El golf es uno de los juegos más emocionantes y, al igual que en otros juegos, dominar los mejores ejercicios para jugar al golf es lo que te convierte en un gurú. Los ejercicios de golf son actividades que fortalecen los músculos y te preparan para los swings de golf. Los principiantes en este juego suelen cometer errores de swing.
Los jugadores sólo pueden corregir estos defectos repitiendo los ejercicios de golf. La mayoría de los ejercicios de golf están dirigidos a los músculos de los glúteos. Los músculos de los glúteos desempeñan un papel fundamental en la estabilidad y movilidad del cuerpo, y proporcionan la fuerza necesaria para bajar el cuerpo de forma adecuada al prepararse para un golpe potente. swing de golf.
Tanto si es un veterano que busca mejores formas de perfeccionar sus habilidades en el golf como si es un principiante, este artículo le proporcionará todo lo que necesita para dominar el arte del golf. Siga leyendo.
Puedes empezar tus ejercicios para el tronco con esta sencilla guía.
¿Cuáles son los mejores ejercicios abdominales para jugadores de golf?
Golf Fitness
La mayoría de las personas realizan ejercicios de golf en casa y, cuando experimentan algún dolor, llegan a la conclusión de que probablemente su swing de golf sea un problema. Pues bien, usted va por buen camino. Tu contratiempo es que no has practicado ejercicios de golf. El swing de golf requiere que entrenes tus músculos para que sean lo suficientemente flexibles. Los estilos y mecánicas de swing bajos también podrían ser la causa de tu dolor, pero lo más probable es que a tus músculos les falte flexibilidad.
No se puede negar que el golf es una empresa vigorosa e igualmente balística que implica un esfuerzo brusco. Además, el juego de golf es unilateral. Eso le da más razones para practicar el fitness en el golf. Te ayudará a contrarrestar el desequilibrio muscular y las lesiones por sobreuso asociadas a él.
Estos son los tres mejores ejercicios de fitness para golfistas.
Practicar las rotaciones sentadas
La movilidad rotacional es una de las tácticas del golf para conseguir una gran victoria. La rotación sentada es un ejercicio de fitness que te ayudará a mejorarla. Para realizarlo, puedes utilizar una toalla entre las rodillas y sujetar con los brazos algo como un palo de golf por detrás. Asegúrate de que se apoya en el pliegue de tu codo. Coloca las palmas de las manos sobre el estómago, intenta mantener esta postura durante medio minuto aproximadamente y alterna los lados.
Paseos manuales
Si juegas al golf y sufres de "codo de golfista", los ejercicios con las manos te ayudarán a superarlo. Se trata de un sencillo ejercicio de fitness que consiste en una simple flexión de la cintura hacia delante mientras apoyas las manos en el suelo. Debes poder moverte sobre tus cuatro extremidades. Con las rodillas rectas, camina con los antebrazos en posición de flexión. Hazlo unas 10 veces.
Estiramiento 90/90
El objetivo del estiramiento 90/90 es aumentar tu flexibilidad y movilidad abriendo los músculos de los hombros para la acción del swing. Para hacerlo, en primer lugar, túmbate sobre un lado, digamos el lado derecho de tu cuerpo, con la pierna de abajo estirada sobre el suelo de trabajo o la esterilla de yoga. Dobla la pierna superior con la parte interior de la rodilla hacia el suelo. Además, proceda a rotar el tronco mientras intenta poner el omóplato superior en el suelo. Después de aguantar unas 10 repeticiones, cambie al otro lado.
Entrenamiento de fuerza para golfistas
El golf requiere fuerza. Hay que entrenar muy bien el cuerpo y hacer todo lo necesario para ganar fuerza corporal. Existe la reputación de que los golfistas quedan físicamente incapacitados después de jugar durante mucho tiempo. Sinceramente, es una actividad que requiere fuerza y mucho ejercicio para mantenerse sano, físicamente estable y en forma.
He aquí cuatro ejercicios para golfistas que le ayudarán a desarrollar su fuerza.
