Ar esate golfo veteranas ir ieškote golfo pratimų senjorams? Golfas, kaip ir kiti žaidimai, reikalauja daug praktikos, atsidavimo ir aistros. Jis taip pat yra vienas iš tų žaidimų, kuriems reikia daug įgūdžių ir technikos. Atsižvelgiant į tai, kad žaidžiant golfą dirba dauguma kūno raumenų, gauti tinkamų aukso mankštos patarimų - tai gudrybė, kaip geriausiai žaisti golfą. Šiame straipsnyje nagrinėjami golfo pratimai senjorams ir kaip juos atlikti, kad užtikrintumėte dideles pergales ir išvengtumėte galimos rizikos bei traumų.
Golfo lankstumo pratimai senjorams
Vyresnio amžiaus golfo žaidėjai turi užsiimti veikla, kuri įtraukia jų raumenis, kad jie būtų pakankamai lankstūs. Golfo šuoliai reikalauja išlaikyti lankstų kūną. Štai keletas gudrybių, kaip pasiekti golfo lankstumą.
Pečių tempimas
Pečių tempimas leidžia vyresnio amžiaus golfo žaidėjui patobulinti platų pečių srities judesių spektrą. Tai padidina lankstumą, kuris yra labai svarbus norint atlikti geriausius golfo šūvius. Tai taip pat gali būti apšilimo pratimas, nes prieš pradėdami žaidimą turite pasiekti optimalų raumenų lankstumą.
Tai paprasta veikla, kurią galite atlikti laikydami golfo lazdą priešais save, rankomis laikydami kiekvieną lazdos galą. Norėdami būti kuo lankstesni, galite pereiti prie laikymo virš galvos.
Klubo lenkiamieji raumenys
Tai specialūs raumenys, padedantys priartinti kojas prie liemens. Jų įjungimas - tikras būdas pasiekti maksimalų lankstumą ruošiantis žaidimui. Galite pradėti nuo išžnybimo į priekį padėties, kai nuleidžiate galinį kelį link grindų. Geriausia būtų, jei pakeltumėte rankas virš galvos. Išlaikę šią padėtį apie 30 sekundžių, pereikite prie kitos kojos.
Sukimo ruožas
Tai puiki golfo treniruotė senjorams, į kurią įsitraukia beveik visi kūno raumenys, o kartu ir daug lankstumo. Kojos turi būti pastatytos taip, kad būtų platesnės už klubus. Pereikite prie dešinės rankos, padėję ją ant apatinės delno dalies. Lenkdami dešinįjį kelį, pasiekite kairę ranką. Pakartotinai sukite į kairę. Pasikeiskite pusėmis.
Golfo tempimo pratimai senjorams
Golfas yra vienas iš žaidimų, kurie labai įtraukia mūsų raumenis. Jei žaidžiate golfą, praktikuodami golfo tempimo pratimus tikrai išliksite fiziškai sveiki ir stiprūs žaidimui. Tempimo pratimai leidžia jūsų raumenims išlaikyti jėgą ir lankstymo mechaniką.
Štai trys idealūs golfo lankstumo pratimai senjorams.
Sėdėjimo klubo tempimas 1. Šiam ruožui reikia turėti kėdę. Jis naudojamas rankų raumenims įjungti, kad sustiprintumėte pusiausvyrą, lankstumą ir jėgą. Laikydami kelius ir klubus nukreiptus į priekį, atsisėskite ir pasisukite veidu į kėdės kraštą. Palaipsniui sukitės į dešinę, kairiąją ranką laikydami ant dešiniojo kelio. Dešinė ranka tarnauja kaip svertas. Kelias minutes išsilaikykite šioje padėtyje, o tada pereikite į kairę pusę.
Klubų tempimas sėdint 2. Čia padėtų, jei vis dar naudotumėtės kėde, tačiau dešinioji kulkšnis turėtų remtis į kairiojo kelio viršų. Dešinįjį kelį pastatykite taip, kad jis būtų lygiagretus grindims. Tai galite padaryti švelniai spausdami jį dešine ranka. Jei pajustumėte skausmą ar per didelį krūvį, būtinai jį atleiskite. Išlaikykite šią padėtį apie 10 sekundžių, tada pereikite į kairę pusę.
