Golf er et af de mest spændende spil, og ligesom i andre spil er det at mestre de bedste øvelser til et golfspil det, der gør dig til en guru. Golføvelser er aktiviteter, der styrker dine muskler og forbereder dig på golfsving. Begyndere i spillet laver ofte svingfejl.
Spillere kan kun korrigere sådanne fejl gennem gentagne golføvelser. De fleste golføvelser er rettet mod ballemusklerne. Ballemusklerne spiller en stor rolle i at gøre din krop stabil og bevægelig og giver kraft til at sænke kroppen hensigtsmæssigt, når du spænder op til et kraftfuldt golfsving.
Uanset om du er en veteran, der leder efter bedre måder at forfine dine golffærdigheder på, eller du er nybegynder, vil denne artikel udstyre dig med alt, hvad du behøver for at mestre golfsportens kunst. Fortsæt med at læse.
Du kan starte dine core-øvelser med denne enkle guide.
De bedste core-øvelser til golfspillere - hvad er de?
Golf Fitness
De fleste mennesker udfører golføvelser derhjemme, og når de oplever smerter, konkluderer de, at deres golfsving sandsynligvis er et problem. Men du er på rette spor. Dit tilbageslag er, at du ikke har trænet golffitness. Golfsving kræver, at du træner dine muskler, så de bliver fleksible nok. Dårlig svingstil og mekanik kan også være årsag til dine smerter, men sandsynligvis mangler dine muskler fleksibilitet.
Der er ingen tvivl om, at golf er en hård og lige så ballistisk aktivitet, der kræver en pludselig anstrengelse. Desuden er golfspillet ensidigt. Det giver dig flere grunde til at træne golffitness. Det vil hjælpe dig med at modvirke muskelubalance og de overbelastningsskader, der er forbundet med det.
Her er de tre bedste fitnessøvelser til golf.
Øv dig i at udføre siddende rotationer
Rotationsmobilitet er en af golftaktikkerne til at opnå en stor sejr. Siddende rotation er en fitnessøvelse, der vil hjælpe dig med at forbedre dette. For at gøre det kan du bruge et håndklæde mellem dine knæ og holde noget som en kølle bag dig med dine arme. Sørg for, at den hviler på din albues bøjning. Sæt håndfladerne på maven, prøv at holde denne stilling i ca. et halvt minut, og skift side på side.
Gåture med hænderne
Hvis du har spillet golf og lider af "golfer's elbow", kan håndvægte hjælpe dig med at overvinde det. Det er en simpel fitnessøvelse, der indebærer en simpel bøjning af din talje fremad, mens du sætter dine hænder på jorden. Du skal være i stand til at bevæge dig på dine fire lemmer. Med strakte knæ skal du gå med underarmene i en pushup-stilling. Gør dette ca. 10 gange.
90/90 stræk
Målet med 90/90-udstrækningen er at opbygge din fleksibilitet og mobilitet ved at åbne dine skuldermuskler til svinget. For at gøre det skal du først ligge på den ene side, f.eks. højre side af kroppen, med det nederste ben lige på arbejdsgulvet eller yogamåtten. Bøj det øverste ben med indersiden af knæet vendt mod jorden. Fortsæt endvidere med at rotere din bagkrop, mens du forsøger at sætte det øverste skulderblad på gulvet. Efter at have holdt i ca. 10 gentagelser, skifter du til den anden side.
Styrketræning for golfspillere
Golf kræver styrke. Du er nødt til at træne din krop rigtig godt og gøre alt, hvad der skal til for at få styrke i kroppen. Der er et rygte om, at golfspillere bliver fysisk uegnede efter lang tids spil. Ærlig talt er det en aktivitet, der kræver styrke og en masse motion for at forblive sund, fysisk stabil og i form.
Her er fire øvelser for golfspillere, der kan hjælpe dig med at opbygge din styrke.
