Гольф - это высокоударный вид спорта, такой же, как хоккей и футбол. Однако большинство людей склонны игнорировать этот факт, пока не переусердствуют с использованием некоторых мышц, вызывая дисбаланс, который приводит к мышечным травмам, т.е. разрывам и растяжениям, а также болям в теле. Все профессиональные игроки в гольф регулярно выполняют упражнения для гольфав том числе пилатес для тигра Вудса, чтобы привести себя в форму и улучшить свои игровые показатели. Упражнения пилатес для гольфа играют важную роль в предотвращении травм, улучшении гибкости и восстановлении после травм у игроков.
Полезен ли пилатес для гольфа?
В целом, упражнения пилатеса помогут игрокам улучшить свое тело и игровые показатели. Профессиональные игроки в гольф, такие как Тайгер Вудс, используют пилатес для улучшения игры и уменьшения травм.
Пилатес и гольф идут рука об руку. Как правило, они имеют общие основы, включая центрирование, правильное выравнивание тела, дыхание, концентрацию и плавность. Гольфистам необходима стабильность тела, чтобы лучше играть. Роль устойчивости тела заключается в обеспечении правильных движений и снижении риска травм. Плохая устойчивость нарушает баланс и координацию.
Как выполнять упражнения пилатеса для гольфа? Шаг за шагом
Независимо от того, начинающий вы или профессиональный игрок, очень важно включать упражнения пилатеса для гольфа в тренировки. 2-3 занятия в неделю помогут вам улучшить подвижность позвоночника, баланс, стабильность ядра и ловкость. Ниже приведены некоторые лучшие упражнения пилатеса для гольфа:
1. Наклон таза
Наклон таза - одно из самых простых упражнений пилатеса для гольфа, которое помогает улучшить координацию и подвижность бедер, таза и поясничного отдела позвоночника игрока. Это очень важно, особенно во время игры в гольф, так как сила должна передаваться на верхнюю часть тела. Ниже описаны шаги для выполнения наклона таза:
- Лягте на спину на ровной поверхности
- Держите колени согнутыми, а руки на боку.
- Вдохните, наклоняя таз в сторону от грудной клетки.
- Затем медленно выдохните, отводя таз назад до касания пола.
- Повторите процедуру 10-20 раз
2. Круговые движения ногами лежа на боку
Основная роль боковых кругов ногами заключается в улучшении подвижности, устойчивости и баланса гольфиста. При низкой подвижности тазобедренных суставов страдает как замах, так и спуск. Чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо:
- Лягте на бок на ровную поверхность
- Вытяните опорную руку над головой
- На медленном вдохе поднимите верхнюю ногу как можно дальше.
- Медленно выдохните, делая круг вокруг поднятой ноги, сохраняя тело неподвижным
- Повторите 8-10 кругов и перейдите на другую ногу.
3. Подъем грудной клетки
Основная роль этого упражнения заключается в укреплении стабильности позвоночника и силы брюшного пресса. Чтобы выполнить подъем на грудь, выполните следующие действия:
- Лягте на спину на ровной поверхности
- Убедитесь, что ваш таз находится в нейтральном положении
- Держите руки под головой
- Медленно потяните локти друг к другу
- Медленно поднимайте грудь вверх и вниз
4. Мост
Это упражнение пилатеса помогает укрепить ягодицы, тем самым улучшая стабильность и силу во время игры в гольф. Различные вариации упражнения "мост" включают в себя базовый "мост", который в основном рекомендуется для начинающих. Чтобы выполнить мостик, вам необходимо:
- Лягте на спину на ровной поверхности
- Держите колени согнутыми, а руки на боку.
- Слегка приподнимите одну ногу от поверхности пола, не меняя положения бедер.
- На вдохе верните ногу на поверхность, а на выдохе - другую.
- Повторите то же самое столько раз, сколько сможете.
5. Боковые подъемы ног
Большинство игроков в гольф выполняют это упражнение пилатеса для укрепления стабилизатора бедра. Упражнение довольно простое и включает в себя следующие шаги:
- Лягте на одну сторону, следя за тем, чтобы ваше тело было прямым
- Выровняйте верхнюю и нижнюю части бедра
- Многократно поднимайте ногу и следите за тем, чтобы она не поднималась выше бедра
- Повторите то же самое на другой ноге
Это одни из лучших упражнений пилатеса для гольфа. Вы также можете рассмотреть возможность выполнения четырехсторонних вращений, скручивания позвоночника в пилу и растяжки одного бедра.
Преимущества пилатеса для игроков в гольф
Большинство игроков в гольф осознали важность упражнений пилатеса для улучшения силы, контроля над телом, баланса и общей производительности. Кроме того, если вы будете заниматься пилатесом для игроков в гольф, вы избежите всех ненужных проблем, которые возникают при игре в этот вид спорта, включая боль в плечах и спине. Ниже приведены некоторые основные преимущества пилатеса для игроков в гольф:
a. Улучшает прочность сердечника
При игре в гольф очень важно иметь силу ядра. Это не только помогает предотвратить травмы во время игры, но и улучшает производительность. Сильное ядро также помогает улучшить мощность, тем самым контролируя замах игрока. Сила ядра также может улучшить осанку тела и уменьшить давление на шею и спину, что приводит к боли.
b. Повышает устойчивость и равновесие
Гольфист может сделать мощный и эффективный замах только при условии хорошей устойчивости и равновесия тела. Упражнения пилатеса для гольфа помогают выровнять позвоночник и таз, чтобы облегчить движения. Такие упражнения пилатеса, как двойная растяжка ног, круговые движения ногами и боковые подъемы ног, укрепляют мышцы ног, тем самым улучшая устойчивость. Игроку необходимо иметь сильные ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, чтобы делать мощные и эффективные удары. Они также укрепляют слабые мышцы и устраняют мышечный дисбаланс.
c. Улучшает контроль
Управлять клюшкой для гольфа и мячом становится легче, когда улучшается баланс тела. Упражнения пилатеса для игроков в гольф обычно укрепляют основные мышцы, то есть мышцы таза, спины и глубокие мышцы живота. Это еще больше улучшает осанку тела и облегчает движения. Эти упражнения также удлиняют группы мышц, расположенных в основном в спине, руках, плечах и ногах, улучшая тем самым амплитуду движений и гибкость.
d. Снижает риск растяжения спины
Игроки в гольф обычно перенапрягают мышцы спины при замахе клюшкой. Это в значительной степени приводит к растяжению спины. Пилатес помогает задействовать мышцы живота, тем самым снижая риск растяжения или травмы спины. Это также облегчает создание более точных и мощных ударов без опасения получить растяжение спины.
e. Улучшает гибкость
Упражнения пилатеса для игроков в гольф помогают улучшить гибкость. Гибкость определяет, как игрок делает компактный и мощный свинг. Если вы гибкий, то достижение полного диапазона движения становится проще, что позволяет достичь максимального расстояния.
Вот некоторые преимущества упражнений пилатеса для гольфа. Если вы хотите улучшить свои общие показатели игры в гольф, вы должны рассмотреть возможность попробовать различные пилатес упражнения. Если вы не знаете, как выполнять упражнения, вы можете обратиться за помощью к тренеру. Помимо повышения производительности, вы также избежите травм, которые могут помешать вашей повседневной жизни. В конце концов, у вас есть своя личная жизнь помимо гольфа.