Er du en golfveteran og leder efter golføvelser for seniorer? Golf kræver ligesom andre spil enorm øvelse, engagement og passion. Det er også et af de spil, der kræver en masse færdigheder og teknikker. I betragtning af at golf engagerer de fleste af kroppens muskler, er det at få de rigtige tips til guldøvelser tricket til at gøre det bedste i dit golfspil. Denne artikel udforsker golføvelser for seniorer, og hvordan man udfører dem for at sikre store sejre og undgå potentielle risici og skader.
Golf Fleksibilitetsøvelser for seniorer
Senior-golfspillere skal deltage i aktiviteter, der strækker deres muskler, for at de kan være fleksible nok. Golfsving kræver, at du har en fleksibel krop. Her er et højdepunkt af tricks til at opnå golf fleksibilitet.
Udstrækning af skuldre
Skulderstræk giver den ældre golfspiller mulighed for at forbedre en bred vifte af bevægelser i skulderregionen. Det øger fleksibiliteten, som er nøglen til at lave de bedste golfsving. Det kan også fungere som en opvarmningsøvelse, da du ligeledes har brug for at opnå dine musklers optimale fleksibilitet, før du begynder spillet.
Det er en simpel aktivitet, som du kan udføre ved at holde din golfkølle foran dig med armene i hver kølleende. Du kan skifte til et overheadgreb, når du har lyst, for at opnå maksimal fleksibilitet.
Hoftebøjere
Det er særlige muskler, der hjælper med at bringe benene ind mod bagkroppen. Hvis du bruger dem, er det en sikker måde at opnå maksimal fleksibilitet, når du forbereder dig på spillet. Du kan begynde med en fremadrettet udfaldsposition, mens du lader det bageste knæ falde ned mod gulvet. Det ville være bedst, hvis du løfter armene over hovedet. Når du har holdt denne stilling i ca. 30 sekunder, skal du skifte til det andet ben.
Stræk ved vridning
Det er en god golføvelse for seniorer, der engagerer næsten alle kroppens muskler og samtidig øger fleksibiliteten. Benene skal være indstillet på en måde, så de er bredere end hofterne. Fortsæt med at hvile din højre hånd på den nederste håndflade. Bøj det højre knæ og ræk ud efter den venstre hånd. Drej gentagne gange mod venstre. Skift side.
Golfstrækninger for seniorer
Golf er et af de spil, der belaster vores muskler meget. Hvis du er en golfspiller, er du sikker på at holde dig fysisk fit og stærk til spillet ved at øve dig i golfstrækøvelser. Strækningerne gør det muligt for dine muskler at bevare styrke og bøjningsmekanik.
Her er tre ideelle fleksibilitetsøvelser til golf for seniorer.
Sitting hip stretch 1. Denne strækning kræver, at du har en stol. Den bruges til at aktivere musklerne i armene for at forbedre balance, fleksibilitet og styrke. Hold knæene og hofterne fremadrettet, sæt dig ned, og skub dig op mod kanten af stolen. Drej gradvist til højre med venstre hånd placeret på højre knæ. Din højre hånd tjener som løftestang. Hold fast i denne stilling i nogle minutter, og skift derefter til venstre side.
Siddende hofteudstrækning 2. Her vil det hjælpe, hvis du stadig bruger en stol, men din højre ankel skal hvile på toppen af venstre knæ. Placer dit højre knæ således, at det er parallelt med gulvet. Det kan du gøre ved at trykke let på det med højre hånd. Skulle du mærke smerte eller overbelastning, skal du sørge for at slippe det. Bevar denne stilling i ca. 10 sekunder og skift derefter til venstre side.
Bro. Broen er en af de mest effektive golføvelser for seniorer, og den spiller en all-round rolle. Den tjener til at forbedre fleksibiliteten, strækker sig og som opvarmningsøvelse for seniorgolf. Strategien er enkel og indebærer, at man skal ligge ned på et underlag eller en yogamåtte. Du lægger dig på ryggen, mens du holder knæene i en bøjet stilling. Fødderne skal ligge fladt på jorden. Prøv at løfte dit bækken fra jorden ved at skubbe gennem fødderne. Du skal holde denne stilling i ca. 3 sekunder. Fortsæt med 10-20 preps, og du vil være klar til at gå efter en stor sejr.
Opvarmningsøvelser til golf for seniorer
Opvarmningsøvelser til golf for seniorer er afgørende for at få dine muskler og din krop i gang til den rigtige begivenhed. Der er ingen tvivl om, at en senior i golfsporten til tider er modtagelig for et potentielt tab af bevægelighed. Opvarmning er en ideel måde at imødegå disse åbenlyse udfordringer på.
Opvarmningsøvelser til golf
Her er passende golf opvarmning øvelser for seniorer, som du skal anvende.
- Tag en hurtig gåtur. Det er en utrolig tilfredsstillende måde at give dine ben træning på, inden du starter spillet. Vi anbefaler, at du går rask i ca. fem minutter uden stop. Det kan du gøre hvor som helst, på marken, rundt om din parkeringsplads eller blot på området. Det er det hele værd.
- Rotationer af stammen. Det er en god opvarmning til et kraftigt opsving. Det er som regel en simpel aktivitet, som du kan udføre stående eller liggende. Hægt begge arme om golfkøllen, og roter forsigtigt din bagkrop til venstre side, indtil du begynder at mærke et stræk. Bevar denne stilling i ca. 30 sekunder, og gentag den derefter på den anden side.
- Udvidelse af håndleddet. Denne opvarmning har til formål at opnå en kraftig ryg og nedadgående sving. Den gør det muligt for dit håndled at bøje og strække sig frem og tilbage. Husk at begrænsninger i håndleddets forlængelse påvirker din golfkølles kontrol, hvilket kan medføre potentielle skader.
- Squats. Squats med kropsvægt er nogle af de mest effektive opvarmningsøvelser til golfspil, da de aktiverer hele kroppens muskler. Ret ryggen op og læg armene foran dig, og før forsigtigt kroppen ned i en squat-stilling. Koncentrer dig om at skubbe din kropsvægt på hælene. Dine fødder skal være i linje med dine fødder.
Konklusion
Der er meget, du kan opnå i dit golfspil. At få den rette golf øvelses er et vigtigt skridt. Hvis du er en golf senior, skal du så vidt muligt forsøge at opretholde regelmæssige træningssessioner. De er vigtige for at holde dig fysisk i form og forberedt på spillet.
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
❓Hvilke golføvelser er mest gavnlige for seniorer?
- Fleksibilitetsøvelser til golf;
- Strækninger;
- Opvarmningsøvelser til golf.
❓ Hvilke fleksibilitetsøvelser i golf er mest gavnlige for seniorer?
- Udstrækning af skuldrene;
- Hoftebøjere;
- Stræk ved vridning.
❓Hvilke opvarmningsøvelser til golf er mest gavnlige for seniorer?
- Tag en hurtig gåtur;
- Rotationer af stammen;
- Udvidelse af håndleddet;
- Squats.