Los ejercicios de swing de golf se encuentran entre las principales actividades que impulsarán su campo de golf. Tanto si es un golfista experimentado como alguien que está empezando de nuevo, los ejercicios son una parte excelente de su éxito. Saber cómo llevarlos a cabo es una gran manera de hacer que su juego de golf sea muy interesante. Su pasión comienza a crecer cada día. Eso se traduce en mejores resultados. Así que si te preguntas cómo mejorar o poner en marcha tus ejercicios de swing de golf, estamos aquí para guiarte exclusivamente. Sigue leyendo.
Los mejores ejercicios de swing de golf
Ejercicio para aumentar la velocidad del swing de golf
El fortalecimiento de la velocidad del swing de golf tiene que ver con la participación y el fortalecimiento de los músculos centrales. Estos son los músculos que separan la parte inferior y superior del cuerpo.
A continuación, te presentamos los ejercicios ideales para el swing de golf que te ayudarán a conseguirlo.
Chuletas horizontales
El chop horizontal es uno de los ejercicios preferidos por su sencillez. Puedes practicarlo utilizando máquinas de cable o una banda.
Puntos importantes a tener en cuenta:
- Debes colocar la polea o banda que utilices al mismo nivel que tus brazos y paralela al suelo;
- Recuerde sujetar el núcleo antes de comenzar el ejercicio;
- La pelvis debe estar estable. Además, intenta en lo posible mantener las piernas estáticas;
- Al empezar, hazlo lentamente hasta que estés seguro de que tu cuerpo puede permanecer quieto. Proceda a tirar aún más rápido a medida que vaya añadiendo tensión o peso;
- Para equilibrar la actividad de los músculos del golf, recuerde hacer esto en ambos lados.
Backwing del torso
Este es uno de los ejercicios más eficaces para ayudarte a aumentar la velocidad del swing de golf, ya que imita el backswing del golf. Cruzando las manos sobre el pecho, colóquese en una postura de hierro 5. Proceda a girar los hombros hacia atrás. Asegúrese de que sus caderas estén estables.
Además, tenga cuidado de no extender el giro, ya que podría causar una lesión leve. Detenga la rotación una vez que la parte inferior del cuerpo comience a moverse. Mantenga esta posición durante unos minutos. Puede aumentar la resistencia añadiendo una banda una vez que pueda realizar un giro completo.
Progresión de las planchas
Esta actividad sirve para comprometer los músculos de los hombros, los tobillos y las caderas, y le prepara para realizar swings de golf rápidos. Lo ideal es alinear estas partes del cuerpo en línea recta, sin permitir que se arqueen.
Ejercicios para aumentar la velocidad de la cabeza del palo
Una de las partes más emocionantes del golf es golpear un viaje muy largo mejor que nadie.
Entrenamiento de fuerza
Te ayudaría crear un plan para golpear la pelota más lejos, empezando por ejercicios de entrenamiento de fuerza. Cuando mencionamos el entrenamiento de fuerza, por supuesto, lo primero que debe venir a tu mente es el gimnasio. El entrenamiento con pesas también ayuda a tener más fuerza para conseguir una mayor velocidad de la cabeza del palo.
Mucha gente presume de que el pecho, los hombros y los bíceps harán de un gran golfista. Pues bien, aunque estas son las áreas centrales que harán que tu cuerpo sea fuerte, no te ayudarán tanto a aumentar la velocidad de la cabeza del palo.
Cuando realice un entrenamiento de fuerza, centre su ejercicio en los antebrazos, las caderas y los músculos abdominales. Estos son los músculos integrales que le ayudarán a tener una mejor experiencia de golf y a ganar mucha distancia al aumentar la velocidad de la cabeza del palo. Le recomendamos que utilice un balón medicinal para ayudarle a desarrollar su fuerza muscular.
En cierto modo, imita el swing de golf, ya que implica mover la pelota lentamente de un lado a otro. Asegúrate de llevarlo a cabo lentamente. Hacer el swing a una velocidad normal puede provocar posibles lesiones. Una velocidad baja también es muy importante, ya que ayuda a estabilizar y fortalecer los músculos mejor que los movimientos rápidos.
