Golfas, kaip ir ledo ritulys ar futbolas, yra didelio poveikio sporto šaka. Tačiau dauguma žmonių linkę ignoruoti šį faktą, kol nepersitempia kai kurių raumenų, taip sukeldami disbalansą, kuris lemia raumenų traumas, t. y. plyšimus, patempimus ir kūno skausmus. Visi profesionalūs golfo žaidėjai reguliariai atlieka golfo pratimai, įskaitant tiger Woods pilates, kad taptų tinkami ir pagerintų savo žaidimo rezultatus. Pilateso pratimai golfo žaidėjams atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią traumoms, gerinant žaidėjų lankstumą ir atsigavimą po traumų.
Ar pilatesas tinka golfui?
Apskritai pilateso pratimai padės žaidėjams pagerinti savo kūną ir žaidimo rezultatus. Profesionalūs golfo žaidėjai, tokie kaip Tigeris Woodsas, naudoja pilateso pratimus, kad geriau žaistų ir sumažintų traumas.
Pilatesas ir golfas neatsiejami. Paprastai jie turi daugelį bendrų pagrindų, įskaitant susitelkimą, tinkamą kūno padėtį, kvėpavimą, koncentraciją ir sklandumą. Golfo žaidėjams reikia kūno stabilumo, kad jie galėtų geriau žaisti. Kūno stabilumo vaidmuo - užtikrinti tinkamus judesius ir sumažinti traumų riziką. Dėl prasto stabilumo sutrinka pusiausvyra ir koordinacija.
Kaip atlikti pilateso pratimus golfui? Žingsnis po žingsnio
Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar profesionalus žaidėjas, labai svarbu į treniruotes įtraukti pilateso pratimus golfui. 2-3 užsiėmimai kiekvieną savaitę padės pagerinti stuburo judrumą, pusiausvyrą, šerdies stabilumą ir vikrumą. Toliau pateikiami keli geriausi pilateso pratimai golfui:
1. Dubens pasvirimas
Dubens pasvirimas yra vienas paprasčiausių pilateso pratimų golfui, padedantis pagerinti žaidėjo klubų, dubens ir juosmeninės stuburo dalies koordinaciją ir judrumą. Tai labai svarbu, ypač atliekant golfo šūvius, nes jėgą reikia perduoti viršutinei kūno daliai. Toliau pateikiami dubens pakreipimo atlikimo žingsniai:
- Atsigulkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus
- Laikykite sulenktus kelius ir rankas prie šonų.
- Įkvėpkite pakreipdami dubenį nuo krūtinės ląstos.
- Tada lėtai iškvėpkite, dubenį atlenkdami atgal, kol paliesite grindis.
- Procedūrą pakartokite 10-20 kartų
2. Kojų ratukai gulint ant šono
Pagrindinis šoninio gulėjimo su kojomis pratimų tikslas - pagerinti golfo žaidėjo mobilumą, pagrindinį stabilumą ir pusiausvyrą. Kai klubų judrumas yra mažas, nukenčia ir šuolis atgal, ir smūgis žemyn. Norėdami atlikti šį pratimą, turite:
- Atsigulkite ant šono ant lygaus paviršiaus
- Ištieskite atraminę ranką virš galvos
- Lėtai įkvėpdami pakelkite viršutinę koją kuo toliau.
- Lėtai iškvėpkite, kai sukate aplink pakeltą koją, o kūnas nejuda.
- Pakartokite 8-10 ratų ir pakeiskite kitą koją.
3. Krūtinės pakėlimas
Pagrindinis šio pratimo tikslas - stiprinti stuburo stabilumą ir pilvo raumenis. Norėdami atlikti krūtinės pakėlimą, atlikite šiuos veiksmus:
- Atsigulkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus
- Įsitikinkite, kad dubuo yra neutralioje padėtyje.
- Laikykite rankas po galva
- Lėtai traukite alkūnes viena prie kitos.
- Lėtai kelkite krūtinę aukštyn ir žemyn
4. Tiltas
Šis pilateso pratimas padeda sustiprinti sėdmenų raumenis, todėl pagerėja stabilumas ir galia golfo švytuoklės metu. Įvairios tilto pratimų variacijos apima pagrindinį tiltą, kuris dažniausiai rekomenduojamas pradedantiesiems. Norėdami atlikti bridžą, turite:
- Atsigulkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus
- Laikykite sulenktus kelius ir rankas prie šonų.
- Šiek tiek pakelkite vieną koją nuo grindų paviršiaus, nekeisdami klubų padėties.
- Įkvėpdami grąžinkite pėdą į paviršių, o iškvėpdami - kitą.