Træn alle kroppens flader. Golf er et ensidigt spil. Hvis du ikke laver passende øvelser for golfspillere, risikerer du at komme i fysisk ubalance. Det kan du opnå ved at træne alle planer af din krop. Lav øvelser, der aktiverer frontalplanet, transversalplanet og sagittalplanet. Ved at aktivere disse planer udsættes din krop for en bredere vifte af bevægelser, der holder dig stærk og bevægelig.
Få balance. Når du har spillet golf, skal du forsøge at lave energiske aktiviteter, der balancerer dine muskler og gør dem fleksible. Det vil holde dig stærk og stabil. Når din krop og dine muskler er i balance, får du maksimalt drejningsmoment, som gør dig i stand til at piske køllen rundt med fuld kraft.
Målrettet uddannelse. Når du træner for styrke og kondition, skal du sørge for at indarbejde ensidige bevægelser i din rutine. Disse omfatter enarmede bænkpres.
Lav en masse opvarmning. Inden du starter selve spillet, kan du opbygge lidt styrke til det næste spil ved at lave nogle engagerende opvarmninger. Vær moderat nok, ellers kan du begynde at spilde dine muskler før kampen og tabe forfærdeligt. Lav bare opvarmninger, der får dig varmet op. Vi anbefaler ben- og armsving, der forbereder din krop tilstrækkeligt til kampen.
Vægttræning for golfspillere
Vægttræning for golfspillere er lige så vigtigt som golffitness. Det hjælper dig med at opbygge stærke muskler, som øger køllehovedets hastighed. Når man spiller golf, skal man koordinere indsatsen fra flere muskelgrupper i kroppen. Derfor er det vigtigt at udføre øvelser, der sikrer, at vægt og styrkeforøgelse i alle de involverede muskler er afbalanceret, og at der ikke er svage punkter.
Fitnesscentre og øvelser i hjemmet eller i motionscentre
De fleste golfspillere foretrækker hjemmetræningscentre til træning, da de kan gøre det når som helst på dagen uden at skulle rejse. Det er dog stadig en smart idé. Hvis du køber en vægttræningsmaskine, kræver det mere plads i hjemmet. Hav også et spejl installeret et sted, så du kan tjekke din kropsform, mens du fortsætter med styrketræningsøvelsen. Fordelene ved et motionscenter er, at de har et bredt udvalg af vægttræningsudstyr. De har også instruktører, der kan træne dig i de rette vægttræningsteknikker.
Overvej dette Alt-i-et-træningscenter til hjemmet
Anbefalet vægttræningsmetode
Dine kropsdele, især musklerne, reagerer på træning, der er målrettet dem. For at få en afbalanceret vægt er du derfor nødt til at lave allround muskeltræning. Når du vægttræner golfspillere, skal du prøve at lave mange gentagelser af hver teknik. Vi anbefaler på det kraftigste at lave 10 eller 20 gentagelser pr. sæt eller endnu flere.
Det er også værd at bemærke, at du ikke behøver tunge vægte for at gøre dette. Det afhænger af den enkelte persons krop. Så hold dig til vægte, som kun du kan opretholde.
Endelig
Med de rigtige træningsøvelser kan du øge dine golfspils højder. Din sikkerhed og dit helbred er altafgørende, uanset om du er på banen eller under dine træningsøvelser. Held og lykke!
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
❓ Hvilke øvelser er mest gavnlige for golfspillere?
- Golf fitness;
- Styrketræning for golfspillere;
- Vægttræning for golfspillere;
- Afslutning.
❓ Hvilke fitnessøvelser er mest gavnlige for golfspillere?
- Øv dig i at udføre siddende rotationer;
- Gåture med hænderne
- 90/90 stræk.
❓ Hvilke styrketræningsøvelser er mest gavnlige for golfspillere?
- Træn alle kroppens flader;
- Få balance;
- Målrettet uddannelse;
- Lav en masse opvarmning.