O golfe é um dos jogos mais emocionantes e, tal como noutros jogos, dominar os melhores exercícios para um jogo de golfe é o que faz de si um guru. Os exercícios de golfe são actividades que fortalecem os seus músculos e o preparam para as tacadas de golfe. Os principiantes no jogo cometem frequentemente erros de swing.
Os jogadores só podem corrigir estas falhas através de exercícios de golfe repetidos. A maior parte dos exercícios de golfe são direccionados para os músculos dos glúteos. Os músculos dos glúteos desempenham um papel importante na estabilidade e mobilidade do corpo, fornecendo a força necessária para baixar o corpo de forma adequada quando se prepara para uma tacada poderosa. balanço do golfe.
Quer seja um veterano que procura melhores formas de aperfeiçoar as suas capacidades de golfe ou um principiante, este artigo irá equipá-lo com tudo o que precisa para dominar a arte do golfe. Continue a ler.
Pode começar os seus exercícios de núcleo utilizando este guia simples.
Melhores exercícios para jogadores de golfe - o que são?
Golfe Fitness
A maioria das pessoas efectua exercícios de golfe em casa e, quando sentem alguma dor, concluem que o seu swing de golfe é provavelmente um problema. Bem, está no bom caminho. O seu contratempo reside no facto de não ter praticado a preparação física para o golfe. As tacadas de golfe exigem que treine os seus músculos para serem suficientemente flexíveis. A dor também pode ser causada por estilos e mecânicas de swing baixos, mas o mais provável é que os seus músculos careçam de flexibilidade.
É inegável que o golfe é um empreendimento vigoroso e igualmente balístico que envolve um esforço abrupto. Além disso, o jogo de golfe é unilateral. Isso dá-lhe mais razões para praticar a aptidão para o golfe. Ajudá-lo-á a combater o desequilíbrio muscular e as lesões de uso excessivo associadas ao mesmo.
Aqui estão os três melhores exercícios de fitness para o golfe.
Prática de rotações sentadas
A mobilidade rotacional é uma das tácticas de golfe para definir uma grande vitória. A rotação sentada é um exercício de fitness que o ajudará a melhorar nesta matéria. Para o fazer, pode usar uma toalha entre os joelhos e segurar algo como um taco atrás de si com os braços. Assegure-se de que repousa sobre o cotovelo do seu cotovelo. Colocar as palmas das mãos na barriga, tentar manter esta postura durante cerca de meio minuto, e alternar os lados.
Caminhadas com as mãos
Se tem jogado golfe e sofre de "cotovelos de golfista", as caminhadas de mão ajudá-lo-ão a ultrapassá-lo. É um simples exercício de fitness que envolve uma simples dobra da cintura para a frente enquanto se põe as mãos no chão. Deverá ser capaz de se mover nos seus quatro membros. Com os joelhos direitos, andar com os antebraços em posição de flexão. Faça isto cerca de 10 vezes.
90/90 Esticar
O objectivo de esticar 90/90 é construir a sua flexibilidade e mobilidade abrindo os músculos do ombro para a acção de swing. Para o fazer, em primeiro lugar, deite-se de um lado, diga o lado direito do seu corpo, com a perna inferior direita no chão de trabalho ou no tapete de yoga. Dobre a perna superior com o interior do joelho virado para o chão. Para além disso, proceda à rotação do seu tronco enquanto tenta colocar a omoplata superior no chão. Depois de segurar durante cerca de 10 repetições, mude para o outro lado.
Treino de força para golfistas
O golfe requer força. É preciso treinar muito bem o corpo e fazer tudo o que for preciso para ganhar força corporal. Existe a reputação de que os jogadores de golfe ficam fisicamente inaptos depois de jogarem durante muito tempo. Honestamente, é uma atividade que requer força e muito exercício para se manter saudável, fisicamente estável e em forma.
Aqui estão quatro exercícios para os golfistas para ajudar a construir a sua força.
