Le golf est l'un des jeux les plus passionnants et, comme pour les autres jeux, c'est en maîtrisant les meilleurs exercices pour le golf que l'on devient un gourou. Les exercices de golf sont des activités qui renforcent vos muscles et vous préparent à effectuer des swings de golf. Les débutants font souvent des erreurs de swing.
Les joueurs ne peuvent corriger ces défauts que par des exercices de golf répétés. La plupart des exercices de golf visent les muscles fessiers. Les muscles fessiers jouent un rôle important dans la stabilité et la mobilité du corps et fournissent la puissance nécessaire pour abaisser le corps de manière appropriée lorsque vous vous préparez à un coup puissant. swing de golf.
Que vous soyez un vétéran à la recherche de meilleurs moyens d'affiner vos compétences au golf ou que vous soyez un débutant, cet article vous fournira tout ce dont vous avez besoin pour maîtriser l'art du golf. Poursuivez votre lecture.
Vous pouvez commencer vos exercices de base en utilisant ce guide simple.
Les meilleurs exercices de musculation pour les golfeurs - quels sont-ils ?
Golf Fitness
La plupart des gens font des exercices de golf à la maison et lorsqu'ils ressentent des douleurs, ils en concluent que leur swing est probablement un problème. Vous êtes sur la bonne voie. Votre problème réside dans le fait que vous n'avez pas pratiqué d'exercices de golf. Les élans de golf exigent que vous entraîniez vos muscles pour qu'ils soient suffisamment souples. Un style et une mécanique de swing inadaptés peuvent également être à l'origine de votre douleur, mais il est plus probable que vos muscles manquent de souplesse.
Il est indéniable que le golf est une entreprise vigoureuse et également balistique impliquant un effort brusque. En outre, le jeu de golf est à sens unique. Cela vous donne des raisons supplémentaires de pratiquer le fitness de golf. Elle vous aidera à lutter contre le déséquilibre musculaire et les blessures de surmenage qui y sont associées.
Voici les trois meilleurs exercices de fitness pour le golf.
Entraînez-vous à faire des rotations assises
La mobilité rotationnelle est l'une des tactiques de golf permettant d'obtenir une grande victoire. La rotation assise est un exercice de fitness qui vous aidera à améliorer cet aspect. Pour le faire, vous pouvez utiliser une serviette entre vos genoux et tenir quelque chose comme un club derrière vous avec vos bras. Veillez à ce qu'il repose sur le creux de votre coude. En plaçant vos paumes sur votre ventre, essayez de maintenir cette posture pendant environ une demi-minute, et alternez les côtés.
Marches avec les mains
Si vous avez joué au golf et que vous souffrez du "golfer's elbow", le handwalk vous aidera à le surmonter. Il s'agit d'un exercice de fitness simple qui consiste à plier la taille vers l'avant tout en posant les mains au sol. Vous devez être capable de vous déplacer sur vos quatre membres. En gardant les genoux droits, faites marcher vos avant-bras en position de pushup. Faites cela environ 10 fois.
90/90 Stretch
L'objectif de l'étirement 90/90 est de renforcer votre souplesse et votre mobilité en ouvrant les muscles de vos épaules pour l'action du swing. Pour le faire, tout d'abord, allongez-vous sur un côté, disons le côté droit de votre corps, avec la jambe inférieure tendue sur le sol de travail ou le tapis de yoga. Pliez la jambe supérieure, l'intérieur du genou faisant face au sol. Ensuite, faites pivoter votre tronc en essayant de poser l'omoplate supérieure sur le sol. Après avoir fait environ 10 répétitions, passez à l'autre côté.
Entraînement musculaire pour les golfeurs
Le golf exige de la force. Vous devez très bien entraîner votre corps et faire tout ce qu'il faut pour gagner en force. Il existe une réputation selon laquelle les golfeurs deviennent physiquement inaptes après avoir joué longtemps. Honnêtement, c'est une activité qui demande de la force et beaucoup d'exercice pour rester en bonne santé, physiquement stable et en forme.
Voici quatre exercices pour golfeurs qui vous aideront à développer votre force.
