Sind Sie ein Golfveteran und auf der Suche nach Golfübungen für Senioren? Nun, Golf erfordert, genau wie andere Spiele, viel Übung, Hingabe und Leidenschaft. Es ist auch eines jener Spiele, die eine Menge Fähigkeiten und Techniken erfordern. In Anbetracht der Tatsache, dass beim Golf die meisten Muskeln des Körpers beansprucht werden, sind die richtigen Golftipps der Trick, um das Beste aus Ihrem Golfspiel zu machen. Dieser Artikel befasst sich mit Golfübungen für Senioren und damit, wie man sie ausführt, um große Erfolge zu erzielen und mögliche Risiken und Verletzungen zu vermeiden.
Golf Flexibilitätsübungen für Senioren
Ältere Golfer müssen an Aktivitäten teilnehmen, bei denen ihre Muskeln gedehnt werden, damit sie flexibel genug sind. Golfschwünge erfordern einen flexiblen Körper. Hier ein paar Tricks, wie Sie Ihre Flexibilität beim Golf erhalten.
Schultern strecken
Das Dehnen der Schultern ermöglicht es dem Senior-Golfer, eine breite Palette von Bewegungen im Schulterbereich zu verbessern. Das verbessert die Flexibilität, die der Schlüssel zu den besten Golfschwüngen ist. Sie kann auch als Aufwärmübung dienen, da Sie die optimale Flexibilität Ihrer Muskeln erreichen müssen, bevor Sie mit dem Spiel beginnen.
Es handelt sich um eine einfache Übung, bei der Sie Ihren Golfschläger vor sich halten und mit den Armen die beiden Enden des Schlägers umgreifen. Sie können nach Belieben zu einem Überkopfgriff wechseln, um maximale Flexibilität zu erreichen.
Hüftbeuger
Das sind spezielle Muskeln, die dabei helfen, die Beine zum Rumpf zu bringen. Sie anzusprechen ist ein sicherer Weg, um bei der Vorbereitung auf das Spiel maximale Flexibilität zu erreichen. Beginnen Sie mit einem Ausfallschritt nach vorn, während Sie das hintere Knie zum Boden senken. Am besten ist es, wenn Sie die Arme über den Kopf heben. Nachdem Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang gehalten haben, wechseln Sie zum anderen Bein.
Dehnung durch Verdrehen
Das ist eine großartige Golfübung für Senioren, die fast alle Körpermuskeln beansprucht und gleichzeitig die Flexibilität erhöht. Die Beine sollten so aufgestellt werden, dass sie breiter sind als die Hüften. Legen Sie nun Ihre rechte Hand auf die untere Handfläche. Beugen Sie das rechte Knie und strecken Sie die linke Hand aus. Drehen Sie sie wiederholt nach links. Wechseln Sie die Seite.
Golf Dehnübungen für Senioren
Golf ist eines der Spiele, die unsere Muskeln stark beanspruchen. Wenn Sie ein Golf-Senior sind, können Sie durch das Üben von Dehnübungen körperlich fit und stark für das Spiel bleiben. Die Dehnungen ermöglichen es Ihren Muskeln, die Kraft und die Bewegungsmechanik zu erhalten.
Hier sind drei ideale Golfflexibilitätsübungen für Senioren.
Hüftdehnung im Sitzen 1. Für diese Dehnung benötigen Sie einen Stuhl. Sie dient dazu, die Armmuskeln anzusprechen, um Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft zu verbessern. Setzen Sie sich mit nach vorn gerichteten Knien und Hüften auf den Stuhl und rollen Sie sich zur Stuhlkante hin. Drehen Sie sich allmählich nach rechts, wobei Ihre linke Hand auf dem rechten Knie liegt. Ihre rechte Hand dient dabei als Hebel. Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position und wechseln Sie dann auf die linke Seite.
Hüftdehnung im Sitzen 2. Hier wäre es hilfreich, wenn Sie noch einen Stuhl benutzen, aber Ihr rechter Knöchel sollte auf der Oberseite des linken Knies ruhen. Stellen Sie Ihr rechtes Knie so auf, dass es parallel zum Boden ist. Dazu können Sie es mit der rechten Hand leicht drücken. Sollten Sie Schmerzen oder eine Überbelastung spüren, lassen Sie es los. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang und wechseln Sie dann auf die linke Seite.
