Вие сте ветеран в голфа и търсите упражнения за голф за възрастни хора? Е, голфът, както и другите игри, изисква огромна практика, отдаденост и страст. Той също така е една от онези игри, които изискват много умения и техники. Като се има предвид фактът, че голфът ангажира повечето от мускулите на тялото, получаването на правилните съвети за упражнения за голф е трикът, за да се справите по най-добрия начин в играта си на голф. В тази статия са разгледани упражненията за голф за възрастни хора и как да ги правите, за да си осигурите големи победи и да избегнете потенциални рискове и травми.
Упражнения за гъвкавост за голф за възрастни хора
Възрастните играчи на голф трябва да участват в дейности, които ангажират мускулите им в разтягане, за да бъдат достатъчно гъвкави. Голф суинговете изискват да поддържате гъвкаво тяло. Ето един акцент от трикове за постигане на гъвкавост при голф.
Разтягане на раменете
Разтягането на раменете позволява на старшия играч на голф да подобри широкия диапазон от движения в областта на раменете. Това подобрява гъвкавостта, която е от ключово значение за извършване на най-добрите голф замахвания. То може да служи и като загряващо упражнение, тъй като е необходимо да постигнете оптимална гъвкавост на мускулите си, преди да започнете играта.
Това е проста дейност, която можете да извършите, като държите стика си за голф пред себе си, а ръцете ви хващат края на всеки стик. Можете да преминете към горно захващане, когато пожелаете, за да постигнете максимална гъвкавост.
Тазобедрени флексори
Това са специални мускули, които подпомагат придвижването на краката към трупа. Ангажирането им е сигурен начин да постигнете максимална гъвкавост, докато се подготвяте за играта. Можете да започнете с позиция за изнасяне напред, като отпуснете задното коляно към пода. Най-добре ще е, ако вдигнете ръцете си над главата. След като задържите тази позиция за около 30 секунди, преминете към другия крак.
Усукващо разтягане
Това е чудесно упражнение за голф за възрастни хора, което ангажира почти всички мускули на тялото, като същевременно подобрява много гъвкавостта. Краката ви трябва да са поставени така, че да са по-широки от бедрата. Продължете да опирате дясната си ръка върху долната част на дланта. Сгъвайки дясното коляно, протегнете лявата ръка. Завъртете многократно в посока наляво. Сменете страните.
Разтягания за голф за възрастни хора
Голфът е една от игрите, които ангажират много мускулите ни. Ако се занимавате с голф, практикуването на разтягания за голф със сигурност ще ви помогне да запазите физическата си форма и сила за играта. Разтяганията позволяват на мускулите ви да поддържат силата и механиката на огъване.
Ето три идеални упражнения за гъвкавост при голф за възрастни хора.
Разтягане на бедрото в седнало положение 1. За тази част е необходимо да имате стол. Използва се за ангажиране на мускулите на ръцете, за да се подобри балансът, гъвкавостта и силата. Като държите коленете и бедрата си обърнати напред, седнете и се изнесете с лице към ръба на стола. Постепенно се завъртете надясно, като лявата ви ръка е разположена върху дясното коляно. Дясната ви ръка служи за лост. Задръжте в тази позиция за няколко минути и след това сменете позицията на лявата страна.
Разтягане на бедрата в седнало положение 2. Тук би помогнало, ако все още използвате стол, но десният ви глезен трябва да лежи върху горната част на лявото коляно. Поставете дясното си коляно така, че да е успоредно на пода. Можете да направите това, като го натиснете леко с дясната ръка. Ако почувствате някаква болка или прекомерно натоварване, не забравяйте да го отпуснете. Поддържайте тази позиция за около 10 секунди, след което сменете позицията на лявата страна.
Мост. Мостът е едно от най-ефективните упражнения за голф за възрастни хора, което играе всестранна роля. Служи за подобряване на гъвкавостта, разтягане и като загряващо упражнение за голф за възрастни. Стратегията е проста и включва лягане върху повърхност или постелка за йога. Лежите по гръб, като поддържате коленете в сгънато положение. Стъпалата трябва да са плоски на земята. Опитайте се да повдигнете таза си от земята, като натискате през стъпалата. Трябва да задържите това положение за около 3 секунди. Продължете с 10-20 преси и ще сте готови да се отправите към голяма победа.
Загряващи упражнения за голф за възрастни хора
Упражненията за загряване на голф за възрастни са от решаващо значение за разпалване на мускулите и тялото за истинското събитие. Не може да се отрече, че възрастният голф играч понякога е податлив на потенциална загуба на подвижност. Загряването е идеален начин да се противопоставите на тези очевидни предизвикателства.
Загряващи упражнения за голф
Тук са подходящи за голф Загряване упражнения за възрастни хора, които трябва да приложите.
- Направете бърза разходка. Това е изключително удовлетворяващ начин да тренирате краката си, преди да започнете играта. Препоръчваме ви да ходите бързо в продължение на около пет минути без спиране. Това можете да правите навсякъде - на полето, около паркинга или просто в комплекса. Заслужава си.
- Въртене на багажника. Това е добра загрявка за мощен възход. Обикновено това е проста дейност, която можете да извършвате в изправено или легнало положение. Захващайки двете си ръце за стика за голф, завъртете леко туловището си на лявата страна, докато започнете да усещате разтягане. Запазете тази поза за около 30 секунди и след това я повторете на другата страна.
- Удължаване на китката. Тази загрявка е насочена към постигане на мощна задна част на гърба и низходящи движения. Тя дава възможност на китката да се огъва и разтяга назад и напред. Не забравяйте, че ограниченията в разгъването на китката се отразяват на контрола на вашия голф клуб, което може да доведе до потенциални травми.
- Клекове. Кляканията с тежест са едни от най-ефективните упражнения за загряване на голф, тъй като ангажират мускулите на цялото тяло. Изправяйки гърба си и поставяйки ръцете си отпред, внимателно свалете тялото си до клекнала поза. Концентрирайте се върху това да изтласкате тежестта на тялото си върху петите. Стъпалата ви трябва да са в една линия с краката.
Заключение
Има много неща, които можете да постигнете в играта си на голф. Получаването на подходящи упражнения за голфе основна стъпка. Ако сте старши играч на голф, опитайте се колкото е възможно повече да поддържате редовни тренировъчни сесии. Те са важни, за да поддържате физическата си форма и да сте подготвени за играта.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
❓Какви упражнения за голф са най-полезни за възрастните хора?
- Упражнения за гъвкавост за голф;
- Разтягания;
- Упражнения за загряване на голф.
❓Какви упражнения за гъвкавост в голфа са най-полезни за възрастните хора?
- Разтягане на раменете;
- Хип флексори;
- Усукващо разтягане.
❓Какви упражнения за загряване на голф са най-полезни за възрастните хора?
- Направете бърза разходка;
- Въртене на багажника;
- Удължаване на китката;
- Клекове.