Golf jest aktywnością sportową o wysokim stopniu oddziaływania, podobnie jak hokej i piłka nożna. Jednak większość ludzi ma tendencję do ignorowania tego faktu, dopóki nie nadużywa niektórych mięśni, powodując w ten sposób brak równowagi, który prowadzi do urazów mięśni, tj. rozdarcia i ściągnięcia oraz bóle ciała. Wszyscy profesjonalni golfiści wykonują regularne ćwiczenia do golfa, w tym tiger woods pilates, aby stać się sprawnym i poprawić swoje wyniki w grze. Ćwiczenia pilates dla golfa odgrywają znaczącą rolę w zapobieganiu urazom, poprawie elastyczności i regeneracji urazów wśród graczy.
Czy pilates jest dobry na golfa?
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia pilates pomogą graczom poprawić swoje ciało i wydajność gry. Profesjonalni golfiści, tacy jak Tiger Woods, używają pilatesu, aby poprawić się w grze i zmniejszyć liczbę urazów.
Pilates i golf idą w parze. Zazwyczaj dzielą większość podstaw, w tym centrowanie, właściwe ułożenie ciała, oddychanie, koncentrację i płynność. Golfiści potrzebują stabilności ciała, aby lepiej radzić sobie w grze. Rolą stabilności ciała jest zapewnienie prawidłowych ruchów i zmniejszenie ryzyka kontuzji. Słaba stabilność spowoduje pogorszenie równowagi i koordynacji.
Jak wykonywać ćwiczenia pilates do golfa? Krok po kroku
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy profesjonalnym graczem, konieczne jest zintegrowanie ćwiczeń pilates dla golfa podczas treningu. Posiadanie 2-3 sesji w każdym tygodniu pomoże Ci poprawić mobilność kręgosłupa, równowagę, stabilność rdzenia i zwinność. Poniżej przedstawiamy kilka najlepszych ćwiczeń pilates dla golfa:
1. Pochylenie miednicy
Pochylenie miednicy jest jednym z najprostszych ćwiczeń pilates do golfa, które pomaga w poprawie koordynacji i mobilności w biodrach, miednicy i kręgosłupie lędźwiowym gracza. Jest to niezbędne, zwłaszcza podczas swingów golfowych, ponieważ moc musi być przeniesiona na górną część ciała. Poniżej przedstawiamy kroki do wykonania pochylenia miednicy:
- Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni
- Trzymaj kolana zgięte i ręce przy sobie.
- Wdech z jednoczesnym odchyleniem miednicy od klatki piersiowej.
- Następnie zrób powolny wydech, odchylając miednicę do tyłu, aż dotkniesz podłogi.
- Powtórzyć procedurę 10-20 razy
2. Krążenia nóg w leżeniu na boku
Główną rolą side-lying leg circles jest poprawa mobilności, core stability i równowagi golfisty. Kiedy jest niska mobilność bioder, zarówno twój backswing jak i downswing będą miały wpływ. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz:
- Połóż się na boku na płaskiej powierzchni
- Wyciągnij rękę wspierającą nad głowę
- Unieś górną nogę tak daleko jak to możliwe podczas powolnego wdechu.
- Zrób powolny wydech, okrążając uniesioną nogę, utrzymując ciało w bezruchu.
- Powtórz 8-10 kółek i zmień wykonanie na drugą nogę
3. Uniesienie klatki piersiowej
Główną rolą tego ćwiczenia jest budowanie stabilności kręgosłupa i siły brzucha. Aby wykonać uniesienie klatki piersiowej, wykonaj następujące kroki:
- Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni
- Upewnij się, że Twoja miednica jest w neutralnej pozycji
- Trzymaj ręce pod głową
- Powoli przyciągnij łokcie do siebie
- Podnieś powoli klatkę piersiową w górę i w dół
4. Most
To ćwiczenie pilates pomaga wzmocnić mięśnie pośladkowe, poprawiając tym samym stabilność i moc podczas swingu golfowego. Różne warianty ćwiczenia mostka obejmują podstawowy mostek, który jest głównie zalecany dla początkujących. Aby wykonać mostek, należy:
- Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni
- Trzymaj kolana zgięte i ręce przy sobie.
- Unieś lekko jedną stopę z powierzchni podłogi, nie zmieniając pozycji bioder.
