Geriausi golfo pratimai

Golfas yra vienas įdomiausių žaidimų, todėl, kaip ir kituose žaidimuose, geriausi golfo žaidimo pratimai padės jums tapti guru. Golfo pratimai - tai užsiėmimai, kurie stiprina raumenis ir paruošia jus golfo šuoliams. Pradedantieji žaidėjai šiame žaidime dažnai daro švytuoklės klaidas. Tokias klaidas žaidėjai gali ištaisyti tik kartodami golfo pratimus. Dauguma golfo pratimų yra skirti sėdmenų raumenims. Sėdmenų raumenys atlieka didžiulį vaidmenį, kad jūsų kūnas būtų stabilus, judrus ir suteiktų jėgos tinkamai nuleisti kūną, kai pasiryžtate galingam golfo sūpynės. Nesvarbu, ar esate veteranas, ieškantis geresnių būdų, kaip patobulinti savo golfo įgūdžius, ar esate pradedantysis, šiame straipsnyje rasite viską, ko reikia, kad įvaldytumėte golfo meną. Skaitykite toliau.

Golfo treniruotės

Geriausi golfo pratimai - kokie jie?

Golfas fitnesas

Dauguma žmonių atlieka golfo pratimus namuose ir, pajutę skausmą, daro išvadą, kad tikriausiai yra problemų su golfo svyruokle. Ką gi, esate teisingame kelyje. Jūsų nesėkmė yra ta, kad nepraktikavote golfo treniruočių. Golfo svyravimams reikia treniruoti raumenis, kad jie būtų pakankamai lankstūs. Žemas švytuoklės stilius ir mechanika taip pat gali būti jūsų skausmo priežastis, tačiau greičiausiai jūsų raumenims trūksta lankstumo.

Negalima paneigti, kad golfas yra energingas ir lygiai taip pat balistinis užsiėmimas, reikalaujantis staigaus krūvio. Be to, golfo žaidimas yra vienpusis. Tai suteikia jums daugiau priežasčių praktikuoti golfo fitnesą. Jis padės jums kovoti su raumenų disbalansu ir su juo susijusiomis pervargimo traumomis.

Štai trys geriausi golfo treniruočių pratimai.

Pasipraktikuokite atlikti apsisukimus sėdint

Rotacinis mobilumas yra viena iš golfo taktikų, padedančių pasiekti didelę pergalę. Sukimasis sėdint yra fitneso pratimas, kuris padės jums tai pagerinti. Jį atlikdami galite naudoti rankšluostį tarp kelių ir rankomis laikyti už savęs kažką panašaus į lazdą. Įsitikinkite, kad ji remiasi į jūsų alkūnės sąnarį. Padėję delnus ant pilvo, pasistenkite išlaikyti tokią padėtį maždaug pusę minutės ir kaitaliokite puses.

Å aligatviai

Jei žaidžiate golfą ir kenčiate nuo "golfo žaidėjo alkūnės", vaikščiojimas rankomis padės ją įveikti. Tai paprastas sveikatingumo pratimas, kurio metu liemuo lenkiamas į priekį, o rankos padedamos ant žemės. Turėtumėte gebėti judėti keturiomis galūnėmis. Tiesiais keliais vaikščiokite dilbiais stumdydamiesi. Tai atlikite maždaug 10 kartų.

90/90 tempimas

90/90 tempimo tikslas - padidinti lankstumą ir judrumą, atveriant pečių raumenis šuoliams. Norėdami jį atlikti, pirmiausia atsigulkite ant vieno šono, tarkime, dešinės kūno pusės, apatinė koja tiesi ant darbinių grindų arba jogos kilimėlio. Viršutinę koją sulenkite taip, kad vidinė kelio pusė būtų nukreipta į žemę. Toliau tęskite liemens sukimą, kai viršutinę mentę bandysite padėti ant grindų. Išlaikę apie 10 pakartojimų, pereikite į kitą pusę.

Jėgos treniruotės golfo žaidėjams

Golfo žaidimui reikia jėgos. Turite labai gerai treniruoti savo kūną ir daryti viską, ko reikia, kad įgytumėte kūno jėgos. Egzistuoja reputacija, kad po ilgalaikio žaidimo golfo žaidėjai tampa fiziškai nepajėgūs. Tiesą sakant, tai veikla, kuriai reikia jėgos ir daugybės pratimų, kad išliktumėte sveiki, fiziškai stabilūs ir darbingi.

Geriausi pratimai golfo žaidėjams

Pateikiame keturis pratimus golfo žaidėjams, kurie padės sustiprinti jėgas.

