Το γκολφ είναι μια αθλητική δραστηριότητα υψηλής επίπτωσης, όπως το χόκεϊ και το ποδόσφαιρο. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να αγνοούν αυτό το γεγονός μέχρι να υπερφορτώσουν κάποιους μύες, προκαλώντας έτσι ανισορροπίες που οδηγούν σε μυϊκούς τραυματισμούς, δηλαδή σε σχισίματα και τραβήγματα και πόνους στο σώμα. Όλοι οι επαγγελματίες παίκτες του γκολφ εκτελούν τακτικά ασκήσεις για γκολφ, συμπεριλαμβανομένου του tiger woods pilates, για να γίνουν σε φόρμα και να βελτιώσουν την απόδοσή τους στο παιχνίδι. Οι ασκήσεις Pilates για το γκολφ παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των τραυματισμών, τη βελτίωση της ευελιξίας και την αποκατάσταση των τραυματισμών μεταξύ των παικτών.
Είναι το pilates καλό για το γκολφ;
Σε γενικές γραμμές, οι ασκήσεις Pilates θα βοηθήσουν τους παίκτες να βελτιώσουν το σώμα τους και την απόδοσή τους στο παιχνίδι. Επαγγελματίες παίκτες του γκολφ, όπως ο Tiger Woods, χρησιμοποιούν pilates για να γίνουν καλύτεροι στο παιχνίδι και να μειώσουν τους τραυματισμούς.
Pilates και γκολφ πάνε χέρι-χέρι. Συνήθως, μοιράζονται τα περισσότερα βασικά στοιχεία, όπως το κέντρο, η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, η αναπνοή, η συγκέντρωση και η ρευστότητα. Οι παίκτες του γκολφ χρειάζονται τη σταθερότητα του σώματος για να αποδίδουν καλύτερα στο παιχνίδι. Ο ρόλος της σταθερότητας του σώματος είναι να διασφαλίζει τις σωστές κινήσεις και να μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Η κακή σταθερότητα θα θέσει σε κίνδυνο την ισορροπία και τον συντονισμό.
Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις Pilates για το γκολφ; Βήμα προς βήμα
Είτε είστε αρχάριος είτε επαγγελματίας παίκτης, είναι σημαντικό να ενσωματώνετε ασκήσεις pilates για το γκολφ κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Έχοντας 2-3 συνεδρίες κάθε εβδομάδα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, την ισορροπία, τη σταθερότητα του πυρήνα και την ευκινησία σας. Παρακάτω θα βρείτε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις pilates για το γκολφ:
1. Κλίση της λεκάνης
Η κλίση της λεκάνης είναι από τις πιο εύκολες ασκήσεις pilates για γκολφ που βοηθούν στη βελτίωση του συντονισμού και της κινητικότητας στα ισχία, τη λεκάνη και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης του παίκτη. Αυτό είναι απαραίτητο, ειδικά κατά τη διάρκεια των αιφνιδιασμών του γκολφ, καθώς η δύναμη πρέπει να μεταφέρεται στο άνω μέρος του σώματος. Ακολουθούν τα βήματα για να εκτελέσετε την κλίση της λεκάνης:
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια επίπεδη επιφάνεια
- Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και τα χέρια στο πλάι σας.
- Εισπνεύστε ενώ γέρνετε τη λεκάνη σας μακριά από τον θώρακα.
- Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά καθώς γέρνετε τη λεκάνη προς τα πίσω μέχρι να ακουμπήσετε το πάτωμα.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία 10-20 φορές
2. Κύκλοι με τα πόδια στο πλάι
Ο κύριος ρόλος των κύκλων με τα πόδια στο πλάι είναι η βελτίωση της κινητικότητας, της σταθερότητας του πυρήνα και της ισορροπίας του παίκτη του γκολφ. Όταν υπάρχει χαμηλή κινητικότητα του ισχίου, επηρεάζονται τόσο η ανάστροφη όσο και η καθοδική σας κίνηση. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να
- Ξαπλώστε στο πλάι σε μια επίπεδη επιφάνεια
- Τεντώστε το χέρι στήριξης πάνω από το κεφάλι
- Σηκώστε το πάνω πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο καθώς εισπνέετε αργά.
