A golf az egyik legkedveltebb sportjáték. Azonban nem könnyű golfozni anélkül, hogy elegendő gyakorlat és taktika. Éppen ezért a golfozáshoz szükséges legjobb nyújtások ismerete segíteni fog abban, hogy a legjobb és legrugalmasabb golfjátékos legyen, mivel a rugalmasság létfontosságú a golfozásban.
A golfot úgy játsszák, hogy a labdát úgy ütik, hogy az a pályán lévő lyukak sorozatába essen. Ezt több ütésen keresztül tesszük. A golfozás fortélyossága attól függ, hogy a játékos milyen taktikát alkalmaz a különböző terepviszonyoknak való kitettség miatt. Az emberek játszhatják azt a tájakon, mint például a vízi szolgáltatások, sziklák, hosszú fű, fairway, vagy akár a bunkerek, bár minden céllyuk ezeken a terepeken egyedi elrendezésű.
A golf, mint játék megfelelő edzést igényel, mivel magában foglalja a test egyes részeinek mozgását. A karok, a vállak, a könyök, a nyak, a csípő, a lábak és a hát olyan testrészek, amelyek mozgást végeznek a játék során. Ezért megfelelő nyújtásra van szükségük, hogy játék közben elkerüljék a fájdalmat és a megerőltetést. A testrészek jó gyakorlása sok pontot szerez a golfjátékhoz.
A golfozáshoz a legjobb nyújtások a következők:
- golfozói könyök nyújtások;
- csípőnyújtások golfozáshoz;
- dinamikus golf nyújtások;
- vállnyújtások golfozáshoz;
- mobilitási gyakorlatok golfozáshoz.
Golfosok könyök nyújtások
Ez a gyakorlat magában foglalja a kéz könyökrészének nyújtását. Mivel ez a könyökizmok speciális nyújtása, ez erősíti a könyökízületet, hogy a kéz gyorsabban mozogjon. Ha e gyakorlat nélkül golfozol, a kezedben valószínűleg golfozói könyök tünetei alakulnak ki. Ez azért van, mert a hajlítóizmok a megfelelő nyújtás hiánya miatt nagyon megfeszülnek. Ha az alkar izmai, vagyis a hajlítóizmok elég nyújtást kapnak, akkor az evezés, és a golflabda ütése egyszerű lehet. Ezeknek a könyökizmoknak az erősítése egyszerűen elvégezhető; egy elfogadható súlyt tartva a kezünkkel felfelé rántva a hajlítóizmok ellazulását eredményezheti. Ugyanezt a súlyt lassan újra le lehet engedni az eredeti helyzetbe, és segíthet ezeknek az izmoknak a megnyújtásában.
Hogyan kell végrehajtani a golfozók könyökét nyújtások
- Az érintett kézzel a test oldalán tartsa a súlyt, és üljön le.
- A karodat támaszd a combodra, a tenyered nézzen felfelé, majd a könyököd hajlítsd be, miközben a csuklód nyújtózik.
- A súlyt tartó kézzel fokozatosan engedje le.
- A szabadkézzel most vissza kell mozgatni a súlyt az eredeti helyre.
- Ugyanezt 14-szer megismételheti.
Csípőnyújtások golfozáshoz.
A golfjáték során a csípőmozgások alapvető szerepet játszanak abban, hogy a labda megfelelő leütéséhez kényelmes pozícióban forogjon. Mivel a golfhoz a csípő rugalmas ízületeire van szükség, a golflendítés hatékony lesz. Ha a csípő nyújtása korlátozott, ez akadályozza a hátra- és lefordulás erejét a labda megütéséhez. A korlátozott csípőmozgás eredménye az alacsony sebesség és az elégtelen erő a golflabda horogra akasztásához.
Hogyan kell csinálni a csípő nyújtások a golfhoz
- Vegyen elég pozíciót, majd lökje ki a lábát, és a hátsó láb térdét ejtse a padlóra.
- A karok felemelésével nézz felfelé, és vidd a kezeidet a fejed fölé.
- Ezután nyomja a csípőjét előre és lefelé, amíg a test ezen részein, a combon, a törzsön, az ágyékon és a csípőn nyújtást nem tapasztal.
- Tartsa a nyomást és a csípő nyújtását körülbelül 30 másodpercig.
- Ugyanígy járjon el a másik láb térdével a padlón, és ugyanezt az eljárást többször is megismételheti.
