Oletko golfveteraani ja etsit golfharjoituksia senioreille? No, golf, aivan kuten muutkin pelit, vaatii valtavaa harjoittelua, omistautumista ja intohimoa. Se on myös yksi niistä peleistä, jotka vaativat paljon taitoja ja tekniikoita. Ottaen huomioon, että golf käyttää suurinta osaa kehon lihaksista, oikeiden kultaharjoitteluvinkkien saaminen on temppu, jolla voit tehdä parhaan mahdollisen tuloksen golfpelissäsi. Tässä artikkelissa tutustutaan senioreille tarkoitettuihin golfharjoituksiin ja siihen, miten niitä kannattaa tehdä suurten voittojen varmistamiseksi ja mahdollisten riskien ja vammojen välttämiseksi.
Golf Joustavuus Harjoitukset Senioreille
Seniorigolfareiden on osallistuttava aktiviteetteihin, jotka venyttävät lihaksia, jotta ne olisivat tarpeeksi joustavia. Golfin keinut edellyttävät, että keho pysyy joustavana. Tässä on kohokohta nikseistä, joilla saavutetaan golfjoustavuus.
Olkapään venytys
Olkapään venyttelyn avulla vanhempi golfari voi parantaa olkapään alueen monenlaisia liikkeitä. Tämä parantaa joustavuutta, joka on avainasemassa parhaiden golflyöntien tekemisessä. Se voi toimia myös lämmittelyharjoituksena, koska sinun on myös saavutettava lihasten optimaalinen joustavuus ennen pelin aloittamista.
Se on yksinkertainen toiminto, jonka voit tehdä pitämällä golfmailaa edessäsi ja pitämällä kädet kiinni kummankin mailan päistä. Voit halutessasi vaihtaa otteen yläpuolelle maksimaalisen joustavuuden saavuttamiseksi.
Lonkan koukistajat
Nämä ovat erityisiä lihaksia, jotka auttavat tuomaan jalat kohti vartaloa. Niiden käyttäminen on varma tapa saavuttaa maksimaalinen joustavuus, kun valmistaudut peliin. Voit aloittaa eteenpäin loikka-asennosta, kun pudotat takapolven kohti lattiaa. Parasta olisi, jos nostaisit kädet pään yläpuolelle. Kun olet pitänyt tätä asentoa noin 30 sekuntia, vaihda toiseen jalkaan.
Kierrettävä venytys
Tämä on loistava golfharjoitus senioreille, joka harjoittaa lähes kaikkia kehon lihaksia ja parantaa samalla paljon joustavuutta. Jalat tulisi asettaa siten, että ne ovat leveämmät kuin lonkat. Jatka lepää oikean kätesi alemman kämmenen päällä. Taivuta oikeaa polvea, kurota vasen käsi. Kierrä toistuvasti vasemmalle. Vaihda puolta.
Golf venyttää senioreille
Golf on yksi niistä peleistä, jotka harjoittavat lihaksia paljon. Jos olet golfin seniori, harjoittelemalla golfvenytyksiä pysyt varmasti fyysisesti kunnossa ja vahvana pelissä. Venytysten avulla lihakset säilyttävät voiman ja joustomekaniikan.
Tässä on kolme ihanteellista golfjoustoharjoitusta senioreille.
Lonkan venytys istuen 1. Tämä venytys edellyttää, että sinulla on tuoli. Sitä käytetään käsien lihasten aktivoimiseksi tasapainon, joustavuuden ja voiman parantamiseksi. Pidä polvet ja lantio eteenpäin, istu ja rullaa tuolin reunaa vasten. Käänny vähitellen oikealle siten, että vasen kätesi asettuu oikean polven päälle. Oikea kätesi toimii vipuvoimana. Pidä tätä asentoa muutaman minuutin ajan ja vaihda sitten vasemmalle puolelle.
Istuvan lonkan venytys 2. Tässä tapauksessa olisi hyvä, jos käyttäisit vielä tuolia, mutta oikean nilkan pitäisi levätä vasemman polven päällä. Aseta oikea polvi niin, että se on lattian suuntainen. Voit tehdä tämän painamalla sitä kevyesti oikealla kädellä. Jos tunnet kipua tai ylimääräistä rasitusta, muista päästää irti. Pidä tätä asentoa noin 10 sekuntia ja vaihda sitten vasemmalle puolelle.
