Golf ist eine Sportart mit hoher Belastung, genau wie Hockey und Fußball. Die meisten Menschen neigen jedoch dazu, diese Tatsache zu ignorieren, bis sie einige Muskeln überbeanspruchen und dadurch Ungleichgewichte verursachen, die zu Muskelverletzungen, d. h. Rissen, Zerrungen und Körperschmerzen, führen. Alle Profigolfer trainieren regelmäßig Übungen für Golf, einschließlich Tiger Woods Pilates, um fit zu werden und ihre Spielleistung zu verbessern. Pilates-Übungen für den Golfsport spielen eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Verletzungen, der Verbesserung der Beweglichkeit und der Genesung von Verletzungen bei Spielern.
Ist Pilates gut für den Golfsport?
Im Allgemeinen helfen Pilates-Übungen den Spielern, ihren Körper und ihre Spielleistung zu verbessern. Profigolfer wie Tiger Woods nutzen Pilates, um sich im Spiel zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden.
Pilates und Golf gehen Hand in Hand. In der Regel haben sie die meisten Grundlagen gemeinsam, darunter Zentrierung, richtige Körperausrichtung, Atmung, Konzentration und Fließfähigkeit. Golfer brauchen Körperstabilität, um bessere Leistungen im Spiel zu erzielen. Die Aufgabe der Körperstabilität besteht darin, korrekte Bewegungen zu gewährleisten und das Verletzungsrisiko zu verringern. Eine schlechte Stabilität beeinträchtigt das Gleichgewicht und die Koordination.
Wie führt man Pilates-Übungen für den Golfsport aus? Schritt für Schritt
Ob Sie Anfänger oder Profi sind, es ist wichtig, Pilates-Übungen für den Golfsport in Ihr Training zu integrieren. Mit 2-3 Sitzungen pro Woche können Sie Ihre Beweglichkeit der Wirbelsäule, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Beweglichkeit verbessern. Im Folgenden finden Sie einige der besten Pilates-Übungen für den Golfsport:
1. Beckenkippung
Die Beckenkippung gehört zu den einfachsten Pilates-Übungen für den Golfsport, die die Koordination und die Beweglichkeit der Hüften, des Beckens und der Lendenwirbelsäule des Spielers verbessern helfen. Das ist vor allem bei Golfschwüngen wichtig, da die Kraft auf den Oberkörper übertragen werden muss. Nachfolgend finden Sie die Schritte zur Durchführung der Beckenkippung:
- Legen Sie sich auf den Rücken auf eine ebene Fläche
- Halten Sie die Knie gebeugt und die Arme an Ihrer Seite.
- Einatmen und dabei das Becken vom Brustkorb wegkippen
- Atmen Sie dann langsam aus, während Sie das Becken nach hinten kippen, bis Sie den Boden berühren.
- Wiederholen Sie den Vorgang 10-20 Mal
2. Seitlich liegende Beinkreise
Die Hauptaufgabe des seitlichen Beinkreisens besteht darin, die Beweglichkeit, die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht des Golfspielers zu verbessern. Wenn die Hüftbeweglichkeit gering ist, werden sowohl der Rückschwung als auch der Abschwung beeinträchtigt. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Folgendes tun:
- Legen Sie sich auf die Seite auf eine flache Unterlage
- Den unterstützenden Arm über den Kopf strecken
- Heben Sie das obere Bein so weit wie möglich an, während Sie langsam einatmen.
- Atmen Sie langsam aus, während Sie das angehobene Bein kreisen lassen und dabei Ihren Körper ruhig halten.
- Wiederholen Sie 8-10 Kreise und wechseln Sie die Ausführung mit dem anderen Bein
3. Brustheben
Die Hauptaufgabe dieser Übung besteht darin, die Wirbelsäule zu stabilisieren und die Bauchmuskulatur zu stärken. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um eine Brusthebung durchzuführen:
- Legen Sie sich auf den Rücken auf eine ebene Fläche
- Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Becken in einer neutralen Position befindet.
- Halten Sie die Hände unter den Kopf
- Ziehen Sie die Ellbogen langsam zueinander
- Heben Sie die Brust langsam auf und ab
4. Brücke
Diese Pilates-Übung trägt zur Stärkung der Gesäßmuskulatur bei und verbessert so die Stabilität und Kraft beim Golfschwung. Es gibt verschiedene Varianten der Bridge-Übung, darunter die Basis-Bridge, die vor allem für Anfänger empfohlen wird. Um die Brücke auszuführen, müssen Sie:
- Legen Sie sich auf den Rücken auf eine ebene Fläche
- Halten Sie die Knie gebeugt und die Arme an Ihrer Seite.
- Heben Sie einen Fuß leicht vom Boden ab, ohne die Position der Hüfte zu verändern.
