Golf swing harjoitukset ovat yksi tärkeimmistä aktiviteeteista, jotka parantavat golfkenttääsi. Olitpa sitten kokenut golfari tai joku, joka aloittaa alusta, harjoittelu on erinomainen osa menestystäsi. Kun osaat tehdä niitä, voit tehdä golfpelistäsi erittäin mielenkiintoisen. Intohimosi alkaa kasvaa joka päivä. Se johtaa parempiin tuloksiin. Jos siis mietit, miten voit parantaa tai käynnistää golfheilaharjoituksesi, olemme täällä opastamassa sinua yksinomaan. Jatka lukemista.
Parhaat golf swing harjoitukset
Harjoitus lisätä golf swing nopeus
Golfin heilahdusnopeuden vahvistaminen liittyy keskeisten lihasten käyttöön ja vahvistamiseen. Nämä ovat lihakset, jotka erottavat ala- ja ylävartalon toisistaan.
Tässä ovat ihanteelliset golfheilaharjoitukset, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän.
Vaakasuorat palat
Vaakasuora pilkkominen on yksi suosituimmista harjoituksista sen yksinkertaisuuden vuoksi. Voit harjoitella sitä kaapelikoneita tai nauhaa käyttäen.
Tärkeää huomioitavaa:
- Käytä hihnapyörää tai -nauhaa samalla tasolla kuin kädet ja lattian suuntaisesti;
- Muista kiinnittää ydin ennen harjoituksen aloittamista;
- Lantion on oltava vakaa. Yritä myös mahdollisimman paljon pitää jalat staattisina;
- Aloita hitaasti, kunnes olet varma, että kehosi pystyy pysymään paikallaan. Jatka vetämistä entistä nopeammin, kun lisäät vähitellen jännitystä tai painoa;
- Muista tehdä tämä molemmin puolin, jotta voit tasapainottaa golflihaksien toimintaa.
Vartalon takaheilahdus
Se on yksi tehokkaimmista harjoituksista, jotka auttavat sinua lisäämään golf swingin nopeutta, koska se jäljittelee golf backswing. Kädet ristissä rintakehän poikki, asetu 5-rautaiseen asentoon. Käännä hartiat taaksepäin. Varmista, että lantiosi on vakaa.
Ole myös varovainen, ettet pidentäisi kääntymistäsi, sillä se voi aiheuttaa lievän vamman. Lopeta pyöriminen, kun alavartalo alkaa liikkua. Pidä tämä asento muutaman minuutin ajan. Voit lisätä vastusta lisäämällä nauhan, kun pystyt tekemään täydellisen käännöksen.
Lankkujen eteneminen
Tätä harjoitusta käytetään hartioiden, nilkkojen ja lonkkien lihasten aktivoimiseen, ja se valmistaa sinua nopeisiin golflyönteihin. Ihannetapauksessa nämä kehon osat kohdistetaan suoraksi linjaksi, eikä niissä saa olla kaaria.
Harjoitukset mailan pään nopeuden lisäämiseksi
Yksi golfin jännittävimmistä osista on lyöminen - hyvin pitkä ajomatka paremmin kuin kukaan muu.
Voimaharjoittelu
Olisi hyödyllistä, jos laatiisit suunnitelman, jonka avulla voit lyödä palloa pidemmälle ja aloittaa voimaharjoittelulla. Kun puhumme voimaharjoittelusta, ensimmäinen asia, joka tulee mieleesi, on tietenkin kuntosali. Painoharjoittelu auttaa myös enemmän voimaa tehokkaaseen mailan pään nopeuteen.
Monet ihmiset olettavat, että rintakehä, hartiat ja hauislihas tekevät hyvästä golfarista. No, vaikka nämä ovat keskeisiä alueita, jotka tekevät kehostasi vahvan, ne eivät auta sinua lisäämään mailan pään nopeutta niin paljon.
Kun teet voimaharjoittelua, keskitä harjoituksesi kyynärvarsiin, lantioon ja vatsalihaksiin. Nämä ovat olennaisia lihaksia, jotka auttavat sinua saamaan paremman golfkokemuksen ja saavuttamaan paljon etäisyyttä lisäämällä mailan pään nopeutta. Suosittelemme käyttämään lääkintäpalloa, joka auttaa sinua kehittämään lihasvoimaasi.