Entrenamiento de flexibilidad
Si puede entrenar su cuerpo y sus músculos para que sean flexibles, puede aumentar enormemente la velocidad de su cabeza de palo. En primer lugar, es importante tener en cuenta que tener músculos no se traduce necesariamente en cabezas de palo rápidas. Los músculos grandes suelen ser menos flexibles. El golf requiere principalmente mucha flexibilidad para generar velocidad en la cabeza del palo.
El entrenamiento de la flexibilidad resulta mucho más fácil. La ventaja es que incluso un poco de entrenamiento de flexibilidad genera un aumento significativo de la distancia. En general, es el entrenamiento más eficaz para aumentar la velocidad de la cabeza del palo. Sólo hay que tener cuidado de no forzar demasiado los músculos.
Aquí tienes unos rápidos consejos de entrenamiento de flexibilidad que aumentarán la velocidad de tu cabeza de palo:
- Envuelve el brazo derecho sobre el pecho;
- Asegura el brazo izquierdo a tu cuerpo;
- Empuje el brazo lentamente para que empiece a sentir un estiramiento en el hombro. Alterne las posiciones para que el otro brazo también entre en acción;
- De pie sobre una pared en ángulo recto, estira el abdomen hacia un lado;
- Utilice un brazo para generar más presión agarrando la pared con un brazo. Eso ayudará a involucrar los músculos laterales y a mejorar la flexibilidad.
Existen diferentes métodos para aumentar la velocidad de la cabeza del palo. Lo importante es que puedas compararlos y optar por uno con mejores resultados.
Ejercicio de rotación de la cadera en el golf
Junto con la estabilidad del núcleo, la movilidad de la cadera es muy importante para mejorar los resultados del juego de golf. Cualquier golfista debe esforzarse por mantener sus caderas lo suficientemente flexibles, ya que el juego compromete mucho esta parte del cuerpo. Por lo tanto, prepararla mediante ejercicios de rotación de la cadera de golf es una empresa ideal.
Almeja
- Con las piernas apiladas, túmbate sobre el lado izquierdo del cuerpo. Asegurándote de que tus caderas están apiladas una encima de la otra, dobla la rodilla en un ángulo de unos 45 grados;
- Apoye la cabeza con el brazo izquierdo. Coloca el brazo derecho sobre la cadera derecha para ayudar a estabilizar la parte superior del cuerpo;
- Abra las piernas y suba la rodilla derecha lo más alto posible. Para mantener la región del abdomen comprometida, mete el fondo del vientre hacia dentro. Asegúrese de que no hay movimiento en la pelvis. Con la rodilla derecha aún levantada, haz una pequeña pausa y vuelve a colocarla en el lugar original;
- Después de repetir esto unas 20 veces, alternar los lados hacia la derecha.
90/90 de estiramiento
- Comienza con una postura sentada en el suelo. Te ayudará doblar las rodillas y los pies deben estar apoyados en el suelo;
- Gira la pierna derecha de forma que su exterior toque el suelo;
- Extiende el muslo derecho hacia delante;
- Gire la pierna una vez más de manera que el exterior toque el suelo;
- Extiende el muslo izquierdo hacia la izquierda de tu cuerpo;
- Manteniendo la columna vertebral recta, mantenga los huesos de la sentadilla presionados en el suelo, y luego proceda a inclinarse hacia adelante con las manos en la pantorrilla derecha;
- Mantenga esta posición durante unos 30 segundos y luego haga lo mismo con el lado opuesto.
El resultado final
Los ejercicios para el swing de golf, al igual que otros juegos, requieren una gran cantidad de ejercicios para asegurar grandes victorias. Si convierte en rutina la realización de estos ejercicios para el swing de golf, no obtendrá enormes mejoras. Sigue practicando con paciencia y empieza a obtener mejores resultados.