ゴルフは最もエキサイティングなゲームの一つであり、他のゲームと同じように、ゴルフゲームに最適なエクササイズをマスターすることが、あなたを達人にする。ゴルフの練習は、あなたの筋肉を強化し、ゴルフスイングの準備をする活動です。ゴルフ初心者はスイングのミスをすることが多い。
このような欠点は、ゴルフ・エクササイズを繰り返すことでしか修正できない。ゴルフ・エクササイズのほとんどは、臀部の筋肉をターゲットにしている。臀部の筋肉は、体を安定させ、動きやすくし、力強いショットを打つために体を適切に下げるためのパワーを与えるという大きな役割を担っている。 ゴルフスウィング.
ゴルフの腕を磨くより良い方法を探しているベテランの方にも、初心者の方にも、この記事を読めば、ゴルフの技術をマスターするために必要なすべてがわかるでしょう。続きを読む
コア・エクササイズは、次のような方法で始めることができる。 このシンプルなガイド
ゴルフ・プレーヤーに最適な体幹エクササイズとは？
ゴルフ・フィットネス
たいていの人は、自宅でゴルフ・エクササイズを行い、何らかの痛みを感じると、自分のゴルフ・スイングに問題があるのだろうと結論づける。まあ、あなたは正しい道にいる。あなたの後退は、あなたがゴルフのフィットネスを練習していないことです。ゴルフのスイングは、あなたが十分に柔軟であるように筋肉を訓練する必要があります。低いスイングスタイルやメカニクスもあなたの痛みの原因となり得ますが、ほとんどの場合、あなたの筋肉は柔軟性に欠けています。
ゴルフは、突然の労苦を伴う精力的な、そして同様に弾道的な事業であることは否定できない。それに、ゴルフの試合は一方的である。それはあなたがゴルフのフィットネスを練習する理由をより多く与える。それはあなたがそれに関連する筋肉のアンバランスと使いすぎの怪我に対抗するのに役立ちます。
ゴルフのフィットネス・エクササイズのベスト3を紹介しよう。
座位で回転する練習をする
回転運動は、大きな勝利を設定するためのゴルフ戦術の1つです。座位での回転は、これを改善するためのフィットネス運動です。それを行うには、あなたの膝の間にタオルを使用し、あなたの腕であなたの後ろにクラブのようなものを保持することができます。肘のくびれにかかるようにします。手のひらをお腹に当て、この姿勢を半分ほど維持し、左右交互に行うようにします。
ハンドウォーク
ゴルフをやっていて「ゴルファー肘」に悩まされたら、ハンドウォークで克服してみませんか？地面に手をつきながら、腰を前に曲げるだけの簡単なフィットネス運動です。四肢で動けるようになることが条件です。膝を伸ばしたまま、腕立て伏せの要領で前腕を歩かせます。これを10回程度行います。
90/90 ストレッチ
90/90ストレッチの目的は、スイング動作のために肩の筋肉を開くことで、柔軟性と可動性を高めることです。やり方は、まず片側、つまり体の右側を下にして、下の脚を作業床やヨガマットの上にまっすぐ伸ばして寝ます。上の脚は膝の内側を地面に向けて曲げます。さらに、肩甲骨の上部を床につけるようにしながら、体幹を回転させていきます。10回ほどキープしたら、反対側にスイッチします。
ゴルファーのための筋力トレーニング
ゴルフには体力が必要だ。体を鍛え、体力をつけるために必要なことはすべてしなければならない。ゴルファーは長期間プレーすると体力がなくなるという評判がある。正直なところ、ゴルフは、健康で、身体的に安定し、健康であり続けるためには、体力と多くの運動が必要なアクティビティである。
ゴルファーのための、筋力をつけるための4つのエクササイズを紹介します。
体のすべての面を鍛える。 ゴルフは一方的なゲームである。ゴルファーのための適切なエクササイズに取り組まないと、身体のバランスが崩れてしまう危険性がある。そのためには、体のすべての平面を鍛えることが大切です。前額面、横断面、矢状面に働きかけるエクササイズを行いましょう。これらの平面を動かすことで、あなたの身体はより広い範囲の動きにさらされ、強さと可動性を保つことができます。
バランスをとる。 ゴルフをプレーした後は、筋肉のバランスを整え、柔軟性をもたらすような活発な活動をすることを目指す。そうすることで、強く安定した体を保つことができる。身体と筋肉のバランスが整えば、トルクが最大になり、クラブを力いっぱい振り回すことができる。
ターゲットを絞ったトレーニングを行う。 筋力とフィットネスのためのトレーニングでは、片側だけの動きをルーチンに組み込むようにしてください。これにはワンアーム・ベンチプレスが含まれます。
ウォームアップをたくさんする。 さて、実際のゲームを始める前に、いくつかの魅力的なウォームアップを行うことで、次のゲームに向けた体力をつけることができます。十分に節制しないと、試合前に無駄な筋肉がつき始めて、ひどく負けてしまう可能性があります。とにかく体が温まるウォームアップを行いましょう。脚や腕の振りなど、試合に向けて体を十分に準備できるものがおすすめです。
ゴルファーのためのウェイトトレーニング
ゴルファーのためのウェイトトレーニングは、ゴルフのフィットネスと同じくらい重要である。それはあなたがクラブヘッドスピードを増加させる強力な筋肉を構築するのに役立ちます。プレーヤーは、体内のいくつかの筋肉群の努力の調整でゴルフゲームをプレーする。したがって、関係するすべての筋肉の重量と強度の増加がバランスよく行われ、弱点がないことを確認する演習を実行することが重要です。
家庭用またはヘルスクラブ用のジムやエクササイズ
ゴルファーの多くは、移動することなくいつでも運動ができるので、ホームジムを好んでいます。まあ、それでも賢い考えです。ウェイトマシンを購入すると、自宅のスペースが必要になります。また、ウェイトトレーニングの運動を続ける際に、自分の体のフォームを確認できるように、どこかに鏡を設置してください。ヘルスクラブの利点は、ウェイトトレーニングの器具が充実していることです。また、インストラクターがいるので、適切なウェイトトレーニングの方法を教えてもらうことができます。
こう考えてみよう。 オールインワン・ホームジム
推奨ウエイトトレーニング方法
体の部位、特に筋肉は、その部位をターゲットにした運動に反応する。したがって、バランスのとれた体重を得るためには、オールラウンドな筋肉トレーニングを行う必要がある。ゴルファーがウェイト・トレーニングを行うときは、各技法をたくさん反復するようにしましょう。1セットあたり10回または20回、あるいはそれ以上の反復練習を行うことを強くお勧めします。
また、特筆すべきは、重いウェイトを必要としないことです。個人の体質によって異なります。だから、自分が維持できる重さだけにこだわってください。
最後に
適切なトレーニングで、ゴルフの高みを目指してください。現場でもトレーニング中でも、安全と健康は最優先です。幸運を祈ります。
よくあるご質問
ゴルファーに最も有効なエクササイズは何ですか❓？
- ゴルフのフィットネス。
- ゴルファーのための筋力トレーニング
- ゴルファーのためのウェイトトレーニング
- 包み込むように。
ゴルファーに最も有効なフィットネスエクササイズは何ですか❓？
- 座位で回転する練習をする。
- ハンドウォーク
- 90/90 ストレッチ
ゴルファーに最も有効な筋力トレーニングは何ですか❓？
- 体のすべての面を鍛える。
- バランスをとる。
- ターゲットを絞ったトレーニングを行う。
- ウォームアップをたくさんする。