Os exercícios de swing de golfe estão entre as principais actividades que irão impulsionar o seu campo de golfe. Quer seja um golfista experiente ou alguém que está a aprender de novo, o treino é uma parte excelente do seu sucesso. Saber como continuá-los é uma óptima forma de tornar o seu jogo de golfe muito interessante. A sua paixão começa a crescer todos os dias. Isso traduz-se em melhores resultados. Por isso, se está a pensar em como começar melhor ou pontapear os seus exercícios de swing de golfe, estamos aqui para o orientar exclusivamente. Continue a ler.
Os melhores exercícios de swing de golfe
Exercício para aumentar a velocidade do swing do golfe
O reforço da velocidade do swing de golfe tem tudo a ver com o envolvimento e fortalecimento dos músculos centrais. Estes são os músculos que separam a parte inferior e a parte superior do corpo.
Aqui estão os exercícios de swing de golfe ideais que o ajudarão a alcançar este objectivo.
Costeletas horizontais
A costeleta horizontal é um dos exercícios mais preferidos devido à sua simplicidade. Pode praticá-lo utilizando máquinas de cabo ou uma banda.
Pontos importantes a ter em conta:
- Deve colocar a polia ou faixa que utiliza ao mesmo nível que os seus braços e paralelamente ao chão;
- Lembre-se de apertar o núcleo antes de começar a fazer exercício;
- A pélvis deve ser estável. Tente também, tanto quanto possível, manter as suas pernas estáticas;
- Ao começar, faça-o lentamente até ter a certeza de que o seu corpo pode ficar parado. Puxe ainda mais depressa à medida que vai adicionando sucessivamente tensão ou peso;
- Para equilibrar a actividade dos seus músculos de golfe, lembre-se de o fazer de ambos os lados.
Asa traseira do tronco
Este é um dos exercícios mais eficientes para o ajudar a aumentar a velocidade do swing do golfe, uma vez que imita o backswing do golfe. Cruzando as mãos sobre o peito, posicione-se numa postura de 5 ferro. Proceda para virar os ombros para trás. Certifique-se de que as suas ancas estão estáveis.
Além disso, tenha cuidado para não prolongar a sua viragem, pois isto pode causar uma lesão leve. Pare a rotação assim que a parte inferior do corpo começar a mover-se. Mantenha esta posição durante alguns minutos. Pode aumentar a resistência adicionando uma banda assim que conseguir fazer uma viragem completa.
Progressão das tábuas
Esta actividade é utilizada para envolver os ombros, tornozelos e músculos da anca e prepara-o para rápidas jogadas de golfe. Idealmente, alinha-se estas partes do corpo em linha recta, sem permitir qualquer arqueamento.
Exercícios para aumentar a velocidade da cabeça do clube
Uma das partes mais excitantes do golfe é a tacada uma viagem muito longa melhor do que qualquer outro.
Formação de força
Ajudaria se criasse um plano para bater a bola mais longe, começando com exercícios de treino de força. Quando mencionamos o treino de força, claro, a primeira coisa que lhe deve vir à cabeça é o ginásio. O treino de peso também ajuda mais força para a poderosa velocidade do clubhead.
Muita gente presume que o peito, os ombros e os bíceps farão um grande golfista. Bem, embora estas sejam as áreas centrais que irão tornar o seu corpo forte, não o ajudarão tanto a aumentar a velocidade do taco.
Ao realizar o treino de força, concentre o seu exercício nos antebraços, ancas, e músculos abdominais. Estes são os músculos integrais que o ajudarão a ter uma melhor experiência de golfe e a ganhar muita distância ao aumentar a velocidade do taco. Recomendamos a utilização de uma bola de medicina para o ajudar a construir a sua força muscular.
De certa forma, imita uma tacada de golfe, uma vez que implica balançar a bola lentamente de um lado para o outro. Certifica-te de que continuas com a bola lentamente. O swing a taxas normais de swing pode causar potenciais lesões. Uma velocidade baixa é também muito importante, uma vez que ajuda a estabilizar e fortalecer melhor os músculos do que movimentos rápidos.
Formação em flexibilidade
Se conseguir treinar o seu corpo e músculos para ser flexível, pode aumentar tremendamente a velocidade do seu clubhead. Em primeiro lugar, é importante notar que ter músculos não se traduz necessariamente em cabeças de taco velozes. Os músculos grandes são muitas vezes menos flexíveis. O golfe requer principalmente muita flexibilidade para gerar a velocidade da cabeça do taco.
A formação em flexibilidade revela-se muito mais fácil. A vantagem é que mesmo um pouco de treino de flexibilidade cria um aumento significativo na distância. Em geral, é o treino mais eficiente para aumentar a velocidade da cabeça do seu clube. Basta ter cuidado para não sobrecarregar demasiado os seus músculos.
Aqui estão dicas de treino de flexibilidade rápida que irão aumentar a velocidade do seu clubhead:
- Envolver o braço direito sobre o peito;
- Prenda o braço esquerdo ao seu corpo;
- Empurre o braço lentamente para que comece a sentir um estiramento no ombro. Alternar as posições de modo a que o outro braço também esteja envolvido em acção;
- De pé sobre uma parede em ângulo recto, estique o abdómen para um lado;
- Usar um braço para gerar mais pressão, agarrando a parede com um braço. Isso irá ajudar a engatar os seus músculos laterais e aumentar a flexibilidade.
Existem diferentes métodos para aumentar a velocidade do clubhead. O resultado final é poder compará-los e optar por um com melhores resultados.
Exercício de rotação da anca de golfe
Juntamente com a estabilidade do núcleo, a mobilidade da anca é muito crítica para melhorar os resultados dos jogos de golfe. Qualquer golfista deve esforçar-se por manter as suas ancas suficientemente flexíveis, uma vez que o jogo envolve esta parte do corpo em grande parte. Por isso, prepará-lo através do exercício de rotação da anca é um empreendimento ideal.
Clamshell
- Com as pernas empilhadas, deite-se no lado esquerdo do seu corpo. Certificando-se de que as suas ancas estão empilhadas em cima da outra, dobre o joelho até um ângulo de cerca de 45 graus;
- Apoie a sua cabeça com o braço esquerdo. Posicionar o braço direito na anca direita para ajudar a estabilizar a parte superior do corpo;
- Abra as pernas e mova o joelho direito para cima o mais alto possível. Para manter a região do abdómen envolvida, aconchegue o fundo da barriga. Certifique-se de que não há movimento na sua pélvis. Com o joelho direito ainda levantado, faça uma pequena pausa e devolva-o ao local original;
- Depois de repetir isto cerca de 20 vezes, alternar os lados para a direita.
Trecho 90/90
- Começa-se com uma postura sentada no chão. Ajudaria se se dobrasse os joelhos, e os pés deveriam ser planos no chão;
- Rodar a perna direita de modo a que o seu exterior toque para baixo;
- Alongue a coxa direita de modo a avançar;
- Volte a rodar a perna de forma a que o exterior toque o chão;
- Estenda a coxa esquerda para a esquerda do seu corpo;
- Mantendo a coluna vertebral direita, mantenha os ossos do sitz pressionados no chão, e depois continue a inclinar-se para a frente com as mãos na panturrilha direita;
- Manter esta posição durante cerca de 30 segundos e depois fazer o mesmo para o lado oposto.
O resultado final
Os exercícios de swing de golfe, tal como outros jogos, requerem muitos exercícios para garantir grandes vitórias. Se fizer destes exercícios de "swing" de golfe uma rotina, não irá melhorar tremendamente. Continue a praticar com paciência e comece a perceber melhores resultados.