Övningar för golfsvängningen är en av de viktigaste aktiviteterna för att förbättra din golfbana. Oavsett om du är en erfaren golfspelare eller någon som börjar på nytt är träning en utmärkt del av din framgång. Att veta hur man genomför dem är ett utmärkt sätt att göra ditt golfspel mycket intressant. Din passion börjar växa varje dag. Det översätter sig till bättre resultat. Så om du undrar hur du kan förbättra eller kickstarta dina övningar i golfsvingen, är vi här för att vägleda dig exklusivt. Fortsätt läsa.
De bästa övningarna för golfsvängningen
Övning för att öka hastigheten i golfsvingen
Att stärka golfsvängens hastighet har allt att göra med att engagera och stärka de centrala musklerna. Detta är de muskler som skiljer under- och överkroppen åt.
Här är perfekta övningar för golfsvängningen som hjälper dig att uppnå detta.
Horisontella hugg
Horisontell hugg är en av de mest populära övningarna på grund av sin enkelhet. Du kan träna den här övningen med hjälp av kabelmaskiner eller ett band.
Viktiga punkter att notera:
- Du bör ställa rulltrissan eller bandet du använder på samma nivå som dina armar och parallellt med golvet;
- Kom ihåg att spänna fast kärnan innan du börjar träna;
- Bäckenet ska vara stabilt. Försök också att så mycket som möjligt hålla benen stilla;
- Börja långsamt tills du är säker på att din kropp kan stå stilla. Fortsätt att dra ännu snabbare när du successivt ökar spänningen eller vikten;
- För att balansera aktiviteten på golfmusklerna, kom ihåg att göra detta på båda sidorna.
Torso backswing
Det är en av de mest effektiva övningarna för att öka hastigheten i golfsvingen eftersom den efterliknar golfens backswing. Korsa händerna över bröstet och placera dig i en 5-järnig ställning. Fortsätt att vrida axlarna bakåt. Se till att dina höfter är stabila.
Var också försiktig så att du inte sträcker ut din vridning, eftersom det kan orsaka en lindrig skada. Stoppa rotationen när underkroppen börjar röra sig. Behåll denna position i några minuter. Du kan öka motståndet genom att lägga till ett band när du kan göra en fullständig vändning.
Progression i plankan
Den här aktiviteten används för att engagera axlar, fotleder och höfter och förbereder dig för snabba golfsvängar. Helst ska du rikta in dessa delar av kroppen i en rak linje utan att tillåta någon böjning.
Övningar för att öka hastigheten på klubbhuvudet
En av de mest spännande delarna av golf är att slå. en mycket lång bilresa bättre än någon annan.
Styrketräning
Det skulle hjälpa om du skapade en plan för att träffa bollen längre, och började med styrketräningsövningar. När vi nämner styrketräning är förstås det första du kommer att tänka på gymmet. Styrketräning bidrar också till mer styrka för kraftfull klubbhuvudshastighet.
Många tror att bröst, axlar och biceps gör en bra golfspelare. Även om dessa områden är kärnområden som gör din kropp stark, hjälper de dig inte att öka klubbhuvudets hastighet så mycket.
När du tränar styrketräning ska du fokusera på underarmarna, höfterna och magmusklerna. Dessa är de integrerade muskler som hjälper dig att få en bättre golfupplevelse och vinna mycket distans genom att öka klubbhuvudets hastighet. Vi rekommenderar att du använder en medicinboll för att hjälpa dig att bygga upp din muskelstyrka.
På sätt och vis liknar det en golfsvingning eftersom det handlar om att svänga bollen långsamt från sida till sida. Se till att du fortsätter långsamt. Att svinga med normal svängningshastighet kan innebära potentiella skador. En låg hastighet är också mycket viktig eftersom den hjälper till att stabilisera och stärka dina muskler bättre än snabba rörelser.
Träning i flexibilitet
Om du kan träna din kropp och dina muskler att vara flexibla kan du öka din klubbhuvudhastighet enormt. Först är det viktigt att notera att muskler inte nödvändigtvis leder till snabba klubbhuvuden. Stora muskler är ofta mindre flexibla. Golf kräver i första hand mycket flexibilitet för att generera klubbhuvudets hastighet.
Det är mycket lättare att träna flexibilitet. Fördelen är att även en liten flexibilitetsträning ger en betydande ökning av distansen. Sammantaget är det den mest effektiva träningen för att öka din klubbhuvudhastighet. Var bara försiktig så att du inte anstränger dina muskler för mycket.
Här är snabba tips för att träna flexibilitet som ökar din klubbhuvudhastighet:
- Slå den högra armen över bröstet;
- Fäst den vänstra armen mot kroppen;
- Tryck långsamt på armen så att du börjar känna en sträckning i axeln. Byt positioner så att även den andra armen är i rörelse;
- Stå på en vägg i rät vinkel och sträck ut magen åt sidan;
- Använd en arm för att skapa mer tryck genom att ta tag i väggen med en arm. Det hjälper dig att engagera sidomusklerna och öka flexibiliteten.
Det finns olika metoder för att öka klubbhuvudets hastighet. Det viktigaste är att du kan jämföra dem och välja en som ger bättre resultat.
Golf höftrotation Övning
Tillsammans med stabilitet i kärnan är höftrörligheten mycket viktig för att förbättra resultaten i golfspelet. Alla golfspelare måste sträva efter att hålla sina höfter tillräckligt flexibla eftersom spelet engagerar denna del av kroppen mycket. Att förbereda den med hjälp av övningar för höftrotation är därför ett idealiskt företag.
Clamshell
- Lägg dig på vänster sida av kroppen med benen på varandra. Se till att höfterna är staplade på varandra och böj knäet i en vinkel på cirka 45 grader;
- Stöd huvudet med den vänstra armen. Placera den högra armen på höger höft för att hjälpa till att stabilisera den övre delen av kroppen;
- Öppna benen och för upp höger knä så högt som möjligt. För att hålla magen engagerad kan du dra in magen. Se till att det inte finns någon rörelse i bäckenet. När höger knä fortfarande är upplyft tar du en liten paus och återgår till den ursprungliga positionen;
- Efter att ha upprepat detta cirka 20 gånger, växla sidorna till höger.
90/90 stretch
- Du börjar med en sittande ställning på golvet. Det är bra om du böjer knäna och fötterna ska ligga platt på golvet;
- Rotera det högra benet så att dess utsida nuddar vid marken;
- Sträck ut höger lår framåt;
- Rotera benet en gång till så att utsidan nuddar golvet;
- Sträck ut vänster lår till vänster om kroppen;
- Håll ryggraden rak, håll sittbenen i golvet och luta dig framåt med händerna på höger vadben;
- Håll denna position i cirka 30 sekunder och gör sedan samma sak på motsatt sida.
Slutsatsen
Golf svängövningar, precis som andra spel, kräver många övningar för att du ska kunna vinna stora vinster. Om du gör det till en rutin att göra dessa övningar för golfsvingen kommer du inte att få enorma förbättringar. Fortsätt att öva med tålamod och börja inse bättre resultat.