Golf on üks põnevamaid mänge ja nagu ka teistes mängudes, teeb golfimängu parimate harjutuste omandamine teid guruks. Golfiharjutused on tegevused, mis tugevdavad teie lihaseid ja valmistavad teid ette golfilöökideks. Mängu algajad teevad sageli kiikuvigu.
Mängijad saavad selliseid vigu parandada ainult korduvate golfiharjutuste abil. Enamik golfiharjutusi on suunatud tuharalihastele. Gluteaallihased mängivad suurt rolli keha stabiilseks ja liikuvaks muutmisel ning jõu andmisel, et keha sobivalt langetada, kui te võimsateks golfi õõtsumine.
Olenemata sellest, kas olete veteran, kes otsib paremaid viise oma golfioskuste täiustamiseks, või olete algaja, see artikkel annab teile kõik, mida vajate golfikunsti omandamiseks. Loe edasi.
Võite alustada oma põhiharjutusi kasutades see lihtne juhend.
Parimad põhiharjutused golfimängijatele - millised on need?
Golf Fitness
Enamik inimesi teeb kodus golfiharjutusi ja kui nad tunnevad valu, järeldavad nad, et tõenäoliselt on probleemiks nende golfi sving. Noh, te olete õigel teel. Teie tagasilöök on see, et te ei ole golfi fitnessi harjutanud. Golfilöögid nõuavad, et treeniksite oma lihaseid piisavalt paindlikuks. Teie valu võivad põhjustada ka madalad löögistiilid ja -mehaanika, kuid tõenäoliselt on teie lihased liiga paindlikud.
Ei saa eitada, et golf on jõuline ja võrdselt ballistiline ettevõtmine, mis hõlmab järsku pingutust. Pealegi on golfimäng ühepoolne. See annab teile rohkem põhjusi golfi fitnessi harjutamiseks. See aitab teil võidelda lihaste tasakaalustamatuse ja sellega seotud ülekoormusvigastuste vastu.
Siin on kolm parimat golfi treeningharjutust.
Harjuta istudes pöörete tegemist
Rotatsiooniline liikuvus on üks golfi taktika, et määrata suur võit. Istuv rotatsioon on jõuharjutus, mis aitab teil seda parandada. Selleks võid kasutada rätikut põlvede vahel ja hoida käte abil midagi, näiteks klubi, enda taga. Veendu, et see toetub sinu küünarnuki kõverdusele. Asetades peopesad kõhule, püüa seda asendit hoida umbes pool minutit ja vahelda külgi.
Käsi kõnnib
Kui olete golfi mänginud ja kannatate "golfimängija küünarnuki" all, aitavad käigud sellest üle saada. See on lihtne jõuharjutus, mis hõlmab lihtsat vöökoha ettepoole painutamist, samal ajal käsi maapinnale asetades. Te peaksite suutma liikuda oma neljal jäsemel. Sirge põlvedega käige küünarnukid puksiirasendis. Tehke seda umbes 10 korda.
90/90 Stretch
90/90 venituse eesmärk on suurendada teie paindlikkust ja liikuvust, avades õlalihased õlgade liikumiseks. Selleks lamage kõigepealt ühel küljel, ütleme paremal küljel, alumine jalg sirgelt tööpõrandal või joogamatil. Painutage ülemist jalga nii, et põlve sisekülg on suunatud maapinna poole. Edasi pöörake oma tüve, kui püüate ülemise õlavarre põrandale asetada. Pärast umbes 10 korduse hoidmist vahetage teisele küljele.
Jõutreening golfimängijatele
Golf nõuab jõudu. Sa pead oma keha väga hästi treenima ja tegema kõik, mis on vaja, et saavutada keha tugevus. On kuulda, et golfimängijad muutuvad pärast pikaajalist mängimist füüsiliselt kõvaks. Ausalt öeldes on see tegevus, mis nõuab jõudu ja palju treeninguid, et püsida terve, füüsiliselt stabiilne ja heas vormis.
Siin on neli golfimängijatele mõeldud harjutust, mis aitavad teil jõudu arendada.