Brücke. Die Brücke ist eine der effektivsten Golfübungen für Senioren und spielt eine vielseitige Rolle. Sie dient der Verbesserung der Beweglichkeit, der Dehnung und als Aufwärmübung für Senioren beim Golf. Die Strategie ist einfach und besteht darin, sich auf eine Unterlage oder eine Yogamatte zu legen. Sie legen sich auf den Rücken, während Sie die Knie in einer gebeugten Position halten. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Versuchen Sie, Ihr Becken vom Boden abzuheben, indem Sie durch Ihre Füße drücken. Diese Position sollten Sie etwa 3 Sekunden lang beibehalten. Führen Sie 10 bis 20 Übungen durch, und Sie sind bereit für einen großen Sieg.
Golf-Aufwärmübungen für Senioren
Aufwärmübungen für Senioren sind entscheidend, um die Muskeln und den Körper auf das eigentliche Ereignis vorzubereiten. Es lässt sich nicht leugnen, dass ein Golfsenior zuweilen anfällig für einen möglichen Mobilitätsverlust ist. Aufwärmübungen sind ein ideales Mittel, um diesen offensichtlichen Herausforderungen zu begegnen.
Golf-Aufwärmübungen
Hier sind geeignete Golf Aufwärmen Übungen für Senioren, die Sie anwenden müssen.
- Machen Sie einen kurzen Spaziergang. Das ist eine unglaublich befriedigende Art, die Beine zu trainieren, bevor Sie das Spiel beginnen. Wir empfehlen, etwa fünf Minuten lang ohne Pause zügig zu laufen. Das können Sie überall tun, auf dem Feld, auf Ihrem Parkplatz oder einfach auf dem Gelände. Es lohnt sich.
- Rumpfdrehungen. Das ist ein gutes Aufwärmtraining für einen kräftigen Aufschwung. In der Regel handelt es sich um eine einfache Übung, die Sie im Stehen oder im Liegen durchführen können. Legen Sie beide Arme um den Golfschläger und drehen Sie Ihren Rumpf sanft zur linken Seite, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie diese Haltung etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
- Verlängerung des Handgelenks. Dieses Aufwärmen zielt darauf ab, einen kraftvollen Rücken und Abschwung zu erreichen. Es ermöglicht Ihrem Handgelenk, sich zu beugen und nach vorne und hinten zu strecken. Denken Sie daran, dass eine eingeschränkte Streckung des Handgelenks die Kontrolle über Ihren Golfschläger beeinträchtigt, was zu Verletzungen führen kann.
- Kniebeugen. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht gehören zu den effektivsten Aufwärmübungen für den Golfsport, da sie die gesamte Körpermuskulatur beanspruchen. Richten Sie Ihren Rücken auf und führen Sie Ihre Arme nach vorne. Bringen Sie Ihren Körper sanft in eine hockende Haltung. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Körpergewicht auf die Fersen zu verlagern. Ihre Füße sollten in einer Linie mit Ihren Füßen stehen.
Schlussfolgerung
Sie können bei Ihrem Golfspiel viel erreichen. Die richtige Wahl der Golfübungs ist ein wichtiger Schritt. Wenn Sie ein Golfsenior sind, versuchen Sie so viel wie möglich, regelmäßig zu üben. Sie sind wichtig, um Sie körperlich fit zu halten und auf das Spiel vorzubereiten.
FAQ
❓Welche Golfübungen sind für Senioren am besten geeignet?
- Golf-Flexibilitätsübungen;
- Dehnt sich;
- Golf-Aufwärmübungen.
❓Welche Beweglichkeitsübungen für den Golfsport sind für Senioren am besten geeignet?
- Schultern dehnen;
- Hüftbeuger;
- Dehnung durch Verdrehen.
❓Welche Aufwärmübungen für Golf sind für Senioren am besten geeignet?
- Machen Sie einen kurzen Spaziergang;
- Rumpfdrehungen;
- Verlängerung des Handgelenks;
- Kniebeugen.