Golf je jednou z najvzrušujúcejších hier a rovnako ako v iných hrách, aj tu platí, že zvládnutie najlepších cvičení pre golfovú hru z vás urobí guru. Golfové cvičenia sú aktivity, ktoré posilňujú vaše svaly a pripravujú vás na golfové švihy. Začiatočníci v hre často robia chyby pri švihu.
Hráči môžu takéto chyby odstrániť len opakovanými golfovými cvičeniami. Väčšina golfových cvičení je zameraná na gluteálne svaly. Gluteálne svaly zohrávajú obrovskú úlohu pri zabezpečovaní stability a pohyblivosti tela a poskytujú silu na primerané spustenie tela, keď sa pripravujete na silný golfový švih.
Či už ste veterán, ktorý hľadá lepšie spôsoby, ako zdokonaliť svoje golfové zručnosti, alebo ste začiatočník, tento článok vám poskytne všetko, čo potrebujete na zvládnutie golfového umenia. Čítajte ďalej.
Cvičenia na jadro môžete začať pomocou tento jednoduchý návod.
Najlepšie cviky na jadro pre hráčov golfu - aké sú?
Golf Fitness
Väčšina ľudí vykonáva golfové cvičenia doma, a keď pocítia bolesť, usúdia, že ich golfový švih je pravdepodobne problém. No ste na správnej ceste. Vašou prekážkou je, že ste necvičili golfovú kondíciu. Golfový švih si vyžaduje, aby ste trénovali dostatočne pružné svaly. Nízky štýl a mechanika švihu by tiež mohli spôsobovať vašu bolesť, ale s najväčšou pravdepodobnosťou vašim svalom chýba flexibilita.
Nemožno poprieť, že golf je energický a rovnako balistický podnik zahŕňajúci prudkú námahu. Okrem toho je golfová hra jednostranná. To vám dáva viac dôvodov na cvičenie golfovej kondície. Pomôže vám to čeliť svalovej nerovnováhe a s ňou spojeným nadmerným zraneniam.
Tu sú tri najlepšie golfové fitnes cvičenia.
Nácvik rotácií v sede
Rotačná mobilita je jednou z golfových taktík na dosiahnutie veľkého víťazstva. Rotácia v sede je kondičné cvičenie, ktoré vám ju pomôže zlepšiť. Vykonávať ho môžete tak, že si medzi kolená vložíte uterák a rukami za sebou držíte niečo ako palicu. Dbajte na to, aby spočívala na ohbí vášho lakťa. Položte si dlane na brucho, snažte sa udržať túto polohu asi pol minúty a striedajte strany.
Ručné prechádzky
Ak hráte golf a trpíte "golfovým lakťom", chôdza po rukách vám ho pomôže prekonať. Ide o jednoduché kondičné cvičenie, ktoré spočíva v jednoduchom predklone v páse smerom dopredu, pričom si ruky položíte na zem. Mali by ste byť schopní pohybovať sa po štyroch končatinách. S rovnými kolenami choďte predlaktiami v pozícii kliku. Tento postup urobte približne 10-krát.
90/90 Stretch
Cieľom strečingu 90/90 je posilniť vašu flexibilitu a mobilitu otvorením ramenných svalov pre švihovú akciu. Ak ho chcete vykonať, najprv si ľahnite na jeden bok, povedzme na pravú stranu tela, s rovnou spodnou nohou na pracovnej podlahe alebo jogovej podložke. Hornú nohu pokrčte tak, aby vnútorná strana kolena smerovala k zemi. Ďalej pokračujte v rotácii trupu, keď sa snažíte položiť hornú lopatku na zem. Po vydržaní približne 10 opakovaní prejdite na druhú stranu.
Silový tréning pre golfistov
Golf si vyžaduje silu. Musíte veľmi dobre trénovať svoje telo a urobiť všetko pre to, aby ste získali silu tela. Existuje povesť, že golfisti sa po dlhodobom hraní stávajú fyzicky neschopnými. Úprimne povedané, je to činnosť, ktorá si vyžaduje silu a veľa cvičenia, aby ste zostali zdraví, fyzicky stabilní a fit.
Tu sú štyri cviky pre golfistov, ktoré vám pomôžu vybudovať silu.
