Golf je športová aktivita s vysokou záťažou, rovnako ako hokej a futbal. Väčšina ľudí však túto skutočnosť ignoruje, až kým nepreťaží niektoré svaly, čím si spôsobí nerovnováhu, ktorá vedie k svalovým zraneniam, t. j. natrhnutiam, natiahnutiam a bolestiam tela. Všetci profesionálni golfisti vykonávajú pravidelné cvičenia pre golf, vrátane pilatesu tiger woods, aby sa dostali do formy a zlepšili svoj herný výkon. Pilatesove cvičenia pre golf zohrávajú významnú úlohu pri prevencii zranení, zlepšovaní flexibility a regenerácii hráčov po zranení.
Je pilates vhodný na golf?
Pilatesove cvičenia vo všeobecnosti pomáhajú hráčom zlepšiť ich telo a herný výkon. Profesionálni hráči golfu, ako napríklad Tiger Woods, používajú pilates, aby sa zlepšili v hre a znížili počet zranení.
Pilates a golf idú ruka v ruke. Zvyčajne majú spoločné základy vrátane centrácie, správneho zarovnania tela, dýchania, koncentrácie a plynulosti. Golfisti potrebujú stabilitu tela, aby dosiahli lepšie výsledky v hre. Úlohou stability tela je zabezpečiť správne pohyby a znížiť riziko zranenia. Nedostatočná stabilita ohrozuje rovnováhu a koordináciu.
Ako vykonávať cvičenia Pilates na golf? Krok za krokom
Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo profesionálny hráč, je nevyhnutné, aby ste počas tréningu zaradili cvičenia pilates pre golf. Absolvovanie 2-3 tréningov každý týždeň vám pomôže zlepšiť pohyblivosť chrbtice, rovnováhu, stabilitu jadra a obratnosť. Nižšie uvádzame niekoľko najlepších pilatesových cvičení na golf:
1. Náklon panvy
Náklon panvy patrí medzi najjednoduchšie pilates cvičenia pre golf, ktoré pomáhajú zlepšiť koordináciu a pohyblivosť v bokoch, panve a bedrovej chrbtici hráča. To je nevyhnutné najmä počas golfových švihov, pretože sila sa musí prenášať do hornej časti tela. Nižšie sú uvedené kroky na vykonávanie náklonu panvy:
- Ľahnite si na chrbát na rovný povrch
- Kolená majte pokrčené a ruky položené vedľa seba.
- Vdychujte a zároveň nakláňajte panvu smerom od hrudného koša.
- Potom pomaly vydychujte a nakláňajte panvu dozadu, kým sa nedotknete podlahy.
- Postup opakujte 10-20-krát
2. Krúženie nohami v ľahu na boku
Hlavnou úlohou krúženia nohami do strán je zlepšiť pohyblivosť, stabilitu jadra a rovnováhu hráča golfu. Pri nízkej pohyblivosti v bedrách to ovplyvní švih vzad aj švih nadol. Na vykonanie tohto cvičenia je potrebné:
- Ľahnite si na bok na rovný povrch
- Natiahnite podpornú ruku nad hlavu
- Pri pomalom nádychu zdvihnite hornú končatinu čo najďalej.
- Pomaly vydychujte, keď krúžite nad zdvihnutou nohou a zároveň udržujete telo v pokoji.
- Zopakujte 8-10 kruhov a vymeňte ich na druhej nohe.
3. Zdvih hrudníka
Hlavnou úlohou tohto cvičenia je budovanie stability chrbtice a sily brucha. Pri vykonávaní zdvihu hrudníka postupujte podľa nasledujúcich krokov:
- Ľahnite si na chrbát na rovný povrch
- Uistite sa, že je vaša panva v neutrálnej polohe
- Ruky majte pod hlavou
- Pomaly ťahajte lakte k sebe
- Pomaly dvíhajte hrudník hore a dole
4. Most
Toto pilatesové cvičenie pomáha posilňovať hýžďové svaly, čím sa zlepšuje stabilita a sila počas golfového švihu. Medzi rôzne varianty mostíkového cvičenia patrí základný mostík, ktorý sa väčšinou odporúča pre začiatočníkov. Na vykonávanie mostíka je potrebné:
- Ľahnite si na chrbát na rovný povrch
- Kolená majte pokrčené a ruky položené vedľa seba.
- Jednu nohu mierne zdvihnite z povrchu podlahy bez toho, aby ste zmenili polohu bokov.