- Beim Einatmen den Fuß auf die Oberfläche zurückführen und beim Ausatmen den anderen Fuß beleben
- Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie möglich
5. Seitliches Heben der Beine
Die meisten Golfer führen diese Pilates-Übung durch, um ihre Hüftstabilisatoren zu stärken. Die Übung ist recht einfach und umfasst die folgenden Schritte:
- Legen Sie sich auf eine Seite und achten Sie darauf, dass Ihr Körper gerade ist.
- Richten Sie den oberen und unteren Teil Ihrer Hüfte aus
- Heben Sie Ihr Bein wiederholt an und achten Sie darauf, dass es nicht höher als bis zur Hüfte geht.
- Wiederholen Sie das Gleiche mit dem anderen Bein.
Dies sind einige der besten Pilates-Übungen für den Golfsport. Sie können auch vierfache Drehungen, Wirbelsäulendrehung und eine Oberschenkeldehnung in Betracht ziehen.
Vorteile von Pilates für Golfer
Die meisten Golfer haben erkannt, wie wichtig Pilates-Übungen für die Verbesserung von Kraft, Körperbeherrschung, Gleichgewicht und Gesamtleistung sind. Wenn Sie Pilates-Übungen für Golfer durchführen, vermeiden Sie außerdem alle unnötigen Probleme, die mit diesem Sport einhergehen, einschließlich Schmerzen in den Schultern und im Rücken. Nachfolgend finden Sie einige der wichtigsten Vorteile von Pilates für Golfer:
a. Verbessert die Kernkraft
Eine starke Rumpfmuskulatur ist beim Golfspielen unerlässlich. Das hilft nicht nur, Verletzungen beim Spielen zu vermeiden, sondern verbessert auch die Leistung. Eine starke Rumpfmuskulatur hilft auch, die Kraft zu verbessern und so den Schwung des Spielers zu kontrollieren. Eine starke Rumpfmuskulatur kann auch die Körperhaltung verbessern und den Druck auf Nacken und Rücken verringern, der zu Schmerzen führt.
b. Verbessert die Stabilität und das Gleichgewicht
Ein Golfer kann nur dann einen kraftvollen und effektiven Schwung ausführen, wenn er über eine gute Körperstabilität und Balance verfügt. Pilates-Übungen für den Golfsport helfen bei der Ausrichtung der Wirbelsäule und des Beckens, um die Bewegungen zu erleichtern. Pilates-Übungen wie die doppelte Beinstreckung, Beinkreise und seitliches Anheben der Beine stärken die Beinmuskulatur und verbessern so die Stabilität. Ein Spieler braucht starke Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quads, um kraftvolle und effiziente Schläge zu machen. Sie stärken auch schwache Muskeln und verbessern muskuläre Ungleichgewichte.
c. Verbessert die Kontrolle
Es ist einfacher, den Golfschläger und den Ball zu kontrollieren, wenn die Körperbalance besser ist. Die Übungen von Pilates für Golfer stärken in der Regel die Rumpfmuskulatur, d. h. die Becken-, Rücken- und tiefen Bauchmuskeln. Dadurch wird die Körperhaltung weiter verbessert und die Bewegungen werden leichter. Diese Übungen verlängern auch Muskelgruppen, die hauptsächlich im Rücken, in den Armen, Schultern und Beinen zu finden sind, und verbessern so den Bewegungsumfang und die Flexibilität.
d. Verringert das Risiko einer Rückenbelastung
Golfer überlasten beim Schwingen des Schlägers meist die Rückenmuskulatur. Das führt in erster Linie zu Rückenbeschwerden. Pilates hilft, die Bauchmuskeln zu trainieren, und verringert so das Risiko von Rückenbeschwerden oder -verletzungen. Das macht es auch einfacher, präzisere und kraftvollere Schläge zu machen, ohne Angst vor Rückenbeschwerden haben zu müssen.
e. Verbessert die Flexibilität
Die Pilates-Übungen für Golfer tragen zur Verbesserung der Flexibilität bei. Die Beweglichkeit bestimmt, wie ein Spieler einen kompakten und kraftvollen Schwung ausführt. Wenn Sie flexibel sind, ist es einfacher, den vollen Bewegungsumfang zu erreichen und so die maximale Distanz zu erzielen.
Dies sind einige der wichtigsten Vorteile von Pilates-Übungen für den Golfsport. Wenn Sie Ihre Gesamtleistung beim Golfen verbessern wollen, sollten Sie die verschiedenen pilates Übungen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Übungen durchführen sollen, können Sie einen Trainer hinzuziehen, der Ihnen hilft. So verbessern Sie nicht nur Ihre Leistung, sondern vermeiden auch Verletzungen, die Ihren Tagesablauf beeinträchtigen könnten. Schließlich haben Sie neben dem Golfsport auch noch Ihr Privatleben zu bewältigen.