Kas olete golfiveteran ja otsite golfiharjutusi eakatele? Noh, golf, nagu teisedki mängud, nõuab tohutut harjutamist, pühendumist ja kirge. See on ka üks neist mängudest, mis nõuab palju oskusi ja tehnikaid. Arvestades asjaolu, et golfis on kaasatud enamik kehalihaseid, on õigete kuldharjutuste näpunäidete saamine trikiks, et teha oma golfimängus parimat tulemust. Selles artiklis uuritakse golfiharjutusi eakatele ja seda, kuidas neid teha, et tagada suured võidud ja vältida võimalikke riske ja vigastusi.
Golf paindlikkuse harjutused eakatele
Seeniorid golfimängijad peavad osalema tegevustes, mis venitavad nende lihaseid, et nad oleksid piisavalt paindlikud. Golfilöögid nõuavad paindliku keha säilitamist. Siin on välja toodud trikid golfi paindlikkuse saavutamiseks.
Õlgade venitamine
Õlgade venitamine võimaldab vanema golfimängijail parandada õlgade piirkonna laia liikumisulatust. See suurendab paindlikkust, mis on võtmetähtsusega parima golfilöögi tegemisel. See võib olla ka soojendusharjutuseks, sest enne mängu alustamist on samuti vaja saavutada lihaste optimaalne painduvus.
See on lihtne tegevus, mida saate teha, hoides oma golfikepi enda ees, haarates käega iga kepi otsast. Maksimaalse paindlikkuse saavutamiseks võite soovi korral ümber lülituda ülevalpool olevale haardele.
Puusa kõverdajad
Need on spetsiaalsed lihased, mis aitavad jalgu tüve poole tuua. Nende kasutamine on kindel viis maksimaalse paindlikkuse saavutamiseks, kui valmistute mänguks. Võite alustada ettepoole lonksu asendist, kui lasete tagumise põlve põranda suunas. Kõige parem oleks, kui tõstaksite käed üle pea. Pärast seda, kui olete hoidnud seda asendit umbes 30 sekundit, vahetage teise jala vastu.
Keerutav venitus
See on suurepärane golfharjutus vanemaealistele, mis hõlmab peaaegu kõiki kehalihaseid, suurendades samas ka palju paindlikkust. Teie jalad peaksid olema seatud nii, et need on laiemad kui puusad. Jätkake oma parema käe toetamist alumisele peopesale. Painutades paremat põlve, ulatage vasak käsi. Keerake korduvalt vasaku poole. Vahetage külge.
Golfi venitused eakatele
Golf on üks mängudest, mis paneb meie lihaseid palju tööle. Kui olete golfisõber, siis golfi venituste harjutamine on kindel, et jääte mänguks füüsiliselt vormis ja tugevaks. Venitused võimaldavad teie lihastel säilitada jõudu ja paindumismehaanikat.
Siin on kolm ideaalset golfi paindlikkuse harjutust eakatele.
Istuv puusa venitus 1. See venitus nõuab, et teil oleks tool. Seda kasutatakse käelihaste aktiveerimiseks, et parandada tasakaalu, paindlikkust ja jõudu. Hoidke põlved ja puusad suunaga ettepoole, istuge ja kerige end näoga tooli serva poole. Keerake järk-järgult paremale, vasak käsi asetatud parema põlve peale. Teie parem käsi toimib hoovana. Hoidke seda asendit mõned minutid ja seejärel vahetage vasakule küljele.
Istuva puusa venitus 2. Siinkohal oleks abiks, kui te kasutaksite veel tooli, kuid teie parem pahkluu peaks toetuma vasaku põlve ülaosale. Asetage parem põlv nii, et see oleks paralleelne põrandaga. Seda saate teha, vajutades seda õrnalt parema käega. Kui tunnete valu või liigset pinget, laske kindlasti lahti. Hoidke seda asendit umbes 10 sekundit, seejärel vahetage vasakule küljele.
Sild. Sild on üks kõige tõhusamaid golfiharjutusi eakatele ja see mängib mitmekülgset rolli. See on paindlikkuse suurendamiseks, venitamiseks ja soojenduseks mõeldud golfiharjutuse jaoks vanemaealistele. Strateegia on lihtne ja hõlmab lamamist pinnal või joogamatil. Te lamate selili, samal ajal kui hoiate põlved kõverdatud asendis. Jalad peaksid olema lamedalt maapinnal. Proovige tõsta vaagnat maast lahti, surudes läbi jalgade. Seda asendit peaksite hoidma umbes 3 sekundit. Jätkake 10-20 eeltõukega ja olete valmis suure võidu saavutamiseks.
Golf soojendusharjutused eakatele
Golfi vanemate soojendusharjutused on väga olulised, et süüdata oma lihased ja keha tõeliseks võistluseks. Ei saa eitada, et golfi seenior on aeg-ajalt vastuvõtlik võimalikule liikumisvõime kaotusele. Soojendus on ideaalne viis nende ilmsete väljakutsete vastu.
Golfi soojendusharjutused
Siin on sobivad golf soojendus harjutused vanemaealistele, mida on vaja rakendada.
- Tehke kiire jalutuskäik. See on uskumatult rahuldust pakkuv viis anda oma jalgadele trenni enne mängu alustamist. Soovitame kõndida reipalt umbes viis minutit ilma peatumata. Seda võite teha ükskõik kus, põllul, parklas või lihtsalt ühiselamus. See on seda väärt.
- Tüve pöörded. See on hea soojendus võimsaks tõusuks. See on tavaliselt lihtne tegevus, mida saab teha seistes või lamades. Haakides mõlemad käed ümber golfikepi, pöörake oma kere ettevaatlikult vasakule poole, kuni hakkate tundma venitust. Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit ja seejärel korrake seda teisel küljel.
- Randme pikendamine. Selle soojenduse eesmärk on saavutada võimas selili ja allapoole suunatud löögid. See võimaldab teie randme painutamist ja sirutamist tagasi ja edasi. Pidage meeles, et randme sirutamise piirangud mõjutavad teie golfikepi kontrolli, mis võib põhjustada võimalikke vigastusi.
- Kükid. Kükid keharaskusega on ühed kõige tõhusamad golfi soojendustegevused, kuna need liigutavad kogu keha lihaseid. Sirgendades selja ja pannes käed ette, viige keha ettevaatlikult kükitamisasendisse. Keskenduge oma keharaskuse surumisele kannadele. Teie jalad peaksid olema ühel joonel.
Kokkuvõte
Golfimängus on palju, mida saate saavutada. Saades sobiva golfharjutuss on esmane samm. Kui olete golfi vanem, püüdke võimalikult palju säilitada regulaarseid treeninguid. Need on olulised, et hoida teid füüsiliselt vormis ja mänguks valmis.
KKK
❓ Millised golfiharjutused on eakatele kõige kasulikumad?
- Golfi paindlikkuse harjutused;
- Venitused;
- Golfi soojendusharjutused.
❓ Millised golfi paindlikkuse harjutused on kõige kasulikumad eakatele?
- Õlgade venitamine;
- Puusa kõverdajad;
- Keeruline venitus.
❓ Millised golfi soojendusharjutused on eakatele kõige kasulikumad?
- Tehke kiire jalutuskäik;
- Tüve pöörlemine;
- Randme pikendamine;
- Kükid.