Dinamikus golf nyújtások
A golfozás előtti bemelegítés létfontosságú, mivel segít a legjobb szinten játszani és megelőzni a sérüléseket. Bár a statikus nyújtás, amely a nyújtási pozíciók hosszú órákon át történő tartását jelenti, tökéletes a test általános rugalmasságának javítására, nem nyújt jobb felkészülést a golfozásra. Ha golfozni szeretne, akkor a jobb bemelegítés érdekében dinamikus gyakorlatokat kell végeznie. Ezek az edzések mindössze öt-hét percet vehetnek igénybe.
Ajánlatos ezt az edzést a labdaütés előtt elvégezni, mert segíti az önbizalom és a koordináció fejlesztését. A gyakorlatok segítenek kiküszöbölni a rossz lendítések veszélyeit, mielőtt az ízületek és az izmok hozzászoknának a lendítésekhez. A következő dinamikus tevékenységeket kell elvégeznie, mielőtt a vezetési pályára lép; térdelő combhajlító nyújtás, ülő piriformis nyújtás, háton fekvő csavarás és térdelő csípőhajlító nyújtás.
Vállnyújtások golfozáshoz.
A vállak klasszikus aljzati ízületek és golyók, amelyeknek rugalmasságra van szükségük. A gördülékeny golflendítéshez a rugalmasság elengedhetetlen a következetes golflendítéshez. Az ötven feletti még golfozók kezdik elveszíteni a szükséges mozgást, ha nem teljesítik ezt a rugalmasságot. Az alábbiakban a legjobb vállnyújtások elengedhetetlenek minden golfozó számára.
A golf hátramenet (a kar és a bal váll): Ehhez nyújtsa a bal karját a teste fölé, miközben hátrafelé lendül. Ügyeljen arra, hogy a bal kar felső része a mellkasán nyugodjon, amit általában vízszintes abdukciónak neveznek.
Egyszerű vállnyújtás: Ez egy olyan vállgyakorlat, amely nem igényel nagy erőfeszítést. A játék közepén is elvégezheted, pusztán a karod kinyújtásával. Azonban a játék végeztével is végezheti, hogy segítsen a vállizmoknak ellazulni.
Nyitott vállnyújtás: Ez egyszerűen a vállak felnyitását jelenti a játék megkezdése előtt. A vállak kinyitása segít javítani a vállak körüli ízületek rugalmasságát.
Vállfordulás: Ahhoz, hogy egy hatalmas lendületet tudj húzni, rugalmas vállakra van szükséged.
Mozgékonysági gyakorlatok golfozáshoz
A golfozóknak tisztában kell lenniük a mobilitási gyakorlatok fontosságával, hogy elkerüljék a játék közbeni húzódásokat és sérüléseket. A mobilitási gyakorlatok azok a nyújtások, amelyek erősítik a gerinc rugalmasságát a könnyű golflendítéshez, amikor a labda megütéséhez erőt kell kifejteni. Golfozás közben megfelelő csípőcsukló képességre, csípőcsapkodásra, pontos oldalirányú csúszásra és jó súlyáthelyezésre van szükség. Ha az ezen képességek elvégzéséhez szükséges izmok korlátozottak, akkor a golfozás közbeni mozgékonyság rossz lesz.
Gyakorlatok a mobilitás javítására a golfhoz
- Habhengerlés
- Kutyás madárkutyák
- Szikla-hát négyszeres és T-gerinc forgás
- Fali csípőhajlító a boka mobilizálásához
- Osztott állású adductor nyújtás
- A-keretezés
- Hasított állású szélmalom
- Oldalirányú szélmalom
Következtetés
Ha Ön a golf szerelmese, akkor tanúsíthatja, hogy ez az egyetlen játék, amely tökéletes szórakozást és testmozgást kínál a szabadban. Segít javítani a rugalmasságot, a csípő és a törzs változatos mozgását, valamint növeli az erőt. Néha a golfozás sérüléseket és fájdalmakat okozhat, amelyek nemkívánatosak, ha nem jól végzik. De a jó hír az, hogy számos mobilitási és rugalmassági edzés van, hogy segítsen megfelelő felkészülést a játékra, hogy minimalizálja ezeket a sérüléseket a fenti legjobb nyújtások golfozáshoz.
GYIK
❓ Milyen nyújtó gyakorlatok a legelőnyösebbek a golfozók számára?
- golfozói könyök nyújtások;
- csípőnyújtások golfozáshoz;
- dinamikus golf nyújtások;
- vállnyújtások golfozáshoz;
- mobilitási gyakorlatok golfozáshoz.