Golfas yra vienas įdomiausių žaidimų, todėl, kaip ir kituose žaidimuose, geriausi golfo žaidimo pratimai padės jums tapti guru. Golfo pratimai - tai užsiėmimai, kurie stiprina raumenis ir paruošia jus golfo šuoliams. Pradedantieji žaidėjai šiame žaidime dažnai daro švytuoklės klaidas.
Tokias klaidas žaidėjai gali ištaisyti tik kartodami golfo pratimus. Dauguma golfo pratimų skirti sėdmenų raumenims. Sėdmenų raumenys atlieka didžiulį vaidmenį užtikrinant kūno stabilumą ir judrumą bei suteikiant jėgos tinkamai nuleisti kūną, kai pasiruošiama galingam golfo sūpynės.
Nesvarbu, ar esate veteranas, ieškantis geresnių būdų, kaip patobulinti savo golfo įgūdžius, ar esate pradedantysis, šiame straipsnyje rasite viską, ko reikia, kad įvaldytumėte golfo meną. Skaitykite toliau.
Pagrindinius pratimus galite pradėti atlikdami šį paprastą vadovą.
Geriausi šerdies pratimai golfo žaidėjams - kokie jie?
Golfas Fitness
Dauguma žmonių atlieka golfo pratimus namuose, o kai pajunta skausmą, daro išvadą, kad problema tikriausiai yra jų golfo švytuoklė. Ką gi, esate teisingame kelyje. Jūsų nesėkmė yra ta, kad nepraktikavote golfo treniruočių. Golfo svyravimams reikia treniruoti raumenis, kad jie būtų pakankamai lankstūs. Žemas švytuoklės stilius ir mechanika taip pat gali būti jūsų skausmo priežastis, tačiau greičiausiai jūsų raumenims trūksta lankstumo.
Negalima paneigti, kad golfas yra energingas ir lygiai taip pat balistinis užsiėmimas, reikalaujantis staigaus krūvio. Be to, golfo žaidimas yra vienpusis. Tai suteikia jums daugiau priežasčių praktikuoti golfo fitnesą. Jis padės jums kovoti su raumenų disbalansu ir su juo susijusiomis pervargimo traumomis.
Štai trys geriausi golfo treniruočių pratimai.
Pasipraktikuokite atlikti apsisukimus sėdint
Rotacinis mobilumas yra viena iš golfo taktikų, padedančių pasiekti didelę pergalę. Sukimasis sėdint yra fitneso pratimas, kuris padės jums tai pagerinti. Jį atlikdami galite naudoti rankšluostį tarp kelių ir rankomis laikyti už savęs kažką panašaus į lazdą. Įsitikinkite, kad ji remiasi į jūsų alkūnės sąnarį. Padėję delnus ant pilvo, pasistenkite išlaikyti tokią padėtį maždaug pusę minutės ir kaitaliokite puses.
Pasivaikščiojimai rankomis
Jei žaidžiate golfą ir kenčiate nuo "golfo žaidėjo alkūnės", vaikščiojimas rankomis padės ją įveikti. Tai paprastas sveikatingumo pratimas, kurio metu liemuo lenkiamas į priekį, o rankos padedamos ant žemės. Turėtumėte gebėti judėti keturiomis galūnėmis. Tiesiais keliais vaikščiokite dilbiais stumdydamiesi. Tai atlikite maždaug 10 kartų.
90/90 tempimas
90/90 tempimo tikslas - padidinti lankstumą ir judrumą, atveriant pečių raumenis šuoliams. Norėdami jį atlikti, pirmiausia atsigulkite ant vieno šono, tarkime, dešinės kūno pusės, apatinė koja tiesi ant darbinių grindų arba jogos kilimėlio. Viršutinę koją sulenkite taip, kad vidinė kelio pusė būtų nukreipta į žemę. Toliau tęskite liemens sukimą, kai viršutinę mentę bandysite padėti ant grindų. Išlaikę apie 10 pakartojimų, pereikite į kitą pusę.
Jėgos treniruotės golfo žaidėjams
Golfo žaidimui reikia jėgos. Turite labai gerai treniruoti savo kūną ir daryti viską, ko reikia, kad įgytumėte kūno jėgos. Egzistuoja reputacija, kad po ilgalaikio žaidimo golfo žaidėjai tampa fiziškai nepajėgūs. Tiesą sakant, tai veikla, kuriai reikia jėgos ir daug pratimų, kad išliktumėte sveiki, fiziškai stabilūs ir darbingi.
Pateikiame keturis pratimus golfo žaidėjams, kurie padės sustiprinti jėgas.
