Ste golfový veterán a hľadáte golfové cvičenia pre seniorov? Golf, rovnako ako iné hry, si vyžaduje obrovský tréning, odhodlanie a vášeň. Je to tiež jedna z tých hier, ktoré si vyžadujú veľa zručností a techník. Vzhľadom na to, že pri golfe sa zapája väčšina telesných svalov, je získanie správnych tipov na cvičenie zlata trikom, ako dosiahnuť čo najlepšie výsledky v golfovej hre. Tento článok sa zaoberá golfovými cvičeniami pre seniorov a ich vykonávaním, aby ste si zabezpečili veľké víťazstvá a vyhli sa možným rizikám a zraneniam.
Golfové cvičenia na flexibilitu pre seniorov
Starší hráči golfu sa musia zúčastňovať na aktivitách, ktoré zapájajú ich svaly do strečingu, aby boli dostatočne pružné. Golfové švihy si vyžadujú, aby ste si udržiavali pružné telo. Tu je prehľad trikov na dosiahnutie golfovej flexibility.
Natiahnutie ramien
Rozťahovanie ramien umožňuje hráčom golfu v seniorskom veku zlepšiť širokú škálu pohybov v oblasti ramien. To zvyšuje flexibilitu, ktorá je kľúčom k vykonaniu najlepších golfových švihov. Môže slúžiť aj ako zahrievacie cvičenie, pretože rovnako potrebujete dosiahnuť optimálnu pružnosť svalov pred začiatkom hry.
Je to jednoduchá činnosť, ktorú môžete vykonávať tak, že držíte golfovú palicu pred sebou a rukami uchopíte každý koniec palice. Pre maximálnu flexibilitu môžete podľa potreby prejsť na úchop nad hlavou.
Bedrové ohybače
Ide o špeciálne svaly, ktoré pomáhajú pri približovaní nôh k trupu. Ich zapojenie je istým spôsobom, ako dosiahnuť maximálnu flexibilitu pri príprave na hru. Môžete začať s pozíciou výpadu vpred, keď spustíte zadné koleno smerom k podlahe. Najlepšie by bolo, keby ste zdvihli ruky nad hlavu. Po tom, čo v tejto polohe vydržíte približne 30 sekúnd, prejdite na druhú nohu.
Krútiaci úsek
Je to skvelé golfové cvičenie pre seniorov, ktoré zapája takmer všetky svaly tela a zároveň zvyšuje flexibilitu. Nohy by mali byť nastavené tak, aby boli širšie ako boky. Pokračujte tak, že si pravú ruku položíte na spodnú časť dlane. Pokrčte pravé koleno, natiahnite ľavú ruku. Opakovane sa otáčajte smerom doľava. Vymeňte strany.
Golfové strečingy pre seniorov
Golf je jednou z hier, pri ktorej sa veľmi zapájajú svaly. Ak ste golfový senior, cvičenie golfových strečingov vám určite pomôže zostať fyzicky fit a silný pri hre. Strečingy umožňujú vašim svalom udržať si silu a mechaniku ohybu.
Tu sú tri ideálne cvičenia na flexibilitu pri golfe pre seniorov.
Sedací úsek bokov 1. Tento úsek si vyžaduje stoličku. Používa sa na zapojenie svalov rúk na zlepšenie rovnováhy, flexibility a sily. Kolená a boky držte smerom dopredu, posaďte sa a vybočte smerom k okraju stoličky. Postupne sa otáčajte doprava s ľavou rukou umiestnenou na pravom kolene. Pravá ruka slúži ako páka. V tejto polohe vydržte niekoľko minút a potom ju vymeňte za ľavú stranu.
Strečing bokov v sede 2. Tu by vám pomohlo, keby ste stále používali stoličku, ale pravý členok by mal spočívať na hornej časti ľavého kolena. Pravé koleno umiestnite tak, aby bolo rovnobežné s podlahou. Môžete to urobiť tak, že ho jemne stlačíte pravou rukou. Ak by ste pocítili akúkoľvek bolesť alebo nadmerné napätie, nezabudnite ho uvoľniť. V tejto polohe zotrvajte približne 10 sekúnd a potom ju vymeňte za ľavú stranu.
