramientos dinámicos de golf;
- Estiramientos de hombros para el golf;
- ejercicios de movilidad para el golf.