Treenige kõiki keha tasandeid. Golf on ühepoolne mäng. Kui te ei tee golfimängijatele sobivaid harjutusi, on oht, et teil tekib füüsiline tasakaalustamatus. Seda saab saavutada, kui treenite oma keha kõiki tasandeid. Tehke harjutusi, mis hõlmavad frontaaltasapinda, põikitasapinda ja sagitaaltasapinda. Nende tasandite hõivamise kaudu on teie keha avatud laiemale liikumisvaldkonnale, mis hoiab teid tugevana ja liikuvana.
Saage tasakaalustatud. Pärast golfi mängimist püüdke teha jõulisi tegevusi, mis tasakaalustavad teie lihaseid ja toovad kaasa paindlikkuse. See hoiab teid tugevana ja stabiilsena. Kui teie keha ja lihased on tasakaalus, saate maksimaalse pöördemomendi, mis võimaldab teil klubi täie jõuga ümberringi piitsutada.
Tehke sihipärast koolitust. Kui treenite jõu- ja jõuvarusid, veenduge, et te kasutate oma rutiinis ka ühepoolseid liigutusi. Nende hulka kuuluvad ka ühe käe pingipressid.
Tehke palju soojendusi. Noh, enne tegeliku mängu alustamist saad sa järgmiseks mänguks jõudu koguda, tehes mõningaid kaasahaaravaid soojendusi. Ole piisavalt mõõdukas, muidu võid enne mängu hakata oma lihaseid raiskama ja kaotada kohutavalt. Lihtsalt tee soojendusi, mis panevad sind soojendama. Soovitame jalgade ja käte kiigutusi, mis valmistavad su keha mänguks piisavalt ette.
Jõutreening golfimängijatele
Jõutreening golfimängijate jaoks on sama oluline kui golfi fitnessi tegemine. See aitab teil ehitada tugevaid lihaseid, mis suurendab löögijala kiirust. Mängijad mängivad golfimängu mitme lihasgrupi pingutuste koordineerimisega kehas. Seetõttu on oluline teha harjutusi, mis tagavad, et kõigi kaasatud lihaste kaal ja jõu kasv on tasakaalus ja et ei oleks nõrku kohti.
Kodu või terviseklubi jõusaalid ja harjutused
Enamik golfimängijaid eelistab treenimiseks kodust jõusaali, sest nad saavad seda teha mis tahes kellaaegadel, ilma et nad peaksid reisima. Noh, see on siiski tark mõte. Kui ostate jõusaalitreeneri, vajate kodus rohkem ruumi. Samuti laske kuskile paigaldada peegel, et saaksite oma kehavormi kontrollida, kui te jõuharjutusi jätkate. Terviseklubi eelised on see, et neil on lai valik jõutreeningseadmeid. Neil on ka instruktorid, kes õpetavad teile sobivaid jõutreeningtehnikaid.
Mõelge sellele Kõik-ühes kodune jõusaal
Soovitatav jõutreeningmeetod
Teie kehaosad, eriti lihased, reageerivad neile suunatud treeningule. Seetõttu peate tasakaalustatud kaalu saavutamiseks tegema igakülgset lihastreeningut. Kui teostate jõutreeningut golfaritele, püüdke teha palju kordusi iga tehnika kohta. Soovitame tungivalt teha 10 või 20 kordust ühe komplekti kohta või isegi rohkem.
Märkimisväärne on ka see, et selleks ei ole vaja raskeid raskusi. See sõltub inimese kehast. Nii et jääge ainult nende raskuste juurde, mida suudate säilitada.
Hangi see kaalutreeningu komplekt
Lõpuks
Õigete treeningharjutuste abil saate oma golfimängu kõrgustesse viia. Teie ohutus ja tervis on esmatähtis, nii väljakul kui ka treeningharjutuste ajal. Palju õnne!
KKK
❓ Millised harjutused on golfimängijatele kõige kasulikumad?
- Golfi sobivus;
- Jõutreening golfimängijatele;
- Jõutreening golfimängijatele;
- Lõpetuseks.
❓ Millised jõuharjutused on golfimängijatele kõige kasulikumad?
- Harjutage istudes pöörete tegemist;
- Käsi kõnnib
- 90/90 Stretch.
❓ Millised jõuharjutused on golfimängijatele kõige kasulikumad?
- Treenige kõiki keha tasandeid;
- Saage tasakaalustatud;
- Tehke sihipärast koolitust;
- Tehke palju soojendusi.