Apakah Anda seorang veteran golf dan sedang mencari latihan golf untuk manula? Nah, golf, sama seperti permainan lainnya, membutuhkan latihan, dedikasi, dan semangat yang luar biasa. Ini juga merupakan salah satu permainan yang membutuhkan banyak keterampilan dan teknik. Mengingat golf melibatkan sebagian besar otot-otot tubuh, maka mendapatkan tips olahraga golf yang tepat adalah trik untuk melakukan yang terbaik dalam permainan golf Anda. Artikel ini membahas latihan golf untuk para senior dan bagaimana melakukannya untuk memastikan kemenangan besar dan menghindari potensi risiko dan cedera.
Latihan Fleksibilitas Golf Untuk Lansia
Pegolf senior perlu berpartisipasi dalam kegiatan yang melibatkan otot-otot mereka dalam peregangan agar mereka cukup fleksibel. Ayunan golf mengharuskan Anda mempertahankan tubuh yang fleksibel. Berikut ini adalah trik-trik untuk mencapai fleksibilitas golf.
Peregangan bahu
Peregangan bahu memungkinkan pegolf senior untuk meningkatkan berbagai gerakan pada daerah bahu. Hal ini meningkatkan fleksibilitas yang merupakan kunci untuk membuat ayunan golf terbaik. Peregangan bahu juga bisa berfungsi sebagai latihan pemanasan karena Anda sama-sama perlu mencapai fleksibilitas optimal otot-otot Anda sebelum memulai permainan.
Ini adalah aktivitas sederhana yang bisa Anda lakukan dengan memegang stik golf di depan Anda dengan lengan Anda mencengkeram setiap ujung stik. Anda bisa beralih ke pegangan di atas kepala sesuka Anda untuk fleksibilitas maksimum.
Fleksor pinggul
Ini adalah otot-otot khusus yang membantu membawa kaki ke arah batang tubuh. Melibatkan otot-otot ini adalah cara yang pasti untuk mencapai fleksibilitas maksimum saat Anda mempersiapkan diri untuk permainan. Anda bisa mulai dengan posisi lunge ke depan saat Anda menjatuhkan lutut belakang ke lantai. Akan lebih baik jika Anda mengangkat lengan Anda di atas kepala Anda. Setelah menahan posisi ini selama sekitar 30 detik, beralihlah ke kaki lainnya.
Peregangan memutar
Itu adalah latihan golf yang bagus untuk manula yang melibatkan hampir semua otot tubuh sekaligus meningkatkan fleksibilitas. Kaki Anda harus diatur sedemikian rupa sehingga lebih lebar dari pinggul. Lanjutkan dengan meletakkan tangan kanan Anda di telapak tangan bagian bawah. Tekuk lutut kanan, raih tangan kiri. Putar berulang kali ke arah kiri. Beralih sisi.
Peregangan golf untuk manula
Golf adalah salah satu permainan yang banyak melibatkan otot-otot kita. Jika Anda adalah seorang pemain golf senior, berlatih peregangan golf pasti akan membuat fisik Anda tetap bugar dan kuat untuk bermain golf. Peregangan memungkinkan otot-otot Anda untuk mempertahankan kekuatan dan melenturkan mekanika.
Berikut ini tiga latihan fleksibilitas golf yang ideal bagi para manula.
Peregangan pinggul duduk 1. Peregangan ini mengharuskan Anda memiliki kursi. Ini digunakan untuk melibatkan otot-otot lengan Anda untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan. Dengan menjaga lutut dan pinggul Anda menghadap ke depan, duduklah, dan bergeser menghadap tepi kursi. Secara bertahap putar ke kanan dengan tangan kiri Anda diposisikan di lutut kanan. Tangan kanan Anda berfungsi sebagai pengungkit. Tahan posisi ini selama beberapa menit dan kemudian ganti ke sisi kiri.
Peregangan Pinggul Duduk 2. Di sini, akan membantu jika Anda masih menggunakan kursi, tetapi pergelangan kaki kanan Anda harus bertumpu pada bagian atas lutut kiri. Posisikan lutut kanan Anda sedemikian rupa sehingga sejajar dengan lantai. Anda bisa melakukan ini dengan menekannya secara lembut dengan tangan kanan. Jika Anda merasakan sakit atau ketegangan berlebih, pastikan untuk melepaskannya. Pertahankan posisi ini selama sekitar 10 detik kemudian ganti ke sisi kiri.