Treniruokite visas kūno plokštumas. Golfas yra vienpusis žaidimas. Jei nevykdysite tinkamų golfo žaidėjams skirtų pratimų, rizikuojate tapti fiziškai nesubalansuoti. Tai galite pasiekti mankštindami visas kūno plokštumas. Atlikite pratimus, kurie įtraukia priekinę plokštumą, skersinę plokštumą ir sagitalinę plokštumą. Įtraukiant šias plokštumas, jūsų kūnas patiria platesnį judesių spektrą, dėl kurio išliksite stiprūs ir judrūs.


Gaukite pusiausvyrą. Po golfo žaidimo užsiimkite energinga veikla, kuri subalansuos jūsų raumenis ir suteiks lankstumo. Taip išliksite stiprūs ir stabilūs. Kai jūsų kūnas ir raumenys yra subalansuoti, gaunamas didžiausias sukimo momentas, kuris leidžia su didžiausia jėga mušti lazdą.


Vykdykite tikslinius mokymus. Treniruodamiesi dėl jėgos ir fitneso, įsitikinkite, kad į treniruotes įtraukiate vienpusius judesius. Prie jų priskiriami vienarankiai suolelio spaudimai.


Atlikite daug apšilimo pratimų. Prieš pradėdami tikrąjį žaidimą, galite sustiprinti jėgas kitam žaidimui atlikdami keletą įdomių apšilimo pratimų. Būkite pakankamai saikingi, kitaip galite pradėti eikvoti raumenis prieš žaidimą ir siaubingai pralaimėti. Tiesiog atlikite apšilimo pratimus, kurie padės jums apšilti. Rekomenduojame kojų ir rankų supimus, kurie tinkamai paruoš jūsų kūną žaidimui.

Svorio treniruotės golfo žaidėjams

Svorio treniruotės golfo žaidėjams yra tokios pat svarbios, kaip ir golfo treniruotės. Ji padeda sukurti stiprius raumenis, kurie padidina klubo galvutės greitį. Žaidėjai golfo žaidimus žaidžia koordinuodami kelių kūno raumenų grupių pastangas. Todėl svarbu atlikti pratimus, kurie užtikrina, kad visų dalyvaujančių raumenų svorio ir jėgos prieaugis būtų subalansuotas ir kad nebūtų silpnų vietų.

Namų ar sveikatos klubo treniruokliai ir pratimai

Dauguma golfo žaidėjų mieliau renkasi namų treniruoklių salę, nes jie gali sportuoti bet kuriuo paros metu ir jiems nereikia keliauti. Na, bet tai vis tiek protinga idėja. Jei įsigysite treniruoklį su svoriais, namuose reikės daugiau vietos. Be to, kur nors įsirenkite veidrodį, kad atlikdami pratimus su svoriais galėtumėte patikrinti savo kūno formas. Sveikatingumo klubo privalumai yra tai, kad juose yra daugybė treniruoklių su svoriais. Juose taip pat yra instruktorių, kurie jus apmokys tinkamų treniruočių su svoriais metodų.

Rekomenduojamas svorio treniruočių metodas

Jūsų kūno dalys, ypač raumenys, reaguoja į joms skirtus pratimus. Todėl norėdami priaugti subalansuotą svorį, turite treniruoti visus raumenis. Atlikdami svorių treniruotes golfo žaidėjai, stenkitės atlikti daug pakartojimų kiekvienai technikai. Primygtinai rekomenduojame atlikti po 10 arba 2o pakartojimų per setą ar net daugiau.

Be to, verta paminėti, kad jums nereikia sunkių svorių, kad tai padarytumėte. Tai priklauso nuo žmogaus kūno sudėjimo. Taigi laikykitės tik tokių svorių, kuriuos galite išlaikyti.

Apibendrinimas atlikti geriausius golfo pratimus

Naudodami tinkamus treniruočių pratimus galite pasiekti aukštumų golfo srityje. Jūsų saugumas ir sveikata yra svarbiausia tiek lauke, tiek per treniruotes. Sėkmės!

DUK

❓ Kokie pratimai naudingiausi golfo žaidėjams?

  • Golfas fitnesas;
  • Jėgos treniruotės golfo žaidėjams;
  • Svorio treniruotės golfo žaidėjams;
  • Apibendrinimas.

❓ Kokie fitneso pratimai naudingiausi golfo žaidėjams?

  • Pasipraktikuokite atlikti apsisukimus sėdint;
  • Å aligatviai;
  • 90/90 tempimas.

❓ Kokie jėgos pratimai naudingiausi golfo žaidėjams?

  • Treniruokite visas kÅ«no plokÅ¡tumas;
  • Gaukite pusiausvyrą;
  • Vykdykite tikslinius mokymus;
  • Atlikite daug apÅ¡ilimo pratimų.