Ste veteran golfa in iščete vaje za golf za starejše? Golf, tako kot druge igre, zahteva ogromno vaje, predanosti in strasti. Prav tako je ena od tistih iger, ki zahtevajo veliko spretnosti in tehnik. Glede na to, da pri igranju golfa sodeluje večina telesnih mišic, so pravi nasveti za vadbo zlata trik, da boste v igri golfa čim boljši. V tem članku so obravnavane vaje za golf za starejše in kako jih izvajati, da si zagotovite velike zmage ter se izognete morebitnim tveganjem in poškodbam.
Vaje za fleksibilnost pri golfu za starejše
Starejši igralci golfa se morajo udeleževati dejavnosti, ki raztezajo njihove mišice, da so dovolj prožne. Pri golfskih zamahih je treba ohranjati prožno telo. V nadaljevanju je predstavljen seznam trikov za doseganje prožnosti pri igranju golfa.
Raztezanje ramen
Raztezanje ramen omogoča starejšemu igralcu golfa, da izboljša širok razpon gibov v ramenskem obroču. To izboljša gibljivost, ki je ključna za najboljše zamahe pri golfu. Lahko služi tudi kot ogrevalna vaja, saj morate pred začetkom igre doseči optimalno prožnost mišic.
To je preprosta dejavnost, ki jo lahko izvajate tako, da palico za golf držite pred seboj in z rokami primete vsak konec palice. Za čim večjo prožnost lahko po želji preidete na zgornji oprijem.
Upogibalke kolka
To so posebne mišice, ki pomagajo približati noge trupu. Z njihovo uporabo boste med pripravami na igro dosegli največjo možno prožnost. Začnete lahko z izpadnim položajem naprej, ko spustite zadnje koleno proti tlom. Najbolje bi bilo, če bi roke dvignili nad glavo. Ko v tem položaju vztrajate približno 30 sekund, preklopite na drugo nogo.
Raztezanje z zvijanjem
To je odlična vadba golfa za starejše, ki vključuje skoraj vse telesne mišice, hkrati pa povečuje veliko prožnost. Noge morajo biti postavljene tako, da so širše od bokov. Nadaljujte tako, da desno roko položite na spodnji del dlani. Upognite desno koleno in se približajte levi roki. Večkrat se zavrtite proti levi. Zamenjajte strani.
Raztezanja za golf za starejše
Golf je ena od iger, pri kateri veliko sodelujejo naše mišice. Če ste starejši golfist, boste z raztezanjem za golf zagotovo ostali telesno fit in močni za igro. Raztezanja omogočajo, da vaše mišice ohranjajo moč in mehaniko upogibanja.
Tukaj so tri idealne vaje za fleksibilnost pri golfu za starejše.
Sedeči razteg kolka 1. Pri tem raztezanju potrebujete stol. Z njim vključite mišice rok, da izboljšate ravnotežje, prožnost in moč. Kolena in boke obrnite naprej, sedite in se pomaknite proti robu stola. Postopoma se zasukajte v desno, pri čemer se z levo roko postavite na desno koleno. Desna roka služi kot vzvod. V tem položaju vztrajajte nekaj minut, nato pa se prestavite na levo stran.
Raztezanje kolkov v sedečem položaju 2. Pri tem bi vam pomagalo, če bi še vedno uporabljali stol, desni gleženj pa naj počiva na vrhu levega kolena. Desno koleno postavite tako, da je vzporedno s tlemi. To lahko storite tako, da ga nežno pritisnete z desno roko. Če začutite kakršno koli bolečino ali prevelik napor, ga obvezno spustite. V tem položaju vztrajajte približno 10 sekund, nato pa se prestavite na levo stran.
Most. Most je ena najučinkovitejših vaj za golf za starejše in ima vsestransko vlogo. Služi za izboljšanje gibljivosti, raztezanje in kot ogrevalna vaja za golf za starejše. Strategija je preprosta in vključuje ležanje na površini ali podlogi za jogo. Ležite na hrbtu, kolena pa ohranite v pokrčenem položaju. Stopala morajo biti plosko na tleh. Poskusite dvigniti medenico od tal tako, da jo potisnete skozi stopala. V tem položaju vztrajajte približno 3 sekunde. Nadaljujte z 10-20 pripravami in pripravljeni boste na veliko zmago.
Golfske ogrevalne vaje za starejše
Vaje za ogrevanje pri golfu za starejše so ključnega pomena, da mišice in telo pripravite na pravi dogodek. Ni mogoče zanikati, da je starejši golfist včasih dovzeten za morebitno izgubo gibljivosti. Ogrevanje je idealen način za preprečevanje teh očitnih izzivov.
Vaje za ogrevanje za golf
Tukaj so primerni golf ogrevanje vaje za starejše, ki jih morate uporabiti.
- Na hitro se sprehodite. To je neverjetno zadovoljiv način, kako pred začetkom igre razgibati noge. Priporočamo, da hodite hitro približno pet minut brez postanka. To lahko počnete kjer koli, na polju, okoli parkirišča ali preprosto v kompleksu. Vredno je.
- Vrtenje debla. To je dobro ogrevanje za močan vzpon. Običajno gre za preprosto dejavnost, ki jo lahko izvajate stoje ali leže. Obe roki zataknite okoli palice za golf in trup nežno obračajte v levo stran, dokler ne začnete čutiti raztezanja. Ta položaj ohranite približno 30 sekund, nato pa ga ponovite na drugi strani.
- Podaljšek zapestja. Namen tega ogrevanja je doseči močan hrbet in močan sunek. Omogoča, da se zapestje upogne in iztegne naprej in nazaj. Ne pozabite, da omejitve pri raztezanju zapestja vplivajo na nadzor palice za golf, kar lahko povzroči morebitne poškodbe.
- Sklece. Čepenje s telesno težo je ena najučinkovitejših dejavnosti za ogrevanje za golf, saj vključuje mišice celotnega telesa. Izravnajte hrbet, roke položite predse in telo nežno spustite v položaj čepenja. Osredotočite se na potiskanje telesne teže na pete. Vaša stopala morajo biti v ravni liniji s stopali.
Zaključek
Pri igranju golfa lahko dosežete veliko. Pridobivanje ustreznih vadba za golfs je osnovni korak. Če ste starejši golfist, poskušajte čim bolj redno vaditi. Ti so pomembni za ohranjanje telesne pripravljenosti in pripravljenosti na igro.
POGOSTA VPRAŠANJA
❓ Katere vaje za golf so najbolj koristne za starejše?
- Vaje za fleksibilnost pri golfu;
- Raztezanja;
- Vaje za ogrevanje za golf.
❓ Katere vaje za gibljivost pri golfu so najbolj koristne za starejše?
- Raztezanje ramen;
- Upogibalke kolka;
- Raztezanje z zvijanjem.
❓ Katere ogrevalne vaje za golf so najbolj koristne za starejše?
- Na hitro se sprehodite;
- Vrtenje debla;
- Podaljšek zapestja;
- Sklece.