- Εκπνεύστε αργά καθώς κάνετε κύκλο με το σηκωμένο πόδι κρατώντας το σώμα σας ακίνητο.
- Επαναλάβετε 8-10 κύκλους και αλλάξτε εκτέλεση στο άλλο πόδι σας.
3. Ανύψωση στήθους
Ο κύριος ρόλος αυτής της άσκησης είναι να οικοδομήσει τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και τη δύναμη της κοιλιάς. Για να εκτελέσετε ανύψωση στήθους, ακολουθήστε τα ακόλουθα βήματα:
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια επίπεδη επιφάνεια
- Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη σας βρίσκεται σε ουδέτερη θέση
- Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας
- Τραβήξτε τους αγκώνες αργά ο ένας προς τον άλλο
- Σηκώστε το στήθος σας αργά πάνω και κάτω
4. Γέφυρα
Αυτή η άσκηση pilates βοηθά στην ενδυνάμωση των γλουτιαίων, βελτιώνοντας έτσι τη σταθερότητα και τη δύναμη κατά τη διάρκεια της αιώρησης του γκολφ. Οι διάφορες παραλλαγές της άσκησης γέφυρα περιλαμβάνουν τη βασική γέφυρα που συνιστάται κυρίως για αρχάριους. Για να εκτελέσετε τη γέφυρα, πρέπει να
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια επίπεδη επιφάνεια
- Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και τα χέρια στο πλάι σας.
- Ανασηκώστε ελαφρώς το ένα πόδι από την επιφάνεια του δαπέδου χωρίς να αλλάξετε τη θέση των γοφών σας.
- Επιστρέψτε το πόδι στην επιφάνεια ενώ εισπνέετε και ζωντανέψτε το άλλο καθώς εκπνέετε.
- Επαναλάβετε το ίδιο όσες περισσότερες φορές μπορείτε.
5. Πλευρικές ανυψώσεις ποδιών
Οι περισσότεροι παίκτες του γκολφ εκτελούν αυτή την άσκηση pilates για να ενισχύσουν τον σταθεροποιητή των ισχίων τους. Η άσκηση είναι λίγο εύκολη και περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:
- Ξαπλώστε στη μία πλευρά εξασφαλίζοντας ότι το σώμα σας είναι ίσιο.
- Ευθυγραμμίστε το πάνω και το κάτω μέρος του ισχίου σας
- Σηκώστε επανειλημμένα το πόδι σας και βεβαιωθείτε ότι δεν ανεβαίνει ψηλότερα από το ισχίο.
- Επαναλάβετε το ίδιο στο άλλο πόδι
Αυτές είναι μερικές από τις κορυφαίες ασκήσεις pilates για το γκολφ. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εκτελείτε τετραπλές περιστροφές, στροφή της σπονδυλικής στήλης στο πριόνι και διάταση ενός μηρού.
Οφέλη του pilates για τους παίκτες του γκολφ
Οι περισσότεροι παίκτες του γκολφ έχουν συνειδητοποιήσει τη σημασία των ασκήσεων Pilates για τη βελτίωση της δύναμης, του ελέγχου του σώματος, της ισορροπίας και της συνολικής απόδοσης. Επιπλέον, αν ασχοληθείτε με τις ασκήσεις pilates για παίκτες του γκολφ, θα αποφύγετε όλα τα περιττά προβλήματα που συνοδεύουν το άθλημα αυτό, όπως ο πόνος στους ώμους και την πλάτη. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένα κορυφαία οφέλη του pilates για παίκτες του γκολφ:
a. Βελτιώνει τη δύναμη του πυρήνα
Είναι απαραίτητο να έχετε δύναμη στον κορμό όταν παίζετε γκολφ. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού αλλά και στη βελτίωση της απόδοσης. Η ύπαρξη ισχυρού πυρήνα βοηθά επίσης στη βελτίωση της ισχύος, ελέγχοντας έτσι την αιώρηση του παίκτη. Η δύναμη του πυρήνα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να μειώσει την πίεση του αυχένα και της πλάτης που έχει ως αποτέλεσμα τον πόνο.