Treniruokite visas kūno plokštumas. Golfas yra vienpusis žaidimas. Jei nedarysite tinkamų pratimų golfo žaidėjams, rizikuojate tapti fiziškai nesubalansuoti. Tai galite pasiekti mankštindami visas kūno plokštumas. Atlikite pratimus, kurie įdarbina priekinę plokštumą, skersinę plokštumą ir sagitalinę plokštumą. Įtraukiant šias plokštumas, jūsų kūnas patiria platesnį judesių spektrą, kuris padeda jums išlikti stipriems ir judriems.
Gaukite pusiausvyrą. Po golfo žaidimo stenkitės užsiimti energinga veikla, kuri subalansuotų jūsų raumenis ir suteiktų lankstumo. Taip išliksite stiprūs ir stabilūs. Kai jūsų kūnas ir raumenys yra subalansuoti, pasiekiamas didžiausias sukimo momentas, kuris leidžia visa jėga mušti lazdą.
Vykdykite tikslinius mokymus. Treniruodamiesi dėl jėgos ir fitneso, įsitikinkite, kad į treniruotes įtraukiate vienpusius judesius. Prie jų priskiriami vienarankiai suolelio spaudimai.
Atlikite daug apšilimo pratimų. Prieš pradėdami tikrąjį žaidimą, galite sustiprinti jėgas kitam žaidimui atlikdami keletą įdomių apšilimo pratimų. Būkite pakankamai saikingi, kitaip galite pradėti eikvoti raumenis prieš žaidimą ir siaubingai pralaimėti. Tiesiog atlikite apšilimo pratimus, kurie padės jums apšilti. Rekomenduojame kojų ir rankų supimus, kurie tinkamai paruoš jūsų kūną žaidimui.
Svorio treniruotės golfo žaidėjams
Svorio treniruotės golfo žaidėjams yra tokios pat svarbios, kaip ir golfo treniruotės. Ji padeda sukurti stiprius raumenis, kurie padidina klubo galvutės greitį. Žaidėjai golfo žaidimus žaidžia koordinuodami kelių kūno raumenų grupių pastangas. Todėl svarbu atlikti pratimus, kurie užtikrina, kad visų dalyvaujančių raumenų svorio ir jėgos prieaugis būtų subalansuotas ir kad nebūtų silpnų vietų.
Namų ar sveikatos klubo treniruokliai ir pratimai
Dauguma golfo žaidėjų mieliau renkasi namų treniruoklių salę, nes jie gali sportuoti bet kuriuo paros metu ir jiems nereikia keliauti. Na, bet tai vis tiek protinga idėja. Jei įsigysite treniruoklį su svoriais, namuose reikės daugiau vietos. Be to, kur nors įsirenkite veidrodį, kad atlikdami pratimus su svoriais galėtumėte patikrinti savo kūno formas. Sveikatingumo klubo privalumai yra tai, kad juose yra daugybė treniruoklių su svoriais. Juose taip pat yra instruktorių, kurie jus apmokys tinkamų treniruočių su svoriais metodų.
Pagalvokite apie tai. Namų sporto salė "viskas viename
Rekomenduojamas svorio treniruočių metodas
Jūsų kūno dalys, ypač raumenys, reaguoja į joms skirtus pratimus. Todėl norėdami priaugti subalansuotą svorį, turite treniruoti visus raumenis. Atlikdami golfo žaidėjų treniruotes su svoriu, stenkitės atlikti daug pakartojimų pagal kiekvieną techniką. Primygtinai rekomenduojame atlikti 10 arba 20 ar net daugiau pakartojimų per vieną seriją.
Be to, verta paminėti, kad jums nereikia sunkių svorių, kad tai padarytumėte. Tai priklauso nuo žmogaus kūno sudėjimo. Taigi laikykitės tik tokių svorių, kuriuos galite išlaikyti.
Gaukite šį svorio treniruočių rinkinį
Pagaliau
Naudodami tinkamus treniruočių pratimus galite pasiekti aukštumų golfo srityje. Jūsų saugumas ir sveikata yra svarbiausia tiek lauke, tiek per treniruotes. Sėkmės!
DUK
❓ Kokie pratimai naudingiausi golfo žaidėjams?
- Golfas fitnesas;
- Jėgos treniruotės golfo žaidėjams;
- Svorio treniruotės golfo žaidėjams;
- Apibendrinimas.
❓ Kokie fitneso pratimai naudingiausi golfo žaidėjams?
- Pasipraktikuokite atlikti apsisukimus sėdint;
- Pasivaikščiojimai rankomis
- 90/90 tempimas.
❓ Kokie jėgos pratimai naudingiausi golfo žaidėjams?
- Treniruokite visas kūno plokštumas;
- Gaukite pusiausvyrą;
- Vykdykite tikslinius mokymus;
- Atlikite daug apšilimo pratimų.