Golf on jääkiekon ja jalkapallon tapaan erittäin rasittavaa urheilua. Useimmilla ihmisillä on kuitenkin taipumus jättää tämä tosiasia huomiotta, kunnes he ylikäyttävät joitakin lihaksia ja aiheuttavat siten epätasapainoa, joka johtaa lihasvammoihin eli repeämiin ja venähdyksiin sekä kehon kipuihin. Kaikki ammattilaisgolfarit suorittavat säännöllisesti harjoitukset golfia varten, mukaan lukien Tiger Woods Pilates, kuntoon ja parantamaan pelisuoritustaan. Pilates-harjoituksilla golfissa on merkittävä rooli vammojen ennaltaehkäisyssä, joustavuuden parantamisessa ja pelaajien vammoista toipumisessa.
Onko pilates hyväksi golfille?
Yleisesti ottaen Pilates-harjoitukset auttavat pelaajia parantamaan kehoaan ja pelisuoritustaan. Ammattilaisgolfarit, kuten Tiger Woods, käyttävät pilatesta parantaakseen peliään ja vähentääkseen loukkaantumisia.
Pilates ja golf kulkevat käsi kädessä. Tyypillisesti ne jakavat useimmat perusasiat, kuten keskittämisen, kehon oikean linjauksen, hengityksen, keskittymisen ja sujuvuuden. Golffarit tarvitsevat kehon vakautta suoriutuakseen pelistä paremmin. Kehon vakauden tehtävänä on varmistaa oikeat liikkeet ja vähentää loukkaantumisriskiä. Huono stabiliteetti heikentää tasapainoa ja koordinaatiota.
Miten tehdä Pilates-harjoituksia golfia varten? Askel askeleelta
Olitpa sitten aloittelija tai ammattilainen, on tärkeää sisällyttää pilatesharjoitteet golfiin harjoittelun aikana. 2-3 harjoitusta viikossa auttaa sinua parantamaan selkärangan liikkuvuutta, tasapainoa, ydinvakautta ja ketteryyttä. Alla on muutamia parhaita pilatesharjoituksia golfiin:
1. Lantion kallistus
Lantion kallistus on yksi helpoimmista pilatesharjoitteista golfissa, joka auttaa parantamaan pelaajan lantion, lantion ja lannerangan koordinaatiota ja liikkuvuutta. Tämä on olennaista erityisesti golfin lyöntien aikana, sillä voima on siirrettävä ylävartaloon. Alla on vaiheet lantion kallistuksen suorittamiseksi:
- Makaa selälläsi tasaisella alustalla
- Pidä polvet koukussa ja kädet vierelläsi.
- Hengitä sisään ja kallista samalla lantiota poispäin rintakehästä.
- Hengitä sitten hitaasti ulos, kun kallistat lantiota taaksepäin, kunnes kosketat lattiaa.
- Toista toimenpide 10-20 kertaa
2. Jalkojen ympyröinti sivulleen
Sivulleen asetettujen jalkojen kierrosten päätehtävänä on parantaa golfin pelaajan liikkuvuutta, ydinvakautta ja tasapainoa. Kun lonkkien liikkuvuus on heikko, se vaikuttaa sekä takasvingiin että alasvingiin. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on
- Asetu kyljellesi tasaiselle alustalle
- Ojenna tukeva käsivarsi pään yläpuolelle
- Nosta ylintä jalkaasi niin pitkälle kuin mahdollista hengittäessäsi hitaasti sisään.
- Hengitä hitaasti ulos hengittäessäsi nostettua jalkaa ympäri pitäen vartalosi paikallaan.
- Toista 8-10 kierrosta ja vaihda suoritusta toisella jalalla.
3. Rinnan nosto
Tämän harjoituksen päätehtävänä on kehittää selkärangan vakautta ja vatsan voimaa. Suorita rintakehän nosto seuraavien ohjeiden mukaisesti:
- Makaa selälläsi tasaisella alustalla
- Varmista, että lantio on neutraaliasennossa.
- Pidä kädet pään alla
- Vedä kyynärpäät hitaasti toisiaan kohti
- Nosta rintakehääsi hitaasti ylös ja alas
4. Silta
Tämä pilatesharjoitus auttaa vahvistamaan pakaralihaksia, mikä parantaa vakautta ja voimaa golfin aikana. Erilaisia bridge-harjoituksen variaatioita ovat muun muassa perussilta, jota suositellaan lähinnä aloittelijoille. Suorittaaksesi bridgen, sinun tulee:
- Makaa selälläsi tasaisella alustalla
- Pidä polvet koukussa ja kädet vierelläsi.
- Nosta yhtä jalkaa hieman irti lattiapinnasta siirtämättä lantion asentoa.