Jembatan. Bridge adalah salah satu latihan golf yang paling efektif untuk para manula, dan memainkan peran yang menyeluruh. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan fleksibilitas, peregangan, dan sebagai latihan golf senior pemanasan. Strateginya sederhana dan melibatkan berbaring di atas permukaan atau matras yoga. Anda berbaring telentang sambil mempertahankan lutut dalam posisi tertekuk. Kaki harus rata di tanah. Cobalah mengangkat panggul Anda dari tanah dengan mendorong melalui kaki Anda. Anda harus bertahan pada posisi ini selama sekitar 3 detik. Lanjutkan dengan 10-20 persiapan, dan Anda akan siap untuk meraih kemenangan besar.
Latihan Pemanasan Golf untuk Lansia
Latihan pemanasan golf senior sangat penting untuk memicu otot-otot dan tubuh Anda untuk menghadapi pertandingan yang sesungguhnya. Tidak dapat disangkal bahwa seorang pemain golf senior rentan terhadap potensi kehilangan mobilitas, pada waktu-waktu tertentu. Pemanasan adalah cara ideal untuk mengatasi tantangan yang jelas ini.
Latihan pemanasan golf
Berikut adalah golf yang cocok pemanasan latihan untuk para senior yang perlu Anda terapkan.
- Berjalan-jalanlah sebentar. Itu adalah cara yang sangat memuaskan untuk melatih kaki Anda sebelum Anda memulai permainan. Sebaiknya berjalan cepat selama sekitar lima menit tanpa berhenti. Itu bisa Anda lakukan di mana saja, di lapangan, di sekitar tempat parkir mobil Anda, atau di kompleks. Hal ini sangat berharga.
- Rotasi batang tubuh. Itu adalah pemanasan yang baik untuk upswing yang kuat. Ini biasanya merupakan aktivitas sederhana yang bisa Anda lakukan sambil berdiri atau berbaring. Kaitkan kedua lengan di sekitar stik golf, putar tubuh Anda, dengan lembut, ke sisi kiri sampai Anda mulai merasakan peregangan. Pertahankan postur ini selama sekitar 30 detik dan kemudian ulangi di sisi lain.
- Ekstensi pergelangan tangan. Pemanasan ini ditujukan untuk mencapai punggung dan downswing yang kuat. Hal ini memungkinkan pergelangan tangan Anda untuk menekuk dan memanjang ke depan dan ke belakang. Ingatlah bahwa keterbatasan pada perpanjangan pergelangan tangan mempengaruhi kontrol stik golf Anda, yang bisa menyebabkan potensi cedera.
- Squat. Squat berat badan adalah beberapa aktivitas pemanasan golf yang paling efektif karena melibatkan seluruh otot tubuh. Luruskan punggung dan letakkan lengan Anda di depan, turunkan tubuh Anda dengan lembut ke posisi jongkok. Berkonsentrasilah untuk mendorong berat badan Anda pada tumit. Kaki Anda harus sejajar dengan kaki Anda.
Kesimpulan
Ada banyak hal yang bisa Anda capai dalam permainan golf Anda. Mendapatkan yang sesuai latihan golfadalah langkah utama. Jika Anda seorang senior golf, cobalah sebisa mungkin untuk mempertahankan sesi latihan rutin. Hal ini penting untuk menjaga fisik Anda tetap bugar dan siap menghadapi permainan.
FAQ
❓Latihan golf apa yang paling bermanfaat bagi para manula?
- Latihan fleksibilitas golf;
- Peregangan;
- Latihan pemanasan golf.
❓Latihan fleksibilitas golf apa yang paling bermanfaat bagi para manula?
- Peregangan bahu;
- Fleksor pinggul;
- Peregangan memutar.
❓Latihan pemanasan golf apa yang paling bermanfaat bagi para manula?
- Berjalan-jalanlah sebentar;
- Rotasi batang tubuh;
- Ekstensi pergelangan tangan;
- Squat.