A golf nagy terheléssel járó sporttevékenység, akárcsak a jégkorong és a labdarúgás. A legtöbb ember azonban hajlamos figyelmen kívül hagyni ezt a tényt, amíg túl nem terheli egyes izmait, így egyensúlyhiányt okoz, ami izomsérülésekhez, azaz szakadásokhoz, húzódásokhoz és testfájdalmakhoz vezet. Minden profi golfozó rendszeres gyakorlatok a golfhoz, beleértve a tiger woods pilates-t, hogy fittek legyenek és javítsák játékteljesítményüket. A pilates gyakorlatok a golfozáshoz jelentős szerepet játszanak a sérülések megelőzésében, a rugalmasság javításában és a játékosok sérüléseiből való felépülésben.
Jó a pilates a golfozáshoz?
Általában a Pilates-gyakorlatok segítenek a játékosoknak javítani a testüket és a játékteljesítményüket. Az olyan profi golfozók, mint Tiger Woods, a pilatest használják a játékban való javulás és a sérülések csökkentése érdekében.
A pilates és a golf kéz a kézben járnak. Jellemzően a legtöbb alapvető dolog közös, beleértve a központosítást, a megfelelő testtartást, a légzést, a koncentrációt és a gördülékenységet. A golfozóknak szükségük van a test stabilitására, hogy jobban teljesítsenek a játékban. A teststabilitás szerepe a megfelelő mozgások biztosítása és a sérülés kockázatának csökkentése. A rossz stabilitás veszélyezteti az egyensúlyt és a koordinációt.
Hogyan kell elvégezni a pilates gyakorlatokat golfozáshoz? Lépésről lépésre
Akár kezdő, akár profi játékos vagy, elengedhetetlen, hogy az edzés során beépítsd a pilates gyakorlatokat a golfozáshoz. A heti 2-3 alkalom segít javítani a gerinc mobilitását, az egyensúlyt, a törzs stabilitását és az agilitást. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb pilates gyakorlatokat golfozáshoz:
1. Medence dőlésszög
A medencebillenés a legegyszerűbb pilates golfgyakorlatok közé tartozik, amely segíti a játékos csípőjének, medencéjének és ágyéki gerincének koordinációját és mobilitását. Ez elengedhetetlen, különösen a golfütések során, mivel az erőt a felsőtestre kell átvinni. Az alábbiakban a medencebillenés elvégzésének lépéseit ismertetjük:
- Feküdjön hanyatt egy sima felületen
- Tartsa a térdeit behajlítva és a karjait az oldalán.
- Lélegezzen be, miközben a medencéjét a bordakosártól elfordítja.
- Ezután lassan lélegezzen ki, miközben a medencét hátra billenti, amíg a padlót nem érinti.
- Ismételje meg az eljárást 10-20 alkalommal
2. Oldalra fekvő lábkörök
Az oldalsó lábkörök fő szerepe a golfozó mozgékonyságának, törzsi stabilitásának és egyensúlyának javítása. Ha alacsony a csípő mobilitása, az mind a hátramenetre, mind a lefelé lendítésre hatással van. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez a következőkre van szükség:
- Feküdjön az oldalára egy sima felületre
- Nyújtsa ki a támasztókarját a feje fölé
- Emelje fel a felső lábát, amennyire csak lehet, miközben lassan belélegzik.
- Lassan lélegezzen ki, miközben köröz a felemelt lábával, miközben a testét mozdulatlanul tartja.
- Ismételjük meg a 8-10 kört, majd a másik lábunkkal váltunk.
3. Mellkasi emelés
Ennek a gyakorlatnak a fő szerepe a gerinc stabilitásának és a hasi erőnek a fejlesztése. A mellkasi emelés végrehajtásához kövesse a következő lépéseket:
- Feküdjön hanyatt egy sima felületen
- Győződjön meg arról, hogy a medence semleges helyzetben van.
- Tartsa a kezét a feje alatt
- Húzza a könyököket lassan egymás felé
- Emelje a mellkasát lassan fel és le
4. Híd
Ez a pilates-gyakorlat segít megerősíteni a farizmokat, ezáltal javítja a stabilitást és az erőt a golflendítés során. A különböző bridzsgyakorlat-variációk közé tartozik az alap bridge, amelyet leginkább kezdőknek ajánlanak. A bridge végrehajtásához a következőkre van szükség:
- Feküdjön hanyatt egy sima felületen
- Tartsa a térdeit behajlítva és a karjait az oldalán.
- Emelje fel kissé az egyik lábát a padlófelülettől anélkül, hogy a csípő helyzetét megváltoztatná.