Tavallaan se jäljittelee golf-swingiä, koska siinä palloa heilutetaan hitaasti puolelta toiselle. Varmista, että jatkat sitä hitaasti. Heilauttaminen normaalilla heilahdusnopeudella voi aiheuttaa mahdollisia vammoja. Alhainen nopeus on myös erittäin tärkeää, sillä se auttaa vakauttamaan ja vahvistamaan lihaksia paremmin kuin nopeat liikkeet.
Joustavuusharjoittelu
Jos pystyt harjoittelemaan kehoasi ja lihaksiasi joustaviksi, voit lisätä mailan pään nopeutta valtavasti. Ensinnäkin on tärkeää huomata, että lihakset eivät välttämättä johda nopeisiin mailanpäihin. Isot lihakset ovat usein vähemmän joustavia. Golf vaatii ensisijaisesti paljon joustavuutta mailan pään nopeuden tuottamiseksi.
Joustavuusharjoittelu osoittautuu paljon helpommaksi. Etuna on, että jo pienikin joustavuusharjoittelu lisää etäisyyttä merkittävästi. Kaiken kaikkiaan se on tehokkainta harjoittelua mailan pään nopeuden lisäämiseksi. Ole vain varovainen, ettet rasita lihaksia liikaa.
Tässä on nopeita joustavuusharjoitteluvinkkejä, jotka lisäävät mailan pään nopeutta:
- Kiedo oikea käsi rinnan yli;
- Kiinnitä vasen käsi vartaloosi;
- Työnnä kättäsi hitaasti niin, että tunnet olkapäässäsi venytyksen. Vaihda asentoja niin, että myös toinen käsivarsi on mukana toiminnassa;
- Seiso suorassa kulmassa olevalla seinällä ja venytä vatsaa sivulle;
- Käytä toista kättä saadaksesi aikaan enemmän painetta tarttumalla seinään toisella kädellä. Tämä auttaa käyttämään sivulihaksia ja parantaa joustavuutta.
On olemassa erilaisia menetelmiä mailan pään nopeuden lisäämiseksi. Tärkeintä on, että pystyt vertailemaan niitä keskenään ja valitsemaan yhden niistä, jolla on paremmat tulokset.
Golf lonkan kierto Harjoitus
Lonkan liikkuvuus on yhdessä ydinvakauden kanssa erittäin tärkeää parempien golftulosten saavuttamiseksi. Jokaisen golfarin on pyrittävä pitämään lonkkansa riittävän joustavana, koska peli vaatii tätä kehon osaa paljon. Joten sen valmisteleminen golfin lonkan kiertoharjoittelun avulla on ihanteellinen yritys.
Clamshell
- Asetu vartalosi vasemmalle puolelle jalat päällekkäin. Varmista, että lantiosi ovat päällekkäin, ja taivuta polviasi noin 45 asteen kulmaan;
- Tue päätäsi vasemmalla kädellä. Aseta oikea käsivarsi oikean lonkan varaan ylävartalon vakauttamiseksi;
- Avaa jalat ja siirrä oikea polvi mahdollisimman korkealle. Jotta vatsan alue pysyisi mukana, vedä vatsanpohja sisään. Varmista, että lantio ei liiku. Kun oikea polvi on edelleen ylhäällä, pidä pieni tauko ja palauta se takaisin alkuperäiseen paikkaan;
- Kun olet toistanut tämän noin 20 kertaa, vaihda puolta oikealle.
90/90 venytys
- Aloitat tämän istuma-asennossa lattialla. Olisi hyödyllistä, jos taivuttaisit polviasi, ja jalkojesi tulisi olla tasaisesti lattialla;
- Käännä oikeaa jalkaa niin, että sen ulkopuoli koskettaa alaspäin;
- Ojenna oikeaa reittäsi eteenpäin;
- Kierrä jalkaa vielä kerran niin, että sen ulkopuoli koskettaa lattiaa;
- Ojenna vasen reisi vartalosi vasemmalle puolelle;
- Pidä selkäranka suorana, pidä istuinluut painettuna lattiaan ja nojaa sitten eteenpäin kädet oikean vasikan päällä;
- Pidä tämä asento noin 30 sekuntia ja tee sitten sama vastakkaiselle puolelle.
Lopputulos
Golfin swing-harjoitukset, aivan kuten muutkin pelit, vaativat paljon harjoituksia suurten voittojen varmistamiseksi. Jos teet rutiinia tehdä näitä harjoituksia golf swing, et valtavia parannuksia. Jatka harjoittelua kärsivällisesti ja alat huomata parempia tuloksia.