b. Ενισχύει τη σταθερότητα και την ισορροπία
Ένας παίκτης του γκολφ θα κάνει μια ισχυρή και αποτελεσματική αιώρηση μόνο εάν υπάρχει μεγάλη σταθερότητα και ισορροπία του σώματος. Οι ασκήσεις Pilates για το γκολφ βοηθούν στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης για να διευκολύνουν τις κινήσεις. Οι ασκήσεις Pilates, όπως το διπλό τέντωμα των ποδιών, οι κύκλοι των ποδιών και οι πλευρικές ανυψώσεις των ποδιών, ενισχύουν τους μύες των ποδιών, βελτιώνοντας έτσι τη σταθερότητα. Ένας παίκτης πρέπει να έχει δυνατούς γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και τετρακέφαλους για να κάνει δυνατά και αποτελεσματικά χτυπήματα. Ενισχύουν επίσης τους αδύναμους μύες και βελτιώνουν τις μυϊκές ανισορροπίες.
c. Βελτιώνει τον έλεγχο
Ο έλεγχος του μπαστουνιού του γκολφ και της μπάλας γίνεται ευκολότερος όταν υπάρχει καλύτερη ισορροπία του σώματος. Οι ασκήσεις Pilates για παίκτες του γκολφ συνήθως ενισχύουν τους μυς του πυρήνα, δηλαδή τη λεκάνη, την πλάτη και τους βαθύς κοιλιακούς μυς. Αυτό βελτιώνει περαιτέρω τη στάση του σώματος και κάνει τις κινήσεις ευκολότερες. Αυτές οι ασκήσεις επιμηκύνουν επίσης τις ομάδες μυών που βρίσκονται κυρίως στην πλάτη, τα χέρια, τους ώμους και τα πόδια, βελτιώνοντας έτσι το εύρος της κίνησης και την ευελιξία.
d. Μειώνει τον κίνδυνο καταπόνησης της πλάτης
Οι παίκτες του γκολφ συνήθως υπερεκμεταλλεύονται τους μύες της πλάτης όταν κουνάνε το μπαστούνι. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καταπόνηση της πλάτης. Το πιλάτες βοηθά στην ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καταπόνησης ή τραυματισμού της πλάτης σας. Αυτό διευκολύνει επίσης τη δημιουργία πιο ακριβών και ισχυρών χτυπημάτων χωρίς να φοβάστε ότι θα πάθετε στρεβλώσεις στην πλάτη.
e. Βελτιώνει την ευελιξία
Οι ασκήσεις Pilates για παίκτες του γκολφ βοηθούν στη βελτίωση της ευελιξίας. Η ευελιξία καθορίζει τον τρόπο με τον οποίο ένας παίκτης κάνει μια συμπαγή και ισχυρή αιώρηση. Αν είστε ευέλικτοι, η επίτευξη πλήρους εύρους κίνησης γίνεται ευκολότερη, επιτυγχάνοντας έτσι τη μέγιστη απόσταση.
Αυτά είναι μερικά από τα κορυφαία οφέλη των ασκήσεων pilates για το γκολφ. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη συνολική σας απόδοση στο γκολφ, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε τις διάφορες pilates ασκήσεις. Αν δεν ξέρετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις, μπορείτε να αναζητήσετε έναν εκπαιδευτή για να σας βοηθήσει. Εκτός από τη βελτίωση της απόδοσης, θα αποφύγετε επίσης τραυματισμούς που μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινότητά σας. Άλλωστε, εκτός από το γκολφ, έχετε να ζήσετε και την προσωπική σας ζωή.