- Visszatesszük a lábunkat a felszínre belégzés közben, és kilégzés közben a másik lábunkat is életre keltjük.
- Ismételje meg ugyanezt annyiszor, ahányszor csak tudja.
5. Oldalsó lábemelések
A legtöbb golfozó ezt a pilates gyakorlatot a csípő stabilizátorának erősítésére végzi. A gyakorlat egy kicsit egyszerű, és a következő lépésekből áll:
- Feküdjön az egyik oldalára, miközben biztosítja, hogy a teste egyenes legyen.
- Igazítsa a csípő felső és alsó részeit
- Emelje fel a lábát többször, és ügyeljen arra, hogy ne menjen magasabbra, mint a csípője.
- Ismételjük meg ugyanezt a másik lábon
Ezek a legjobb pilates gyakorlatok golfozáshoz. Megfontolhatja továbbá a négylábú forgások, a gerinc fűrészeléshez való elfordítása és az egyszemélyes combnyújtás elvégzését.
A pilates előnyei golfozók számára
A legtöbb golfozó felismerte a Pilates gyakorlatok fontosságát az erő, a testkontroll, az egyensúly és az általános teljesítmény javításában. Ráadásul, ha részt veszel a pilates golfozóknak szóló gyakorlatokban, elkerülheted az összes felesleges problémát, ami ezzel a sporttal jár, beleértve a váll- és hátfájást. Az alábbiakban bemutatjuk a pilates golfozóknak való pilates néhány legfőbb előnyét:
a. Javítja a törzs erősségét
A golfozáshoz elengedhetetlen a törzs erőssége. Ez nemcsak a sérülések megelőzésében segít játék közben, hanem a teljesítményt is javítja. Az erős törzs segít az erőnlét javításában is, így kontrollálva a játékos lendítését. A törzs erőssége javíthatja a testtartást is, és csökkentheti a fájdalmat okozó nyak- és hátnyomást.
b. Fokozza a stabilitást és az egyensúlyt
A golfozó csak akkor tud erőteljes és hatékony lendítést végezni, ha a teste stabil és kiegyensúlyozott. A pilates gyakorlatok golfozáshoz segítenek a gerinc és a medence összehangolásában, hogy könnyebbé tegyék a mozdulatokat. Az olyan Pilates-gyakorlatok, mint a dupla lábnyújtás, a lábkörzés és az oldalsó lábemelés erősítik a lábizmokat, ezáltal javítják a stabilitást. A játékosnak erős farizmokra, combfeszítőkre és négyfejű combizmokra van szüksége az erőteljes és hatékony ütésekhez. Ezek erősítik a gyenge izmokat is, és javítják az izomegyensúlyhiányt.
c. Javítja az ellenőrzést
Könnyebbé válik a golfütő és a labda irányítása, ha jobb a test egyensúlya. A pilates golfozóknak szóló gyakorlatok általában erősítik a törzsizmokat, azaz a medence-, a hát- és a mély hasizmokat. Ez tovább javítja a testtartást és megkönnyíti a mozgást. Ezek a gyakorlatok a főként a háton, a karokon, a vállakon és a lábakon található izomcsoportokat is meghosszabbítják, így javítják a mozgástartományt és a rugalmasságot.
d. Csökkenti a hát megerőltetésének kockázatát
A golfozók általában túlterhelik a hátizmokat az ütő lendítésekor. Ez nagymértékben hátfájást eredményez. A pilates segít a hasizmok mozgatásában, így csökkenti a hát megerőltetésének vagy sérülésének kockázatát. Ez megkönnyíti a pontosabb és erőteljesebb ütések létrehozását is, anélkül, hogy a hát megerőltetésétől kellene tartani.
e. Javítja a rugalmasságot
A pilates golfozóknak szóló gyakorlatok segítenek a rugalmasság javításában. A rugalmasság határozza meg, hogy a játékos hogyan végez kompakt és erőteljes lendítést. Ha rugalmas, könnyebbé válik a teljes mozgástartomány elérése, így a maximális távolság elérése.
Ezek a pilates gyakorlatok néhány legfőbb előnye a golfozáshoz. Ha szeretné javítani az általános golfozói teljesítményét, érdemes megfontolnia, hogy kipróbálja a különböző pilates gyakorlatok. Ha nem tudja, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat, akkor fontolja meg, hogy keres egy edzőt, aki segít Önnek. A teljesítmény javítása mellett elkerülheted a sérüléseket is, amelyek zavarhatják a mindennapi rutinodat. Elvégre a golfon kívül is van magánéleted.