Trénujte všetky roviny tela. Golf je jednostranná hra. Ak sa nevenujete vhodným cvičeniam pre golfistov, riskujete fyzickú nerovnováhu. Tú dosiahnete cvičením všetkých rovín svojho tela. Vykonávajte cvičenia, ktoré zapájajú čelnú rovinu, priečnu rovinu a sagitálnu rovinu. Zapojením týchto rovín je vaše telo vystavené širšiemu spektru pohybov, ktoré vás udržia silnými a pohyblivými.
Získajte rovnováhu. Po hraní golfu sa zamerajte na intenzívne aktivity, ktoré vyvážia vaše svaly a prinesú im pružnosť. Vďaka tomu budete silní a stabilní. Keď sú vaše telo a svaly v rovnováhe, dosiahnete maximálny krútiaci moment, ktorý vám umožní šľahať palicou plnou silou.
Vykonajte cielené školenie. Pri posilňovaní dbajte na to, aby ste do svojho tréningu zaradili jednostranné pohyby. Medzi ne patria aj tlaky na lavičke s jednoručkami.
Robte veľa rozcvičiek. Pred začatím samotnej hry si môžete vybudovať silu na ďalšiu hru tým, že urobíte niekoľko zaujímavých rozcvičiek. Buďte dostatočne striedmi, inak by ste si mohli začať plytvať svalmi pred zápasom a strašne stratiť. Jednoducho robte rozcvičky, ktoré vás zahrejú. Odporúčame švihy nohami a rukami, ktoré dostatočne pripravia vaše telo na hru.
Silový tréning pre golfistov
Silový tréning pre golfistov je rovnako dôležitý ako golfový fitness. Pomáha vám vybudovať silné svaly, ktoré zvyšujú rýchlosť hlavy palice. Hráči hrajú golf s koordináciou úsilia viacerých svalových skupín v tele. Preto je dôležité vykonávať cvičenia, ktoré zabezpečia, aby nárast hmotnosti a sily všetkých zúčastnených svalov bol vyvážený a aby sa v nich nenachádzali slabé miesta.
Domáce alebo klubové posilňovne a cvičenia
Väčšina golfistov dáva prednosť domácim posilňovniam, pretože môžu cvičiť kedykoľvek počas dňa bez toho, aby museli cestovať. No aj tak je to rozumný nápad. Ak si kúpite posilňovací stroj, budete doma potrebovať viac priestoru. Takisto si niekde nainštalujte zrkadlo, aby ste mohli kontrolovať tvar svojho tela, keď budete pokračovať v cvičení s činkami. Výhody klubu zdravia spočívajú v tom, že majú širokú škálu posilňovacích zariadení. Majú tiež inštruktorov, ktorí vás zaškolia do vhodných techník silového tréningu.
Zvážte toto Domáca posilňovňa "všetko v jednom
Odporúčaná metóda silového tréningu
Časti vášho tela, najmä svaly, reagujú na cvičenie, ktoré je na ne zamerané. Ak chcete získať vyváženú hmotnosť, musíte preto vykonávať všestranný svalový tréning. Pri vykonávaní silového tréningu golfistov sa snažte robiť veľa opakovaní pri každej technike. Dôrazne odporúčame vykonávať 10 alebo 20 opakovaní v jednej sérii alebo aj viac.
Za zmienku stojí aj to, že na to nepotrebujete ťažké váhy. Záleží na telesnej stavbe jednotlivca. Preto sa držte len takých váh, ktoré dokážete udržať.
Získajte túto súpravu na tréning s hmotnosťou
Konečne
Vďaka správnym tréningovým cvičeniam sa môžete dostať do golfových výšok. Vaša bezpečnosť a zdravie sú prvoradé, či už na ihrisku alebo počas tréningových cvičení. Veľa šťastia!
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
❓ Aké cvičenia sú pre golfistov najvýhodnejšie?
- Golfová kondícia;
- Silový tréning pre golfistov;
- Silový tréning pre golfistov;
- Záver.
❓ Aké kondičné cvičenia sú pre golfistov najvýhodnejšie?
- Cvičte rotácie v sede;
- Ručné prechádzky
- 90/90 Stretch.
❓ Aké silové cvičenia sú pre golfistov najvýhodnejšie?
- Trénujte všetky roviny tela;
- Získajte rovnováhu;
- Vykonajte cielené školenie;
- Robte veľa rozcvičiek.