Golf je jednou z nejzajímavějších her a stejně jako v jiných hrách i zde platí, že zvládnutí nejlepších cvičení pro golfovou hru z vás udělá guru. Golfová cvičení jsou aktivity, které posilují svaly a připravují vás na golfové švihy. Začátečníci ve hře často dělají chyby při švihu.
Hráči mohou tyto chyby napravit pouze opakovanými golfovými cvičeními. Většina golfových cvičení je zaměřena na hýžďové svaly. Hýžďové svaly hrají velkou roli při zajišťování stability a pohyblivosti těla a poskytují sílu k přiměřenému snížení těla při silovém úderu. golfový švih.
Ať už jste veterán, který hledá lepší způsoby, jak zdokonalit své golfové dovednosti, nebo jste začátečník, tento článek vás vybaví vším, co potřebujete ke zvládnutí golfového umění. Čtěte dál.
Cvičení na jádro můžete začít pomocí tento jednoduchý průvodce.
Nejlepší cviky na jádro pro hráče golfu - jaké jsou?
Golf Fitness
Většina lidí provádí golfová cvičení doma, a když pocítí bolest, dojdou k závěru, že problém je pravděpodobně v jejich golfovém švihu. Jste na správné cestě. Váš neúspěch spočívá v tom, že jste necvičili golfovou kondici. Golfový švih vyžaduje, abyste trénovali dostatečně pružné svaly. Nízký styl a mechanika švihu mohou být také příčinou vaší bolesti, ale s největší pravděpodobností vaše svaly postrádají pružnost.
Nelze popřít, že golf je energický a stejně tak balistický podnik, který vyžaduje prudkou námahu. Kromě toho je golfová hra jednostranná. To vám dává více důvodů, proč trénovat golfovou kondici. Pomůže vám to čelit svalové nerovnováze a s ní spojeným zraněním z přetížení.
Zde jsou tři nejlepší golfová fitness cvičení.
Nácvik otáčení vsedě
Rotační mobilita je jednou z golfových taktik, jak dosáhnout velkého vítězství. Rotace vsedě je kondiční cvičení, které vám ji pomůže zlepšit. Provádět ho můžete tak, že mezi kolena si dáte ručník a rukama za sebou držíte něco jako hůl. Dbejte na to, aby spočívala na ohbí vašeho lokte. Položte si dlaně na břicho a snažte se v této poloze vydržet asi půl minuty a střídejte strany.
Ruční procházky
Pokud hrajete golf a trpíte "golfovým loktem", pomůže vám ho překonat handwalking. Jedná se o jednoduché kondiční cvičení, které spočívá v prostém předklonu v pase a zároveň v položení rukou na zem. Měli byste být schopni pohybovat se po čtyřech končetinách. S rovnými koleny choďte předloktím v pozici kliku. Tento úkon proveďte asi 10krát.
Protažení 90/90
Cílem protažení 90/90 je posílit flexibilitu a pohyblivost tím, že otevřete ramenní svaly pro švihovou akci. Provedete ho tak, že si nejprve lehnete na jeden bok, řekněme na pravou stranu těla, s rovnou spodní nohou na pracovní podlaze nebo podložce na jógu. Horní nohu pokrčte tak, aby vnitřní strana kolena směřovala k zemi. Dále pokračujte v rotaci trupu, kdy se snažíte položit horní lopatku na zem. Po výdrži asi 10 opakování přejděte na druhou stranu.
Silový trénink pro golfisty
Golf vyžaduje sílu. Musíte velmi dobře trénovat své tělo a udělat vše pro to, abyste získali tělesnou sílu. Existuje pověst, že golfisté se po dlouhodobém hraní stávají fyzicky neschopnými. Upřímně řečeno, je to činnost, která vyžaduje sílu a hodně cvičení, abyste zůstali zdraví, fyzicky stabilní a fit.
Zde jsou čtyři cviky pro golfisty, které vám pomohou posílit vaši sílu.