- Pakartokite tą patį tiek kartų, kiek galite.
5. Šoniniai kojų pakėlimai
Dauguma golfo žaidėjų atlieka šį pilateso pratimą, kad sustiprintų klubų stabilizatorių. Pratimas yra nesudėtingas ir apima šiuos veiksmus:
- Atsigulkite ant vieno šono ir užtikrinkite, kad jūsų kūnas būtų tiesus.
- Suderinkite viršutinę ir apatinę klubo dalį
- Pakelkite koją kelis kartus ir įsitikinkite, kad ji nekyla aukščiau klubo.
- Tą patį pakartokite ant kitos kojos.
Tai keletas geriausių pilateso pratimų golfui. Taip pat galite apsvarstyti galimybę atlikti keturpėsčius sukinius, stuburo pasukimą į pjūklą ir vienos šlaunies tempimą.
Pilateso nauda golfo žaidėjams
Dauguma golfo žaidėjų suprato Pilateso pratimų svarbą gerinant jėgą, kūno kontrolę, pusiausvyrą ir bendrą darbingumą. Be to, jei užsiimsite pilateso pratimais golfo žaidėjams, išvengsite visų nereikalingų problemų, kylančių žaidžiant šį sportą, įskaitant pečių ir nugaros skausmus. Toliau pateikiama keletas svarbiausių pilateso pratimų golfo žaidėjams privalumų:
a. Gerina pagrindinę jėgą
Žaidžiant golfą labai svarbu turėti pagrindinę jėgą. Tai ne tik padeda išvengti traumų žaidžiant, bet ir pagerina rezultatus. Stiprus šerdis taip pat padeda padidinti galią, taip kontroliuojant žaidėjo šuolį. Šerdies jėga taip pat gali pagerinti kūno laikyseną ir sumažinti kaklo ir nugaros spaudimą, dėl kurio atsiranda skausmas.
b. Didina stabilumą ir pusiausvyrą
Golfo žaidėjas gali atlikti galingą ir veiksmingą šuolį tik tuo atveju, jei jo kūnas yra stabilus ir subalansuotas. Pilateso pratimai golfui padeda išlyginti stuburą ir dubenį, kad judesiai būtų lengvesni. Pilateso pratimai, pavyzdžiui, dvigubas kojų tempimas, kojų sukimasis ratu ir šoniniai kojų pakėlimai, stiprina kojų raumenis ir taip gerina stabilumą. Kad žaidėjas galėtų atlikti galingus ir efektyvius smūgius, reikia stiprių sėdmenų, strėnų ir keturpėsčių raumenų. Jie taip pat stiprina silpnus raumenis ir gerina raumenų disbalansą.
c. Geresnė kontrolė
Geriau subalansavus kūną lengviau valdyti golfo lazdą ir kamuoliuką. Pilateso pratimai golfo žaidėjams paprastai stiprina pagrindinius raumenis, t. y. dubens, nugaros ir giliuosius pilvo raumenis. Tai dar labiau pagerina kūno laikyseną ir palengvina judesius. Šie pratimai taip pat ilgina grupinius raumenis, daugiausia esančius nugaroje, rankose, pečiuose ir kojose, todėl gerėja judesių amplitudė ir lankstumas.
d. Sumažina nugaros patempimo riziką
Golfo žaidėjai paprastai per daug įtempia nugaros raumenis mosuodami lazda. Dėl to dažniausiai patiriamas nugaros patempimas. Pilatesas padeda įdarbinti pilvo raumenis, todėl sumažėja rizika pasitempti ar susižeisti nugarą. Dėl to taip pat lengviau atlikti tikslesnius ir galingesnius smūgius nebijant, kad bus patempta nugara.
e. Didina lankstumą
Pilateso pratimai golfo žaidėjams padeda pagerinti lankstumą. Lankstumas lemia, kaip žaidėjas atlieka kompaktišką ir galingą šuolį. Jei esate lankstus, lengviau pasiekti visą judesių diapazoną, taigi ir maksimalų atstumą.
Tai yra keletas svarbiausių pilateso pratimų, skirtų golfui, privalumų. Jei norite pagerinti bendrą golfo žaidimą, turėtumėte apsvarstyti galimybę išbandyti įvairius pilatesas pratimai. Jei nežinote, kaip atlikti pratimus, galite susirasti trenerį, kuris jums padėtų. Be to, kad pagerinsite darbingumą, taip pat išvengsite traumų, kurios gali trukdyti kasdienei veiklai. Juk be golfo turite gyventi ir savo asmeninį gyvenimą.