Treinar todos os aviões do corpo. O golfe é um jogo unilateral. Se não praticar exercícios adequados para jogadores de golfe, arrisca-se a ficar fisicamente desequilibrado. Para o conseguir, exercite todos os planos do seu corpo. Faça exercícios que envolvam o plano frontal, o plano transversal e o plano sagital. Ao envolver estes planos, o seu corpo é exposto a uma gama mais ampla de movimentos que o mantêm forte e móvel.
Equilibrar. Depois de jogar golfe, procure fazer actividades vigorosas que equilibrem os seus músculos e proporcionem flexibilidade. Isso mantê-lo-á forte e estável. Quando o seu corpo e os seus músculos estão equilibrados, obtém o binário máximo, o que lhe permite bater o taco com toda a força.
Fazer formação específica. Ao treinar para força e aptidão física, assegure-se de que incorpora movimentos unilaterais na sua rotina. Estes incluem prensas de banco de um braço.
Fazer muitos aquecedores. Bem, antes de começar o jogo propriamente dito, pode construir alguma força para o jogo seguinte, fazendo alguns exercícios de aquecimento envolventes. Seja suficientemente moderado, ou pode começar a desperdiçar os seus músculos antes do jogo e perder terrivelmente. Basta fazer aquecedores que o aqueçam. Recomendamos baloiços de pernas e braços que preparem adequadamente o seu corpo para o jogo.
Musculação para golfistas
O treino com pesos para jogadores de golfe é tão vital como a preparação física para o golfe. Ajuda-o a construir músculos fortes, o que aumenta a velocidade da cabeça do taco. Os jogadores de golfe jogam com a coordenação dos esforços de vários grupos musculares do corpo. Por conseguinte, é importante efetuar exercícios que garantam um ganho de peso e de força equilibrado em todos os músculos envolvidos e que não existam pontos fracos.
Ginásios e exercícios em casa ou no health club
A maioria dos golfistas prefere os ginásios em casa ao exercício físico, uma vez que podem fazê-lo a qualquer hora do dia sem ter de viajar. Bem, ainda é uma ideia inteligente. Se comprar uma máquina de musculação, vai necessitar de mais espaço em casa. Além disso, tenha um espelho instalado algures para lhe permitir verificar a sua forma corporal enquanto prossegue com o exercício de musculação. As vantagens de um clube de saúde são que têm uma vasta gama de equipamento de musculação. Têm também instrutores para o treinarem sobre as técnicas de musculação adequadas.
Considere o seguinte Ginásio doméstico tudo-em-um
Método de musculação recomendado
As partes do corpo, nomeadamente os músculos, respondem aos exercícios que lhes são dirigidos. Por conseguinte, para ganhar um peso equilibrado, é necessário efetuar um treino muscular global. Quando os jogadores de golfe praticam musculação, tentam fazer muitas repetições em cada técnica. Recomendamos vivamente que faça 10 ou 20 repetições por série ou mesmo mais.
Também é digno de nota o facto de não serem necessários pesos pesados para o fazer. Depende do corpo de um indivíduo. Por isso, mantenha-se fiel aos pesos que só você pode manter.
Obter este kit de treino com pesos
Finalmente
Com os exercícios de treino certos, pode escalar as suas alturas de golfe. A sua segurança e saúde são primordiais, quer no campo quer durante os seus exercícios de treino. Boa sorte!
FAQ
❓ Quais são os exercícios mais benéficos para os golfistas?
- Aptidão para o golfe;
- Treino de força para golfistas;
- Musculação para golfistas;
- Envolvimento.
❓ Que exercícios de fitness são mais benéficos para os golfistas?
- Prática de rotações sentadas;
- Caminhadas com as mãos
- 90/90 Stretch.
❓ Que exercícios de treino de força são mais benéficos para os golfistas?
- Treinar todos os aviões do corpo;
- Equilibrar;
- Fazer formação específica;
- Fazer muitos aquecedores.