Most. Mostík je jedným z najefektívnejších golfových cvičení pre seniorov, ktoré zohráva všestrannú úlohu. Slúži na zvýšenie flexibility, na pretiahnutie a ako zahrievacie golfové cvičenie pre seniorov. Stratégia je jednoduchá a spočíva v tom, že si ľahnete na plochu alebo podložku na jogu. Ležíte na chrbte, pričom udržiavate kolená v pokrčenej polohe. Chodidlá by mali byť plocho na zemi. Pokúste sa zdvihnúť panvu od zeme tlakom cez chodidlá. V tejto polohe by ste mali vydržať približne 3 sekundy. Pokračujte v 10-20 predkopnutiach a budete pripravení na veľké víťazstvo.
Golfové zahrievacie cvičenia pre seniorov
Golfové rozcvičky pre seniorov sú veľmi dôležité na naštartovanie svalov a tela na skutočnú udalosť. Nemožno poprieť, že golfový senior je občas náchylný na potenciálnu stratu pohyblivosti. Rozcvička je ideálnym spôsobom, ako čeliť týmto zjavným problémom.
Golfové zahrievacie cvičenia
Tu sú vhodné golfové zahrievanie cvičenia pre seniorov, ktoré je potrebné aplikovať.
- Urobte si rýchlu prechádzku. Je to neuveriteľne uspokojivý spôsob, ako si pred začiatkom hry precvičiť nohy. Odporúčame svižnú chôdzu približne päť minút bez zastávky. To môžete robiť kdekoľvek, na poli, okolo parkoviska alebo jednoducho v areáli. Oplatí sa to.
- Otáčanie kmeňa. To je dobrá rozcvička pre silný vzostup. Zvyčajne ide o jednoduchú aktivitu, ktorú môžete vykonávať v stoji alebo v ľahu. Zaháknite obe ruky okolo golfovej palice a jemne otáčajte trupom do ľavej strany, kým nezačnete pociťovať natiahnutie. Túto pozíciu udržujte približne 30 sekúnd a potom ju zopakujte na druhú stranu.
- Predĺženie zápästia. Táto rozcvička je zameraná na dosiahnutie silného chrbta a švihu. Umožní vám ohýbať a predlžovať zápästie dozadu a dopredu. Pamätajte, že obmedzenia pri predlžovaní zápästia ovplyvňujú ovládanie vašej golfovej palice, čo môže spôsobiť potenciálne zranenia.
- Drepy. Kľuky s telesnou váhou sú jednou z najúčinnejších golfových rozcvičiek, pretože zapájajú svaly celého tela. Narovnajte chrbát a ruky dajte pred seba, jemne spustite telo do drepovej polohy. Sústreďte sa na tlačenie váhy tela na päty. Chodidlá by mali byť v jednej línii s chodidlami.
Záver
Pri hraní golfu môžete dosiahnuť veľa. Získanie vhodného golfové cvičenies je základným krokom. Ak ste golfový senior, snažte sa čo najviac dodržiavať pravidelné tréningy. Sú dôležité pre udržanie vašej fyzickej kondície a pripravenosti na hru.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
❓Aké golfové cvičenia sú pre seniorov najvýhodnejšie?
- Golfové cvičenia na flexibilitu;
- Strečingy;
- Golfové zahrievacie cvičenia.
❓Aké cvičenia na flexibilitu golfu sú pre seniorov najvýhodnejšie?
- Roztiahnutie ramien;
- Bedrové ohybače;
- Krútiaci sa úsek.
❓Aké golfové rozcvičky sú pre seniorov najvýhodnejšie?
- Urobte si rýchlu prechádzku;
- Otáčanie kmeňa;
- Predĺženie zápästia;
- Drepy.