- S nádychom vráťte chodidlo na povrch a s výdychom ho vydajte na druhú stranu.
- Opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete
5. Bočné zdvihy nôh
Väčšina golfistov vykonáva toto pilates cvičenie na posilnenie stabilizátora bokov. Cvičenie je trochu jednoduché a zahŕňa nasledujúce kroky:
- Ľahnite si na jeden bok a uistite sa, že vaše telo je rovné.
- Vyrovnajte hornú a dolnú časť bedrového kĺbu
- Opakovane zdvíhajte nohu a dbajte na to, aby nebola vyššie ako bedro.
- To isté zopakujte na druhej nohe
Toto sú niektoré z najlepších cvičení pilates pre golf. Môžete tiež zvážiť vykonávanie štvornožných rotácií, krútenia chrbtice na pílu a jednoduchého strečingu stehien.
Výhody pilatesu pre golfistov
Väčšina golfistov si uvedomuje význam pilatesových cvičení pri zlepšovaní sily, kontroly tela, rovnováhy a celkovej výkonnosti. Okrem toho, ak sa budete venovať cvičeniam pilates pre golfistov, vyhnete sa všetkým zbytočným problémom, ktoré sú spojené s týmto športom, vrátane bolesti ramien a chrbta. Nižšie uvádzame niekoľko hlavných výhod pilatesu pre golfistov:
a. Zlepšuje pevnosť jadra
Pri hraní golfu je nevyhnutné mať pevný stred tela. To pomáha nielen predchádzať zraneniam počas hry, ale aj zlepšuje výkon. Silné jadro tiež pomáha zlepšiť silu, a tým kontrolovať švih hráča. Pevnosť jadra môže tiež zlepšiť držanie tela a znížiť tlak na krk a chrbát, ktorý vedie k bolesti.
b. Zvyšuje stabilitu a rovnováhu
Golfista vykoná silný a účinný švih len vtedy, ak má veľkú stabilitu tela a rovnováhu. Pilatesove cvičenia na golf pomáhajú pri vyrovnávaní chrbtice a panvy, aby boli pohyby jednoduchšie. Pilatesove cviky, ako je dvojitý strečing nôh, krúženie nohami a bočné zdvihy nôh, posilňujú svaly nôh, čím zlepšujú stabilitu. Hráč potrebuje mať silné hýžde, hamstringy a kvadricepsy, aby mohol vykonávať silné a účinné údery. Posilňujú aj slabé svaly a zlepšujú svalovú nerovnováhu.
c. Zlepšuje kontrolu
Pri lepšej rovnováhe tela sa ľahšie ovláda golfová palica a loptička. Cvičenia pilatesu pre golfistov zvyčajne posilňujú svaly jadra, t. j. panvové, chrbtové a hlboké brušné svaly. To ďalej zlepšuje držanie tela a uľahčuje pohyby. Tieto cvičenia tiež predlžujú skupinové svaly, ktoré sa nachádzajú hlavne na chrbte, rukách, ramenách a nohách, čím sa zlepšuje rozsah pohybu a flexibilita.
d. Znižuje riziko preťaženia chrbta
Golfisti pri švihaní palicou zvyčajne nadmerne zaťažujú chrbtové svaly. To má za následok najmä preťaženie chrbta. Pilates pomáha zapojiť brušné svaly, čím znižuje riziko preťaženia alebo zranenia chrbta. To tiež uľahčuje vytváranie presnejších a silnejších úderov bez obáv z natiahnutia chrbta.
e. Zvyšuje flexibilitu
Cvičenie Pilates pre golfistov pomáha zlepšiť flexibilitu. Flexibilita určuje, ako hráč vykoná kompaktný a silný švih. Ak ste flexibilní, dosahovanie plného rozsahu pohybu je jednoduchšie, a tým sa dosahuje maximálna vzdialenosť.
Toto sú niektoré hlavné výhody pilatesových cvičení pre golf. Ak chcete zlepšiť svoj celkový golfový výkon, mali by ste zvážiť vyskúšanie rôznych pilates cvičenia. Ak neviete, ako postupovať pri cvičení, môžete zvážiť vyhľadanie trénera, ktorý vám pomôže. Okrem zlepšenia výkonnosti sa vyhnete aj zraneniam, ktoré môžu narušiť vaše každodenné činnosti. Koniec koncov, okrem golfu musíte žiť aj svoj osobný život.