- Palauta jalka pintaan sisäänhengittäessäsi ja elä toinen jalka uloshengittäessäsi.
- Toista sama niin monta kertaa kuin pystyt.
5. Jalkojen nostot sivulle
Useimmat golffarit tekevät tämän pilates-harjoituksen vahvistaakseen lonkkansa stabilointia. Harjoitus on hieman helppo ja sisältää seuraavat vaiheet:
- Asetu makuulle toiselle puolelle varmistaen, että vartalosi on suorassa.
- Kohdista lonkkasi ylä- ja alaosa.
- Nosta jalkaasi toistuvasti ja varmista, ettei se nouse lonkkaa korkeammalle.
- Toista sama toisella jalalla
Nämä ovat joitakin parhaita pilates-harjoituksia golfia varten. Voit myös harkita nelinkierron, selkärangan kiertämisen sahaamiseen ja yhden reiden venytyksen suorittamista.
Pilateksen hyödyt golfareille
Useimmat golfarit ovat ymmärtäneet Pilates-harjoitusten merkityksen voiman, kehonhallinnan, tasapainon ja yleisen suorituskyvyn parantamisessa. Lisäksi, jos harrastat pilatesharjoitteita golffareille, vältät kaikki tarpeettomat ongelmat, jotka liittyvät tämän lajin harrastamiseen, mukaan lukien hartioiden ja selän kivut. Alla on lueteltu joitakin golfareille suunnatun pilateksen tärkeimpiä hyötyjä:
a. Parantaa ydinvoimaa
Golfia pelatessasi on tärkeää, että sinulla on vahvuus keskivartalossa. Se ei ainoastaan auta ehkäisemään loukkaantumisia pelaamisen aikana vaan myös parantaa suorituskykyä. Vahva ydin auttaa myös parantamaan voimaa ja siten hallitsemaan pelaajan swingiä. Runkovoima voi myös parantaa kehon ryhtiä ja vähentää niskan ja selän painetta, joka aiheuttaa kipua.
b. Parantaa vakautta ja tasapainoa
Golffari tekee voimakkaan ja tehokkaan swingin vain, jos hänen kehonsa on hyvin vakaa ja tasapainoinen. Pilates-harjoitukset golfia varten auttavat selkärangan ja lantion linjauksessa, jotta liikkeet olisivat helpompia. Pilates-harjoitukset, kuten kahden jalan venytys, jalkojen ympyrät ja jalkojen sivulle nostot, vahvistavat jalkalihaksia ja parantavat siten vakautta. Pelaajalla on oltava vahvat pakaralihakset, reisilihakset ja nelipäiset lihakset, jotta hän voi tehdä voimakkaita ja tehokkaita lyöntejä. Ne vahvistavat myös heikkoja lihaksia ja parantavat lihasten epätasapainoa.
c. Parantaa valvontaa
Golfmailaa ja palloa on helpompi hallita, kun kehon tasapaino on parempi. Pilates golffareille -harjoitteet vahvistavat yleensä ydinlihaksia eli lantio-, selkä- ja syviä vatsalihaksia. Tämä parantaa entisestään kehon ryhtiä ja helpottaa liikkeitä. Nämä harjoitukset myös pidentävät pääasiassa selässä, käsivarsissa, hartioissa ja jaloissa olevia lihasryhmiä, mikä parantaa liikelaajuutta ja joustavuutta.
d. Vähentää selän rasitusriskiä
Golffarit yleensä ylikäyttävät selkälihaksia mailaa heiluttaessaan. Tämä johtaa suurelta osin selän rasitukseen. Pilates auttaa vatsalihaksia aktivoitumaan, mikä vähentää selän rasittumisen tai loukkaantumisen riskiä. Tämä helpottaa myös tarkempien ja voimakkaampien lyöntien tekemistä ilman pelkoa selän rasituksista.
e. Parantaa joustavuutta
Pilates golfareille -harjoitukset auttavat parantamaan joustavuutta. Joustavuus ratkaisee, miten pelaaja tekee tiiviin ja voimakkaan swingin. Jos olet joustava, täyden liikealueen saavuttaminen on helpompaa, jolloin saavutat maksimaalisen etäisyyden.
Nämä ovat joitakin pilates-harjoitusten huippuhyötyjä golfissa. Jos haluat parantaa yleistä golfsuorituskykyäsi, kannattaa harkita erilaisten harjoittelumuotojen kokeilemista. pilates harjoitukset. Jos et tiedä, miten harjoitukset tehdään, voit harkita valmentajan etsimistä avuksesi. Suorituskyvyn parantamisen lisäksi vältät myös vammat, jotka voivat haitata päivittäisiä rutiinejasi. Onhan sinulla yksityiselämäsi golfia lukuun ottamatta.