- Wróć stopą do powierzchni podczas wdechu i życia drugą podczas wydechu
- Powtórz to samo tyle razy, ile możesz
5. Unoszenie nóg na boki
Większość golfistów wykonuje to ćwiczenie pilates w celu wzmocnienia stabilizatora bioder. Ćwiczenie jest nieco proste i obejmuje następujące kroki:
- Połóż się na jednym boku, upewniając się, że twoje ciało jest proste
- Wyrównaj górną i dolną część biodra
- Podnieś nogę wielokrotnie i upewnij się, że nie jest ona wyższa niż biodro
- Powtórz to samo na drugiej nodze
To jedne z najlepszych ćwiczeń pilates do golfa. Możesz również rozważyć wykonanie rotacji czworogłowych, skrętu kręgosłupa do piły oraz pojedynczego rozciągania ud.
Korzyści z pilatesu dla golfistów
Większość golfistów zdała sobie sprawę ze znaczenia ćwiczeń pilates w poprawie siły, kontroli ciała, równowagi i ogólnej wydajności. Dodatkowo, jeśli zaangażujesz się w ćwiczenia pilates dla golfistów, unikniesz wszystkich niepotrzebnych problemów, które pojawiają się przy uprawianiu tego sportu, w tym bólu w ramionach i plecach. Poniżej przedstawiamy kilka najważniejszych korzyści z pilatesu dla golfistów:
a. Poprawia wytrzymałość rdzenia
Istotne jest, aby mieć siłę rdzenia podczas gry w golfa. To nie tylko pomaga zapobiegać urazom podczas gry, ale także poprawia wydajność. Posiadanie silnego rdzenia pomaga również poprawić moc, a tym samym kontrolować swing gracza. Siła rdzenia może również poprawić postawę ciała i zmniejszyć ciśnienie w szyi i plecach, które powoduje ból.
b. Zwiększa stabilność i równowagę
Golfista wykona potężny i skuteczny swing tylko wtedy, gdy jest duża stabilność ciała i równowaga. Ćwiczenia pilates dla golfa pomagają w ustawieniu kręgosłupa i miednicy, aby ułatwić ruchy. Ćwiczenia pilates takie jak podwójne rozciąganie nóg, kręgi nóg i boczne unoszenie nóg wzmacniają mięśnie nóg, poprawiając tym samym stabilność. Gracz musi mieć silne pośladki, ścięgna i mięśnie czworogłowe, aby oddawać mocne i skuteczne strzały. Wzmacniają one również słabe mięśnie i poprawiają nierównowagę mięśniową.
c. Poprawia kontrolę
Łatwiej jest kontrolować kij golfowy i piłkę, gdy jest lepsza równowaga ciała. Pilates dla golfistów ćwiczenia zwykle wzmacnia mięśnie rdzenia, czyli miednicy, pleców i głębokich mięśni brzucha. To dodatkowo poprawia postawę ciała i ułatwia ruchy. Ćwiczenia te również wydłużają mięśnie grupowe znajdujące się głównie w plecach, ramionach, barkach i nogach, co poprawia zakres ruchu i elastyczność.
d. Zmniejsza ryzyko nadwyrężenia pleców
Golfiści zazwyczaj nadużywają mięśni pleców podczas wymachów kijem. To w dużej mierze prowadzi do nadwyrężenia pleców. Pilates pomaga zaangażować mięśnie brzucha, co zmniejsza ryzyko nadwyrężenia lub kontuzji pleców. Ułatwia to również tworzenie dokładniejszych i mocniejszych strzałów bez obaw o nadwyrężenie pleców.
e. Poprawia elastyczność
Pilates dla golfistów ćwiczenia pomagają poprawić elastyczność. Elastyczność decyduje o tym, jak gracz wykonuje zwarty i mocny swing. Jeśli jesteś elastyczny, osiąganie pełnego zakresu ruchu staje się łatwiejsze, dzięki czemu osiągasz maksymalny dystans.
Są to niektóre top korzyści z ćwiczeń pilates dla golfa. Jeśli chcesz poprawić swoją ogólną wydajność w golfie, powinieneś rozważyć wypróbowanie różnych pilates ćwiczenia. Jeśli nie wiesz jak zabrać się za ćwiczenia, możesz rozważyć znalezienie trenera, który Ci pomoże. Oprócz poprawy wydajności, będziesz również unikać urazów, które mogą zakłócać codzienne obowiązki. W końcu masz swoje życie osobiste, aby żyć poza golfem.