Golf je športna dejavnost z velikimi obremenitvami, tako kot hokej in nogomet. Vendar večina ljudi tega dejstva ne upošteva, dokler ne pretiravajo z nekaterimi mišicami in s tem povzročijo neravnovesje, ki vodi do poškodb mišic, tj. raztrganin in potegov ter bolečin v telesu. Vsi profesionalni igralci golfa redno izvajajo vaje za golf, vključno s pilatesom tiger woods, da bi postali fit in izboljšali svojo igralno zmogljivost. Vaje pilatesa za golf imajo pomembno vlogo pri preprečevanju poškodb, izboljšanju gibljivosti in okrevanju po poškodbah med igralci.
Je pilates dober za golf?
Na splošno bodo vaje pilatesa igralcem pomagale izboljšati telo in uspešnost igre. Profesionalni igralci golfa, kot je Tiger Woods, uporabljajo pilates, da bi se izboljšali v igri in zmanjšali število poškodb.
Pilates in golf gresta z roko v roki. Značilno je, da imata večino skupnih osnov, vključno s centriranjem, pravilno poravnavo telesa, dihanjem, koncentracijo in gibčnostjo. Igralci golfa potrebujejo telesno stabilnost, da bi bili pri igri uspešnejši. Naloga stabilnosti telesa je zagotoviti pravilno gibanje in zmanjšati tveganje za poškodbe. Slaba stabilnost ogroža ravnotežje in koordinacijo.
Kako izvajati pilates vaje za golf? Korak za korakom
Ne glede na to, ali ste začetnik ali profesionalni igralec, je nujno, da med vadbo vključite vaje pilatesa za golf. Če boste vsak teden imeli 2-3 vadbe, boste izboljšali gibljivost hrbtenice, ravnotežje, stabilnost jedra in okretnost. V nadaljevanju je predstavljenih nekaj najboljših vaj pilatesa za golf:
1. Nagib medenice
Nagib medenice je ena najlažjih vaj pilatesa za golf, ki pomaga izboljšati koordinacijo in mobilnost v igralčevih bokih, medenici in ledvenem delu hrbtenice. To je bistvenega pomena, zlasti med zamahi pri golfu, saj je treba moč prenesti na zgornji del telesa. V nadaljevanju so predstavljeni koraki za izvedbo medeničnega nagiba:
- Ležite na hrbtu na ravni površini.
- Kolena naj bodo pokrčena, roke pa ob strani.
- Vdihnite in nagnite medenico stran od prsnega koša.
- Nato počasi izdihnite in nagnite medenico nazaj, dokler se ne dotaknete tal.
- Postopek ponovite 10-20-krat.
2. Krogi z nogami v bočnem položaju
Glavni namen kroženja z nogami v stranskem položaju je izboljšati gibljivost, stabilnost jedra in ravnotežje igralca golfa. Če je gibljivost kolkov nizka, to vpliva tako na povratni kot tudi na spodnji zamah. Za izvedbo te vaje morate:
- Ležite na boku na ravni površini.
- Podporno roko iztegnite nad glavo.
- Med počasnim vdihom in izdihom dvignite zgornjo nogo čim dlje.
- Počasi izdihnite, medtem ko krožite z dvignjeno nogo in pri tem ohranjate mirno telo.
- Ponovite 8-10 krogov in zamenjajte izvajalca na drugi nogi.
3. Dvigovanje prsnega koša
Glavna naloga te vaje je krepitev stabilnosti hrbtenice in moči trebuha. Za izvedbo dviga prsnega koša sledite naslednjim korakom:
- Ležite na hrbtu na ravni površini.
- Prepričajte se, da je vaša medenica v nevtralnem položaju.
- Roke imejte pod glavo.
- Počasi potegnite komolce drug proti drugemu.
- Počasi dvignite prsni koš navzgor in navzdol.
4. Most
Ta vaja pilatesa pomaga okrepiti zadnjične mišice ter tako izboljša stabilnost in moč med zamahom golfa. Različne različice vaje mostiček vključujejo osnovni mostiček, ki je večinoma priporočljiv za začetnike. Za izvedbo mostu morate:
- Ležite na hrbtu na ravni površini.
- Kolena naj bodo pokrčena, roke pa ob strani.
