Il golf è uno dei giochi più emozionanti e, proprio come in altri giochi, la padronanza dei migliori esercizi per il gioco del golf è ciò che fa di voi un guru. Gli esercizi per il golf sono attività che rafforzano i muscoli e preparano allo swing. I principianti del gioco spesso commettono errori di swing.
I giocatori possono correggere questi difetti solo attraverso ripetuti esercizi di golf. La maggior parte degli esercizi per il golf è rivolta ai muscoli glutei. I muscoli glutei svolgono un ruolo fondamentale nel rendere il corpo stabile e mobile e nel fornire la potenza necessaria per abbassare il corpo in modo appropriato quando si esegue un colpo potente. swing del golf.
Che siate veterani alla ricerca di modi migliori per affinare le vostre abilità nel golf o che siate principianti, questo articolo vi fornirà tutto ciò di cui avete bisogno per padroneggiare l'arte del golf. Continuate a leggere.
È possibile iniziare gli esercizi per il core utilizzando questa semplice guida.
I migliori esercizi per il core per i giocatori di golf: quali sono?
Golf Fitness
La maggior parte delle persone esegue esercizi di golf a casa e, quando avverte un certo dolore, conclude che probabilmente il suo swing è un problema. Ebbene, siete sulla strada giusta. Il vostro problema è che non avete praticato il fitness per il golf. Lo swing del golf richiede l'allenamento dei muscoli affinché siano sufficientemente flessibili. Anche gli stili e le meccaniche di swing non ottimali potrebbero essere la causa del dolore, ma molto probabilmente i vostri muscoli mancano di flessibilità.
Non si può negare che il golf sia un'impresa vigorosa e altrettanto balistica che comporta uno sforzo brusco. Inoltre, il gioco del golf è unilaterale. Questo vi dà un motivo in più per praticare il fitness nel golf. Vi aiuterà a contrastare lo squilibrio muscolare e le lesioni da uso eccessivo ad esso associate.
Ecco i tre migliori esercizi di fitness per il golf.
Esercitarsi a eseguire rotazioni da seduti
La mobilità rotazionale è una delle tattiche del golf per ottenere una grande vittoria. La rotazione da seduti è un esercizio di fitness che vi aiuterà a migliorare questo aspetto. Per farlo, potete usare un asciugamano tra le ginocchia e tenere con le braccia qualcosa come una mazza dietro di voi. Assicuratevi che poggi sull'incavo del gomito. Posizionando i palmi delle mani sullo stomaco, cercate di mantenere questa posizione per circa mezzo minuto e alternate i lati.
Passeggiate a mano
Se giocate a golf e soffrite di "gomito del golfista", l'handwalking vi aiuterà a superarlo. Si tratta di un semplice esercizio di fitness che prevede un semplice piegamento della vita in avanti mentre si appoggiano le mani a terra. Dovete essere in grado di muovervi sui quattro arti. Con le ginocchia dritte, portate gli avambracci in posizione di push-up. Eseguite questa operazione per circa 10 volte.
90/90 Stretch
L'obiettivo dello stretching 90/90 è quello di aumentare la flessibilità e la mobilità aprendo i muscoli delle spalle per l'azione di swing. Per farlo, innanzitutto sdraiatevi su un lato, per esempio il lato destro del corpo, con la gamba inferiore dritta sul pavimento di lavoro o sul tappetino da yoga. Piegate la gamba superiore con la parte interna del ginocchio rivolta verso il suolo. Procedere poi alla rotazione del tronco cercando di appoggiare la scapola superiore al pavimento. Dopo aver mantenuto l'esercizio per circa 10 ripetizioni, passare all'altro lato.
Allenamento della forza per i golfisti
Il golf richiede forza. È necessario allenare molto bene il corpo e fare tutto il necessario per acquisire forza fisica. C'è la reputazione che i golfisti siano resi fisicamente inadeguati dopo aver giocato a lungo. In realtà, si tratta di un'attività che richiede forza e molto esercizio per rimanere sani, fisicamente stabili e in forma.
Ecco quattro esercizi per golfisti che vi aiuteranno a rafforzare la vostra forza.