Trénujte všechny roviny těla. Golf je jednostranná hra. Pokud neprovádíte vhodná cvičení pro golfisty, riskujete, že se dostanete do fyzické nerovnováhy. Toho můžete dosáhnout procvičováním všech rovin těla. Provádějte cviky, které zapojují frontální rovinu, transverzální rovinu a sagitální rovinu. Díky zapojení těchto rovin je vaše tělo vystaveno širšímu spektru pohybů, které vás udržují silné a pohyblivé.
Získejte rovnováhu. Po hraní golfu se zaměřte na intenzivní aktivity, které vyrovnají vaše svaly a přinesou pružnost. Díky tomu budete silní a stabilní. Když jsou vaše tělo a svaly v rovnováze, získáte maximální točivý moment, který vám umožní šlehat holí plnou silou.
Provádějte cílený trénink. Při tréninku síly a kondice dbejte na to, abyste do svého tréninku zahrnuli jednostranné pohyby. Patří mezi ně tlaky na lavici s jednoručkami.
Dělejte hodně rozcviček. Než začnete samotnou hru, můžete si vybudovat sílu pro další hru tím, že provedete několik zajímavých rozcviček. Buďte dostatečně umírnění, jinak byste si mohli začít plýtvat svaly před hrou a strašně ztratit. Prostě dělejte rozcvičky, které vás zahřejí. Doporučujeme švihy nohama a rukama, které vaše tělo dostatečně připraví na hru.
Silový trénink pro golfisty
Posilování pro golfisty je stejně důležité jako golfová kondice. Pomáhá vám vybudovat silné svaly, které zvyšují rychlost hlavy hole. Hráči hrají golfové hry s koordinací úsilí několika svalových skupin v těle. Proto je důležité provádět cviky, které zajistí, aby nárůst hmotnosti a síly ve všech zapojených svalech byl vyvážený a aby neexistovala slabá místa.
Domácí nebo klubové posilovny a cvičení
Většina golfistů dává při cvičení přednost domácím posilovnám, protože mohou cvičit kdykoli během dne, aniž by museli cestovat. I tak je to ale chytrý nápad. Pokud si pořídíte posilovací stroj, budete doma potřebovat více místa. Mějte také někde nainstalované zrcadlo, které vám umožní kontrolovat tvar vašeho těla, když budete pokračovat v posilovacím cvičení. Výhodou klubu zdraví je, že mají širokou škálu posilovacích zařízení. Mají také instruktory, kteří vás vyškolí ve vhodných technikách silového tréninku.
Vezměte si toto Domácí posilovna "vše v jednom
Doporučená metoda silového tréninku
Části vašeho těla, zejména svaly, reagují na cvičení, které je na ně zaměřeno. Chcete-li tedy dosáhnout vyvážené hmotnosti, musíte provádět všestranný svalový trénink. Při provádění silového tréninku golfistů se snažte provádět hodně opakování u každé techniky. Důrazně doporučujeme provádět 10 nebo 20 opakování v jedné sérii nebo i více.
Za zmínku stojí také to, že k tomu nepotřebujete těžké váhy. Záleží na tělesné stavbě jedince. Držte se tedy pouze vah, které dokážete udržet.
Získejte tuto sadu pro silový trénink
Konečně
Díky správným tréninkovým cvičením můžete dosáhnout golfových výšin. Vaše bezpečnost a zdraví jsou prvořadé, ať už na hřišti nebo během tréninkových cvičení. Hodně štěstí!
ČASTO KLADENÉ DOTAZY
❓ Jaká cvičení jsou pro golfisty nejpřínosnější?
- Golfová kondice;
- Silový trénink pro golfisty;
- Silový trénink pro golfisty;
- Závěr.
❓ Jaká kondiční cvičení jsou pro golfisty nejpřínosnější?
- Procvičujte rotace vsedě;
- Ruční procházky
- Protažení 90/90.
❓ Jaké posilovací cviky jsou pro golfisty nejpřínosnější?
- Trénujte všechny roviny těla;
- Získejte rovnováhu;
- Provádějte cílený trénink;
- Dělejte hodně rozcviček.