- Eno nogo rahlo dvignite od podlage, ne da bi spremenili položaj bokov.
- Med vdihom vrnite stopalo na površino, med izdihom pa ga položite na drugo stopalo.
- Enako ponovite tolikokrat, kolikor lahko.
5. Dvigi stranskih nog
Večina igralcev golfa izvaja to vajo pilatesa, da bi okrepila stabilizator bokov. Vaja je preprosta in vključuje naslednje korake:
- Ležite na eni strani in poskrbite, da je vaše telo vzravnano.
- Poravnajte zgornji in spodnji del kolka
- Večkrat dvignite nogo in poskrbite, da se ne dvigne višje od kolka.
- Enako ponovite na drugi nogi.
To je nekaj najboljših vaj pilatesa za golf. Razmislite lahko tudi o izvajanju četvernih rotacij, zasuka hrbtenice na žago in raztezanja enojnega stegna.
Prednosti pilatesa za igralce golfa
Večina igralcev golfa se zaveda pomena vaj pilatesa za izboljšanje moči, nadzora telesa, ravnotežja in splošne učinkovitosti. Poleg tega se boste z izvajanjem vaj pilatesa za golfiste izognili vsem nepotrebnim težavam, ki spremljajo ta šport, vključno z bolečinami v ramenih in hrbtu. V nadaljevanju je predstavljenih nekaj glavnih prednosti pilatesa za igralce golfa:
a. Izboljša moč jedra
Pri igranju golfa je ključnega pomena, da imate močno jedro. To ne pomaga le pri preprečevanju poškodb med igranjem, temveč tudi izboljša zmogljivost. Močno jedro pripomore tudi k večji moči, s čimer igralec obvladuje zamah. Moč jedra lahko izboljša tudi telesno držo ter zmanjša pritisk na vrat in hrbet, ki povzroča bolečine.
b. Izboljša stabilnost in ravnotežje
Igralec golfa bo izvedel močan in učinkovit zamah le, če bo imel odlično stabilnost telesa in ravnotežje. Vaje pilatesa za golf pomagajo pri poravnavi hrbtenice in medenice, kar olajša gibanje. Vaje pilatesa, kot so raztezanje dvojnih nog, krogi z nogami in stranski dvigi nog, krepijo mišice nog in tako izboljšujejo stabilnost. Igralec mora imeti močne zadnjične mišice, stegenske mišice in kvadrike, da lahko izvaja močne in učinkovite udarce. Krepijo tudi šibke mišice in izboljšujejo mišična neravnovesja.
c. Izboljša nadzor
Z boljšim telesnim ravnotežjem lažje nadzorujete palico in žogico. Vaje pilatesa za golfiste običajno krepijo mišice jedra, tj. medenične, hrbtne in globoke trebušne mišice. To dodatno izboljša telesno držo in olajša gibanje. Te vaje tudi podaljšujejo skupinske mišice, ki jih najdemo predvsem na hrbtu, rokah, ramenih in nogah, s čimer se izboljšata obseg gibanja in gibljivost.
d. zmanjšuje tveganje za preobremenitev hrbta
Igralci golfa pri zamahu s palico običajno prekomerno uporabljajo hrbtne mišice. To povzroča predvsem obremenitve hrbta. Pilates pomaga pri vključevanju trebušnih mišic in s tem zmanjšuje tveganje za obremenitev ali poškodbo hrbta. To olajša tudi ustvarjanje natančnejših in močnejših udarcev brez strahu pred obremenitvami hrbta.
e. Izboljša prožnost
Vaje pilatesa za golfiste pomagajo izboljšati prožnost. Od prožnosti je odvisno, kako igralec izvede kompakten in močan zamah. Če ste prožni, lažje dosežete celoten obseg gibanja in tako dosežete največjo razdaljo.
To je nekaj glavnih prednosti pilates vadbe za golf. Če želite izboljšati svojo splošno zmogljivost pri igranju golfa, morate razmisliti o preizkušanju različnih pilates vaje. Če ne veste, kako se lotiti vaj, lahko poiščete trenerja, ki vam bo pomagal. Poleg izboljšanja zmogljivosti se boste izognili tudi poškodbam, ki lahko ovirajo vaše vsakodnevne dejavnosti. Navsezadnje imate poleg golfa še svoje osebno življenje.