Tiltas. Tiltas yra vienas veiksmingiausių golfo pratimų senjorams ir atlieka visapusišką vaidmenį. Jis skirtas lankstumui didinti, tempimui ir kaip apšilimo pratimas senjorų golfui. Strategija yra paprasta ir apima atsigulimą ant paviršiaus arba jogos kilimėlio. Gulite ant nugaros, nes kelius laikote sulenktus. Pėdos turi būti lygiai ant žemės. Stenkitės pakelti dubenį nuo žemės stumdami per pėdas. Šioje padėtyje turėtumėte išsilaikyti apie 3 sekundes. Atlikite 10-20 parengiamųjų pratimų ir būsite pasiruošę siekti didelės pergalės.
Golfo apšilimo pratimai senjorams
Vyresniųjų golfo apšilimo pratimai yra labai svarbūs, kad uždegtų jūsų raumenis ir kūną tikrajam renginiui. Negalima paneigti, kad golfo senjorai kartais yra jautrūs galimam judesių praradimui. Apšilimas yra idealus būdas kovoti su šiais akivaizdžiais iššūkiais.
Golfo apšilimo pratimai
Čia yra tinkamų golfo apšilimas pratimai senjorams, kuriuos reikia taikyti.
- Greitai pasivaikščiokite. Tai neįtikėtinai malonus būdas treniruoti kojas prieš pradedant žaidimą. Rekomenduojame sparčiai vaikščioti maždaug penkias minutes be sustojimo. Tai galite daryti bet kur - lauke, aplink savo automobilių stovėjimo aikštelę ar tiesiog komplekse. Verta tai daryti.
- Liemens apsisukimai. Tai yra geras apšilimas prieš galingą pakilimą. Paprastai tai paprasta veikla, kurią galite atlikti stovėdami arba gulėdami. Užkabinę abi rankas už golfo lazdos, švelniai sukite liemenį į kairę pusę, kol pradėsite jausti tempimą. Išlaikykite šią pozą apie 30 sekundžių ir pakartokite ją ant kitos pusės.
- Riešo pratęsimas. Šio apšilimo tikslas - pasiekti galingą nugaros ir žemyn einančių šuolių jėgą. Jis leidžia riešui lankstytis ir išsitiesti pirmyn ir atgal. Atminkite, kad riešo ištiesimo apribojimai turi įtakos jūsų golfo lazdos valdymui, o tai gali sukelti galimas traumas.
- Pritūpimai. Pritūpimai su kūno svoriu yra vienas iš veiksmingiausių golfo apšilimo būdų, nes įdarbina viso kūno raumenis. Ištiesinę nugarą ir ištiesę rankas į priekį, švelniai nuleiskite kūną į pritūpimų padėtį. Sutelkite dėmesį į tai, kad kūno svorį stumtumėte ant kulnų. Jūsų pėdos turi būti vienoje linijoje su kojomis.
Išvada
Žaidžiant golfą galima daug ką pasiekti. Gauti tinkamą golfo pratyboss yra pagrindinis žingsnis. Jei esate vyresnio amžiaus golfo žaidėjas, stenkitės kiek įmanoma daugiau reguliariai treniruotis. Jos yra svarbios, kad išlaikytumėte fizinę formą ir pasiruoštumėte žaidimui.
DUK
❓Kokie golfo pratimai naudingiausi senjorams?
- Golfo lankstumo pratimai;
- Įtempimai;
- Golfo apšilimo pratimai.
❓Kokie golfo lankstumo pratimai naudingiausi senjorams?
- Pečių tempimas;
- Klubo lenkiamieji raumenys;
- Sukimo tempimas.
❓Kokie golfo apšilimo pratimai naudingiausi senjorams?
- Greitai pasivaikščiokite;
- Liemens apsisukimai;
- Riešo pratęsimas;
- Pritūpimai.