Silta. Silta on yksi tehokkaimmista golfharjoituksista senioreille, ja sillä on monipuolinen rooli. Sitä käytetään joustavuuden parantamiseen, venytyksiin ja lämmittelyharjoituksena seniorigolfissa. Strategia on yksinkertainen, ja siihen kuuluu makaaminen alustalla tai joogamatolla. Makaa selälläsi samalla kun pidät polvet koukussa. Jalkojen tulee olla tasaisesti maassa. Kokeile nostaa lantio irti maasta työntämällä jalkojen kautta. Sinun tulisi pitää tämä asento noin 3 sekuntia. Jatka 10-20 esivalmistelua, ja olet valmis isoon voittoon.
Golf lämmittelyharjoitukset senioreille
Senioreiden golfin lämmittelyharjoitukset ovat ratkaisevia, jotta lihakset ja keho saadaan syttymään todellista tapahtumaa varten. On kiistatonta, että golfin seniorit ovat ajoittain alttiita liikkuvuuden mahdolliselle heikkenemiselle. Lämmittely on ihanteellinen tapa torjua näitä ilmeisiä haasteita.
Golfin lämmittelyharjoitukset
Tässä ovat sopivia golf lämmittely harjoituksia senioreille, joita sinun on sovellettava.
- Käy nopeasti kävelyllä. Se on uskomattoman tyydyttävä tapa antaa jaloille harjoitusta ennen pelin aloittamista. Suosittelemme kävelemään reippaasti noin viisi minuuttia pysähtymättä. Sen voit tehdä missä tahansa, kentällä, parkkipaikan ympäristössä tai yksinkertaisesti pihapiirissä. Se on sen arvoista.
- Rungon kierto. Se on hyvä lämmittely voimakasta nousua varten. Se on yleensä yksinkertaista toimintaa, jonka voit tehdä seisten tai maaten. Koukista molemmat kädet golfmailan ympärille ja käännä vartaloasi varovasti vasemmalle puolelle, kunnes tunnet venytyksen. Pidä tämä asento noin 30 sekuntia ja toista se sitten toisella puolella.
- Ranteen ojennus. Tämän lämmittelyn tarkoituksena on saada aikaan voimakas selkä ja alasvientejä. Se antaa ranteesi taipua ja ojentua edestakaisin. Muista, että ranteen ojennuksen rajoitukset vaikuttavat golfmailan hallintaan, mikä voi aiheuttaa mahdollisia vammoja.
- Kyykkyjä. Kehonpainon kyykyt ovat tehokkaimpia golfin lämmittelyharjoituksia, koska ne harjoittavat koko kehon lihaksia. Suorista selkä suoraksi ja aseta kädet eteen ja laske vartalo varovasti kyykkyasentoon. Keskity työntämään kehon painoa kantapäille. Jalkojesi tulisi olla samassa linjassa jalkaterien kanssa.
Päätelmä
Voit saavuttaa paljon golfpelissäsi. Hankkimalla sopivan golfharjoituss on ensisijainen vaihe. Jos olet golfin seniori, yritä mahdollisimman paljon säilyttää säännölliset harjoituskerrat. Ne ovat tärkeitä, jotta pysyt fyysisesti kunnossa ja valmistaudut peliin.
FAQ
❓ Mitkä golfharjoitukset ovat hyödyllisimpiä senioreille?
- Golfin joustavuusharjoitukset;
- Venyttelyt;
- Golfin lämmittelyharjoitukset.
❓Mitkä golfjoustoharjoitukset ovat hyödyllisimpiä senioreille?
- Olkapään venytys;
- Lonkan koukistajat;
- Kierretty venytys.
❓Mitkä golfin lämmittelyharjoitukset ovat hyödyllisimpiä senioreille?
- Käy nopeasti kävelyllä;
- Rungon kierto;
- Ranteen ojennus;
- Kyykkyjä.