Allenare tutti i piani del corpo. Il golf è un gioco unilaterale. Se non si praticano esercizi appropriati per i golfisti, si rischia di ottenere uno squilibrio fisico. Per ottenere questo risultato, è necessario esercitare tutti i piani del corpo. Fate esercizi che impegnino il piano frontale, il piano trasversale e il piano sagittale. Impegnando questi piani, il corpo è esposto a una gamma più ampia di movimenti che lo mantengono forte e mobile.
Bilanciatevi. Dopo aver giocato a golf, puntate a svolgere attività vigorose che riequilibrino i muscoli e favoriscano la flessibilità. Questo vi manterrà forti e stabili. Quando il corpo e i muscoli sono equilibrati, si ottiene la massima coppia, che consente di far girare la mazza con tutta la forza.
Fare formazione mirata. Quando vi allenate per la forza e la forma fisica, assicuratevi di incorporare nella vostra routine movimenti unilaterali. Tra questi vi sono le distensioni su panca a un braccio.
Fate molto riscaldamento. Prima di iniziare la partita vera e propria, si può costruire un po' di forza per la partita successiva facendo un riscaldamento coinvolgente. Siate sufficientemente moderati, altrimenti potreste iniziare a consumare i muscoli prima della partita e perdere terribilmente. Eseguite dei riscaldamenti che vi permettano di riscaldarvi. Si consiglia di eseguire oscillazioni delle gambe e delle braccia che preparino adeguatamente il corpo alla partita.
Allenamento con i pesi per i golfisti
L'allenamento con i pesi per i golfisti è fondamentale quanto il fitness per il golf. Aiuta a costruire muscoli forti, che aumentano la velocità della testa del bastone. I giocatori di golf giocano con il coordinamento degli sforzi di diversi gruppi muscolari del corpo. Pertanto, è importante eseguire esercizi che garantiscano l'aumento di peso e di forza di tutti i muscoli coinvolti in modo equilibrato e che non vi siano punti deboli.
Palestre ed esercizi a casa o nei centri benessere
La maggior parte dei golfisti preferisce le palestre domestiche per allenarsi, poiché possono farlo in qualsiasi momento della giornata senza dover viaggiare. Si tratta comunque di un'idea intelligente. Se acquistate una macchina per i pesi, avrete bisogno di più spazio in casa. Inoltre, installate uno specchio da qualche parte per poter controllare la vostra forma fisica durante l'allenamento con i pesi. I vantaggi di un centro benessere sono che dispone di un'ampia gamma di attrezzature per l'allenamento con i pesi. Inoltre, dispongono di istruttori che vi insegneranno le tecniche di allenamento con i pesi più appropriate.
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Metodo di allenamento con i pesi consigliato
Le parti del corpo, in particolare i muscoli, rispondono agli esercizi mirati. Per ottenere un peso equilibrato, quindi, è necessario fare un allenamento muscolare a tutto tondo. Quando si esegue l'allenamento con i pesi per i golfisti, cercare di fare molte ripetizioni per ogni tecnica. Si consiglia vivamente di eseguire 10 o 20 ripetizioni per serie o anche di più.
Inoltre, è importante notare che non è necessario avere pesi pesanti per farlo. Dipende dal fisico del singolo individuo. Quindi attenetevi ai pesi che riuscite a mantenere.
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Infine
Con i giusti esercizi di allenamento, potrete scalare le vostre vette golfistiche. La vostra sicurezza e la vostra salute sono fondamentali, sia sul campo che durante gli esercizi di allenamento. Buona fortuna!
FAQ
Quali sono gli esercizi più utili per i golfisti?
- Fitness per il golf;
- Allenamento della forza per i golfisti;
- Allenamento con i pesi per i golfisti;
- Per concludere.
Quali sono gli esercizi di fitness più utili per i golfisti?
- Esercitarsi a eseguire rotazioni da seduti;
- Passeggiate a mano
- 90/90 Stretch.
Quali sono gli esercizi di forza più utili per i golfisti?
- Allenare tutti i piani del corpo;
- Bilanciatevi;
- Fare formazione mirata;
- Fate molto riscaldamento.