Entrena todos los planos del cuerpo. El golf es un juego unilateral. Si no realiza ejercicios adecuados para golfistas, corre el riesgo de desequilibrarse físicamente. Puede conseguirlo ejercitando todos los planos del cuerpo. Haz ejercicios que activen el plano frontal, el transversal y el sagital. Al ejercitar estos planos, su cuerpo se expone a una gama más amplia de movimientos que le mantienen fuerte y móvil.
Equilíbrate. Después de jugar al golf, procura realizar actividades enérgicas que equilibren tus músculos y te aporten flexibilidad. Eso te mantendrá fuerte y estable. Cuando tu cuerpo y tus músculos están equilibrados, obtienes la máxima torsión, lo que te permite azotar el palo con toda su fuerza.
Realice una formación específica. Al entrenar la fuerza y la forma física, asegúrese de incorporar movimientos unilaterales en su rutina. Entre ellos, el press de banca con un brazo.
Haz muchos calentamientos. Pues bien, antes de empezar el partido propiamente dicho, puedes fortalecerte para el próximo partido haciendo algunos calentamientos atractivos. Sé lo suficientemente moderado, o podrías empezar a malgastar tus músculos antes del partido y perder terriblemente. Simplemente haz calentamientos que te hagan entrar en calor. Recomendamos movimientos de piernas y brazos que preparen adecuadamente tu cuerpo para el juego.
Entrenamiento con pesas para golfistas
El entrenamiento con pesas para golfistas es tan vital como la preparación física para el golf. Ayuda a desarrollar músculos fuertes, lo que aumenta la velocidad de la cabeza del palo. Los jugadores de golf juegan coordinando los esfuerzos de varios grupos musculares del cuerpo. Por lo tanto, es importante realizar ejercicios que garanticen que el aumento de peso y fuerza en todos los músculos implicados sea equilibrado y que no haya puntos débiles.
Gimnasios y ejercicios en casa o en gimnasios
La mayoría de los golfistas prefieren los gimnasios en casa para hacer ejercicio, ya que pueden hacerlo en cualquier momento del día sin tener que desplazarse. No obstante, es una idea inteligente. Si compras una máquina de pesas, necesitarás más espacio en casa. Además, ten un espejo instalado en algún lugar que te permita comprobar la forma de tu cuerpo mientras realizas el ejercicio de pesas. Las ventajas de un gimnasio son que disponen de una amplia gama de equipos de musculación. También cuentan con instructores que le formarán en las técnicas de entrenamiento con pesas adecuadas.
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Método de entrenamiento con pesas recomendado
Las partes del cuerpo, especialmente los músculos, responden al ejercicio dirigido a ellas. Por lo tanto, para conseguir un peso equilibrado, es necesario realizar un entrenamiento muscular completo. Cuando realice ejercicios de musculación para golfistas, intente hacer muchas repeticiones en cada técnica. Es muy recomendable hacer 10 ó 20 repeticiones por serie o incluso más.
También hay que tener en cuenta que no se necesitan grandes pesos para hacerlo. Depende del cuerpo de cada persona. Por lo tanto, se adhieren a los pesos sólo se puede mantener.
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Por último
Con los ejercicios de entrenamiento adecuados, podrá escalar sus cotas de golf. Su seguridad y su salud son primordiales, ya sea en el campo o durante sus ejercicios de entrenamiento. Buena suerte.
PREGUNTAS FRECUENTES
❓ ¿Qué ejercicios son más beneficiosos para los golfistas?
- La aptitud para el golf;
- Entrenamiento de fuerza para golfistas;
- Entrenamiento con pesas para golfistas;
- Terminando.
❓ ¿Qué ejercicios de fitness son más beneficiosos para los golfistas?
- Practica haciendo rotaciones sentadas;
- Paseos manuales
- Estiramiento 90/90.
❓ ¿Qué ejercicios de entrenamiento de fuerza son más beneficiosos para los golfistas?
- Entrena todos los planos del cuerpo;
- Equilíbrate;
- Realice una formación específica;
- Haz muchos calentamientos.