Entraînez tous les plans du corps. Le golf est un jeu unilatéral. Si vous ne faites pas d'exercices appropriés pour les golfeurs, vous risquez de souffrir d'un déséquilibre physique. Vous pouvez y parvenir en faisant travailler tous les plans de votre corps. Faites des exercices qui sollicitent le plan frontal, le plan transversal et le plan sagittal. En sollicitant ces plans, votre corps est exposé à un plus large éventail de mouvements qui vous permettent de rester fort et mobile.
Soyez équilibré. Après avoir joué au golf, essayez de faire des activités vigoureuses qui équilibreront vos muscles et vous apporteront de la souplesse. Cela vous permettra de rester fort et stable. Lorsque votre corps et vos muscles sont équilibrés, vous obtenez un couple maximal, ce qui vous permet de faire tourner le club avec toute la force nécessaire.
Faites des formations ciblées. Lorsque vous vous entraînez pour la force et le fitness, veillez à intégrer des mouvements unilatéraux dans votre routine. Parmi ces mouvements, citons le développé couché à un bras.
Faites beaucoup d'échauffements. Eh bien, avant de commencer le match proprement dit, vous pouvez vous fortifier pour le match suivant en faisant quelques échauffements engageants. Soyez assez modéré, ou vous pourriez commencer à gaspiller vos muscles avant le match et perdre terriblement. Faites simplement des échauffements qui vous permettent de vous échauffer. Nous vous recommandons des mouvements de jambes et de bras qui préparent correctement votre corps pour le match.
La musculation pour les golfeurs
La musculation pour les golfeurs est aussi vitale que le fitness pour le golf. Il vous aide à construire des muscles forts, ce qui augmente la vitesse de la tête du club. Les joueurs jouent au golf en coordonnant les efforts de plusieurs groupes musculaires du corps. Il est donc important d'effectuer des exercices qui garantissent un gain de poids et de force équilibré dans tous les muscles concernés et l'absence de points faibles.
Gymnases et exercices à domicile ou dans un club de santé
La plupart des golfeurs préfèrent les gymnases à domicile pour s'exercer, car ils peuvent le faire à tout moment de la journée sans avoir à se déplacer. C'est tout de même une idée judicieuse. Si vous achetez une machine de musculation, vous aurez besoin de plus d'espace à la maison. Installez également un miroir quelque part pour vous permettre de vérifier la forme de votre corps lorsque vous faites vos exercices de musculation. Les avantages d'un club de santé sont qu'il dispose d'un large éventail d'équipements de musculation. Ils ont également des instructeurs pour vous former aux techniques de musculation appropriées.
Voici ce qu'il en est Gymnase à domicile tout-en-un
Méthode de musculation recommandée
Les parties de votre corps, en particulier les muscles, réagissent aux exercices qui leur sont destinés. Pour obtenir un poids équilibré, vous devez donc effectuer un entraînement musculaire complet. Lorsque vous faites de la musculation pour les golfeurs, essayez de faire beaucoup de répétitions pour chaque technique. Il est fortement recommandé de faire 10 ou 20 répétitions par série, voire plus.
Il convient également de noter que vous n'avez pas besoin de poids lourds pour le faire. Cela dépend du corps d'un individu. Donc, tenez-vous en aux poids que vous pouvez maintenir.
Enfin
Avec les bons exercices d'entraînement, vous pouvez atteindre des sommets en matière de golf. Votre sécurité et votre santé sont primordiales, que ce soit sur le terrain ou pendant vos exercices d'entraînement. Bonne chance !
FAQ
❓ Quels sont les exercices les plus bénéfiques pour les golfeurs ?
- Forme physique de golf ;
- Entraînement musculaire pour les golfeurs ;
- La musculation pour les golfeurs ;
- En conclusion.
❓ Quels exercices de fitness sont les plus bénéfiques pour les golfeurs ?
- Entraînez-vous à faire des rotations assises ;
- Marches avec les mains
- 90/90 Stretch.
❓ Quels exercices de musculation sont les plus bénéfiques pour les golfeurs ?
- Entraînez tous les plans du corps ;
- Soyez équilibré ;
- Faites des formations ciblées ;
- Faites beaucoup d'échauffements.